快樂小豬bould
本人72年的老鼠🐭，今年47岁！自身感受过了四十岁就在新陈代谢及身体机能上有比较大的变化，体力下降，身体问题频发。一直没有系统的锻炼，只是偶尔同朋友打打羽毛球，就算锻炼了！直到2016年底，因为颈椎肩膀酸痛，到康复医院咨询，医生说是因为长期缺乏锻炼及伏案等原因，颈椎肩甲都有些问题，这才意识到健康已经远离我了。于是，我找到了keep，成为一个keeper，目前基本保持每周三次运动，以跑步为主，贵在坚持，晚饭基本就不吃了，多喝水，体重目前是65kg-67kg间波动，体重变化不大，变化的是腰围逐步减小，赘肉少了很多，身体灵活性增长了！颈椎肩甲基本不痛了！每次跑后大汗淋漓的畅快感让我很开心！感谢生活中美好的每一天！
张颂21
人到中年，如何保持身材？这是很多人到中年人们的共同困惑，其实张大夫自己也是人到中年，自己也曾经胖过，后来经过努力体重也得到了有效的控制。说说自己关于控制体重的心得经验吧，没有高大上的宣教，更多的是经验的交流。
1、饮食要节制
如果一个人想控制体重，保持身材，是避免不开在饮食上动动心思的。如果一味地保持原有的饮食习惯不加以变化，肯定是难以瘦身的。张大夫，在减肥的过程中也是十分注意饮食的控制，由原来的胡吃海塞，变成了节制的饮食，同时多吃水果蔬菜，晚上尽量不过多的摄入能量。
2、运动要加强
工作之后张大夫的个人习惯也是运动减少了，后来减肥的过程中我个人也是特别留心加强运动。一般一周游泳4次，跑步一次，直到体重降低10斤，并维持住这个体重之后，慢慢运动也养成了习惯。
3、不熬夜
很多体型较胖的人，或者说超重的人，他们都有熬夜的习惯。其实，熬夜特别容易造成大家疲劳性肥胖。杜绝熬夜，健康的作息时间也是控制体型、减重的必需。
其实，我个人觉得减重并不玄妙，也无需吃多少药物或者保健品。只要你能够控制住嘴，迈开腿，让吃进去的能量小于消耗的能量，肯定是能够瘦下来的。
张之瀛大夫
在我的印象里，爸爸一直是瘦高个（其实现在看看爸爸的身高也就170cm，并不是真正意义上的高，但父爱伟岸），到现在60岁了，也依然有傲人的身材。
妈妈就不一样了，妈妈年轻时是一个身材姣好的摩登女郎，但我小学六年级时，妈妈生病住院，出院后妈妈就变成了一个155cm矮胖女人了。在那个年代，没有疾病、吃的饱就是生活的全部了，所以后来很久一段时间妈妈都没有管理过身材，直到我毕业后从事医疗工作，带妈妈做健康体检，发现妈妈餐后血糖升高，才开始通过管理身材的方式去控制餐后血糖。
1、精细主食换成全谷类和薯类，偶尔吃杂豆。刚开始妈妈不习惯，因为她小的时候粮食短缺，吃了太多的苦，而现在又要让她每天吃粗茶淡饭，刚开始有点难接受。
2、每天三餐都吃蔬菜，并且多选叶子菜。刚开始妈妈几乎每天要跟我商量早上吃蔬菜是多么不方便，随着对于餐餐有蔬菜的好处的了解越来越多，还有对于女儿关心的回报，逐渐就接受了餐餐吃蔬菜这个方式。
3、就算有农活，也保证每天半小时左右的运动，妈妈的运动很简单，就是走路，加上弹力带的一点点抗阻运动。刚开始妈妈也很不能理解，我干农活都那么辛苦了，运动时间越长，她自己也能总结出来：运动是全身各部位的活动，而农活只是某个部位的重复活动。到目前为止妈妈依然坚持运动，因为“可以缓解农活的辛苦”
4、睡眠的调整:查出来餐后血糖升高的时候恰逢妈妈经历更年期，睡眠异常不好。但我们主动调理，在中医的帮助下，妈妈可以从每天睡觉3-4小时，并且盗汗，到两三个月后就可以睡足6小时以上，这也是妈妈能顺利控制血糖管理体重的一个重要因素。
通过上面的4个要点的调整，已经54岁的妈妈虽没有恢复年轻时的身材，但是小腹平坦，精神状态堪比年轻人，并且血糖已经连续三年正常了！
希望我给妈妈管理身材也是管理血糖的方法能帮到您！
作者：唐芳，国家公共营养师，王兴国营养特训班第五期学员
营养百事通
不知不觉已进入中年行列，我的身材，虽然谈不上窈窕，但周围人还算认可。我就谈一谈自己保持良好身材的体会。
要想中年不发胖，继续苗条，还是要从“管住嘴，迈开腿”做起。
1，吃饭基本能做到定时定量。先说定时，倒班时不容易做到，工作忙起来常加班加点，吃饭，也饥一顿饱一顿；后来上白班之后，生活、工作都规律起来。吃饭也就能做到定时了。
再说定量，我没有暴饮暴食的习惯，不会看见自己爱吃的，就一次吃个够，而是比较有分寸，每顿都七八分饱。自己的饭碗是固定的，吃米饭盛到哪，吃包子吃几个，基本上都固定，所以饭量比较恒定。
2，基本上不喝甜饮料，像碳酸饮料、超市卖的瓶装果汁儿，我都不喝。
3，基本上能保证每天1袋奶，1个鸡蛋，2两肉，1500--2000毫升饮水。吃菜比较多，只要不咸，常常一盘子一盘子的吃。水果少量吃，一个大苹果切成几部分，每次吃一部分。西瓜1--2片。芒果、猕猴桃等浅尝辄止。更有一些含糖量高的水果则是尝尝鲜儿而已。
4，每天有些固定的运动：骑自行车上班，一来一去，每天两趟，加起来一个小时的路程，除此之外，坚持走路、散步，半小时至一小时的时间。工作间隙做一些身体的伸展运动。
5，定期监测自己的体重：科室里、家里都有体重计，经常测量，一般我的体重上下浮动，都没怎么超过2斤，非常的稳定。
以上这些，便是我保持正常体重，保持良好身材的“秘籍”了。
殷殷期盼话健康
人到中年，感觉吃得和以前差不多，甚至更少，但是肚子上的肉越来越多。生活方式的变化和荷尔蒙波动可能是导致中年（特别是女性）体重增加的主要原因。特别是在绝经期间，雌激素水平降低，会导致女性更容易在腹部堆积脂肪。
如何应对激素的变化
激素的变化是导致更年期女性腹部肥胖的重要原因之一，所以预防绝经期体重增加的第一步是调整适应女性进入绝经期时生活方式变化，尽可能地使您的这4种激素：雌激素，胰岛素，皮质醇和瘦素水平保持在一个平衡的状态。建议大家：
保证充足的睡眠，进入更年期以后睡眠质量会进一步下降，当你没有足够的睡眠时，身体里的两种关键的激素：瘦素和生长素释放肽的分泌明显下降。
- 坚持适量的运动，随着年岁的增加，我们的日常工作变得更加轻松，日常活动、运动都慢慢减少。随着年龄的增长，身体的各种疼痛不适也开始多起来。运动越来越少，肌肉在流失，而体重在增加。坚持运动，不止是有氧运动，日常的活动、力量训练也是同样重要的。
学会舒缓压力，进入更年期以后，我们可能会面临更多新的挑战：孩子读书或结婚离开，照顾年迈的父母，接近退休....所有这些加起来，都会造成新的和不必要的压力。我们可以花时间和朋友聊天，阅读一本书，发现一些新的爱好....让自己保持一个良好的心态。
减少糖份的摄入，除甜点和甜味饮料外，真正要小心的是那些我们每天摄入的食物里的隐形糖分，特别是那些加工食品。摄取过多的糖不仅会使体重增加，多余的糖还会使更年期的症状更糟。吃大量糖的女性，更容易有潮热和盗汗的现象。
中年肥胖的危害
更年期的肥胖可能增加糖尿病、心脑血管疾病的风险；增加痴呆、某些癌症（子宫内膜癌、乳腺癌及结肠癌）的风险。
一般通过合理的饮食，适度的运动，充足的睡眠可以帮助我们很好的缓解更年期的发胖问题，但如果效果不佳的时候，可以考虑在医生的指导下采用激素疗法。
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倩Sur
我今年五十了！岁月不饶人啊！40岁以前身高1.65米，体重不超过110斤，现在120斤边缘徘徊！😭😱他们竟然说我瘦！😂照片都是今年拍的！平时上下班都是步行，晚饭以后跳舞！不过还是发福了！四肢和腰腹都比以前粗了好多！
菟丝花63696306
我45岁 98斤 才1米55有点自卑 所以连爬山都穿高跟鞋 平时没有刻意保养 连洗脸都是用的香皂 脸很瘦 可腰间全是赘肉 
毫无方向感的糊涂虫
常锻炼身体，保持健康合理的饮食。大家看看我妈的身材保持的怎么样
阿拉伯王子666
我是做茶叶生意的，因为天天喝茶，所以不担心自己长胖，还特别爱吃肥肉猪皮。但是有一个原则，不要吃太饱，如果不小心吃多了，就喝茶，一会积食就没有了，每星期坚持四五天步行一万步，平板支撑1分钟，所以身材不会变，我五十岁
铃言1
弱弱探问，都是年轻人和中年人谈论话题。算是老朽进来闲聊了几句，老了来煞风景谈身材。
哪啥，我快64岁了，我身高1.64米，55公斤。今年我努力增重八斤，原来102斤。主要是牙不好，又看外孙。我想老了不能太瘦，终于55公斤体重了。
我觉的保持体重和体态有几点，好好睡觉。坚持健走（有近十年习惯）每天8000左右歩。米饭和馒头两个热量，二两米饭相当半个馒头，常吃什么你懂的。我毎天走路前，喝半杯无糖咖啡，加强基础代谢。其实要想体态好，还要适当形体伸展拉压动作。我年轻时，也有多年健身房跑操习惯。不过是老了，常常躺在沙发上练踢腿，练习肌肉。我还买了迷你小哑玲玩一玩。
生活首先要取悦自己，我現在锻炼意义就在于去更远更多地方，我不是彩虹大媽，也是不跳广场舞大妈，不是不会跳，我也是舞林高手，不过是都在尖硬砖地面上跳，会磨损关节及扭伤，还谈什么身材。
用淡定从容心态关心关爱自己体态，靠专门减肥来塑身，是不会長久的。塑身本身就是一种文化和修养，一切改变从心开始，从身体意识开始，节食从细胞开始，这是终身要努力的，修身从养性开始。一切开始，都是最好时节。这图片是三月去柬埔寨照旳，不算吓人吧。見笑了！
