王小新29
我是Johnny，今天和小伙伴分享：如果减肥的时候只摄入蛋白质可不可以？
人体要健康的运作，必须有六种基本的营养要素，蛋白质、碳水化合物、脂肪、水、矿物质，维生素，缺乏另外任何一种，都会给身体带来非常不好的影响。
这边所说的，只吃蛋白质不吃其它东西，这种做法是非常极端的。对减肥来说是有利的，但是这个仅仅是短时间内，长时间的不吃碳水化合物，对身体会有很大的影响，包括不吃脂肪。
先如果你是练肌肉的从事力量训练的话。大家都知道肌肉也是多基础代谢率就越快。那么肌肉怎样去维持呢？一个是补充蛋白质，一个是训练破坏肌肉肌纤维。
但是如果你的碳水化合物摄入不足。那么体内糖原储备就不够。大家都知道力量训练是无氧训练，无氧训练是由糖原来供能的，体内储存的糖原的储备就是靠摄入碳水化合物。
碳水化合物很低，那么你的糖原储备就很低，根本没有办法采用有强度，高质量的训练。那么长时间的没有办法达到高质量的训练，就没有办法有效的破坏肌肉纤维。
没有破坏肌肉纤维你吃再多的蛋白质也没有用，因为肌肉纤维，首先要破坏以后靠蛋白质来修复。如果说你没有办法很好的破坏肌肉纤维，这个蛋白质吃了也没有用。
短期内减肥，比如说一个星期，最多不要超过两个星期怎么做，可以去尝试一下。但是身体如果一旦出现非常明显的疲惫不堪，乏力，注意力无法集中，训练就开始想累，没有耐力，这个都是明显的糖原不足，这个时候就应该适当的补充，要注意了。
任何一种减肥的方法或者训练的方法，都是基于科学理论的基础上，都需要有原因的，所有的事情都是有逻辑的。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
随时蜕变
只摄取蛋白质，肯定是不可以的。
因为减肥是维持健康为前提的，如果失去了健康，减肥也没有意义了。
为了维持健康，我们需要获取各种营养素，尽管蛋白质很重要，但其它营养素也同样重要。离开任何一种营养物质，都有可能对健康不利，因此，要求在饮食方面也要均衡营养，平衡膳食，通过多种食物获取所需的营养。
减肥本身中吃蛋白质的方法，本身就不可取，在代谢蛋白质的过程，也是需要其它营养素参与的，如B族维生素、能量类物质等。如果只吃蛋白质，进一步会导致代谢异常，更不利于减肥。只吃蛋白质的方法，可能是认为蛋白质营养需求高，蛋白质的食物热效应大，这种认识是不可取的。
因此，从健康减肥的角度，减少总能量是关键，适量增加蛋白质的摄取，平衡其它食物，以低能量食物为主，如叶菜类，纤维素含量多的水果类。且不可单一食物或单一营养素。
上海运动营养
这个问题是很多减肥人士在减肥期间要问的一个问题。
“你们都说减肥期间多摄入蛋白质有好处，那我干脆只吃蛋白质好了”
在这里文靖老师给大家举个例子，海参是大家都知道的滋补佳品，可是长时间摄入大量的海参不仅会让我们的免疫力下降、增大消化负荷还会上火、流鼻血等等。所以，蛋白质怎么吃才有助于减肥呢？
1、减肥前期可以多吃蛋白质
在减肥的第一周，我们可以拿出来3-4天的时间，让我们的饮食上多补充蛋白质，因为可以通过补充蛋白质来排解我们体内的一些毒素，减轻我们脏器的负荷量，从而修复我们的脏器细胞。让我们后期的减肥更容易，效果更佳。
2、饿了可以补充蛋白质
在减肥期间如果饿了，我们是不建议补充主食和高热量食物的。这时候我们就可以来补充蛋白质，确保我们摄入营养的同时，还能减少热量的进入，并且还有饱腹感哦！因为蛋白质可以加速我们脂肪的燃烧，还能够让我们的脏器工作正常，真的是一举两得呢。
3、营养均衡搭配
减肥期间只单单吃蛋白质的话，是不可取的哦~因为我们没有微量元素和少量脂肪的摄入的话，会使我们身体感到乏力，也就是体虚。所以我们要在补充蛋白质的同时补充微量元素和不饱和脂肪酸。坚果就是很好的食物，不仅能补充我们所需的脂肪还能解馋，真的是完美呢（坚果要适量哦~千万不要边看电视边吃哦~）
说了这么，蛋白质的好处还是很多的，但是减肥期间禁忌只吃一种东西哦~
有什么想咨询文靖老师的，可以私信问题给我，我给您一一解答。想要减肥餐单的可以点击我的头像私信我“餐单”。我将把最科学的减肥营养餐单发给您。
减肥管理师文靖
不可以
我们日常所需的营养元素中，除了蛋白，还有微量元素，还有碳水、脂肪来提供能量
不吃碳水，怎么提供能量，没有能量，人会没有精神，皮肤发黄，内分泌紊乱
没有微量元素，人体的很多日常活动是没有办法进行的，比如缺铁元素就贫血，缺钙元素就骨质不好
这些都需要从日常的饮食中获得，所以，为了身体健康，要健康饮食，健康减肥
真的减肥真不需要用力过猛，调整一下饮食习惯，每天适量运动即可。希望可以帮到你，感谢关注，感谢点赞💗
健身星文
蛋白质是组成人体细胞、组织的重要成分
无论是增肌、还是减脂，蛋白质都有非常重要的价值
但是要说减肥的时候，只摄入蛋白质会怎么样
这大概是一种作死的体验吧，只摄入蛋白质肯定是不可以、且不可能的
不可能是因为没有哪种食物只包含单纯的某一种元素，除非是提取加工
不可以是因为碳水、蛋白质、脂肪是三大必须营养元素
就拿脂肪来说
通常不建议摄入低于10%的脂肪
因为很多脂溶性维生素需要脂肪才能消化吸收
脂肪摄入低，脂溶性维生素无法吸收，造成这些维生素缺乏的问题
另外脂肪中还含有一种必须脂肪酸
它无法通过自身来合成，只能从食物中摄取
必须脂肪酸包括：α-亚麻酸、亚油酸
缺乏这些脂肪酸会导致生长迟缓、皮肤皮疹等一些问题
对于女性而言，摄入过低的脂肪还可能会导致月经不调的问题
其次是碳水，虽然有一些减肥的方法需要断碳
但是这里的"断"并不是完全的断
而是减少碳水的摄入
如果完全断碳可能会出现膳食平衡里面提到的需要饮食多样性原则
碳水多来自蔬菜+谷类+薯类+水果等
完全断碳意味着这些都不摄入了，这极有可能是造成微量元素摄入不够
虽然葡萄糖可以通过糖异生途径合成
但是食物中可不仅仅只有碳水，还有一些人体必需的微量元素
再次强调，不可能完全断碳
最后，无论是采用哪种减脂的食谱
如果食谱中完全排除了某一类型食物
可以断定，这个食谱是不好的，不健康的
希望我的回答能够解答你的疑惑
健身日记
答案是否定的，虽然可以减少体重，但你这样做不见得减少的体重都是脂肪，而且这样的饮食会对你的身体造成危害，虽然可能不会死，但是会诱发很多问题，毕竟各种营养素在体内所扮演的角色是不同的，他们有各自的分工。除此之外，蛋白质含量高的食物往往比碳水含量高的要贵，一天光摄入蛋白质怕是经济吃紧。而且含有蛋白质的食物一般不光含有蛋白质，同时也含有其他营养物质，单纯摄入蛋白质很难执行。长期的单一饮食会导致你的食欲下降，再回复饮食后还有可能造成暴食症，单一饮食减重后体重无一不疯狂的反弹
WJ客栈
当然不可以。你甚至还需要摄入脂肪和碳水呢！很多人不知道减肥期间要注重营养均衡，肥胖是能量过剩，但是你体内是缺乏营养的。减肥期间，碳水化合物占比，40-50%，蛋白质可以比平时高一些，30%左右，脂肪下降一点，15-20%。记住，空有一腔热血是不能减肥的，去了解一下营养学吧，你减肥就会事半功倍了
你却背着我偷偷减了肥
不可以
