小神劉小兔
男性30歲後睪酮水平就開始自然下降，40歲後大約每年都會降低1%-2%。到一定程度後，很多中老年男性會因睪酮水平降低出現諸如體能下降、潮熱、煩躁、心悸、性功能減退、失眠、記憶力下降等
類似女性更年期的綜合徵。“男性更年期”有哪些症狀？
睪酮對生殖系統、性功能、肌肉、骨骼、皮膚毛髮、情緒和血液健康都有重要作用。睪酮水平低可能引起以下症狀：
- 體能下降、精神差，主要會感覺精神沒有以前好或者非常容易疲勞；
- 肌肉容量減少，肌力下降，體力和耐力降低；
- 脂肪增多，腹型肥胖，且會有食慾減退，消化不良和（或）便秘等；
- 體毛變少，面部毛髮、陰毛、手臂和小腿上的汗毛都可能減少，但通常不會影響到頭髮多少；
- 骨質流失，甚至引起骨質疏鬆症；
- 性功能減退，包括性慾減退、晨起自發勃起減少或消失、性活動減少、性慾高潮質量下降、勃起功能障礙、精子數量下降等；
- 思維能力下降，記憶力減退、健忘、注意力不集中；
- 情緒變化或心理障礙，如焦慮、無原因的恐懼、悲傷、抑鬱、失去生活動力和自信心，自我感覺不佳；
- 睡眠障礙，失眠、煩躁。
生活上做哪些事情有助於緩解睪酮降低的問題？
（1）調整飲食
- 多吃生蠔（鋅含量高）；
- 多吃大蒜和洋蔥（富含類黃酮）；
- 多吃魚，尤其是深海多脂魚。多脂魚富含維生素D，如鮭魚、金槍魚和鯖魚；
- 補充蛋白質（保證每天攝入140-168克，瘦肉、雞肉、蛋）
- 補充鎂（如菠菜、杏仁、腰果、花生）
- 可適當多吃石榴（可以降低壓力激素如皮質醇的水平）
- 補充健康脂肪（可預防胰島素抵抗，如橄欖油、牛油果和堅果）
- 少喝酒。
（2）控制體重和腹部脂肪
將BMI指數控制在18.5-23.9之間，尤其要減少腹部脂肪。
（3）保證睡眠充足：每晚睡眠7-9個小時。
（4）避免使用含雙酚A（BPA）的食品包裝器皿
比如一些塑料、罐頭和食品包裝袋，如果男性每天接觸雙酚A，6個月後體內的睪酮水平會明顯下降。
（5）加強鍛鍊和力量訓練
重視對肌肉的鍛鍊，做一些舉重訓練，還可以在教練的指導下進行器械訓練。
您好！男性同女性一樣也會存在更年期，男性的更年期綜合症主要是指在一定的年齡之內，由於發生反常的心理狀態和不同的生理表現，而出現的症狀。
一般男性更年期，多發生在50到60歲的男性，每個人的表現程度也不相同，有的人症狀會比較明顯，有的人症狀比較輕，一般臨床表現主要體現在注意力不夠集中，做事缺乏信心，工作當中產生倦怠，記憶力，應變能力也會出現下降，有時候會出現悲傷、猜疑、狂躁等情況，身體上也會有乏力、體力不支等表現；性功能上會出現性反應、性慾減退，精子質量下降，甚至會出現陽痿早洩等。這主要是跟人類的正常衰老以及性腺功能降低有關。
男性更年期的主要表現：
一是神經與精神出現改變。
具體表現為神經過敏，愛發脾氣、倦怠、會產生壓抑感；缺乏足夠的自信心，會產生孤獨感，而且特別容易糾結小事瑣事。
二是血管調節出現異常。
會出現渾身燥熱、頭暈、目眩心悸、四肢發涼等不適的症狀。
三是性功能、性能力減退。
常見的會出現性慾淡漠、勃起功能障礙。
一般男性出現類似的症狀是提示進入更年期。在這個期間，關鍵是要自我控制住情緒，保持愉快穩定、樂觀向上的心情，並且控制活動量、勞動量、工作量，增加一定的運動量。切記不要在工作當中給予自己過大的壓力，尤其是不要熬夜、不要加班，因為過度的疲勞，如果不進行好好的休息調整的話，會因為興奮，而導致身體植物神經的紊亂。在飲食上不要吃高熱量，高脂肪的食物，對糖類的食物和刺激性的食物，也要儘量避免和減少攝入；對於性生活上，要相互體貼，不可縱慾，也不要惜精如命，過分的抑制生物的本能。
總之要豐富的飲食、積極的心態、健康的作息，才能安全的渡過男性更年期。
健康亦養生
我沒有發現以上症狀，難道我就沒有更年期嗎？
