銅駝暮雨22176613
大家都是明白人，我就上圖了，整個十月份我跑了100公里，每次都是7到10公里左右。我的配速一般是5分鐘到5分30秒。其實不需要太過在意速度，健康才是最重要的，這也是大家喜歡去跑步的原因，就是想擁有健康的身體。
每個人都有他的節奏，有他自己的步幅和步頻，又不是職業運動員不需要刻意去突破或者去模仿誰，弄不好把自己跑傷了到時候就很不值得了。
我一般都是晚上下班之後去跑步，公園裡麵人特別多，好在馬路很寬大家都是靠右跑步的，所以過程很享受，在跑的過程當中有的時候我會去追別人就像別人也會追我一樣。
我目前30歲，身高175體重70，我非常熱愛跑步。至於這位朋友的提問是慢還是快我不好下結論，因為速度這個東西因人而異，不需要太過計較，能走出家門跑步這才是最重要的，健康的身體是革命的本錢！
邕城小良
讓我結合自己的經驗來告訴你，在一開始的時候，我跑五公里大概用40多分鐘，那是在兩年前的一個夜晚，我第一次跑步跑的配速8分，我跑了十分鐘，感覺跑了一個小時那麼長，根本跑不下去。
但是隨著慢慢的跑步次數增多，我大概能有七分速開始跑五公里，那麼那個時候跑完五公里用35分鐘。
又跑了幾個月，我大概能以六分跑完五公里，那麼這個時候就是半個小時能夠跑完五公里，此時你覺得我的速度是慢還是快呢？
我比原來的自己真的是快了，但是我清楚的知道，在我跑步的時候，有很多大神圍著我一圈又一圈。
比我快很多，但是我有必要因此而沮喪嗎？或者說我有必要去跟別人盲目的比較速度嘛，根本沒有必要，跑步的速度是為了自己，跑步，是為了讓自己更加健康，更加健壯，你最終要比的速度，也是跟你自己過去的速度來比，沒必要跟別人比，因為總有人比你跑得快，也總有人比你跑的慢，即便是世界冠軍，也可能在明年丟掉那個成績，所以幹嘛要一定跟別人比呢？
跑步學院
快慢是相對的。對於不跑步的人來說，能在30分鐘跑完5公里已經很了不起了。但對於經常跑步，特別是跑馬拉松的來說，這個成績很一般，即便按照這個速度跑完馬拉松也要4小時13分，屬於中等水平。
現在跑步的人群，越來越多，水漲船高，高水平的業餘跑者也越來越多。5公里在20分鐘內的業餘跑者也很多。
我所在的跑團NRC裡，NIKE+RUNCLUB，根據跑者的5公里成績，把跑者由快到慢分成6個顏色等級。
閃黃 17分左右
黑色 19分左右
紫色 21分左右
藍色 23分左右
綠色 25分左右
紅色 28分左右
您來了NRC可以跟著最慢的紅色組，來訓練。不過紅色組，也叫“性感組”，以漂亮女生居多。
不過不要灰心。筆者跑步8年，5公里曾經破過20分，現在也不過只能跑跑紫色而已。
隨著科學訓練的積累，你的提升空間還很大。加油！
要短期內提高跑步速度，必須要練間歇，來提高心肺功能！歡迎用【PACER】app跟著NRC的訓練計劃來跑間歇。
或者用低心率大跑量來執行MAF180理論，每個月堆積400-500公里的跑量，幾個月之後也會提高心肺能力，提升跑步速度。
附:下圖是國內專業隊的跑步等級水平。
可謂天外有天，我等業餘跑步，健康，開心就可。對吧
歡迎評論討論，一起交流。
跑者阿飛
39歲，堅持鍛鍊三個月，因為工作原因斷斷續續，體重從185降到152，從跑不完800到半小時跑3000再到現在25分左右跑5000總結的規律就是：因人而異，量力而行。不要追求速度和距離，有幾個也是每天跑步的哥們始終是四分左右配速跑10公里，有次想試試，結果用盡全力也追不上，還拉傷了大腿肌肉，以後就堅持自己的節奏。
跑步是為了健康，如果想拿成績，請去奧運會。
順便說一下，頭條裡吹牛的特別多，尤其是半吊子退伍兵，動不動就我們部隊最慢的也18分5公里，兵我也當過，新兵5公里武裝越野跑的口吐白沫的有的是，老兵成績不及格的也不少，不是人人都是特種兵的，我當年19分多已經是連隊比較不錯的成績了。
礪劍十年
首先，跑步機跑步和地面跑步是不一樣的，跑步機跑步對心肺功能的鍛鍊比實地跑步要強，但是對腿部力量的鍛鍊就比較弱了。
跑步機跑步相比較地面跑少了蹬腿的力度（多了跑帶和滾輪嘛），地面平整度不一樣，跑步時所受阻力也不一樣，所以跑步機半小時5公里，也就相當於戶外跑4公里不到的樣子。
至於題主問到的這個速度快不快，只能說不快，但也不慢了，跑步配速在5分鐘到6分30秒之間，屬於正常配速。高於5分鐘每公里，身體負荷比較大，長時間吃不消。而低於6分30秒每公里。鍛鍊效果又不好了。
對於剛開始鍛鍊跑步的人來說，可以從自身的肌肉疲勞程度，呼吸急促程度，跑步後的恢復程度來觀察，如果堅持這個速度跑下來，跑完呼吸急促且長時間不恢復，第二天肌肉痠疼嚴重，建議你跑兩天休一天，然後再跑兩天休兩天，這樣每週循環安排，既鍛鍊了身體，也能合理安排休息，恢復的時間。逐漸增加運動量。
以上，希望對你有幫助
陸小寶88043826
看是哪一級跑者，我一般5公里17′-22′，今天剛跑了一組
Emily0077
跑了三個多月，試了一下5公里，感覺太損耗身體了，還是跑自己舒服的速度最好
A0麗鐵藝用太阿鳥
看見這個問題，用心計算了一下，個人感覺這個速度還是比較快的。為什麼這樣說呢？我上高中的時候，連續參加幾次冬季越野賽，路程都是五公里，當時用時大概是25分鐘，這個成績在我們高中年級屬於中等吧，前幾名的同學好像是十六七分鐘。
為什麼我說半小時五公里算速度快呢，我們那會是比賽，而且還是學生，身體素質正好的時候，而在健身房跑步性質就不一樣，應該屬於鍛鍊身體了，能跑五公里已經不錯了，既然是鍛鍊，速度就沒有必要太快了。
最後祝你有個好身體，我現在跑不了五公里，最多兩公里，慢慢增加吧！
同創未來0312
中等吧，我覺得這個速度跑下來不是很累的。之前回答這個問題的時候，有人說這樣的跑步就像走路一樣，我當時就想笑了，即便是走路一樣，又有幾個人能完成呢？
因為不是專業的人員，所以只從自己的平時生活中，跑步的點點滴滴說起吧！
每天早晨五公里，因著上課，所以跑的會稍微快一點，二十六七分鐘吧，感覺汗出了挺多，很棒的感覺。
晚上五公里的時候，因為比較悠閒，所以跑的慢些，有時候得三十四五分鐘吧，不論速度怎樣，我都覺得很棒，畢竟很開心。
最後，跑步需要堅持，偶爾來一次，不是很推薦的，堅持下去，養成一個好的愛好，這樣就很棒。
嗯，就這樣，加油吧！
這是今早我的成績，怎麼樣，還不錯吧😄！
小幸福的萌萌雷
這個是智能跑鞋記錄的數據，在跑步機上進行的。
這個也是智能跑鞋記錄的數據，但是是在戶外。
這個是小米智能手錶記錄的，也是在戶外。
總體而言，你所提的問題，那個配速個人覺得還是可以的，堅持下去就好。
