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運動是一種強健身體的生活習慣,這樣的生活習慣是屬於比較好的習慣。如果能經常保持的話,那麼身體的健康程度就會非常的好。但是運動也是要適量的,如果超過了的話,那麼對於身體來說不光是沒有什麼好處,還可能會引發一些比較嚴重的疾病症狀發生。那麼運動之後膝蓋疼該怎麼辦?下面我介紹一下。
常見問題：
1.髂脛束摩擦症候群
髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷病。髂脛束摩擦症候群發生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎,使外膝骨疼痛。如果當你跑步的時候感到膝蓋疼痛,那就可能是髂脛束摩擦症候群。
骨科和關節專家、醫學博士萊昂說,緩解髂脛束摩擦症候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息,也就是停止跑步。物理治療也可以緩解炎症。如果情況不算嚴重,跑步後使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。
2.肌腱炎
如果你在短時間內提高了跑步里程數或者增加運動強度,膝蓋使用過度,會導致肌腱周圍變得緊實和發炎。這種過度使用稱之為肌腱炎。
肌腱炎問題通常使用休息,冰敷和加壓包紮的方法緩解。建議做離心運動。
3.半月板撕裂
半月板位於脛骨平臺內側和外側的關節面,其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩定性增加。一個搖晃的彎曲動作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會導致輕微的膝關節腫脹，彎曲膝蓋時有痛感。
如何緩解：
1.減少不合理的運動
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動,只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。
2.自我保護意識
不要經常蹲下或跪下取物,也儘量不要坐低凳子、睡低床,避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷加強3.腿部肌肉力量訓練
尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌,股四頭肌強壯,能夠減少運動時對髕骨和半月板的衝擊,很多膝蓋正面痛都是由此引起的。
而擴筋膜張肌與髂脛束有關,很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲,深蹲,爬樓梯,靠牆靜蹲等。
鍛鍊腿部肌肉力量的訓練,促進血液循環
4、提高膝關節穩定性的功能訓練：
例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。5、鍛鍊腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環：
例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。
6、充分的準備活動：
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。
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壹健身
最近門診碰到好幾例，像你這種情況，都是跑步跑出來的，以前沒怎麼跑步，突然間增加跑步的量，從而引起骨挫傷。或者跑步的量過多，有些甚至一次性跑10公里多。
看了你的磁共振，你的磁共振顯示膝關節內的少量積液，主要還是內側，脛骨平臺的骨挫傷，骨挫傷非常明顯，也屬於比較嚴重的骨挫傷。
對於你這種情況，建議處理如下：
首先暫停跑步，包括走路也不要多走，儘量臥床休息，制動。結合你的磁共振，我建議暫停跑步一個月，一個月以後慢慢再恢復運動，試試看，還有就是跑步的時候要循序漸進，不要一下子跑得過多，也不要一下子強度跑得過大，可以進行慢跑。當然你這種骨挫傷有些人甚至三個月都恢復不了。
第二，痛的時候可以口服一些非甾體類藥物。這些藥物在所有的醫院骨科應該都有得配。非甾體藥物不僅僅是止痛作用，更重要的是它的消炎作用。所以很多患者覺得是藥三分毒，而不敢吃非甾體類藥物，其實這種觀點是錯誤的，如果有疼痛，你口服這些藥物能夠一方面緩解疼痛，更重要的一方面它是抑制炎性因子的浸潤，從而，提高機體的恢復能力。
第三，平時可以加強膝關節周圍的肌肉鍛鍊。比如直腿抬高、外展抬腿、內收鍛鍊、壓腿鍛鍊等等。肌肉的加強能夠代償膝關節的疼痛，跑步還可以起到很好的保護或緩衝作用。
第四，推薦游泳。游泳因為非負重，所以，對膝關節基本無損害。
骨科袁鋒
近來剛有一位跑友問過這樣一個問題：“為什麼我跑步的時候膝蓋內側會痛，而且越跑越痛，停下來時疼痛會慢慢減輕直至消失。”仔細一想，莫不是它——鵝足腱滑囊炎。
下面我們來看一下鵝足腱滑囊炎到底是怎麼回事。
\t什麼是鵝足腱滑囊炎？
鵝足腱是由縫匠肌腱、股薄肌腱以及半腱肌腱組成。位於脛骨內側後方，脛骨與鵝足腱之間有滑囊，當鵝足腱與滑囊發生摩擦時，則會產生鵝足腱滑囊炎。
\t症狀
1.\t鵝足腱滑囊炎最主要的表現就是膝蓋內側痛；
2.\t開始跑的時候還好，跑時間長了出現不適
3.\t跑量突然增加可能出現不適
4.\t內側下方有明顯壓痛，可能會伴有輕微腫脹
5.\t向後屈膝會有明顯不適，休息後好轉
\t發生原因
鵝足腱的主要作用是拉住脛骨內側，穩定脛骨，使膝關節屈曲、脛骨內旋；如果長期出現脛骨外旋會使鵝足腱被拉長，這種不正確的運動模式會導致鵝足腱滑囊炎的發生。
那麼鵝足腱滑囊炎該如何改善呢？一起康復起來吧！
1.\t放鬆緊張肌群
由於運動模式的不正確使脛骨外旋，導致內側鵝足腱以及外側髂脛束、闊筋膜張肌以及臀中肌等長期處於被拉長或縮短的無力緊張狀態。
內側肌群放鬆
外側肌群放鬆
2.\t冰敷
3.\t力量訓練
臀中肌力量訓練
鵝足肌群力量訓練
單腿臥蹬：加強臀肌與股四頭肌的協調配合，改善下肢運動模式
弓步蹲起：改善下肢整體發力方式
4.\t理療
急性期過後，可採用超聲波進行消炎；
希望這些對您有用。
銳博康復陳博聞
膝蓋疼本身不是病，他是由於挫傷帶來的，所以根本不用管他。
比如多做股四頭肌肌肉力量的練習就會好轉。
提問者這個問題是典型的運動過量。運動過量在人體上其中一個重要的表現就是骨挫傷。也就是說你的骨頭受到了過度的打擊，比如說你老跑步，尤其是在跑步機上，膝關節受到了過大的壓力就把這個骨頭壓到挫傷的程度。
再有，比如有的人從來不運動，後來開始運動，突然間運動量過大，一個從不運動的人，突然每天出去跑個3公里5公里，你想他的膝蓋不疼都不太可能。
什麼叫挫傷呢？其實就是快骨折還沒骨折，所以就會產生膝關節疼痛。這種情況問題不大一般，休息三個月就好了，什麼叫休息呢，不是躺在床上三個月，就是該生活還生活，但是不要使勁的用這個膝關節慢慢的就會好了。
是第二種情況那就可以做很多方法的。運動進行差不多練，但是康復鍛鍊的原則就是不要讓膝關節太疼，太腫。逐漸的根據自己的膝關節的感覺去練習肌肉力量，最後慢慢的康復。
這裡不得不說的就是股四頭肌的練習，經常關注我的回答的朋友可能都知道，我經常在問題裡說股四頭肌的練習。股四頭肌是保護我們膝關節穩定性的重要大腿肌肉。如果已經出現膝關節疼痛，建議先不要練習靜蹲，可以從練習等長的肌肉收縮開始。
運動醫學楊渝平大夫
俗話說：“知己知彼，百戰不殆。”，因此我們首先要知道，跑步可以導致膝關節痛的原因是什麼？
膝關節是人體最複雜的關節，它包括：關節囊，內、外側股骨髁，脛骨平臺，髕骨，內、外側半月板，前、後前交叉韌帶，內、外側副韌帶；
膝關節屈肌群1．股二頭肌（biceps m．of thigh）長頭（long head）起於坐骨結節，以股二頭肌肌腱止於腓骨小頭。2．股二頭肌（biceps m．of thigh）短頭（short head）起於股骨嵴外側唇，以股二頭肌肌腱止於腓骨小頭。 3．半膜肌（semimembranosus muscle）起於坐骨結節，止於脛骨內側髁並延續為膕斜韌帶附著於關節囊。4．股薄肌（slender m．）：在大收肌的內側起於恥骨下支，止於脛骨粗隆內側部。功能：膝關節屈曲內旋。由閉孔神經支配。膝關節伸肌群1．股四頭肌（quadriceps m．of thigh）有四個頭，分別稱為股直肌、股外側肌、股中間肌及股內側肌。四個頭向下匯成四頭肌腱附著於髕骨，往下借髕韌帶止於脛骨粗隆。2．股直肌（rectus femoris muscle）起自髂前下棘和髖臼上緣，止於股骨粗隆。3．股外側肌（vastus lateralis muscle）起自大轉子和股骨嵴外側唇，止於股四頭肌肌腱。4．股中間肌（vastus intermedius muscle）起自股骨前面，止於股四頭肌肌腱。5．股內側肌（vastus medialis muscle）起於股骨嵴內側唇，止於股四頭肌肌腱。
跑步可以引起膝關節的所有結構的損傷或勞損，而引起膝關節痛。
老年婦女全身多個關節疼痛，感到特別無力，不能負重行走，若排除其他疾病，可能患了骨質疏鬆症。7.勞損
引起的疼痛、由於關節部位活動量相對較大，導致關節周圍的肌肉等軟組織出現勞損，進而引起疼痛，髕骨末端病、鵝掌腱炎等。
其中半月板、關節軟骨、前交叉韌帶斷裂等損傷是要通過手術治療的。其他結構的損傷通過休息治療、調整運動量是基本可以恢復的。
骨科與運動醫學
"學會"跑步 減少傷害
喜歡在健身中心的跑步機上鍛鍊，但雙腿膝蓋卻有微微的疼痛感，尤其是在跑步機上時。由於運動者的鞋和運動方式錯誤，導致輕微的運動損傷。在跑步機正確的姿勢是很必要的：腳後跟外側先著地、膝關節儘量完全伸展開、身體略微前傾。同時選用減震功能的跑步鞋，減緩對膝蓋的損傷。
在健身房裡有很多設備可以採用。健身器械從鍛鍊的目的來說分為有氧運動器械和無氧運動器械兩種。有氧器械有跑步機、划船機、健身單車等，主要目的是增強心肺功能，使大肌肉群參與運動。為達到有氧運動的目的必須持續運行20分鐘以上，心跳達到120／分鐘以上。如果要減脂可以採用中低強度長時間的練習，而要增強心肺功能則要適當提高強度。無氧運動以增加身體各部位肌肉力量為主要目的，合適無氧運動的器械主要是安裝了配重鐵塊的各種下拉練習器，如臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌訓練器等，如果要練跑步一定要先從力量訓練開始，然後轉移到跑步機。
像上面的情況可以採用橢圓儀代替跑步機，效果基本一致，這時候一定要注意先進行熱身可以為上述介紹的有氧或者是拉伸，然後再到跑步機或者橢圓儀上進行跑步，對於初學者橢圓儀比跑步機更適合，因為其對膝蓋的損傷小很多，而且對於姿勢要求也相對不是很嚴格。
如果是使用跑步機，一定要姿勢正確還有坡度的調整也很重要。
【營養海賊團】依一：醫院營養科工作。
營養海賊團
很多中老年人，甚至年輕人都有過跑步後膝關節疼痛的經歷。膝關節疼痛怎麼辦呢？
物理療法是治療膝關節疼痛的方法之一，包括超短波、微波、離子透入、紅外照射等，主要有消炎、消腫、促進血液循環、改善膝關節功能等作用。理療也可以溫和的緩解膝關節的痠痛感和僵硬感。對於膝關節痠痛或者軟組織損傷的，可以採用衝擊波疼痛治療。體外衝擊波是利用機械波使病變靶組織變得鬆解，加快組織自身修復功能的治療慢性疼痛的方法。
患者也可進行藥物療法。急性期患者可以服用消炎止痛的藥物來緩解痠痛、減輕症狀。有消炎鎮痛效果的藥物有很多，患者一般口服的是非甾體抗炎鎮痛藥，比如：芬必得等。但是服用這些藥物後還需要服用維生素B1、維生素C、維生素E等，因為這些抗炎鎮痛的藥物對胃腸道有刺激，可能會引起併發症。患者在急性炎症期還可以使用抗生素治療。
對於症狀嚴重的患者，有必要的話，需要進行手術治療。
膝關節疼痛患者需要對膝關節進行保護。很多中老年人喜歡爬山，但是爬山是負重運動，對膝關節有一定的損傷。患者不能進行負重運動。另外，還需要避免膝關節受寒冷潮溼的刺激，在受到刺激後，會加劇痠痛程度。較胖的人需要適當減肥。
適當的鍛鍊對自身的恢復是有利的。平時可以做做輕柔緩和的活動，比如：打太極拳。患者需要進行膝關節的功能鍛鍊，可以鍛鍊鍛鍊股四頭肌。游泳是一項不錯的運動，全身的多處關節肌肉都可以放鬆且活動。患者如果會游泳，可以通過這個方法進行關節的功能鍛鍊。但是需要注意的是，水溫低時，最好就不要進行。
總結一下，治療膝關節疼痛的方法包括理療、藥物治療和手術治療。其實，膝關節疼痛的原因不同，治療的方法也不同。以上的治療方法並不適用於所有患者，所以如果長期感覺到疼痛的，需要到醫院檢查治療。
