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随着运动健身人，尤其是跑步的人越来越多，「 足底筋膜炎」也越来越常见。后台很多朋友也私信问「 足底筋膜炎」的问题，正好借题主的问题科普下。
（图片来源：UpToDate临床顾问）
1、「 足底筋膜炎」究竟是什么鬼？
我们的足底，里面是有一条宽而长的白色的筋，连接脚后跟和其他骨头。专业名字叫「跖腱膜」。如下图所示（这个是从脚底向头部看的视角）：
这玩意平时用来给足弓提供弹性，就像长弓的弦一样。而「 足底筋膜炎」，是一个医学术语，其实说简单点，就是指足底的这白色的筋发炎了！所以会出现疼痛肿胀不舒服。
2、「跖腱膜」这玩意，为什么会发炎？高危因素有哪些？
前面说了，脚底的跖腱膜，平时像长弓的弦一样，给足弓提供弹性和稳定性。但是它能承受的牵拉挤压力度和次数也是有上限的。
如果特别胖、负重深蹲、长期长时间跑步、跳跃或站立等等，让脚底筋被牵拉刺激的力度或频率超过了极限时，它就不乐意了，就会发炎。
因此，你就明白以下为「 足底筋膜炎」高危因素：
●过度训练(尤其是中、长跑突然加量)●跑步鞋不合脚
●在坚硬的表面上跑步(包括某些合成材料跑道)
●平足(扁平足或踝关节旋前)
●踝关节背屈受限(如，由于跟腱缩短)
●高弓足
●长时间行走或站立在坚硬的表面上
3、「 足底筋膜炎」，有什么症状呢？
足底筋膜炎最常见的症状是足跟和足底深部的疼痛。这种疼痛往往在早晨刚下床活动时最严重，在久坐后站起时也可能较严重。
4、有了「 足底筋膜炎」，怎么办？
权威的UpToDate临床顾问指出：大多数有这种足跟痛的患者即使不治疗，也可在1年内好转。所以，首先不用太焦虑。
而后，我们可以通过很多方法来缓解和加速恢复。以下都是经过循证医学证据证实有效并被国际统一推荐的：
（1）休息
您可通过休息使足部恢复，但不要完全停止活动。从长远来看，完全停止活动可导致更严重的疼痛和僵硬。
（2）足部冰敷
冰敷足跟，一次20分钟，每日可多达4次，这可能会缓解疼痛。锻炼之前进行冰敷和按摩足部也可能有帮助。
（3）做特殊的足部锻炼
如下图所示的足部和脚踝拉伸，足趾抓物等锻炼，确实可以有助于缓解足跟痛。可每日进行这些锻炼。
（4）穿牢固的鞋子
最好穿能提供充分缓冲且足弓和足跟支撑良好的胶底运动鞋。硬底鞋也会有帮助。而在鞋中放置填充式或凝胶足跟垫也是有用的。
（5）必要时，口服非甾体类抗炎药物
比如：布洛芬、洛索洛芬钠等。
对于较为严重，保守治疗效果不佳的患者，需前往医院诊治。医生会根据具体情况酌情予以鞋垫、扎贴、口服或外用药物、局部注射类固醇、足部特殊支具、体外冲击波等医疗干预。
5、如果避免复发？
●穿合脚的，可提供充分缓冲且能支撑足跟和踝部的鞋子
●避免穿拖鞋、人字拖、懒人鞋及不合脚的鞋子
●避免赤脚走路
●不要穿破烂的鞋子
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骨科医生路遥
一说足底筋膜炎，可能很多人会感觉陌生，认为这种病离自己很远，但其实这病在生活中真的不少见，而且或许很多人正被这种病困扰着，为什么这么说呢？因为足底筋膜炎如果用俗话讲就是足底板子疼。比如一些运动员、经常进行登山活动者、超市长时间站立的售货员、经常步行远距上下班的人以及过于肥胖的人等，他们就特别容易发生足底筋膜炎。
足部就好比房屋的地基一样，只不过它是人体的"地基"，如若地基被破坏则可能会导致整体结构的不稳定性。足底筋膜是一层覆盖于脚板上的软体组织膜，形如扇形，位于蹠骨、跟骨之间。足底筋膜的功能主要是用来辅助肌纤维拉动骨骼产生运动、维持足弓高度、缓冲来自地面对人体的反作用力、保护并分隔肌束和肌肉群、确保人的正确步姿等。 足弓、足底的筋膜和肌肉发生无菌性炎症是足底筋膜炎的主要病机，临床特征表现主要是炎症部位感觉疼痛，且持续时间有长有短，长者可达数月甚至一年。对于足底筋膜炎，若及早取得有效治疗，预后一般良好，否则将发展为棘手的慢性疾病。
这种疾病是可以有效预防的，平常应做到:1、减少长期站立行走；2、运动适当，避免突然或剧烈运动；3、避免在不平坦道路上的长时间行走；4、避免足跟做反复性辗踩；5、控制体重在正常范围内，以减少足底的承受负荷。
本期答主：王灿 医学硕士
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刘医生谈骨论筋🏞️足底筋膜炎是怎么一种病🏞️
很多人都出现过脚底疼痛的情况，特别是长距离走路或者跑步的人。举个现实的例子，陪着老婆逛街，很多男士的脚都受不了，有的就会出现疼痛的症状。需要坐下休息甚至揉一揉。这其实就是足底筋膜受到反复牵拉所引起的症状。当出现足底筋膜炎应该怎么治疗呢？以后怎么预防它的发生。下面就给大家说一下。
足底筋膜炎
在人的脚底有一个贯穿前后的纤维组织，叫做足底筋膜，它是维持足弓的重要结构。起着吸收震荡、增强弹跳性的作用。如果长跑、跳跃等反复的牵拉它，就会导致它发生劳损甚至撕裂，引发无菌性炎症，从而产生疼痛的的症状。它的典型症状是早晨起来下地时疼痛，活动一会减轻，但活动量大了又会加重。
它的主要症状就是疼痛，部位大部分在足跟前内侧，有的也可在脚心。引起疼痛的原因是局部无菌性炎症产生的炎性因子。早晨加重的原因是，它无时不刻的产生，晚上血运差，炎性因子大量聚集，白天一开始活动后大量释放引起疼痛。再就是夜晚筋膜挛缩，下地突然拉伸也会引起疼痛。
诱发足底筋膜炎的原因
1.劳累，长距离行走、负重、运动等，会诱发。
2.鞋子不合适。鞋子不舒适，硌脚等都会加重。
3.运动前不拉伸，路面不平整，姿势不正确都会诱发。
1.休息是第一步，减少对于筋膜的损伤。别再长距离走路或者运动。
2.选择合适的鞋子，柔软舒适，鞋底要硬。可以垫特殊的鞋垫
3.烫洗脚，也可以艾灸、烤灯等理疗，加快局部血液循环，促进炎症吸收。
4.口服非甾体类消炎镇痛药或者外用扶他林。
7.平时加强足底筋膜的锻炼，如用脚夹毛巾，踩按摩球等。
8.适当的减肥和减少负重，以减少对足底的压迫。
足底筋膜炎不是什么大病，但是疼起来真是影响我们的正常生活，走路都成问题。大家一定要积极预防它的发生，万一发病了，就按照上面的治疗来，一定能治愈。希望这些能给大家带来帮助。
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足底筋膜炎和跟痛症
这两种疾病联系紧密但又不完全是一回事。很多中老年朋友都有过脚后跟疼痛的经历，到医院就诊后被诊断为跟痛症或是筋膜炎。
足底筋膜是位于足底连接脚掌和脚后跟的一种纵行健壮的腱性结构组织，起到维持足弓的重要作用。
足底筋膜可以理解成韧带组织，常常可以发生炎症，最常见于脚后跟内侧的部位，产生的病症称之为跟痛症，如果炎症发生在脚掌侧可以引起前足疼痛。当然跟痛症不仅仅是筋膜炎引起的，还有一些其他因素。
足底筋膜炎怎么发生的？
1.劳损
这是足底筋膜炎最常见的原因，包括过度运动、长距离行走（比如现在很多朋友晒每天走了几千、几万步）、负重工作、剧烈竞技运动（比如需打篮球、踢足球等等）。
2.鞋子不合适
对于没有明显劳损原因导致足部疼痛的朋友，请自行检查自己的鞋子是不是合适。鞋底过薄可导致足底压力升高，引发足底韧带发炎产生疼痛。
3.足部疾病
少数一些患者产生足底筋膜炎是由于足部解剖结构异常导致，比如扁平足、高弓足或跟腱挛缩等等，需要仔细查体结合拍片才能明确原因。
足底筋膜炎怎么办？
1.休息
几乎所有无菌性炎症首要治疗措施就是休息治疗，减少运动量。既然病变部位已经发生疼痛“警告”，就应该顺势而为，不可再次加重劳损。其实这种治疗方法非常有效，不吃药、不打针，最重要的是还不花钱就能治好病。
2.温水泡脚
这里不提倡热水泡脚，尤其是在疼痛发生的1周内，炎症处在急性期，温度过高可加重炎性反应，使病情加重。
3.弓步锻炼
弓步练习主要是锻炼腓肠肌，前腿弓后腿蹬，疼痛的脚放后边，绷直练腓肠肌20秒，10个一组，每天5组，坚持锻炼即可。
4.穿合适的鞋子
选择厚底的鞋子，配备软硬适中的鞋底有助于患者疼痛。
无菌性炎症疼痛较严重可给予非甾体消炎止痛药，既可以止疼，又可以消炎，但对于有消化性溃疡和严重心脏病的患者请谨慎使用或在医生指导下用药。
多于顽固性疼痛，多次复发的患者，可采用封闭注射治疗，效果良好。封闭药物配方各地医生不太相同，但作用相似。
对于足部畸形的患者，应积极治疗，足部畸形不但对足踝关节影响巨大，对于髋、膝等下肢关节也有明显影响。
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骨科医生老牛
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。 
足底筋膜炎是由于年龄的增长、运动过度等原因，造成足底肌腱和韧带的退化。疼痛部位位于足底及足跟处，偶尔压痛明显，且症状持续存在，在早晨疼痛感觉会很明显，运动过度疼痛会加重，严重者在站立时也会疼痛。
下面为您具体介绍足底筋膜炎的治疗方法及预防方法，希望能对您有所帮助。
对于早期在3个月以内的足底筋膜炎患者，可以在医生指导下服用：非甾类消炎药、止疼药、活血化瘀药等。
2、功能锻炼
足底筋膜炎患者可在医生指导下做腓肠肌牵拉锻炼和足底筋膜的拉伸等，通过锻炼可以减轻足底筋膜的张力，缓解足底疼痛的症状。
3、佩戴支具
在专业医师指导下购买合适的夜间固定支具，可在脚踝处固定出完美的90度角，从而保证脚趾保持向上伸展的状态以伸展足弓。
4、在脚后跟处敷冰块
冰敷有助于减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛，同时配合按摩效果会更好。
如何预防足底筋膜炎？
1、穿着适合的鞋子与鞋垫，避免鞋子不合适给足部带来压力。
2、每晚可用温热水泡脚，促进局部血液循环。
3、足底筋膜炎患者应减少跳、跑、长时间走路等大量运动，跑步前后应注意腓肠肌和后腿腱要充分伸展。
4、进行足底筋膜按摩，用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜，按压程度以感觉足底会酸即可，此方法可以缓解筋膜紧绷，增进足底血液循环。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
运动骨科高志医生
一、危险因素
1.体育运动，如跑步或长距离步行
2.女性穿高跟鞋
3.需要长期负重的人。
4.足部畸形，或者有足病患者。
5.先天性足弓异常，如低足弓或者扁平足。
二、特点
主要表现为足跟疼痛，肿胀和压痛。经常在劳累后出现，疼痛可扩散至足底，尤其是早晨起床后或休息后开始。行走时疼痛更加明显，严重影响行走。
1.急性期跟痛症状重的应尽量减少足部负重，让足跟充分休息。
2.脚底踩球（一般是网球）可缓解疼痛
3.若是跟腱挛缩引起的跟痛症，那么可通过牵拉跟腱
四、预防
1.要选择合适的鞋子，舒适的鞋子可减少足部跟腱的拉力，减轻摩擦。
2.避免外伤。不要进行过于疲劳的步行运动或爬山，若发生疼痛应及时休息。避免足跟部的紧张程度得不到好的休息。
3.注意足部保暖，防止足部受风寒，多数人的足跟痛与寒冷、风寒有关。
4.避免长期在不平的路面上走。
5.定期做足部及腿部的伸展训练。
6.老年人还要注意多摄入钙，避免骨质疏松和跟骨骨刺的形成，多晒太阳，多补充维生素。
希望可以帮到你。如果您感觉不错，就留下一个您的赞吧～如有疑问欢迎关注并私信，或者评论区留言～
你是不是小逗比
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。 压痛点常在足底近足跟处，持续存在。 晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧。 生活策略，鞋类的矫正，高足弓应该穿缓冲鞋，扁平足应该穿支撑鞋，体重过大的人应该去减重避免对足跟产生过大的压力。 改善建议，拉伸腓肠肌比目鱼—站姿拉伸、站姿斜板拉伸30s，并对足底筋膜进行松解，可踩筋膜球之类带凸点的， 加强腓骨长肌比目鱼肌—坐姿提踵、站姿提踵15-25RM×3， 加强胫骨后肌—站姿单腿闭眼站立1分钟×3，加强胫骨前肌—用弹力带做足背屈15-25×3
量力而行2018
足底筋膜炎是足底筋膜长时间反复的牵拉导致的慢性闭合性炎症，由于该部位的血液循环很差，所以恢复起来很漫长，很多跑友患者，选择几个月，多则数年不能痊愈。作为一个有经验的队医，对，就是在下我了，我要告诉大家的是，不要单纯的靠静养就能恢复这个伤病，很多人拖着不治，后期很可能会出现局部的纤维化，钙化。造成不可逆的损伤。所以，积极的康复治疗很有必要。
看了很多文章，患者的心声是你直接告我怎么治就行了，别解释那么多，好吧，那我就直接开干货了。
1，药物
可以内服非兹体消炎药比如布洛芬或者洛索洛芬钠，但用多了有副作用，而且治标不治本，疼痛严重的时候可以适当服用。外用的草药效果还是可以的，副作用也少一些，由于足底筋膜特别厚，外面还有死皮和肌肉包裹，所以，喷剂和膏药就别尝试了，根本作用不到，我们自己配的一种中草药效果还是很好的，渗透性特别好。安全性也更高。图片找不到，换个膝关节的，大家谅解。
2，艾灸
艾灸散发的近红外线可以渗透到皮下1厘米左右，而且燃烧产生一定的药物作用可以清除自由基。每次熏15-30分钟，十次一个疗程，一定要坚持使用，虽然味儿很大。
3，刮痧，滚压
长时间的疼痛导致足底筋膜肌肉挛缩粘连，所以借助刮痧放松足底筋膜，不用太大力气，摸点油刮就行了。另外足底肌肉可以用网球滚压来放松。有条件，做个足疗也不错。
4，功能训练
足底肌肉筋膜足够强大，才能抵抗外界的刺激冲击力，说简单点，非洲那些在沙地里跑步的，有几个得这个的，所以，你懂得。
5，其他因素
如果你有扁平足，膝外翻，鞋子，运动方式等的问题，也是需要纠正的。那就更细化了，可以咨询我。
6，理疗
理疗也是最常用，效果相对明显一些的手段，很多国家队没有太多技术的时候，都是直接上理疗给运动员治疗。现在越来越多便携式的理疗仪器问世，价格也不贵。我们自己物理治疗师用的一款疼痛电击笔效果挺好的，随身携带，随时治疗。
足底筋膜炎本身很顽固，所以结合各种手段治疗一定要坚持，别几天就不弄了，那样用于没效果。
具体咨询可以私信我。帮大家订一个科学合理的方案，配备需要的用品。因为专业，所以专注。
运动康复王帅
足底筋膜炎为慢性运动伤害的一种
患有足底筋膜炎的患者往往合伴有足部生物力学异常的问题（扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻等）。足部距下关节过度外翻会造成足弓低下扁平，连带拉扯足底筋膜，造成筋膜发炎。
本病指由于多种原因所致的后足跟疼痛，逐渐发展，早晨起床后或久坐后起立而开始步行时，疼痛较明显，但在行走过程中疼痛可逐渐减轻，而久行则增加疼痛。
如何预防足底筋膜炎的发生呢？
1、适合自己的运动装备：鞋具不当会引发足部内部结构异常，运动时的肌贴绷带等可以减少足部的压力和限制过度活动。
2、控制体重：体重是一个很大的因素，全身的重量都要经由足部来承受；如果能控制体重 的话，相对的足部负担就会变少。
3、增强足部周围韧带的力量练习，增强关节稳定性，避免足部关节过松。
4、避免超负荷作业：长时间站及坐造成小腿腓肠肌过紧；避免硬地面长时间长跑或蹬踏等动作，学会间歇运动。
养生护肤yydd0905
筋膜炎是无论任何年龄发病都比较高的一种疾病，特别是对于一些经常做办公室得年轻人来说，筋膜炎更是非常的常见的。筋膜炎如果不能够及时治疗的话，对于人们的身体影响也是很大的，那么筋膜炎是怎么引起的呢？
目前筋膜炎的病因尚不明确，可能与受寒、创伤、免疫因素和血管炎症有关。当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时，可以诱发筋膜炎的急性发作。
缺乏锻炼
这个在平时生活当中是非常常见的，特别是对于一些上班组来说，整天三点一线的生活是很容易造成筋膜炎的，平时的时候缺乏锻炼，生活的单一性，对于筋膜炎来说都是最直接的杀手，所以最根本的方法就是通过一些锻炼，比如说可以参加一些锻炼般，或者是进行一些郊外活动都是可以的。
单一生活
这个在现在社会当中也是非常的常见的，单一的生活，机械化的工作使得很多朋友都拜托不了筋膜炎的困扰。对于这类人群来说最有效的解决方式就是通过增加自己的生活乐趣来改善，例如平时休息的时候可以经常的多到郊区进行活动散心。或者是放假的时候来一次旅游都是可以的。
