黑桃A45242289
为什么有的人体重降到一定程度后怎么控制饮食都瘦不下去？有什么好办法解决？
一，首先我们来看看为什么有的人体重降到一定程度后怎么控制饮食都瘦不下去？
说明到了减肥平台期了，如果出现了怎么控制饮食都不瘦的话，那就是你的脂肪待燃烧期了！
二，有什么好办法解决？
需要做到以下几个方面既可缓解；
1，调整饮食
增加蛋白质的摄入，有的人早上不吃富含蛋白的食物，早上可以吃一个鸡蛋或者一杯无糖豆浆，午餐和晚餐也要增加蛋白质的食物的摄入，充足的蛋白质有利于脂肪燃烧，好比吃饱才有力气做事一样的道理，晚餐主食改为粗粮，比如，玉米，红薯等。
2，调整运动方式--增加燃脂运动
燃脂运动有助于摆脱体重维持不下降的情况，增加脂肪燃烧，走路或跳绳时，开始运动15~30分钟之内，同样首先消耗碳水化合物，但是持续运动就会降低碳水化合物的消耗率，急剧提高脂肪的燃烧率，持续运动才能达到减肥或者减少腹部脂肪的效果，长时间运动才能燃烧更多的脂肪，提供能量，短时间的运动只是利用碳水化合物，只消耗肌肉的能量，而我们要减少的是脂肪量。
3，增加膳食纤维的摄入
减脂期间膳食纤维摄入量减少，容易形成便秘的现象，有的人因为减肥除了主食摄入少以外，膳食纤维的食物也摄入的少，每天多吃富含膳食纤维的食物，比如，绿叶蔬菜，水果等，全天果蔬在500克以上，果蔬量的增加有利于肠道蠕动，促进排泄，增加新陈代谢，从而利于减脂。
4，调整饮食时间
全天喝水量3000毫升左右（包括食物中的水），早上空腹一大口300毫升的温开水，上午2杯，下午2~3杯，晚上9点以后少喝水，减脂期间要多喝温开水，促进排泄和代谢，增加燃脂。
5，睡眠要充足
充足的睡眠有利于脂肪燃烧，尤其是晚上22：00~02:00点，身体会分泌瘦素，在减脂期间配合早睡及有规律的睡眠，利于你早日达到理想体重！
如果晚上因为加班或者其它事情耽误正常睡眠，中午可以适当的增加午休时间，
这样可以缓解睡眠不足，增加脂肪燃烧的小技巧。
以上是关于“为什么有的人体重降到一定程度后怎么控制饮食都瘦不下去？有什么好办法解决”的方法的分享，希望能够帮到你！
专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
营养师李老师
减肥减不动，应该是遇到平台期。这是身体对于体重下降过快的一种保护反应。
这时减肥速度会逐渐变得缓慢，身体因为体重下降较快做出减少消耗的调节，随着体重下降皮肤开始松弛，身体会主动增加纤维母细胞，帮助合成胶原蛋白和弹性纤维。这个平台期不但不需要担心，也不需要通过节食或者过量运动来过快跳过，要注意保持状态，并且补充蛋白质类食物来帮助皮肤紧致，相信你也不希望减肥成功但是老了十岁。
节食并不是减肥的好办法，为了维持血糖平稳，蛋白和脂肪通过糖异生作用平衡血糖，相对来说蛋白比脂肪更快速分解，所以节食减肥更可能是在减肌肉而不是脂肪！节食减肥最容易出现的结果是体重下降，肌肉松弛，腰围未变小反而更大，气色变差，脾气变大，睡眠障碍甚至内分泌紊乱。
减肥最主要的方法是饮食调节。避免精致米面类食物是关键。可以低糖加高蛋白饮食，特别是晚餐不吃高升糖食物（大米面条面包等），以肉，蔬菜，杂豆为主，以避免脂肪堆积。也可以通过生酮饮食来减肥。具体操作方法可搜索查看我在悟空问答中的解答。
vista说养生
体重所谓的瓶颈期只是大家对”体重数值不降”的一个说法。
体重数值主要由骨骼、肌肉、水分、脂肪。
一般第一个节点是出现在身体水分减少后，
第二是出现在脂肪减少后。
第三是出现在肌肉明显减少。
通过瘦身饮食调整和运动方案后，脂肪、肌肉、水分都维持在一个相对稳定的状态（骨骼的重量是相对难变化的），难以再往下降了，这就是真正意义上的瓶颈期。
这将意味需要追求更为苛刻的饮食和运动方案。但这不值得，需要以损害身体基础代谢等等为代价。
减肥只是减脂肪，只要脂肪达到健康的比例就可以了。除非是模特等职业需求，否则请勿盲目追求低体重的数值。
她享瘦号主甘艺
首先，人减到一定体重后(瓶颈期)，通过运动+合理饮食还是能继续瘦的，但是通过节食肯定不行的。因为节食会导致身体被迫“自救”，降低人体新陈代谢，不会再消耗多余热量，所以节食后，哪怕只吃一点点就会复胖。这就是为什么有的人喝凉水都胖。而且，很多人在开始减肥以后，就会盯着自己的体重，而忽略了其他很多信息。只会关心体重的减肥是最初级选手，并且很业余。因为你的身体的重量是由脂肪、肌肉、骨骼和水分组成的。如果你只减体重，你根本没有办法知道，前面减掉的这一斤到底是肥肉还是瘦肉，是骨骼还是水分。你减肥的目的是为了减掉肥肉（脂肪），如果你一开始方向都是错的，其它就不会是对的。刚才也说到了，平台期是减肥过程中的正常现象。所以，碰到平台期，不要急躁和气馁，要始终坚持控制饮食，把现在的饮食当成习惯去适应。
其次，分析体脂监测数据。如果是脂肪减少的多，恭喜你真正做到了减脂，我们减重最希望看到的是体脂的降低。如果是肌肉流失多，提醒你要注意增加力量训练，增加蛋白质食物。如果水份变化引起的体重改变，其实很容易反弹。是否需要加大运动量，增加哪种运动，也需要根据体脂监测的数据决定。肌肉有记忆，脂肪其实也有记忆，脂肪的记忆有两点。第一个是瘦素，瘦素是脂肪组织分泌的抑制食欲、增加能量消耗的激素，它能够帮助我们控制饮食，平衡体重。随着减肥，大脑接收到的瘦素变少，它认为你快饿死了，于是他会通过其他的激素调节使你的热量消耗变少。最好的就是做一段时间的力量训练来增加肌肉含量。肌肉是热量消耗大户，每天你在运动状态下，每公斤额外的肌肉可以帮你多消耗70到100大卡热量。于是你就可以继续瘦下去。
最后，人体是一个非常讲究营养平衡的系统，那一个营养缺失了，那一样营养过多了，都可能造成“失衡”。所以，有人经常有人问为什么开始减肥好好的，到了平台期就怎么也减不下了。那很有可能是你缺钙了，钙离子缺失，脂肪代谢也受到阻碍了。最后，一周3-5次的有氧运动，每次30分钟以上，可以是慢跑、快走、游泳、打球、骑车，没有必要剧烈运动，能坚持下来最重要，如果有条件可以去健身房加入一些无氧运动效果更好。过度限制饮食可以带走所有的快乐。没有理由成为一只牺牲羔羊，可以说减肥：锻炼和节食同样重要了。多多锻炼的话，并不算得上是节食，而是控制饮食。更不要节食以及随之而来的频繁和强迫的体重可能导致饮食失调以及消化道疾病了
健身小狼
遇到瓶颈期了，不要再刻意追求了，不要让体重反弹就行，我减肥成功后，体重保持了十几年。
qqds
一日三餐正常吃，如果饮食不规律的话会反弹的厉害，更容易增加体重。晚上可以吃点清淡的，多加锻炼，少喝碳酸饮料。
降糖妙招
不是瘦不下去，是没有那个毅力罢了，
