一塊大腹肌
快走——，簡便易行；
也正因為如此，才有更多的人快走鍛鍊，享受簡單快樂。
快走——，看上去，只是單一的重複；
當量變發生質變時，你會發現，快走的好處是無窮盡的。
快走——，牽一髮而動全身，身體的四肢及多數部位都能得到鍛鍊。
一、從走開始，不斷加速，你會更自信
快走要適量，從慢到快，不斷增加快走的距離、速度和運動強度。
能夠長期堅持下去的人，每天一次，快走四公里以上，時間四十分鐘以上較為合適。
但是，具體到每個人，卻要根據年齡和身體素質等靈活掌控。
需要在快走過程中不斷總結和摸索，找出適合自己的節奏，形成一套成熟的個人計劃。
身體弱，年齡大的人應從慢走開始，逐步適應，過渡到快走。
二、快走好處多，強身健體又減肥
1、快走是平民運動，卻也是全民運動。每個人，從蹣跚學步開始，到安然離世都離不開走。
走得好，腿腳利索，筋骨強壯，身體才會健康。
2、適量快走，會使人們的體力、耐力增強，健步如飛。
3、可改善睡眠，休息充分，身體恢復好。
4、心情變好，使人愉悅。
5、意志、毅力增強。
6、體重年年變輕，慢慢減掉肥肚腩。
三、長期快走，你會受益終生
你能夠天天快走一小時，身體狀況一定很好了，你一定會發現：
1、你每天的體力、耐力、精力充沛，體重適合，身材優美。
2、你的工作、事業效率越來越高。
3、吃得香，睡得著，心寬量大，獨處時安逸而寧靜。
4、你每天自覺自律，有良好習慣，生活輕鬆愉快。
祝你天天快走，天天身體好。
農夫莊園
快走可以防止動脈硬化，降低血脂，與皮脂厚度，提高身體機能，同時也可以增強心肺功能，預防各種疾病，基本上與跑步的功效非常相近。
重要的是，快走相比慢跑，沒那麼激烈，更容易堅持下來。對於沒有運動基礎的人比較合適，也不容易因此而拉傷等。
1.減肥。每天堅持一小時快走，當然是可以減肥了，並且促進血液的循環，避免血管堵塞和血栓的形成，保障血液運行更加流暢，更有利於預防動脈血管的硬化；快走能夠提升肝臟的排毒功能，促進血液的循環，從而增強人體的代謝效率，預防脂肪肝，消耗的血糖也可以預防糖尿病。
2.促進消化、增強胃腸功能。快走可以促進胃腸蠕動，促進食物消化，從而減輕腸胃的負擔。同時，活動量的提升也有助於提升食慾有利於食物和營養的消化吸收，保障消化系統的正常功能。
3.預防固執疏鬆。每天快走一小時可以緩解筋骨的壓力，活絡肌肉和骨骼，有助於預防骨質疏鬆或者關節衰退的症狀，對預防肌肉抽筋也很有好處。
4.調整心態。運動是快樂的，每天快走一小時，也令人在不知不覺間放鬆，緩解日常累計的壓力，放鬆心情。
純鈞LHGR
堅持天天快走有啥益處？
對我來講，健走己經不僅僅稱謂堅持，而是生活的習慣。我天天在小區園林裡快走，十年以上。我己是過花甲的年輕老人，說說健走代給我益處。
我不是早起鳥，每天健走時間通常為8:30到9:30（飯後）一般走6000步至8000步之間。今年北京夏天如此炎熱、我幾乎堅持了，身體沒有大礙，反而不走難受。
一個星期前社區驗生化全項，我沒有“三高”。以前我血糖偏高，堅持健走。血糖降下來了，三個月平均值正常。我以前有很重膝關節炎，又有隨著年齡大造成的膝蓋關節退化性的改變，我除了健走，又堅持二三年腿部肌肉訓練（每天平躺看電視練抬腿）現在膝關節穩定性好多了，不咋疼了。出國跟團每天走路顯示都會一萬三千步，身體沒有難過。
健走，提高是心肺功能，曬太陽，還有精神充氧。是生活一種好習慣，如同呼吸。每每碰到好天，快樂健走，聽著美妙音樂，如此一天，飲盡生活伊始咖啡一樣。
健走，我不追計步數，點讚自己身體內需篝火。讓自己燃起生活美好慾望。
但是這裡我以為，也許健走未必能減肥，但是一定會加強心肺好的功能。哪啥，我的體重屬於標準型，和年輕時一樣。老年人不如果能走就不要坐，跑不動就健走。重要把握適度，因人而異。（八十年代，我年輕時也有十年健身房經歷）在我們那個年代是多麼不易。適合運動己溶化我的記憶，真實益處，己經成為一種生活上需要和慾望。
堅持健走，也需要熱身活動關節，增加腿部肌肉力量訓練，學會保護腳脂肪墊，穿適合鞋。走完路，我會給腿和腳作十幾分鍾按摩。
生命就匆匆路過，熱愛健走，就是愛惜尊重身體內需，讓生命之花開得更炫麗。今天你走了木有。
山人品茶
我毛遂自薦，來回答問題。😄
每天堅持快走一小時會瘦下來。
我很胖，有一階段突然想起來減肥😄，就去健身房辦了卡，每天晚上都堅持一個小時，有時候也會時間長一些。
那裡好多年輕人，我這個歲數的人不多，那些孩子都對我很友好，鼓勵我要堅持下去，我還說過身體瘦下來請他們吃飯呢，可是我沒有這個機會了，我病倒了。
那時候因為每天都去鍛鍊，身體狀況很好，晚上下班後我就去跑步機上跑步，我跑不動，基本上都是在快走。
堅持了一個月，我瘦了6斤，我胖了這麼多年，第一次看見自己的體重掉了一些。😄
如果一直堅持下去，我體重會越來越少的，可是到了冬天，天冷了，我中斷了鍛鍊，在一個早晨醒來的時候，我的頭特別疼，然後就昏迷不醒了。
想到這裡，更加明白健康的重要性，如果我一直堅持鍛鍊，肯定不會病倒的。
身體好一切才好，好的身體是鍛煉出來的，我不知道自己的身體會恢復到什麼程度，如果可以恢復到以前的程度，我還可以去健身房鍛鍊身體嗎？
秋來福到958
人們在物質生活提高的同時，也在慢慢的迴歸到關注自己的身體。身體是革命的本錢，一個健康的身體勝過你千萬的家產，所以我們健康的人不比羨慕別人，因為在你的身上就有無盡的財富。
身體的健康可以從很多方面來改善，比如飲食、鍛鍊和睡眠方面。現在很多人為了自己的健康去相信一些保健品，無可否認的是，有一些保健品還是有用的，但是很多都是對你的身體沒有作用的，甚至是有相反的效果的。
大道至簡，最好的方法永遠是最簡單的方法。吃再好的保健品如果熬夜看手機玩電腦聊天都沒有用，吃再好的保健品如果平時暴飲暴食也沒有用。也就是說再好的保健品也比不過你早睡早起的良好作息習慣，再好的保健品也比不過你清淡的飲食習慣。好的東西永遠是最簡單的，而且是人人可以做到的，它是永遠免費的。
而快走作為一種非常簡單的健身方式，確實受到了很多人的喜歡，雖然它很簡單，但是快走對身體的效益卻是非常大的。什麼是快走？快走就是比慢走速度快的行走就是快走。有人說要多大速度行走才是快走呢？這個對每個人來說都是不一樣的，你多注意一下自己平時慢走時的速度，只要比這個速度快的行走對你來說就是快走了。
快走鍛鍊也不限制於什麼時候做，你覺得什麼時候合適就什麼時候走。有些人喜歡早上起床後做10分鐘的快走鍛鍊，舒展一下心情，帶著充實的精力去工作。而有些人喜歡晚上快走10分鐘，經常在下班之後進行，這樣既可以鍛鍊，又可以緩解一下工作的疲勞，一舉兩得。
快走的好處多多，快走時心率適度上升，因此有改善全身血流的效果。它還可以增加心肺功能，防止血管老化，降低患心臟病，癌症，糖尿病等疾病的風險，延長健康期。 而且它還會導致內臟脂肪減少，因此快速行走也可以預防代謝 。在海外調查中，宣佈行走速度快的人的生存率更高的結果。還有研究表明，快走可以降低心血管病的發生。
其實快走的好處還不止這些，關鍵是我們可以用最簡單的方法來獲得健康，何樂不為呢？
扶雲筆記
長壽健康眾人求，
還需健走情趣投。
科學調查和實驗研究顯示：快走對健康的重要性要遠大於慢跑！
快走有哪些優勢呢？
1.易控制速度，對心肺刺激小。
2.舒緩膝蓋壓力，保證骨骼健康。
3.人人可做，容易堅持。
每天堅持快走的好處：
1.增強體質--快走可以促進血液循環，加快氧氣消耗，增加心臟收縮能力，提高身體免疫力。
2.預防疾病--快走可以帶動全身肌肉的參與，利於內分泌調節，有效預防肥胖、心臟病、高血壓的發生。
3.愉悅身心--快走不會像跑步般乏味，同時增加大腦血液流量，利於精神恢復、壓力緩解，起到愉悅身心的作用。
快走的方法要領：
1.速度--12分鐘走1000米，這就是快走的最佳速度。
2.頻次--每天3次快走，每次15分鐘。
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營養科李醫生
輕歌歲月888
[慪火][慪火][慪火]虧本大促！海南青檸3斤10.9塊！活動10天！
教大家自制青檸蜂蜜茶
1️⃣青檸用鹽搓洗乾淨，晾乾
2️⃣切成自己喜歡的薄片
3️⃣玻璃罐裡一層蜂蜜一層檸檬片放到八分滿
4️⃣放入冰箱冷藏
一週時間左右，用乾淨工具夾出薄片加一點汁用涼水，或者溫水【開水不可以】泡水喝就可以啦👏👏
走動的五花肉
天天堅持快走一小時，對身體的好處不言而喻。要不怎麼會有越來越多的人加入了快走的隊伍。哈哈。快走到底好在哪裡，我來說一說。1、減肥消脂，能讓人瘦下來。2、消耗體能，促進消化，加快腸胃蠕動，促進排毒排便。3、增強體質，提高免疫力。4、降壓降糖降血脂。總之，快走健身，貴在堅持呢。
東日暖陽26
天天堅持一小時快走，對中年人好好多多，減肥，減壓，提高免疫力等等，對老年人就不那麼好了。老年人需要慢跑，散步，自由自在。不計時間，量力而行。
