白小白926
早飯是一日三餐中打頭陣的一餐，俗話說：早晨吃得像國王，足以說明早餐的重要地位。一日之計在於晨，早晨我們的學習和工作最多，而又是養精蓄銳後頭腦和體力最佳時期，因此，
的確應該好好對待，補充充足能量和營養，以讓辦事效率大大提高。早餐需要適宜熱量和充足營養的提供。因此首先主食不能少。
主食的選擇很多，比如米飯、麵食、糕點類、薯類食物，粗雜糧，都可以作為主食。一般來說，我們由於想要操作簡便，所以喜歡麵包蛋糕打主力，不然就是上班路上買點包子饅頭壓壓驚，其實都可行，但如果要求更健康的話，建議多選擇質粗、富含膳食纖維的主食類食物，例如粗糧雜糧如玉米、山藥、紅薯、紫薯代替精白米飯、麵食，或者在精細主食中添加雜豆粗糧，如做成雜糧飯、紅豆綠豆飯、糙米飯、黑米飯等，麵食也可以多選擇粗糧饅頭、雜糧麵條等等，總之，富含膳食纖維的主食類食物，更能夠讓能量均勻釋放，減緩腸胃排空速度，因此能夠穩定血糖，而又提供很好的飽腹感，不至於讓我們還沒到午飯就肚子叫咕咕。主食類食物一餐來個150~200g就足夠了，大概是一碗米飯/一個包子、饅頭/一箇中等大小紅薯的量。
然後是充足的營養。一般來說建議雞蛋、奶製品不能少。蛋類、奶類提供充足的優質蛋白，它們的機構和人體蛋白質相似，吸收率在90%以上，如果不愛吃蛋奶，建議用大豆類、魚蝦、肉類來補足（但是那樣對於早餐來說操作就有點費時間了），但這些食物性價比不高，最優選擇依然是蛋奶，如果有乳糖不耐受的朋友，也可以選擇酸奶，奶製品還能提供充足鈣質，以保每日鈣質攝入量適宜。
如果要求在高一點，那就添加一些果蔬類食物補充，可以增加膳食纖維、維生素和礦物質攝入量和種類，豐富營養，也能提味添色，讓我們更有食慾。還可以添加一些堅果，補充不飽和脂肪酸。
只有營養師知道
問題：早飯怎麼吃最正確？
俗話說的好，早上要吃好，中午要吃飽，夜飯要吃少。所以每一天的早餐都是非常重要的！那麼該怎麼吃早餐呢？
我認為早餐是最不能“將就吃”的一頓飯。要選擇能量足夠多，營養特別好的食物。比如雞蛋，牛奶等。而有些人不能吃雞蛋、奶牛等食物，要以粗糧為最佳，那麼就可以考慮燕麥片等一些粗糧食物。
夏天早上可以吃涼爽有營養的食物。冬季要吃有溫度暖和有營養的食物。現在大街上的各種早餐都有的賣，每一天的早餐都要進行規劃，最好每天吃的早餐都不一樣，保證營養的平衡。一道快手蛋炒飯送給大家做早餐吧！
【快手蛋炒飯】
食材：剩下的米飯，雞蛋，油。選用食材有蔥花，火腿。其他的食材就不太建議用了，影響製作時間哈！
做法：直接起鍋下油，油可以稍微多一點，燒熱，直接把雞蛋敲破入鍋裡用鍋釧亂翻炒，炒散，下剩飯入鍋，根據火候情況考慮是否用小火，把飯炒散，跟雞蛋花炒均勻，加點鹽就可以出鍋了。
整個製作過程不會超過3分鐘，很快就可以做好了很適合早上上班沒時間的朋友們做哈！一來節約上班打工本來錢就不多，能節約就節約吧！二來有雞蛋營養也跟的上哈！
你有哪些快手的早餐呢？歡迎分享哈！記得關注點贊與轉發文章哈！
美食來臨
都說早餐是為自己吃的，午餐是跟同事和朋友吃的，晚餐是陪家人吃的，既然是為了自己，那就要吃好這一餐，怎麼豐盛怎麼來。
1.補充碳水化合物，可以吃麵包或者粥
2.補充蛋白質，一個是植物蛋白，一個是動物蛋白，可以喝豆漿，喝牛奶，也可以在早餐吃點肉，快捷的方式是買一些培根，早上可以用油煎一些，也可以煎一個雞蛋
3.補充維生素，可以準備一些蔬菜和水果，比如生菜，西藍花，西紅柿，橙子，蘋果，香蕉，牛油果等
4.多吃粗糧，早餐可以煮玉米，紅薯，紫薯來吃，粗糧對身體很好
5.吃一些堅果，比如核桃，瓜子，開心果或者巴旦木
6.早餐前可以喝一杯蜂蜜水，美容養顏
7.早餐前要運動一會兒，這樣有利於排洩之前的廢物，早餐也可以多吃點，有利於身體的正常運轉，同時也有利於保持健康的身體，不易長胖
8.保持一個好心情
食光漫步
每天5:30起床 6:30準時吃飯
我個人覺得最好的早餐是 有一碗粥 一杯自制豆漿 再來點饅頭面包之類的東西 再加上雞蛋蔬菜水果 就完美了
用戶263044772
現在很多人對於早餐越來越不重視，特別是一些上班族，很多上班族為了早餐趕時間湊合吃早餐甚至不吃早餐，這對身體健康的損害是很大的。早餐其實是一日三餐中最重要的一餐了，早餐我們不僅要吃，還要吃好，這樣才能給身體帶來一天的能量。一起學習兩個營養早餐的做法吧。
韭香蝦米雞蛋餅
食材：雞蛋2個、韭菜十來根、蝦米適量、食鹽1/2茶勺。
做法
1、準備好雞蛋、蝦米、韭菜。
2、韭菜洗淨，切成細末。
3、雞蛋磕入碗中，加入1/2茶勺的鹽，攪拌均勻。
4、把韭菜和蝦米加入蛋液中，攪拌均勻。
5、平底鍋刷上一層薄油，倒入一半蛋液，鋪平鍋底，開小火煎制。
6、待底部煎熟，表面凝固後，翻面繼續煎熟即可。
豆沙南瓜餅
食材：南瓜、米粉、糯米粉、白芝麻、紅豆沙、白糖。
做法：
1、南瓜去皮去籽，洗淨切薄片。鍋中加水，把南瓜蒸熟。
2、鍋中加水，把南瓜蒸熟。蒸熟的南瓜取出後，趁熱加入白糖，壓成南瓜泥。加入適量大米粉和糯米粉1：2的比例。揉成光滑的南瓜面團。
3、然後準備適量紅豆沙，並揉成小丸子，備用。
4、案板上撒少許糯米粉，把南瓜面團揉成長條。切成差不多大小的小塊。
5、取一個揉圓後按扁，加入一個紅豆沙丸子。
6、收口後繼續揉圓，再按扁，收口後繼續揉圓，再按扁。
7、除了裹上芝麻，也可以留些用紅棗和香菜點綴成花朵。
8、平底鍋稍微預熱，刷上一層薄油。
9、輕輕放下南瓜餅，中間稍微隔開，以免粘邊影響美觀。
10、煎至底部熟後，翻一面繼續煎，煎至完全熟透即可
餵食人間
6：40起床
7：10左右開始吃早餐
白水雞蛋一個
蒸紅薯或者紫薯一根
牛奶350毫升左右
白灼青菜一小碟
器具：小熊煮蛋器、蒸鍋
不過時間要計劃好，不然上班要遲到，哈哈哈
__雲起
個人覺得吧 早飯一碗粥 一個雞蛋 一盒酸奶 一碟素菜就可以了😂
乾斛
早飯順序 肯定是先來碗魚翅漱漱口啦
北極肥兔
沒有胃口，不喜歡吃早飯，我一年四季都不吃早飯，心情不好的時候幾天都不吃飯的，
傾國傾城一傾心618038
俗話說早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。所以呢早飯營養必須要充足，不充前一天晚上失去的能量。
