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现如今，越来越多的人选择跑步作为日常的运动方式。不管是为了减肥，还是锻炼身体，跑步都是一种绝佳的方式。网上有着一种说法，跑步运动要持续30分钟才会消耗脂肪。许多朋友由于空闲时间较少等等原因，导致有时候的跑步时间不会超过半个小时。那么，真的只有跑到30分钟才可以燃烧脂肪吗?如果没跑到30分钟就休息了是不是就前功尽弃了呢？
相关运动专家和医学专家均表示这是谣言，没跑到30分钟也不会前功尽弃。哪怕只运动十几分钟，也是燃烧脂肪的。只是30分钟内脂肪参与燃烧供能减少，30分钟后会更多，短时间休息并不影响您30分钟后更多脂肪参与燃烧供能。并不会像传言中那样只有跑到三十分钟，燃烧脂肪的按钮才会打开。但的确有氧运动时间越长，燃脂效果会越好。
因为随着有氧运动的不断进行，人体的脂肪供能会逐渐超过糖原供能。其实有人会有这样的传言是基于对于这个运动理论的曲解。其实，进行任何运动都是消耗能量的，只是能量消耗的大小之分。不管是跑步还是其他运动，只要长期的坚持就会减脂，至于你到底喜欢或者希望达到什么样的效果，这个更多要靠自己的坚持与毅力了。那么一般情况下，跑步多长时间比较合适？
一般情况下比较适宜的运动量是中强度的运动量，因为在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低中强度的跑步量就是每周坚持2-3次，每次在40分钟左右，跑步要带热身，之后需要能够很好的拉伸，防止拉伤。以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。总之，运动量未达30分钟也会消耗脂肪的，因此，想要减肥的朋友们千万不要放弃，坚持下去，总有一天，就能“瘦成一道闪电”。
丁香医生来回答这个问题~
如果有人告诉你，你身体里有一个「燃脂」开关，在进行有氧运动 30 分钟后，pia 的一下子就开了，你会不会觉得很扯淡？
真相：
有氧运动时间越长，消耗的热量 / 脂肪越多，这是没错的。但即使只运动 20 分钟，也是能消耗脂肪的。
在运动中，糖原和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别而已。
科学家曾经测量过有氧运动中不同能量的供能变化：
在运动的第一分钟，脂肪供能比例大约是 40%～50%；
在运动大约 10 分钟后，脂肪的供能比例会提高到 50% 以上，达到峰值，但其实最多只有 10% 的差值——换算到卡路里，大约也就只有几块口香糖而已。
所以，有时间就去运动吧，别为自己的「懒」找借口了！你还想不想变瘦了？？？
丁香医生
关于怎么才能通过运动燃烧脂肪，燃脂需要把握以下3点：
1、强度：指的跑步时的运动强度，可以用心率、自我主观本体感受、呼吸节奏等
2、时间：持续运动的累积时间
3频率：每周锻炼的次数，例如2次跑步运动／周、3次／周等
强度和时间决定了运动的强度，再加上频率的维度整个运动量就确定了。最终跑步只不过是实现燃烧脂肪的载体。
为什么燃烧脂肪需要强调以上3点，因为与身体能量物质代谢特点有关，不同的物质具有不同的代谢特点。
身体可用于燃烧供能的物质有蛋白质、脂肪、糖。运动过程中这3者会随着运动强度的改变3种物质参与功能的比例会有所改变，3者之间参与供能不是依次关系，而是齐头并进的关系。根据运动强度的变化各自所占的供能比例也不断发生变化。
（上图灰色区域为脂肪最佳运动强度）
燃脂跑步强度
通常跑步运动中燃烧脂肪的运动强度控制在最大心率的65～79%或储备心率的54～74%
备注：
1、最大心率需要实操获得，不建议用220－年龄来计算会有较大误差，不够精准。（例如：男、30岁、实测最大心率198，如果代公式计算最大心率220-30=190）
2、储备心率计算：（220-年龄－安静心率）＊强度％＋安静心率，因为储备心率将个体的差异性（年龄、静态心率）考虑进去，更具参考价值。
燃脂跑步时间
脂肪油而腻，不易燃烧。运动中需要较多的氧气参加在较长的时间里才能一点点将它消耗掉，在运动刚开始阶段（前15分钟）会以身体里面的糖作为主要的能量物质，在强度合理控制的情况下，持续时间超过15分钟以上，脂肪会慢慢的占为主导并在30分钟以上会作为首要的能量供给物质。
燃脂跑步频率
跑步频率＊运动时间＊运动强度＝运动量，燃烧脂肪每周推荐的运动频率4～6次／周。因为以燃烧脂肪的运动强度相对较低持续的时间相对较长，所以频率可以相对高些，才能达到运动效果。
另外，需要补充一点如果希望通过跑步实现减脂肪塑形的效果，建议至少坚持30～90天，才会看到明显的变化。脂肪积累有一个过程，消耗同样也需要时间。
家轩教你学健身
这是彻头彻尾的伪科学。
请听我解释。
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为什么这是个谎言？谎言背后的科学
哪点出了错？
其他的谣言
- 为什么这是个谎言？
请各位先给自己做个测试。当你在看到，这个所谓“理论”的时候，如果你的第一反应是，
“这假的也太明显了吧！”
那恭喜你，你的思维方式，已经算是Fitness入门了。
如果你看过，并真正吸收了，NowFitness之前的推送，那你应该清楚地明白，这个理论之所以假得可笑，是因为它违背了，科学最最基本的原理。
驳斥它，只需要四个字：
能量守恒
我们知道，作为最基本的科学定律之一，能量守恒指的是，在一个封闭的空间中，能量只能在物体间，相互传递，而不可能凭空地出现或消失。
（我们都知道的实验）
或句话说，当我们在跑步时，我们产生了动能，向外界释放了热量，那这些能量势必有个来源，而这个来源，自然来自我们的体内。否则，我们每个人，岂不都是传说中的永动体了？
瞬间明白了？这就是科学的力量。
所以，当一个理论说，必须得跑够某某分钟，才能开始减肥，这就好比是在说，吃饭必须要吃够两碗，否则跟没吃一样。
（敢问阁下哪儿买的米？）
这本身就是个悖论。
那好，其实讲到这里，这个谎言就已经被拆穿了，可以打住了。
但是！我决定深挖下去。因为，它其实比你想象中的，要值得深思的多。
即使它是个谎言，它的本质却是源于科学，且是非常重要的知识点。也就是说，它是个有深度的谎言，只是造谣者没知识，还没学明白，就跑出来胡说八道。
那么，下面我们就来好好研究，这个“理论”背后的科学到底是什么。
- 谎言背后的科学
想要搞明白，这个谎言究竟从何而来，我们就需要首先进入，一个之前从未介绍过的知识领域：
能量系统
所谓能量系统，指的是我们的身体，用来产生能量机能系统。小到呼吸，大到百米冲刺 - 只要你还活着，还在对外做功，你就必须使用你的能量系统。
能量系统的直接产物，是一种叫ATP（Adenosine Triphosphate）的化合物，它也是能量最基本的单位。
（长这样）
你可以把ATP想象为，一个个即将引爆的能量球。当它在我们体内爆炸后，我们就获得了能量。所以，当我们说，“你力量好大哦！”的时候，我们其实是在说，“你ATP好多哦！”。
不过，尽管能量系统的最终产物，都是ATP，但是基于不同的原材料、生产过程、车间地点、以及加工时间等因素，能量系统被进一步划分为，三大系统：
磷酸系统 / ATP-PC System
乳酸系统（无氧系统）/ LA System
氧气系统（有氧系统）/ O2 System
请你谨记这三大系统，它们是我们身体的军火库。
下面，我们就来一个个地介绍。
1、磷酸系统 / ATP-PC System
磷酸系统，学术名是磷酸原系统。英文全称是ATP-Phosphate Creatine，简称ATP-PC。
磷酸系统生成能量，所使用的原材料是磷酸肌酸，简称PC，是一种储备在我们肌肉中的物质。而PC在全身肌肉中，一共只有大约2g，用完即止，得等第二天合成更新。
可以想象，这并不是我们人体，经常使用的能量系统，所以本文将不过多分享。
（未来会专用一期分享）
但是！这却是非常非常有意思的一个系统，因为这仅仅2g的PC，能给我们人体提供的能量，是其他两个系统无法企及的。百米冲刺、举重、扣篮、跳远 - 你能想到的所有
爆发性运动，都主要是由磷酸系统在供能。
所以，你可以把它理解为，我们的“超人系统”。
2、乳酸系统（无氧系统）/ LA System
乳酸系统，生成ATP后的副产品，是乳酸（Lactic Acid），因此叫作“乳酸”系统，英文简称为LA。
同时，由于乳酸系统供能，并不需要用到氧气，因此，又被大家熟悉地称为“无氧”系统。这也是为什么，我们会说某些运动，是无氧运动 - 因为它们主要运用的，是乳酸系统。
乳酸系统产出ATP，所使用的原材料，主要是储备在我们肌肉中的糖原（Glycogen）。与PC一样，糖原同样储备有限，但不同的是，身体会不断地制造糖原，补充储备，并不会完全耗尽。
（肌肉中未被消耗的糖原）
（肌肉中已被消耗的糖原）
因此，乳酸系统坚持的时间，会更久一些。同时，乳酸系统提供的能量，虽然不及“超人系统”，但也是相当可观的。因此，它是我们人体，第二常用 的能量系统。
值得一提的是，乳酸系统的副产品 - 乳酸，由于会在时间内，堆积在我们的肌肉中，挤压痛觉神经末梢，因此，我们在无氧运动中（健身、200米冲刺、仰卧起坐等），会酸痛异常，精疲力竭。
但是！！！我们在健身隔天，感到的肌肉酸痛，跟乳酸
毫无关系！正好相反，乳酸能够帮助我们身体恢复。又找到一个天大的谣言？别急，留着以慢慢后讲。
3、氧气系统（有氧系统）/ O2 System
氧气系统，顾名思义，在生产ATP的过程中，需要用到大量氧气，因此又被我们熟悉地称为“有氧系统”。所以，当我们说做“有氧运动”时，指的是：
“主要使用氧气系统的运动。”
这个定义很重要。
氧气系统，是一个比较“
万金油”的系统。为什么这么说？首先，它并没有什么副产品。也就是说，如果你光用氧气系统，你是不会感到一丝酸痛的。其次，它几乎能使用所有的原材料，包括：
葡萄糖（肝脏中的糖原分解而成）
蛋白质（燃烧肌肉，极小比例）
体脂（燃烧脂肪！！！）
没错，第三点很重要，这也是我们接下来，会着重讨论的一点。
但在这个时候，你只需要知道，氧气系统是我们人体，
最常用的能量系统。我们每天的正常生活（呼吸、行走、上厕所），都主要是由氧气系统支持。
磷酸系统 - 超人系统
肌酸系统 - 无氧系统
氧气系统 - 有氧系统
这就是我们身体的三台发动机。
那么，这三个能量系统之间的分工，又是怎么样的呢？
简单的来说，在我们运动时，它们的特点如下：
磷酸系统
启动超快 | 能量超强 | 持续最短
肌酸系统
启动较快 | 能量较强 | 持续较短
氧气系统
启动超慢 | 能量超弱 | 持续超长
用一张图来说明：
（蓝色是磷酸；橙色是肌酸；灰色是氧气）
为了便于你理解，你可以在脑海里，模拟这么一段，800米田径的画面：
(0-100米)
枪响起跑！磷酸发动机立即点燃，全速运转，帮你加速到理想速度。但是，由于燃料只有2g，燃了15-30秒就熄火了。
(100-400米)
但是不慌，肌酸发动机跟着点燃，尽可能地帮你，保持住当前的速度。但是，由于是超负荷运转，转了
1-2分钟后，也逐渐哑火。而且，发动机过热，烧的你肉疼。(400-800米)
还好，氧气发动机终于发动着了，开始平稳有效地运转着。你的速度在下降，但却终于能喘口气，跑完全程。
请注意，这个模拟只是简化的案例。我们的人体，其实无时无刻，不在利用
全部三个能量系统。我们只能说，在某个时刻，我们主要在使用，其中的某一个而已。不过，通过这个模拟，你也终于能明白，为什么在这个“理论”中，我们只有跑够一定的时间（比如30分钟），才能减脂。
这是因为，我们确实，只有在跑了一段时间后，才能完全启动有氧系统。而如上文标出的，有氧系统主要的原材料，就是我们的体脂。
因此，“理论”成立。
那好，谎言背后的基础科学点，以及成立的“逻辑“，我们现在已经基本了解了。那么，问题来了：
"究竟是在哪点出了差错？"
- 哪点出了错？
问题就出在，相信这个“理论”的人认为：
“只有当氧气系统，在通过燃烧体脂，提供能量时，人体才能够进行减脂。”
而正确的结论，应当是：
“无论是什么能量系统，只要在提供能量，人体就能够进行减脂。”
（两个结论的前提，自然都是能量赤字，不解释）
为什么第二个才是正确的结论？听我解释。此处我们拿肌酸系统来说明（磷酸系统道理一样）。
当我们在跑步，或是进行任何其他有氧运动时，根据三大能量系统的特点，肌酸系统总是先于氧气系统启动。我们姑且说这个时间差是30分钟。也就是说，在前30分钟里，我们主要使用的是肌酸系统，也就是在消耗糖原。
那好，假如我们跑满30分钟，停了不跑了。现在我们来分析：从原材料使用的角度来看，由于我们还没来得及使用氧气系统，所以并没有燃烧体脂。所以，这30分钟的有氧，并没有帮我们减去任何脂肪！
但是！我们需要考虑跑完步后，我们身体发生的变化。
由于消耗了大量的糖原，出于本能的反应，我们的身体会想方设法地，补充肌肉中的糖原储备，以备潜在的下一轮供能。那么，糖原怎么补充？当然是饮食。
所以，当我们跑完步后，吃饭时，部分食物的热量，会被身体转化为糖原，
补充给肌肉。但我们知道，我们日常的代谢，所需要的能量来源，就是饮食。可是现在，部分食物热量，被肌肉给抢走了，代谢还得继续，那咋整？从哪儿补？
体脂
于是，绕了一圈，我们还是回到了体脂上。
举个通俗易懂的例子，来阐述这个逻辑：
你想买房，你得给钱。不论你现在给的这笔钱，是自己的，还是跟朋友借的，还是跟银行贷的，最后欠别人的都得还。绕了一圈，花的还是自己的钱。
明白了吗？
如果你还是不明白，那我建议你，还是别纠结个中细节了。你只需要明白，文章开头的那一点原理：
能量守恒
只要我们消耗了能量，你别管用的啥原材料，就得用东西补上空缺 - 用的就是脂肪。
- 其他的谣言
最后，再总结分享几点，Kevin我听到过的，其他与有氧相关的谣言（欢迎补充）：
1、“跑步必须跑满30分钟，不然减不了肥！”
本文已经驳斥了，这里做个总结。如果你要跑步，
爱跑多久跑多久，该减脂照样减脂。但是，减得是多是少，还是得看你跑了多久。归根结底，还是能量赤字的幅度问题。2、“空腹跑步减脂快！” 或者 “饭后跑步不会变胖！”
同样的科学，同样的道理。如果你要跑步，爱几点跑几点跑。不同的时间确实会造成，能量系统的利用比例有所不同，但能量守恒这个科学原理，一年365天24小时每分每秒都不变。
3、“健身训练前，先做有氧热身！”
热身是好，但请你千万不要，正儿八经地当有氧运动去做。有氧运动和无氧（健身训练）之间，请后做有氧。原因很简单，有氧运动会首先利用肌酸系统，消耗糖原，这相当于是提前消耗了，之后无氧运动的原材料。
4、“做有氧，得多用几种器械！”
有氧就是有氧，只要用的能量系统是氧气系统，没必要刻意地追求，一次使用多种器械。不论是跑步机、踏板、单车、椭圆机，你的身体只知道要输出能量，哪里分得清楚机器间的区别。
还是那句话，请尊重科学。
每当你听到一个论点，请先静下心来，仔细想想它背后的科学逻辑。如果想通了，你的知识体系会更加全面；如果没有，那就翻个白眼，听听就好。
关注微信公众号【NowFitness】！
NowFitness
现在越来越多的人都患上了肥胖症！每年都有许多人因为肥胖患上的疾病而死去了！高血压高血糖，高血脂，这些疾病都是肥胖的亲兄弟！
于是，许多人都想通过体育锻炼来改善身体健康，跑步成为他们的首选！跑步运动确实非常的简单，不需要任何场地，任何时间都可以运动！
可是许多人对跑步望而生畏，因为许多人都听过这样的谣言，跑步的时间只有达到三四十分钟才能起到良好的效果，这让许多人不敢跑步！
其实这是一个谣言，只要我们去跑步，我们就能够很好的消耗体内的脂肪，降低自己的体脂率，让自己的身体越来越健康！
那么跑多长时间才能消耗脂肪呢？
其实跑步消耗脂肪跟跑步的时间是有一定的关系的，只要我们去跑步就会消耗脂肪，只不过在跑步，前期消耗脂肪的速度比较慢，消耗糖原的比重占的比较大！
但当我们跑步的时间达到20分钟以上，我们就可以有效地消耗我们的脂肪，我们消耗脂肪的比重在逐渐的提高，消耗的量也在提高！
一般来说，只要我们跑步的时间维持在30分钟左右就可以很好地消耗脂肪，让我们变得更瘦更美！
那么还有什么措施能够加快脂肪的消耗呢？
1. 增强肌肉
强大的肌肉力量会消耗更多的能量，这意味着一个人如果体内肌肉越多，他消耗能量的速度也会越快。
而且强大的肌肉可以很好的保护我们的膝盖骨骼韧带，极大程度地避免运动损伤！如果我们的腿部肌肉变强，就可以防止跑步膝的形成！
2. 高强度间歇性训练
如果我们的时间不够多，那么我们就可以尝试高强度间歇性训练，这种训练方法虽然很累，但是可以很好的，快速的消耗我们体内的脂肪。
而且高强度间歇性训练，可以很好的打破我们的平静期，让我们跑得更快，提高我们跑步的水平！
3. 交叉训练
上坡跑，越野跑，快慢速结合跑，这些都是很好的交叉训练方法。多种多样的交叉训练可以很好的消耗体内的脂肪，快速地跨过消耗糖原的阶段！
4. 足够坚持
我们可以把每天跑步的时间缩短一点，但是我们坚持的时间一定要长，一般来说，只有坚持到半年以上，跑步减肥的效果才会逐渐的显现。
我们最好以一个季度为目标，制定详细的减肥计划，规定一个季度减肥的体重数，这样就可以很好的勉励我们坚持跑步，并且让我们逐渐爱上跑步。
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威猛撸铁男
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这句话是不正确的，但是如果你听这句话，却又有好处。
跑步燃脂的事实是这样
当你进食有能量的食物以后，如果没有用掉，会被以糖原的方式存在了肌肉和肝脏里，供身体接下来需要时使用。
当你在跑步时，身体开始消耗肌糖原和肝糖原，其实在此同时，你的脂肪也在被消耗，只是脂肪参与供能占比低于糖原的供能。不过，脂肪在参与。一旦脂肪在参与，就是已经开始燃脂了。
为什么要跑到30-40分钟
不过，原理和事实是有区别的，实际你感受到的效果有差异。
人生就是这样，书本上写的要听，但是更重要的是，把你掌握的知识运用到你实际的工作中。因为，我们是用知识来解决问题的，而不只是懂得它的道理。
虽然一开始跑步，脂肪就已经参与了，但是那是低水平参与。如果你只是跑上个10分钟就停止，起到的减脂效果肯定不理想。
脂肪是很懒惰的，如果你真的想调动脂肪参与消耗，确实要用减脂心率加上单次时间超过30分钟，再加上持续这件事，越长时间越好。
给你一个小提醒
如果你想今天买一双亚瑟士，再配上头箍、手机包等等，狠狠地跑一下，让你今天就遇见最好的自己...
你会在跑出去不到20分钟就有开始感觉好像没有什么希望，晚上就有点失望，到了第二天、第三天，屁股痛、腿痛、到处痛，就开始绝望...
自己感到非常的郁闷，立即给你身边的一个运动达人打电话，告诉他你昨天跑步拉伤了，然后开始各种倾诉，直到倾诉变成控诉...
最好自我总结一下，我这个人就不适合运动，这辈子只能是个死胖子...在再一次受到绝佳身材的妹子刺激之前，再也不提这件事，只是为中国的体育用品事业做出了自己一点点微薄的贡献。
还有一个小提醒
如果你真的开始决定跑步了，可以这么做：先用一个月的时间每天跑3-5公里，在你跑的过程中，发现跑不动了，就把跑转变成快走，反正把原定的3公里或者5公里持续完。
先持续一个月，然后继续持续达到100天，你什么都懂了，并且跑步减肥的作用会在你身上有所显现。
至于你脚上是不是穿着亚瑟士不太重要，重要的是找一双靠谱的跑步专用鞋，同时一开始跑步就不断地学习正确的跑步姿势，注意膝关节的保护。慢慢地，你会感受到在跑步的过程中，你的背部肌肉也在帮你。
这两个提醒的结果将会是不一样的，人还是一个人，但结果已经完全在往两个方向走了。
如果你要尝试第二个提醒，请继续看下一段。
减脂心率和时间一样重要
如果想用跑步起到减脂的效果，你还需要做一条：在跑步时保持减脂心率。所谓减脂心率就是用你的最大心率乘以70%，就是你的减脂心率。
这是一个通用数据，实际在运用的时候，有很多变化。譬如，根据你的年龄、体能、休息情况等等要进行适合自己的调整。
你可以在跑步的时候观察一下自己，当你在跑步时，还可以勉强与别人对话的运动量就接近于你的减脂心率了。
那么，你的最大心率如何计算呢？用220减去你的年龄后得出的数据，乘以70%。
心率测试，在你停止运动后，立即进行测试。测试的工具可以用手环或者智能手表。
减脂减肥不可以只靠跑步
为什么减肥不要只靠跑步？
1、人体的能量总消耗是这样分配的。60%是代谢，10%是食物热效应（所谓食物热效应就是你在进食时消化系统所需要使用的能量），30%是运动（这里主要指的是有氧运动）。
2、在减脂期间，有一件事情是很重要的，因为它作用在能量消耗的最重要部分，占比达到60%的代谢上。
那它是什么呢？增加肌肉。讲到这里，很多妹子会跟我说，我可不想变成满身肌肉的人。告诉你，请你放一万个心，你怎么练，变成满身肌肉的可能性是零。
你的雌性荷尔蒙已经把你牢牢地限制在你的身体属性里面。尽管增加你的身体肌肉好了。
要知道，很多男生认真练3个月一定会有很大的变化，但想成为健美先生，要做的可不是3个月，用5-10年来做这件事吧。男生都要这样，女生就不用提了。
增加肌肉的方法
1、无器械力量训练。不要以为增加肌肉一定要去健身房。
2、健身房撸铁。这也是一个很好的选择，别以为女生就不可以撸铁。
我这想告诉你，你要做的是，学习正确动作，找到适合重量，循序渐进，不要盲目行事，建立训练思维，让你的肌肉一点点增加。
3、间歇式运动。你可以将这个运动放在力量训练和有氧跑步的计划之中。
你要知道一点，过度跑步会导致肌肉丢失，你有没有发现，常年真正跑步的老手，都是瘦条条的，是因为他的肌肉也在减少。
怎么办，力量训练加间歇式运动，会保持肌肉量，并且更好地消耗掉多余的脂肪。
这是一个简单的讲述，在未来其他的文章中专门为你展开。
减脂减肥食物的作用超过跑步
如果你是一个女生，你的身体的体脂现在已经超过30%，请不要在减脂初期就把注意力全部放到运动上，这是方向性的错误。
你要在一开始的时候，彻底且根本性地改变你的食物，食物不改变，只是跑步运动，是缘木求鱼。
你吃胖的就要吃瘦，不是跑瘦。跑半小时一个汉堡下去全部白跑，并且这里不是抵消，是增加了。
关于食物，这也是一个很大的命题，需要你认真学习，亲身实践。
今天只想在这里提醒你一句：减肥不是用某一个运动方法就可以搞定的，它需要一个完整的问题解决方案，没有这个方案会在减肥的路上无比“艰辛”。
严料坊
在瑜伽中有专门负责燃脂瘦身，让你前凸后翘拥有性感美背的体式，一个一个学不要着急哦！跑步一般加上预热的时间，要30-40分钟才能燃烧脂肪。练瑜伽也是一样的道理。30-40分钟，脂肪才开始燃烧。即使轻松学会其中5个体式，也能让你轻松拥有窈窕身材。与之而来的就是身体的肥胖，那么解决了脂肪和肥肉，我相信离性感的身材就不会太远了，剩下的只有你的努力与坚持啦。
一.卧英雄式
一个动作让生过宝宝们的朋友们不再为自己的游泳圈而烦心。身体正面对着墙壁双膝跪下，大腿与上半身躯干挺直贴在墙壁上，双手抓住双脚，掰动小腿让大小腿在一个水平面上，双手推动脚掌贴在墙面上，头部向后仰将胸部挺出。
头部后仰面向墙壁可以改善含胸驼背等不良习惯，让你的身姿更加优美，练习时收紧腹部可以不仅肠胃蠕动起来，促进新城代谢让我们的身姿更加苗条。
二.头手倒立式
为什么瑜伽室里的瑜伽老师身材那么好，那么火辣呢，不仅如此，她们还是生过孩子的辣妈呢。首先双手触地半蹲在地面上，头部低下以头顶顶着地面双手两侧摊开按住地面，双腿抬起倒立，身体平衡后将双腿相互缠绕起来。
瑜伽教练们的身材除了每天固定练习瑜伽，也更比很多人懂得每一个瑜伽的关键技巧，如果你练习瑜伽很长时间都没有成效建议你找一个瑜伽导师来知道你呦。
三.手臂倒立式
小伴偷偷告诉你，倒立的体式可是瑜伽之王，一定是你不可错过的。身体面向墙壁，手臂伸直手掌按住地面，双腿向上抬起后继续向后倒，但是背部要挺直，当双脚抵住墙壁慢慢让双腿，臀部都抵住墙壁，胸部腹部拱起保持平衡。
经过科学的研究表明，经常练习瑜伽可以帮助我们促进身体排毒，让我们身体的内分泌系统更加稳定，身体更加健康抵抗力更强。
四.头手倒立式
用头顶支撑身体的倒立动作对头部跟颈椎压力很大，这个要小心再小心。再次是一个以头部顶着地面支撑身体倒立的动作，身体倒立后左手支撑身体，右手向前伸直，右腿向上伸直，左腿屈膝膝盖靠近肚子，双脚脚背绷直，慢慢呼吸。
在练习瑜伽时那种宁静的氛围是不是让你忘记了今天的烦恼呢？是不是让你在喧哗的闹市中找到属于自己的那片世外桃源。
一字马动作将我们双腿的韧带拉抻开，同时燃烧臀部外侧多余的脂肪，紧致我们臀部的肌肉，让臀部挺翘起来，身体比例更好。
瑜伽真的可以改变一个人体型和身材，小伴就是一个例子，因为瑜伽小伴现在更加自信，更有资格在这里跟大家分享最有效的瑜伽体式，因为小伴感恩瑜伽，也希望很多像小伴一样的人可以活的更精彩。
今日话题:吃蔬菜不仅对身体好，更对减脂有作用，分享下你们的减肥餐吧。
练瑜伽伴侣
跑步要30-40分钟才能燃烧脂肪？只要运动，就会燃烧脂肪，跑步也是如此，只要跑步，就会有脂肪被燃烧。
开始跑步就有脂肪被燃烧，并不是说跑步半小时就能够减肥了；因为减脂和减肥涵盖的意思不同，减脂是消耗脂肪，减肥是把身体里多余的脂肪减掉。不需要减肥的人运动时，也会消耗脂肪，减肥的人不坚持长期的有效运动，不会把身体里多余的脂肪减掉。
我们说在坚持跑步等有氧运动减肥时，每次要半小时以上，是因为运动之初，消耗的脂肪很有限；运动十几分钟时，脂肪消耗比例开始提高，半小时以后，脂肪消耗会占到能量供应的一一半左右，考虑达身体的承受能力，一般说要运动半小时到一小时。
坚持有效的有氧运动减脂减肥，除了每次运动至少半小时以外，每周至少应三次以上，每次运动时的心率要保持在最大心率的60-80%，强调有氧运动的次数和运动强度，也是因为相应的次数和强度，才能达到减肥效果。
沧海人间
由于年龄的增长，对健康的重视程度也越来越高！
平时我运动比较多，所以对于这方面还是比较关注的！
跑步燃烧脂肪，就涉及到脂肪的代谢，我们先聊一下能量代谢的顺序。我们吃非常多的食物，通过食物的成分，让我们身体聚集了很多的能量，如果摄取的食物过多，我们的身体就会有能量消化不完的时候，就会转化为脂肪储存起来，以供我们能量不足的时候脂肪就会出来，保证我们人体正常的运作。
现在我们生活越来越好，都会摄入大量的热量就会变胖！很多人通过运动来减肥，但是我们会发现长期的运动可能没有让自己瘦下来，这和能量的转换是有关系的！
首先，我们的能量消耗的话，是消耗我们血液中的血糖，在血糖消化完，肝糖元才会出来参与代谢。在肝糖元消耗殆尽我们身体的脂肪才会出来参与能量代谢！
当我们运动到45分钟左右，能量才会消耗完毕，这个时候脂肪才会出来。当我能运动到45分钟的时候已经没有力气了，才开始消耗脂肪，所以说很多人是坚持不下去的，就是通过运动没有消耗下去脂肪，就是这样的原理！
运动以后不要大吃大喝，大吃大喝以后会产生过多的热量，这样会适得其反！
Lampard16
对于这个问题不是一概而论的，根据人的状况和运动的状况，具体问题具体分析。
大家都知道脂肪是人体储存的能量，这是在人的进化过程中，为了适应环境而产生的这个机能，当初人们的食物不充足，为了在没有食物的时候也能人体需要的能量，于是在食物充足时把人体多出的能量转化为脂肪储存起来，以备食物不足时人体的需要。
因为脂肪是人体的战备粮，因而不会轻易使用的，只有当人体内的血糖和糖原不足或分解使用完后，才会去动用人体的储备能量脂肪，因此，当您身体内糖类不足时就开始消耗脂肪，脂肪的消耗比较慢，因为脂肪的能量比较足，一克葡萄糖产生的能量要4千卡，一个克脂肪产生的能量越9千卡。
当您运动时如果身体里的可分解的葡萄糖不足时就会分解脂肪来补充能量。
回到题主的问题，运动20-30分钟才开始消耗脂肪是可能的，大部分人体内的葡萄糖能维持人体20-30分钟的运动，当超过这个时间段后，人体消耗完了葡萄糖，就开始消耗脂肪。这是对大部分人而言的，也有因为环境或人个体的不同，身体内葡萄糖含量过低，或较高，那运动时在20分钟内或超过30分钟才消耗脂肪都是可能的。
作为要减肥者来说，要达到瘦身目的，当然运动时间越长，您身体的葡萄糖消耗殆尽，分解脂肪需要脂肪提供能量就越多，消耗脂肪也就越多，您的减脂效果就越好。
同时，我认为只要你运动，对减脂都是有好处的，因为您虽然运动的时间比较短吗，身体还没有开始消耗脂肪，但是您把体内的葡萄糖消耗的差不多了，您再进行正常的活动运动时需要能量它也会消耗脂肪的，也会起到减脂效果嘛。
减脂运动不要顾虑太多，运动就好，尽量多运动，长时间运动都对消耗脂肪有帮助。不要以为今天时间不足，运动也不能消耗脂肪，今天干脆不运动了，这是错误的，只要运动都对减脂有帮助！
祝您早日减脂成功！
