藥食兩用的山藥富含黏蛋白、澱粉酶、皂苷、遊離氨基酸、多酚氧化酶等物質，具有很好的滋補功效，尤其在滋腎益精方面。

3、桑葚

桑葚中含有多種維生素，尤其是含有豐富的磷和鐵，能益腎補血，緩解腰膝痠軟等症狀。

最後需要提醒大家的是，補是一方面，減少腎臟負擔也很重要，過量攝取蛋白質和鹽分會給腎臟造成負擔，所以要嚴格控制好二者的攝入量。

邱玲芳營養師

男怕傷肝、女怕傷腎，這句老話說得在理啊！女性腎虛會影響很多方面的，不僅影響著身體健康情況，還會影響到女性的皮膚等。女性當出現了腎虛的狀況之後一定要積極的補腎，最好的補腎方法就是食療了，那女性腎虛吃什麼食物呢？

這五種食物有益於改善女性腎虛

黑豆

黑豆是營養非常豐富的食物，當女性月經量很少的時候就可以用黑豆來補補了。那有什麼黑豆食療呢？製作一款黑豆核桃燉豬腰，首先準備適量黑豆，適量核桃，豬腎一個，記得黑豆要提前在清水裡邊浸泡四五個小時，全部食材洗乾淨之後就可以開始煲了。洗好之後的食材放在一起，加入適量清水，大概煲兩個小時就可以加入適量鹽進行調味即可啦！

黑芝麻

黑芝麻對於女性來說是營養非常豐富的，黑芝麻具有補肝腎、益精血的功效，出現精虧血少的月經病吃吃黑芝麻是再合適不過了。下面小編給大家介紹一款黑芝麻燉雞的食療，一開始先準備好適量黑芝麻，直接塞到殺好的雞肚子裡邊去，然後放再燉鍋裡，加上幾顆紅棗大概燉兩個小時，就可以加上適量調味料進行調味收鍋啦！

當歸

相信大家都知道的，當歸對於女性來說是非常的食物的，當歸不僅可以用於血虛、血淤所導致的月經不調、痛經等症狀，而且對子宮起到很好調節作用。當歸能夠根據子宮內的不同情況來進行調節的，同時對慢性腎功能衰竭導致的貧血具有很好的治療作用。下面我們來看看當歸跟益母草的食療方吧！用大約30克的當歸、50克的益母草放進去一起煮沸，接著就將雞蛋放進去再煮一個小時就可以食用了。

龍眼幹

龍眼乾用來治療肝腎虧虛所導致血虛失眠、心慌等更年期症狀是非常適合的。下面小編給大家介紹一款由龍眼乾跟枸杞的治療食療方吧！大概用30克的龍眼肉、20克的枸杞放在一起煮熟先，接著再把剝好皮的熟雞蛋放進去，大概煮一個小時就可以加上適量調味料，就可以食用了。

阿膠

阿膠常常是用於女性來調理月經的，血虛經少、妊娠下血等症狀都是適用的。阿膠中含有多種氨基酸，用來治療貧血比鐵劑的功效強很多，具有改善體內鈣平衡的功效，而且還能用於尿毒症等腎性貧血的治療。對於女性來說可以常吃一些阿膠燉紅棗，是非常有益身體健康的。直接就用適量紅棗跟阿膠就可以燉來吃啦，兩者都取適當分量，直接燉都化了就可以食用了。

腎虛女性朋友只要堅持上文講到的五種食物，堅持一段時間就能取得很好的效果了，你的腎虛想要不藥而癒嗎？堅持食用以上的五種食物就可以了。

39健康網

看到這個提問，大家第一時間想起來的肯定是“大腰子”，也就是豬、牛、羊的腎，吃腎補腎符合人們思想中的缺啥補啥。但是實際情況“腰子”補腎的效果卻不被認證，反而是從中醫黑色入腎的理論來講，很多黑色食物具有較好的補腎效果。

中醫認為，腎與黑色相對應，黑色食物可起到補腎滋陰的作用。黑色食物中首當其衝的就屬黑芝麻，滋養肝腎、養血潤燥、性味甘平，富含對人體有益的不飽和脂肪酸，含有維生素B、鈣、鐵等多種營養元素，其維生素E含量為植物食品之冠，能夠延緩衰老、治療消化不良和白髮。適合於因肝腎不足所致的脫髮、白髮、皮膚乾燥、便秘。黑米性味甘溫，具有健脾暖肝、補血益氣之效，其維生素B1和鐵的含量遠高於普通大米，適合於由脾胃虛弱，氣血不足而引起的乏力氣短、貧血、早洩、滑精、小便頻多者食用。研究表明，黑米含有豐富的蛋白質、澱粉、多種維生素及鈣、鐵、鎂、鋅等物質和天然黑色素，具有很好的保健養生功效。黑豆有暖腸胃、明目活血、利水解毒的功效，特別適合有腎虛表現，出現腰痠膝軟，手足發涼，頭暈耳鳴，視物昏花者食用。還有我們餐桌上常見的黑木耳也是補腎佳品，黑木耳能夠清潔腸胃，具有補腎、美容，延緩衰老之效。其它黑色食物：如黑棗、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等，都是營養十分豐富的補腎食物。

藥事健康

縱觀網絡熱點言論，“補腎”的話題一直以來被炒的火熱；廣告中經常說“腎好，身體就好”；腎臟乃人之根本，腎臟的健康也應該被大家所重視。

觀察現如今的健康趨勢，患有相關“腎病”的也不在少數，比如說各種腎功能異常或者腎結構異常；最常見的外表徵（症狀）就是腎功能不全、水腫、血尿等問題。

至於說您各位所說的“腎虧”的症狀，更多的其實並不科學，比如說腰痛乏力，再比如說性生活情況不佳；所以，社會上的一些傳言有時候並不靠譜，還需靠譜看待。

首先，要更正大家的一個思維：

補腎、護腎等名詞一直以來很火；對於腎虛這樣的“中醫理論”，很多人的認識並不全面。

如果您想單純靠吃某種或者某類食物來補腎護腎，其實作用並不大，對於所謂的養生來說，食物當中所含的營養物質並不具備神奇的預防作用，營養物質都有含量的限定，不是說含有就一定會起到作用；舉一個例子，缺水會上火，但是水喝多了還有可能會導致出現“水中毒”的問題；還有些人本身患有相關腎病，然後接下來靠飲食來進行補充，起到自己心裡的“治療”作用，但您要明確“食物並不是藥物，僅僅是一種攝入營養且滿足色香味等需求的食品”，沒有任何治病的效果；如果你已經患病，靠食品根本不會起到什麼作用。

無論是冬蟲夏草還是肉蓯蓉，再或者是枸杞、人參，對於腎臟疾病都沒有神奇的作用；甚至說它們的營養價值還不如我們平常吃的一顆雞蛋。

真正想要保護我們的腎臟，想要靠譜補腎，您需要這樣做：

吃動平衡，保證健康體重，避免肥胖：

肥胖很容易引起腎小球疾病，而且也會導致增加其他慢性疾病的患病幾率，所以，生活中請您一定要注意飲食，少食多餐，細嚼慢嚥，減少高熱量食物的攝入；保證每日的運動量，無氧運動和有氧運動相結合，保持一個健康的體重。

改掉自身的不良習慣，戒菸限酒，拒絕熬夜：

吸菸在很大程度上會加大腎臟疾病的發生幾率；菸草當中的焦油或者尼古丁等物質很容易導致動脈硬化的發生，從而就會到腎臟造成損傷。對於吸菸這件百害而無一利的事情，建議必須要戒掉。

飲酒，損傷肝臟，當影響到肝臟的正常功能的時候，從而就可能會引起相應的“肝腎綜合徵”。

熬夜，同樣會損傷腎臟，因為熬夜就要吃喝玩樂，無疑就會增加腎臟的代謝負擔。

所以，生活中請您最好戒菸，酒可以喝，但是一定是越少越好；早點睡覺，每日睡眠時間至少要保證八小時。

按時體檢，最好可以每年一次：

目前腎臟疾病的最大病因就是“慢性腎小球腎炎”，這種疾病前期沒有症狀，等發現的時候已經是中晚期了；所以請您堅持體檢，早期發現，早期治療，預防和控制疾病。

積極控制一些相關的基礎疾病：

對於高血壓、動脈硬化、糖尿病等一些基礎疾病，對於腎臟本身存在潛在危害；一定要及時併科學治療，避免後期導致腎臟疾病的發生。

掙錢可以，請不要劇烈運動和過度勞累：

體力活動增加，就會增加身體的新陳代謝，從而就會增加代謝產物，對於腎臟無疑會加重負擔。

另外過度的運動還會導致身體中的橫紋肌溶解，這種情況同樣也會損傷腎臟，嚴重的情況還容易發生急性腎臟損傷。

多喝水，促進排尿：

促進排尿，就可以降低尿液當中的毒素濃度，從而就可以保護腎小管、保護腎臟；所以要保證每日飲水量。

請勿濫用藥或者長期食用補藥、中藥：

身體中的代謝廢物無疑會增加腎臟的負擔，各類藥物容易對腎臟造成藥物損傷，所以一定要遵循醫囑，避免大量或者長期吃藥。

對於“補腎、護腎”來說，不存在神奇的食物，建議您一定要科學看待，靠譜作為，從生活習慣和健康意識做起，為腎臟保駕護航。

王思露營養師

補腎的概念是中醫的範疇，而且這個“腎”也不是實質的腎臟器官，只是一箇中醫的概念，所以不要在腎臟器官出問題的時候，去簡單的追求“補腎”哦。

中醫不是我的強項，這裡我從生理代謝方面，給出一些腎功能不全者該注意的事項吧。

人有兩個腎，腎功能是非常強大的，所以有人賣腎，摘掉一個也不會有大的影響。所以對於腎臟我們可以這樣簡單的理解，一旦腎功出現問題的時候，往往是腎臟大部分已經壞掉了。

從食物方面來說，保護腎臟的方式就是降低腎臟負荷。包括兩個方面，一個是控鹽，另一個是減少不必要的蛋白。

我們體內血液中的鹽濃度是一定的，吃鹽多了血中濃度就高，濃度高了就想喝水，自然血容量增加，腎臟需要處理的就多，自然就會加重腎臟負擔。所以不從血壓這方面來說，平日我們也應該控鹽。

不同於碳水化合物和脂肪，蛋白質在體內的代謝最終產物如尿素，只能通過腎臟排洩，吃過多的蛋白質，自然需要腎臟過濾的尿素也多，會加重腎臟負擔。所以腎炎患者都是嚴格控制蛋白攝入量的。平日裡我們攝入的蛋白質，優質蛋白至少要佔一半，否則不但營養會不良，身體內相對多出來的氨基酸，只能被代謝掉。

姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者。

辰曦媽媽話健康

對於補腎 我是身心疲憊呀 從常見的六味地黃丸到腎寶 又找中藥開的湯藥 折騰快倆年了 效果都不是特別好 後來還是朋友推薦我吃葵蠣丸 就是圖片中的藥 一個就看到效果了 我吃了三個月 現在停藥有四五個月了 一點復發的樣子都沒有 每次夫妻生活都30分鐘以上 哥妻子感情也好多了 感覺回到了年輕的時候 真的感謝葵蠣丸

用戶98983867599

1、黑米

黑米素有“黑珍珠”之稱，其豐富的蛋白、氨基酸、微量元素都遠遠超過普通的白米。而且黑米有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃，益氣活血，養肝明目等療效。經常食用黑米，有利於防治頭昏、貧血、白髮、眼疾、腰膝痠軟、肺燥咳嗽、小便不利、腎虛水腫、食慾不振、脾胃虛弱等症。

2、枸杞子

枸杞性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。腎虛的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有補腎養肝的功效，多吃枸杞還可延年益壽，緩解長期的腰痛。尤其是中年男女腎虛之人，食之最宜。

3、牡蠣

牡蠣具有滋補腎臟的作用，牡蠣中含有豐富的鋅元素，能提高男人性功能，並且能有效改善X生活的質量，可以提高男人精子的質量，男人經常吃牡蠣可以滋補腎臟。

追夢大蜀黍

傳統養生文化裡“腎乃先天之本”，是人成長和衰老的重要因素。

如何養腎，食補非常關鍵！冬天補腎最合時宜。從飲食方面，黑色入腎，建議適當增加黑色食物例如黑芝麻、黑木耳、黑豆等。

我平日會通過自磨五穀粉來養腎，其中黑芝麻是主料，比較香。

曾有一個20多歲男生朋友，掉髮多、白髮多還有腰痠，腎氣有虧損情況，在我的食療方案下，通過一段時間飲食調養明顯好轉，其中黑色食物是關鍵。

補腎的同時還需要注意避免傷腎飲食習慣，遵循“少食鹹”原則，儘量避免油炸、黏硬、生冷食物，以免傷陽氣。

當然，想補腎效果好，腸胃功能很重要，建議平日兼顧攝入健脾胃食物，例如南瓜小米粥、淮山湯、益生菌等。

如有其他疑惑，歡迎在評論區留言哈，如果想要了解更多的健脾益腎營養食譜，請動動手關注頭條號“斯潔營養師Lemon”哈~

斯潔營養師Lemon

俗話說：腎臟是人體的發動機 蓄腎氣、腎氣足、百病除。

1、如果腎虛的話可以多吃以下的食物：芝麻、粟米、豇豆、牛骨髓、狗肉、羊骨、豬腎、何首烏、海參等。

2、合理吃水果：荔枝、蓮子、獼猴桃 白果 木瓜 紅棗 核桃等

3.另外一定要注意合理安排飲食起居，避免熬夜，高蛋白飲食。

4.最重要的一點一定要每天堅持鍛鍊功法：腎臟激活法。三十分鐘及格標準。輕鬆一整天。

男性健康系統中心

男人，請不要動不動就去“補腎”！這在中國已經成了嚴重的“文化病”。

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1、補腎本身就是一個偽命題

補腎的概念是中醫的範疇，而且這個“腎”也不是實質的腎臟器官，只是一箇中醫的概念，所以不要在腎臟器官出問題的時候，去簡單的追求“補腎”哦。

國人不但“談性色變”，同時“談腎色變”， 你一定看見市場上琳琅滿目的壯陽補品嗎？連公交車上也刷滿了補腎藥的廣告。其實，所謂腎虧完全是一種文化病，它只在中國及部分東方國家如印度這種特定文化中才會出現，而世界上所有其他國家並沒有這麼一種病。國際疾病分類中僅把它列在附錄之中的“文化特定性障礙”裡，即最初只在某種特定文化中發現、也僅存在於那種特定的文化環境之中。

實際上它只不過是由於對精液、陰液丟失的擔憂，從而產生種種性焦慮及一系列軀體問題，而軀體問題則是焦慮所致的植物神經功能紊亂，它實際上是純粹的心理作用。但由於幾千年封建文化和愚昧的沉澱，腎虧這麼一個子虛烏有的問題卻把億萬中國人攪的心神不安，男也腎虧、女也腎虧、老也腎虧、少也腎虧，搞得國人惶恐不安，到處找“老中醫”“補腎”。

2、“補腎”的常見食物

栗子補腎壯

腰性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。

山藥潤肺益腎

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