好多人都想跑步减肥，可是你真的懂跑步吗？如果方法不当，容易伤膝盖，接下来讲讲跑步如何不伤膝盖。

1·跑步姿势

错误的跑姿不但粗腿还容易受伤，所以一开始就要保持正确跑姿，让肌肉形成记忆。具体来说，身体保持一条直线，不要前倾；核心收紧，保持上身稳定，不能弯腰驼背；双手握住向前摆动发力，不要在胸前交叉；大腿带动小腿发力，小腿不要太紧绷；落地轻一些，不要跳跃式跑步，减少缓冲。

2·跑步速度

大多数人跑步是为了减脂，而减脂就是需要小重量多频率长时间。总言之，刚开始练的是耐力，学会控制速度。要迈小碎步，频率在170+/m为宜，女生的话可以控制在7~8km/h，男生的话6~7km/h，这个速度可以边跑边聊天跑很久，你就可以尝试着从3km，逐步进阶到8km，5km以上的话，可以隔一天一跑，留给身体恢复的时间。

3·跑后拉伸

拉伸也是必须的，一来放松紧张的肌肉，二来拉伸帮助肌肉生长恢复。女生如果不想跑步粗腿，就跑后二十分钟内好好拉伸吧。

4·保护膝盖

其实人体都有很强的自我修复功能和适应性。我的经验是，如果膝盖只是有点痛，不太舒服，休养半月左右一般就没事了，而且关节会比之前更加强韧。

在一次次的磨砺下身体会更加武装自己，越到后面越不容易受伤。所以，不要轻易放弃跑步这项运动，休息休息，再坚持下去。

5·跑步饮食

吃饭和跑步最好间隔一小时以上，不要餐后跑步，容易胃下垂，餐后血液集中在胃部也影响跑步发挥。跑前半小时要大量饮水，跑步中间最好也补充点水分，少量多次为宜。为了保持肌肉不留失，跑完可以补充点蛋白质饮料，纯牛奶或者蛋白粉都可以。