賣點小魚
根據題主的問題我想題主應該是想通過運動來減輕體重的。但很多人確實也像題主說的那樣，堅持做運動了，但體重還是沒有什麼太的變化。大家基本上都知道通過做有氧運動來燃燒脂肪，減輕體重，但具體應該怎樣通過有氧運動來燃脂的人卻不是很多。有氧運動分為低強度有氧運動和高強度有氧運動，而通過有氧運動燃脂，減肥的關鍵的運動時的心率和運動時間，這要求在做有氧運動時候心率要達到最大心率（最大心率一般是220-年齡）的百分之六十至七十，持續運動時間要到底半小時以上。低強度的有氧運動，比如健走，慢跑，休閒遊泳等等一般心率都達不到燃脂心率的要求，所以即便是堅持運動也不會有很好的減脂效果。而高強度的有氧運動，一般人也很難堅持連續運動幾十分鐘，硬挺下來的話沒準還會把自己搞的疲憊不堪甚至是造成運動過量，給身體帶來傷害。
那到底改怎麼辦好？
建議題主買個可以監測心率的手環，運動的時候隨時監測心率，保持在最大心率百分之六，七十的區間之內持續運動二十分鐘以上，加上前期的熱身和後期的放鬆一共運動四十分鐘左右就可以了。要想效果更好的一些話，有氧運動之前再做二十分鐘左右的力量訓練，合計運動時間一個小時左右就可以了。力量訓練會提高燃脂的效率，在運動之後也會有持續燃脂的效果。這樣保持每週五至六次的運動頻率，堅持一個月下來就應該能小有效果，堅持三個月以上就會有比較明顯的效果。至於吃的方面，也應該稍加控制和調整，但我覺得也不用怎麼特別去在意，只要不胡吃海塞就行。
另外還有一種運動方式，就是間歇性訓練或者是間歇性循環訓練。不過這種鍛鍊方式強度比較大，新手一般堅持不了一次連續做半個小時。這兩種鍛鍊的方式是公認的高效的燃脂，減肥的運動方式，新手可以在體能訓練上有了一定的基礎之後再增加這兩種鍛鍊方式。
差不多就這些，雖然我不是健身教練，也不是什麼減肥專家，但個人比較喜歡運動，也算有些個人體會和經驗總結，希望我的回答能夠決定題主心中的困惑。
舶來的世界TI游泳
通過體重來衡量自己的運動成果是不對。其實每個人在減肥中都存在很多誤區：
誤區一：體重變少≠身形變好
人的體重主要是由肌肉、脂肪、骨骼和人體其他組織構成。如果說你的體重是因為脂肪而減輕，那是最好的結果了，但如果是依靠節食減脂等錯誤的方法，就會導致人體內水分和肌肉的快速流失，因為不進食期間，就會消耗儲存在我們身體內的糖原，進而分解肌肉來供能。
誤區二；減肥≠減脂
一是要減去多餘的脂肪，從而降低脂肪率，二是要增加肌肉。而減肥是脂肪、肌肉一起減下去，盲目的減肥就會導致人體的新陳代謝緩慢，出現反彈現象。在有氧運動的同時，無氧運動和力量訓練也是不可或缺的。因為人體肌肉的密度是脂肪密度的3倍，也就是說同等重量下，肌肉所佔的體積會更小。因此當肌肉上來時，一般體重可能會增加，但腿圍腰圍可能會減少。
誤區三：少吃≠變瘦
首先要明確，少吃的是什麼，並不意味著什麼都不吃。少吃零食，多吃蔬菜；少吃紅肉；多吃白肉；少吃米飯，多吃粗糧。減脂是否有效有一部分是取決於基礎代謝量的，研究發現，每日三餐，食物中的蛋白消化吸收率是85%，如果改為每日兩餐，則蛋白消化吸收率下降至75%。
誤區四：不存在局部減脂
局部減脂，是絕對不可能的！波士頓大學醫學院肥胖與營養研究中心的蘇珊弗裡德教授說過，“減肥是全身脂肪成比例的縮減。”人的脂肪都是統一調配使用的，在全身都是流動的，這邊少了那邊就會補過來，所以說瘦身必須要整體的脂肪減少。
之所以存在局部變胖是因為人體的脂肪分佈蓄積會受全身神經和激素等的整體調節，從而會影響到脂肪堆積的位置。比如眾所周知的胰島素，就會產生胰島素抵抗，然後根據胰島素不同的抵抗程度和部位來決定脂肪蓄積的地方。
魯南製藥健康小達人
健康而不反彈的減肥主要的原理呢就是保持均衡的營養飲食結構的基礎上，長期不懈的體育鍛煉。
建議晚上不要吃東西，或者少吃。可以把早餐和中餐分成四餐或者五餐來進食。少吃多餐。
保證每天的運動量達到一個小時。如果工作比較繁忙，後期在保持身材的過程中呢，應該要達到一個星期至少三次以上的運動，每次要達到至少45分鐘以上。而且要達到一定的心率比平時要快，最高心率一般可以達到220減去你的年齡。
具體的運動可以做跳繩、慢跑、游泳為每天的長期基本運動，以及籃球、排球、羽毛球等活動量比較大的運動，可以穿插在每週一次。
由於有個體差異性每個人身體的體質不一樣，減肥計劃有所不同。具體我在這裡就不贅述了。
🍋以上是我部分的內容，希望能夠幫到你。我會持續更新醫學健康領域的內容。點贊並關注，可以向我諮詢個人生理和心理的問題。
私人健康顧問李醫生
其實你應該換一種方法試試，可以讓瑜伽先調節一下你的身體，然後再製定個合適的運動量，以及合理的飲食
小密語錄：緩解失眠，提升精神，讓瑜伽改變自己
總是失眠的話，這很有可能是身體在抗議了，長時間的壓力和焦慮會使人處於失眠狀態，不過瑜伽是可以輕鬆幫我們解決這個問題的，它還能幫我們放鬆身體，強健關節脊椎部位，讓我們更加輕鬆的同時也更加健康，而且還能幫我們減肥哦！
利用頭手倒立式進行鍛鍊是一個比較好的選擇，這個體式能促進我們的新陳代謝，幫我們排出體內的垃圾，讓我們的身體更加健康，而且它還能消耗我們的身體脂肪，讓我們的身材也變得更好。我們需要讓手臂伸直撐地，保持雙腿向上併攏伸直一定的時間。
然後我們來了解鳥王式，這個體式需要我們先雙腿交纏彎曲，然後上半身微彎，讓手臂也彎曲交纏並且置於面前。這個體式主要是能幫助鍛鍊我們的手腕，關節，還能幫我們擴張胸部，並且幫我們減掉雙腿後腹部的脂肪，讓我們有更好的身材和更好的精神狀態。
接著我們要了解的是頂峰式瑜伽，這個體式可以有效的舒展放鬆我們的身體，幫助我們緩解疲勞的，能增強我們的睡眠質量，讓我們有更好的精神面貌。我們要先讓雙腿分開站立，然後向下彎腰，讓手臂伸直撐地，並且手臂和雙腿都要伸直。然後我們還可以讓右腿向上抬起伸直，這樣還可以幫我們拉伸腿部韌帶，使腿部線條更加緊實好看。
然後我們來了解側斜板式的衍伸式，先左手伸直撐地，讓左腿也伸直，左腳撐地，然後右臂向上伸直，右腿也向上抬起來保持斜向上狀態。這樣練習會增強我們腿部和腹部脂肪的消耗，能讓我們擁有更加好的身材，並且，在認真的鍛鍊過後，也能幫我們快速入睡，以養精蓄銳。
舞蹈式的加強版也是適合我們練習的，它可以幫我們鍛鍊全身的關節，讓我們能時刻保持健康活力的身體狀態，讓我們能夠精神飽滿。練習這個體式的時候，我們可以先讓左腿撐地，然後右腿先向後伸再讓右小腿向上抬起，再讓雙臂繞過頭頂向後彎曲，用雙手抓著右腳。之後我們還可以讓上半身向下壓保持和地面平行，左臂在前彎曲，這樣對腹部的壓力是更大的，能增強我們腹部減脂，加快我們練出馬甲線的速度。
小密一直認為，精神好了，失眠問題也自然就解決了，那麼我們再來了解這個體式，它還可以幫我們鍛鍊腰部脊椎。我們要先讓上半身側躺在地上，然後手臂彎曲撐在地上，再讓雙腿向上併攏伸直就可以了。
接著我們來練習駱駝式的變式，先要雙膝跪地，小腿貼地，然後向後彎曲腰部，再讓雙臂在面前彎曲交纏。這個體式是比較簡單的，可以幫我們放鬆身體和精神，同時也能幫我們鍛鍊腰部，希望可以幫大家達到緩解失眠的效果。
現在，請大家再跟小密學習輪式瑜伽，這個體式是能幫我們舒展脊椎，消減背部，雙腿脂肪的，而且做完之後，我們還可以讓身體稍微向左側，然後右臂抬起來彎曲，右小腿也向內彎曲，但是腳掌依然要撐在地上。這樣還可以增加練習的趣味性，讓我們心情更好。
輪式詳解：
1.先雙腿分開站直身體。
2.然後向後彎腰並讓手臂伸直撐地。
3.最後收腹提臀，頭部自然後仰就可以。
希望大家可以充分利用瑜伽體式來幫自己鍛鍊身體，讓自己能夠每天都愉快精神。而且，瑜伽練習也不一定是要長篇的時間的，在工作學習的間隙或者心情煩躁失眠的當口，我們就可以選擇合適的瑜伽體式來練習，希望大家能喜歡這項有趣又有用的運動哦！
瑜伽豐了個胸
以個人經驗，首先要了解運動量夠不夠，減脂最好是無氧➕有氧運動結合，時間最少45分鐘左右，可以隔天一次，肌肉訓練時記得輪換部位，其次就是了解自己每天的熱量攝入，每天運動後你吃個雪糕或者喝兩瓶啤酒就浪費了，體重降下來再滿足口欲吧，單純的有氧運動的話，剛開始會有點效果，但身體適應了就不行了，而且運動量要適當加大，時間最少1個小時的中等運動，推薦慢跑或者游泳，年齡大點的就快走和游泳吧，或者橢圓機，要保護膝蓋，這點特別強調，親身體會啊！最後要注意休息，良好的睡眠可以增加身體消化酶的分泌，有助脂肪的分解。
香菜來半斤
首先，我不清楚你“堅持運動”指的堅持了多久，以及你的運動強度和運動內容，所以無法很好的直接給建議，因為這倆是單純衡量運動的標準。
如果你堅持運動頻率很高，飲食控制的又很好，那麼大可不必過多的關注體重，因為它只是衡量的間接標準，並不是直接標準，與其相信體重還不如相信自己的眼睛，或者乾脆用照片做記錄，這樣更合理一些，因為人的體重包含了水分、體液、骨骼、肌肉、脂肪，根據訓練內容不同和飲食結構的改變，這些數值本身也是在變化中，但如果你減脂的話，整體體重應該是遞減的，剛開始運動階段減少的比較快，隨機變化的就比較慢，可能1-2周才有一些向下的浮動。
其次，有可能是你飲食控制的不好，比如你以6的速度跑了半個小時，大約3公里左右，可能消耗的熱量也就不到400大卡，這是你支出的熱量，但通過飲食攝入400大卡是很容易的一件事，如果飲食不控制好的話，很可能做了大量運動只是幫助你增進了食慾，因為有部分人在通過運動增加熱量消耗以後，食慾也會增加。
第三，有可能是你運動強度不夠，整體運動消耗不大，這個和你自己是否感覺勞累關係並不大，運動強度是客觀存在的，舉了例子，某運動強度是b級，同樣消耗200大卡的熱量，每個人由於自身情況的不同，完成時間和本體的疲勞程度感覺都有差異。
總之，類似問題不外乎就三點。
第一點：你有變化，只是你衡量的標準僅僅是體重。
第二點：飲食控制的不到位。
第三點：運動強度一般。
