卖点小鱼
根据题主的问题我想题主应该是想通过运动来减轻体重的。但很多人确实也像题主说的那样，坚持做运动了，但体重还是没有什么太的变化。大家基本上都知道通过做有氧运动来燃烧脂肪，减轻体重，但具体应该怎样通过有氧运动来燃脂的人却不是很多。有氧运动分为低强度有氧运动和高强度有氧运动，而通过有氧运动燃脂，减肥的关键的运动时的心率和运动时间，这要求在做有氧运动时候心率要达到最大心率（最大心率一般是220-年龄）的百分之六十至七十，持续运动时间要到底半小时以上。低强度的有氧运动，比如健走，慢跑，休闲游泳等等一般心率都达不到燃脂心率的要求，所以即便是坚持运动也不会有很好的减脂效果。而高强度的有氧运动，一般人也很难坚持连续运动几十分钟，硬挺下来的话没准还会把自己搞的疲惫不堪甚至是造成运动过量，给身体带来伤害。
那到底改怎么办好？
建议题主买个可以监测心率的手环，运动的时候随时监测心率，保持在最大心率百分之六，七十的区间之内持续运动二十分钟以上，加上前期的热身和后期的放松一共运动四十分钟左右就可以了。要想效果更好的一些话，有氧运动之前再做二十分钟左右的力量训练，合计运动时间一个小时左右就可以了。力量训练会提高燃脂的效率，在运动之后也会有持续燃脂的效果。这样保持每周五至六次的运动频率，坚持一个月下来就应该能小有效果，坚持三个月以上就会有比较明显的效果。至于吃的方面，也应该稍加控制和调整，但我觉得也不用怎么特别去在意，只要不胡吃海塞就行。
另外还有一种运动方式，就是间歇性训练或者是间歇性循环训练。不过这种锻炼方式强度比较大，新手一般坚持不了一次连续做半个小时。这两种锻炼的方式是公认的高效的燃脂，减肥的运动方式，新手可以在体能训练上有了一定的基础之后再增加这两种锻炼方式。
差不多就这些，虽然我不是健身教练，也不是什么减肥专家，但个人比较喜欢运动，也算有些个人体会和经验总结，希望我的回答能够决定题主心中的困惑。
舶来的世界TI游泳
通过体重来衡量自己的运动成果是不对。其实每个人在减肥中都存在很多误区：
误区一：体重变少≠身形变好
人的体重主要是由肌肉、脂肪、骨骼和人体其他组织构成。如果说你的体重是因为脂肪而减轻，那是最好的结果了，但如果是依靠节食减脂等错误的方法，就会导致人体内水分和肌肉的快速流失，因为不进食期间，就会消耗储存在我们身体内的糖原，进而分解肌肉来供能。
误区二；减肥≠减脂
一是要减去多余的脂肪，从而降低脂肪率，二是要增加肌肉。而减肥是脂肪、肌肉一起减下去，盲目的减肥就会导致人体的新陈代谢缓慢，出现反弹现象。在有氧运动的同时，无氧运动和力量训练也是不可或缺的。因为人体肌肉的密度是脂肪密度的3倍，也就是说同等重量下，肌肉所占的体积会更小。因此当肌肉上来时，一般体重可能会增加，但腿围腰围可能会减少。
误区三：少吃≠变瘦
首先要明确，少吃的是什么，并不意味着什么都不吃。少吃零食，多吃蔬菜；少吃红肉；多吃白肉；少吃米饭，多吃粗粮。减脂是否有效有一部分是取决于基础代谢量的，研究发现，每日三餐，食物中的蛋白消化吸收率是85%，如果改为每日两餐，则蛋白消化吸收率下降至75%。
误区四：不存在局部减脂
局部减脂，是绝对不可能的！波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心的苏珊弗里德教授说过，“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”人的脂肪都是统一调配使用的，在全身都是流动的，这边少了那边就会补过来，所以说瘦身必须要整体的脂肪减少。
之所以存在局部变胖是因为人体的脂肪分布蓄积会受全身神经和激素等的整体调节，从而会影响到脂肪堆积的位置。比如众所周知的胰岛素，就会产生胰岛素抵抗，然后根据胰岛素不同的抵抗程度和部位来决定脂肪蓄积的地方。
鲁南制药健康小达人
健康而不反弹的减肥主要的原理呢就是保持均衡的营养饮食结构的基础上，长期不懈的体育锻炼。
建议晚上不要吃东西，或者少吃。可以把早餐和中餐分成四餐或者五餐来进食。少吃多餐。
保证每天的运动量达到一个小时。如果工作比较繁忙，后期在保持身材的过程中呢，应该要达到一个星期至少三次以上的运动，每次要达到至少45分钟以上。而且要达到一定的心率比平时要快，最高心率一般可以达到220减去你的年龄。
具体的运动可以做跳绳、慢跑、游泳为每天的长期基本运动，以及篮球、排球、羽毛球等活动量比较大的运动，可以穿插在每周一次。
由于有个体差异性每个人身体的体质不一样，减肥计划有所不同。具体我在这里就不赘述了。
🍋以上是我部分的内容，希望能够帮到你。我会持续更新医学健康领域的内容。点赞并关注，可以向我咨询个人生理和心理的问题。
私人健康顾问李医生
其实你应该换一种方法试试，可以让瑜伽先调节一下你的身体，然后再制定个合适的运动量，以及合理的饮食
小密语录：缓解失眠，提升精神，让瑜伽改变自己
总是失眠的话，这很有可能是身体在抗议了，长时间的压力和焦虑会使人处于失眠状态，不过瑜伽是可以轻松帮我们解决这个问题的，它还能帮我们放松身体，强健关节脊椎部位，让我们更加轻松的同时也更加健康，而且还能帮我们减肥哦！
利用头手倒立式进行锻炼是一个比较好的选择，这个体式能促进我们的新陈代谢，帮我们排出体内的垃圾，让我们的身体更加健康，而且它还能消耗我们的身体脂肪，让我们的身材也变得更好。我们需要让手臂伸直撑地，保持双腿向上并拢伸直一定的时间。
然后我们来了解鸟王式，这个体式需要我们先双腿交缠弯曲，然后上半身微弯，让手臂也弯曲交缠并且置于面前。这个体式主要是能帮助锻炼我们的手腕，关节，还能帮我们扩张胸部，并且帮我们减掉双腿后腹部的脂肪，让我们有更好的身材和更好的精神状态。
接着我们要了解的是顶峰式瑜伽，这个体式可以有效的舒展放松我们的身体，帮助我们缓解疲劳的，能增强我们的睡眠质量，让我们有更好的精神面貌。我们要先让双腿分开站立，然后向下弯腰，让手臂伸直撑地，并且手臂和双腿都要伸直。然后我们还可以让右腿向上抬起伸直，这样还可以帮我们拉伸腿部韧带，使腿部线条更加紧实好看。
然后我们来了解侧斜板式的衍伸式，先左手伸直撑地，让左腿也伸直，左脚撑地，然后右臂向上伸直，右腿也向上抬起来保持斜向上状态。这样练习会增强我们腿部和腹部脂肪的消耗，能让我们拥有更加好的身材，并且，在认真的锻炼过后，也能帮我们快速入睡，以养精蓄锐。
舞蹈式的加强版也是适合我们练习的，它可以帮我们锻炼全身的关节，让我们能时刻保持健康活力的身体状态，让我们能够精神饱满。练习这个体式的时候，我们可以先让左腿撑地，然后右腿先向后伸再让右小腿向上抬起，再让双臂绕过头顶向后弯曲，用双手抓着右脚。之后我们还可以让上半身向下压保持和地面平行，左臂在前弯曲，这样对腹部的压力是更大的，能增强我们腹部减脂，加快我们练出马甲线的速度。
小密一直认为，精神好了，失眠问题也自然就解决了，那么我们再来了解这个体式，它还可以帮我们锻炼腰部脊椎。我们要先让上半身侧躺在地上，然后手臂弯曲撑在地上，再让双腿向上并拢伸直就可以了。
接着我们来练习骆驼式的变式，先要双膝跪地，小腿贴地，然后向后弯曲腰部，再让双臂在面前弯曲交缠。这个体式是比较简单的，可以帮我们放松身体和精神，同时也能帮我们锻炼腰部，希望可以帮大家达到缓解失眠的效果。
现在，请大家再跟小密学习轮式瑜伽，这个体式是能帮我们舒展脊椎，消减背部，双腿脂肪的，而且做完之后，我们还可以让身体稍微向左侧，然后右臂抬起来弯曲，右小腿也向内弯曲，但是脚掌依然要撑在地上。这样还可以增加练习的趣味性，让我们心情更好。
轮式详解：
1.先双腿分开站直身体。
2.然后向后弯腰并让手臂伸直撑地。
3.最后收腹提臀，头部自然后仰就可以。
希望大家可以充分利用瑜伽体式来帮自己锻炼身体，让自己能够每天都愉快精神。而且，瑜伽练习也不一定是要长篇的时间的，在工作学习的间隙或者心情烦躁失眠的当口，我们就可以选择合适的瑜伽体式来练习，希望大家能喜欢这项有趣又有用的运动哦！
瑜伽丰了个胸
以个人经验，首先要了解运动量够不够，减脂最好是无氧➕有氧运动结合，时间最少45分钟左右，可以隔天一次，肌肉训练时记得轮换部位，其次就是了解自己每天的热量摄入，每天运动后你吃个雪糕或者喝两瓶啤酒就浪费了，体重降下来再满足口欲吧，单纯的有氧运动的话，刚开始会有点效果，但身体适应了就不行了，而且运动量要适当加大，时间最少1个小时的中等运动，推荐慢跑或者游泳，年龄大点的就快走和游泳吧，或者椭圆机，要保护膝盖，这点特别强调，亲身体会啊！最后要注意休息，良好的睡眠可以增加身体消化酶的分泌，有助脂肪的分解。
香菜来半斤
首先，我不清楚你“坚持运动”指的坚持了多久，以及你的运动强度和运动内容，所以无法很好的直接给建议，因为这俩是单纯衡量运动的标准。
如果你坚持运动频率很高，饮食控制的又很好，那么大可不必过多的关注体重，因为它只是衡量的间接标准，并不是直接标准，与其相信体重还不如相信自己的眼睛，或者干脆用照片做记录，这样更合理一些，因为人的体重包含了水分、体液、骨骼、肌肉、脂肪，根据训练内容不同和饮食结构的改变，这些数值本身也是在变化中，但如果你减脂的话，整体体重应该是递减的，刚开始运动阶段减少的比较快，随机变化的就比较慢，可能1-2周才有一些向下的浮动。
其次，有可能是你饮食控制的不好，比如你以6的速度跑了半个小时，大约3公里左右，可能消耗的热量也就不到400大卡，这是你支出的热量，但通过饮食摄入400大卡是很容易的一件事，如果饮食不控制好的话，很可能做了大量运动只是帮助你增进了食欲，因为有部分人在通过运动增加热量消耗以后，食欲也会增加。
第三，有可能是你运动强度不够，整体运动消耗不大，这个和你自己是否感觉劳累关系并不大，运动强度是客观存在的，举了例子，某运动强度是b级，同样消耗200大卡的热量，每个人由于自身情况的不同，完成时间和本体的疲劳程度感觉都有差异。
总之，类似问题不外乎就三点。
第一点：你有变化，只是你衡量的标准仅仅是体重。
第二点：饮食控制的不到位。
第三点：运动强度一般。
