烧音箱
对这个话题今天说点实际的，我觉得吧，对于我这种易胖体质的话，晚上不管吃什么都会胖的，多吃了就容易发胖，那些不管吃多少都不会胖的人，吃什么都不那么容易发胖。
易胖体质的人，晚上千万要管住你的嘴，想象一下手里的东西吃下去之后就会变成腹部，大腿上一层层的赘肉，所以一定不要心存侥幸，日积月累下来就会发现，当初以为晚上吃的并不多的食物其实正是你变胖的一大罪魁祸首。所以呢，不要说晚上吃什么会发胖，是吃多了什么都会发胖的。如果你实在控制不住自己嘴的话呢，就喝一点酸奶，安慰一下自己。
晚上千万不要放纵自己，主食是千万要远离的，就像各种米面，就算是小吃也不行。其余就是高热量食物了，什么面包啊，油炸类的，奶油之类，多糖的，当然还有就是肉类了。对了，还有水果，香蕉，奇异果，葡萄，西瓜这些含糖量高的水果就要注意了。
不要想说一天下来累死了，好好吃一顿犒劳一下自己，千万不要，这种进食程序不太适合容易长胖的我们，比较适合这样吃的人群是那些天生怎么吃都不会胖的人，还有那种想增肥的人。
是的，世界上不只是有人为减肥而烦恼，也有人为增肥而烦恼。对于这类人，我想说，就算想长胖也不要太冒进，随便胡吃海喝，这样也会把身体搞垮的。不管是减肥还是增肥，都要掌握循序渐进的道理。谢谢！
农夫老岳
答：首先，晚上少吃，甚至不吃就不健康的说法是值得商榷的。晚上少吃甚至不吃是完全可行的，并不会危害身体健康。比如，一些佛教信仰者就长期坚持过午不食，而很多道教信仰者长期坚持辟谷，也就是在一段时期内，不仅是晚上什么都不吃，而且是全天什么东西都不吃，他们不仅身体健康，而且比多数普通人显得更年轻。由此可见，想减肥的人，晚上不吃或者少吃是完全可以的。
如果不想长胖，晚上除了少吃或者不吃之外，还可以选择体积大、热量密度低的食物，以消除饥饿感，避免因为饥饿感失控而导致暴饮暴食。
常见的体积大、热量密度低的食物主要是蔬菜类食品和菇类，比如黄瓜、生菜、西红柿、胡萝卜、上海青、芹菜、香菇、杏鲍菇等。
想减肥的朋友也可以多吃魔芋制品，比如晚餐之前，先用凉水冲泡一大碗魔芋粉，然后，一边吃饭，一边饮用。
魔芋粉的神奇之处就在于它遇水之后，体积会膨胀上百倍，变成粘稠透明的胶状。
魔芋粉是一种水溶性膳食纤维，它不含热量，但饮用后能很好地增加饱腹感，特别适合想减肥的朋友使用。
此外，想减肥的人晚上应该尽量避免吃富含淀粉的主食和富含油脂的食物，比如米饭、面食、炒菜、肥肉、油炸食品等。
您好！我是《健与美》杂志社的编辑，很高兴就这个问题与您及各位网友共同探讨。以上观点仅代表我个人的认识，若有不对的地方，欢迎各位网友批评指正，以便取长补短、共同进步，谢谢！
王佳林减肥法
人在通过一晚上休息后，早晨的精力是最充沛的，代谢也最旺盛，到了晚上精力耗尽，代谢也会渐渐减慢，所以想减肥的朋友晚餐不宜过饱，不宜高油高盐高脂高糖，最好是清淡饮食，吃到7分饱左右。
晚餐的主食可以选择饱腹感强的，比如全谷类、全麦、燕麦、粗杂粮、薯类代替一部分精致主食，这样到睡前既不容易饿也不会让血糖飙升，就不会促进糖元和脂肪的合成。
另外晚餐可以尽量少喝粥，粥软嫩易消化，不过升血糖速度很快，不仅饱腹感不强而且快速升血糖也对减肥不利。实在想吃可以多煮杂粮粥粗粮粥，降低血糖上升速度。
晚餐的营养也可以丰富起来，减肥的朋友可以多选择低脂食物、膳食纤维丰富的食物，比如各类蔬菜，特别是芹菜、西芹、洋葱、西兰花等等；肉类尽量避免吃肥肉，虽然肥肉中的饱和脂肪也对人体有一定好处，但毕竟热量高，油脂多，容易囤积肥肉上身。
另外晚上要尽量避免吃甜食、零食、油炸食物，这些食物不仅饱腹感不高而且热量多，是导致肥胖的罪魁祸首，而且其中的反式脂肪酸很多，对人体不利。
另外还要避免喝甜饮，甜饮不仅是一看就明白是甜饮的饮料，还有一些甜“乳饮料”、“甜茶饮料”，看似促进减肥，其实里面也放了大量蔗糖和其他添加剂。“风味酸奶”中也加入了很多蔗糖，果丁之类，少量摄入，不要过量。
另外很多朋友觉得晚上吃大量水果没什么关系，其实过量的水果也会成为肥胖的帮凶，水果虽然热量不高、膳食纤维丰富，但果糖也丰富，大量果糖最终会升高血脂，每天最好150~200g就足够了。
只有营养师知道
爱美的人士都会通过各种方法减轻体重，塑造完美的体型。可能很多人忽略了这样一个问题，晚上更容易发胖长肉，所以,减肥爱美者一定要了解晚上吃什么更容易发胖，从而可以避免减肥过程中的一些误区。
第一，含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、火腿肠、膨化食品、全脂奶粉等，晚上吃了以后不进行大量运动，高热量食物就会转化为脂肪，从而增加体重；
第二，高脂肪高热量的食谱。如果晚上饭桌上的菜类少，肉类比例大的话这顿饭会让你更容易发胖。鸡腿、油条、卤煮猪蹄等油腻的肉类；西餐如麦当劳、肯德基、必胜客等最好不要出现在晚餐食谱中。
第三，碳水化合物也会让身体发胖的。如果要减肥的话，晚饭最好不要吃主食，例如馒头、面条、花卷等，米饭可以作为首选的主食，通常来说晚饭喝点米粥，吃点清淡蔬菜就可以，有利于保持体重和体型。
第四，含糖分比较高的食物。一些甜味的饮料、蛋糕、巧克力等食物都可能让血糖升高，晚上不运动不消耗能量的话，这些糖类会很快转化成脂肪囤积起来。
此外，晚上吃饭的时间是很关键的，建议最好在7点左右吃完饭，9点以后不要再吃任何东西。晚饭以后如果有条件情况下最好户外适当运动半小时，之后再卧床睡觉，这样能够有效防止减轻的体重反弹回来。
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家庭医生在线
如果总能量控制，总摄入能量
一、减肥的铁律
总能量摄入
二、减肥流派中的低GI减肥方法
利用机体的血糖相对较低水平，从而启动脂肪分解，减少脂肪量。
三、晚上的特点
1、呆着
2、不动
3、睡觉时代谢率降低
四、晚上吃东西对减肥的影响
血糖水平相对较高，不利于脂肪分解。
五、哪些东西可以相对拉高血糖
讨论的条件：吃饱的情况下，两种食物的对比。
1、高能量食物，比如相同量的米饭和相同量的米饭+薯类
2、高GI食物，比如相同量的西瓜和苹果。
六、我们要选择什么样的食物
1、低能量食物：蔬菜（薯类除外）、奶制品、鱼、少油。
2、低GI食物：蔬菜、奶制品、少量肉。
对于很多女孩子来说，拥有纤细的身材是它们梦寐以求的，但是在实际生活当中，不少妹子的身材是处于发福的状态的，为了减肥，她们往往会在饮食方面有所注意，特别是晚餐的时候，对于想要减肥的人来说，了解晚上吃什么更容易发胖是非常有必要的。
高脂肪高热量的食物，如果晚上饭桌上的菜类少，肉类比例大的话这顿饭会让你更容易发胖。鸡腿、油条、猪蹄等油腻的肉类，西餐如麦当劳、肯德基等最好不要出现在晚餐食谱中。
碳酸饮料，碳酸饮料其实对人体是有危害色，可是大家就是戒不掉，这些碳酸饮料，尤其是在晚上运动之后，喝上一罐冰凉的碳酸饮料，会感觉特舒爽，然后搭配高热量的油炸零食，真是说不出来的美味，非常容易发胖的。
含糖分比较高的食物，一些甜味的饮料、甜品、巧克力等食物都可能让血糖升高，晚上活动少的话，这些糖分容易转化为脂肪。
番茄酱酸酸甜甜的，不少人都爱吃，尤其每次吃薯条的时候总是喜欢沾番茄酱吃，但是，番茄酱含的糖分量是非常大的，它还含有少许番茄元素，只是少许，一勺番茄酱含4克糖分，吃多容易产生热量，特别是晚上吃，是很容易变胖的。
晚上吃什么更容易发胖?以上这些食物大家尽量的避免在晚上吃，以免造成身体发胖，想要减肥和保持好的身材，晚上建议吃一些清淡的，少吃高热量，高脂肪，高糖分的食物。
从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。
医联媒体
想必减肥中的MM们都会有这样的困扰吧~
晚餐到底吃不吃？
吃的话又怕长胖，不吃又饿的难受。
那晚上吃什么最能减肥呢？
你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。
运动较少的女性，粗粮主食分量50克差不多就够了。
如果白天运动过多，身体比较劳累的话，可以适当增加几十克的粗粮主食。
很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而晚餐不吃主食，会让你感觉完全不能填饱肚子。
因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。
大家可能会说，吃肉，那得摄入多少热量啊！不得胖死啊~
我想说，不不不，你错了~也不是所有的肉都可以吃！在这里你们能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉等，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求。
对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。
减肥减脂一定要保证蛋白质足够，保证蛋白质足够才可以有效减肥。
但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。
三：吃蔬菜
大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量的维生素。
多吃蔬菜能起到调整体质体形的作用。
晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求啦。
最后一点，大家一定要注意！！！
晚餐千万不要只吃水果！
晚餐可以吃苹果、梨子等糖指数低的水果。
但是晚餐是不可以用水果代替的。
晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力的现象，甚至出现月经不调。
不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。
因此，对于晚餐减肥这件事大家应该正确看待！
希望我的建议能对你起到帮助~
建筑女砖家
健康晚餐的四大讲究吃法
首先，晚餐不宜过晚。
我们讲晚餐的时间最好在每天的下午六点左右，如果这个时间不方便，也不要超过晚上八点，晚上八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。而且晚餐后四个小时内不要睡觉，这样可使晚上吃的食物充分消化。如果经常很晚吃晚饭，就很容易患上尿道结石。
很多人因工作关系很晚才吃晚餐，吃完后不久就上床睡觉，这个习惯是很不好的。因为我们在睡眠状态下，血流比白天的时候要慢很多，排泄系统也比较迟钝，小便很少，而食物中的钙盐除被人体吸收之外，余下的是要经过尿道排出的。据测定，人体排尿高峰时间与胃消化的时间一致，都在饭后4～5小时，如果晚餐吃得很晚，比如晚上八、九点才吃晚饭，那你的排尿高峰就会延迟到深夜十二点钟以后，我们通常是这个时候已经睡得很熟，高浓度的钙盐就只能和尿液一起在尿道中滞留，并且与尿酸结合生成尿酸钙，与草酸结合生成草酸钙，当尿酸钙和草酸钙的量越来越高的时候，就会析出结晶并沉淀、积聚，这就是结石的形成过程。因此，日常中，要避免尿道结石，除了多饮水外，还应该注意自己的晚餐时间，按时按量地吃晚餐，而且要准时睡觉，注意不要太早睡觉或者熬夜，排尿后再睡觉是最好的。
媒娱先锋
在现在的社会，人们的夜生活也是多姿多彩，这时候饥饿的人们通常会来一份宵夜，而长期这样的夜生活，体重也是上的非常快，所以不知不觉也就长胖了许多，所以问题来了，晚上由于一些原因熬夜，而这时又很饿，吃宵夜又容易发胖，那么吃什么不会导致发胖呢？
其实发不发胖是与吃不吃宵夜是无关的，只与你一天的摄入量有关，而本来每天就吃三餐，再又加一个宵夜摄入量很难不超标，而一些油炸，炒，高甜，和一些零食这种高碳水高脂肪结合又不好消化的最容易发胖，还有泡面这些热量很高，本来三餐吃的热量不高，然而再吃这种宵夜一下子就超标了，所以要想吃宵夜不发胖得从新规划一天额饮食，将一天所需的热量分成四份，这样晚上吃什么都不会发胖，也可以结合锻炼一周去几次健身房养成健身的好习惯，这样就能想吃什么就吃什么了。还有也可以吃些低热量的宵夜如新鲜蔬菜汁，燕麦等粗粮，西红柿等富含膳食纤维的东西也是不错。
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晚上想不发胖就不能吃糖类的食物，比如巧克力或者蛋糕，这是万不得吃的，热量都比较高，如果晚上不运动的话，这些糖类就会转成脂肪了，想不发胖还是要晚上运动一些，这样才对身体有益。
吃油炸食品也很容易发胖，晚上吃肉类食物比较多的话，如油条、炸鸡腿、红烧肉、这样的食品，油比较多，会积压成脂肪不消化，晚饭也不要去麦当劳、肯德基这样的地方，都是油炸食品。
建议大家主食也尽量少吃，要减肥的话不可吃主食，如米饭、馒头之类的，应该多喝粥，吃点比较少油的青菜，这样可以达到减肥的效果。
晚上吃饭的时间是很重要的，建议大家再6点左右进餐，8点以后不要吃东西了，吃完晚饭1个小时可以运动一下，睡觉前3个小时不要进食，这样才能达到减肥的效果。
小编每天都会写菜谱，有喜欢做菜的朋友可以关注我一下，大家一起来研究做菜，谢谢了
