雷镐
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
想要减肥最根本的宗旨就是要管住嘴迈开腿，对于早九晚五的上班族来说，每天的绝大部分时间都在上班，如果不是下苦力，一般情况下都是长期久坐不动。
吃的多动的少，脂肪变会非常容易囤积。那么该怎样利用好下班时间来避免我们发胖的风险，在这里为大家提供以下几点参考:一、简单制作晚餐以及第二天的午餐
我们都知道外食很大程度上卫生不能得到保障，还有最根本的一点是热量无法控制。
比如一份非常简单的炒青菜，厨师为了保证青菜的脆嫩，往往会先过一遍油水，这样一来，一份本身热量不高的青菜隐藏的油脂却也不低。
所以，下班时间我们可以简单的制作晚餐以及准备第二天的午餐，可以根据自己的热量摄入来搭配，遵循少油少盐清淡饮食，优质蛋白+粗碳水+维生素的搭配，营养全面均衡。
为了避免发胖，晚餐可以控制在5-7分饱，零食和宵夜别碰，七点以后避免进食。
二、运动当然是必不可少的
有的人下班以后习惯性的就开始放松，觉得自己累了一天了，应该好好休息一下，然后在沙发上一玩手机或者追剧就是两个小时。
其实这些时间是可以好好利用起来的，如果没有条件去健身房或者户外锻炼，边看电视的时候你也可以把健身视频打开，一边看一边锻炼。
运动不仅可以帮助我们燃烧脂肪，更重要的是它可以提高身体素质，让你变得健康而自信。
三、保证充足的睡眠很重要
我们都知道睡眠很重要，身体只有在你睡觉的时候才会开始修复，让你养精蓄锐面对第二天的工作。
此外，身体“瘦素”的分泌也是在深层睡眠的过程中进行，这是感知你身体饱足的时候不让你的大脑产生进食信号的一大关键。
有的人即使吃了很多也感觉不到饱足感，很大一个原因就是身体的“瘦素”出了问题。
以上就是我的一些经验分享，总的来讲，不要为自己的懒惰找借口，学会掌控自己的一切，包括饮食、体重等等，做一个自律的人！
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