懷孕是一個辛苦的過程，生產更是辛苦。每個孕媽媽都希望能夠順利生產。對於很多媽媽來說，選擇分娩方式很重要。如果想恢復快，寶寶更健康，無疑順產是最好的分娩方式。
那麼如何確保自己在分娩時能夠順產呢？
重要第一點：要想順產，請控制好自己和胎兒的體重！
控制體重這個話題，我們在往期的科普里已經提到過很多次了。孕期營養均衡很重要，但是控制好體重的增長也很重要。正常的體重增長範圍是孕中期每週體重增長值為0.5-1kg。胎寶寶控制在7斤以內。超過了以後順產會很困難！那麼如何控制體重呢？
飲食控制體重法：每天的食物要限制量，醫院推薦的用量是孕中期和孕後期的飲食結構如下：
其中重點是水果一定要不超標，150g-200g每天的量，衡量標準就是1個蘋果。如果不喜歡吃蘋果就把他換成等量的其他水果，但是量一定要控制好。如果超過這個量感覺飢餓，建議多吃粗纖維蔬菜或粗糧。這兩種因為纖維多，所以不容易長肉！
運動控制體重法：每天適量運動，不僅幫助控制體重，更幫助順產，減短產程哦。我身邊的妹子們，孕期每天1萬步的，產程都很短，而且各個順產！當然做孕婦操、孕婦瑜伽也是不錯的選擇！注意：如果有流產症狀、異常出血，胎盤前置的準媽媽，不適合運動，請聽從醫囑！
重要第二點：要想順產，請孕中期開始鍛鍊盆底肌
哪裡是盆底肌？
盆底肌是我們骨盆下面的肌肉群，簡單理解就是陰道周圍的肌肉群。這部分鍛鍊好，不僅能促進順產，而且還能避免孕期壓力增大引起的漏尿現象（俗稱咳嗽/噴嚏漏尿）。
如何訓練盆底肌呢？
方法1，如上圖的姿勢，平躺，兩腿叉開，收緊盆底肌，抬起臀部，每天做五組，每組保持30秒。
方法2、側躺在床上或坐在座位上，做縮肛運動（憋尿的動作），每次鎖緊5秒，放鬆，再次鎖緊，連續10分鐘為一組。每天做2組。
以上兩種方法可單獨使用也可結合使用。
重要第三點：胎位很重要，如果34周以後還沒有入盆，請到醫院矯正胎位
想要順產，寶寶的胎位很重要，在34周要到醫院讓醫生幫忙看看，胎位是否正常，是否寶寶胎頭已經入盆，如果沒有入盆，需要醫生幫助引導胎寶寶入盆。但是如果胎寶寶的胎 頭到孕晚期依然很高，就要考慮其他生產方式啦。
總之，在孕期我們就要做好各種準備，這樣順產的幾率才會更大！
我們專注孕產及嬰幼兒科普，如果您有孕產方面的疑問，記得關注我們哦。
閱讀更多 AeonCare科學育兒 的文章
