驫孨1990
1、深蹲。深蹲被譽為“力量訓練之王”，能夠鍛鍊全身的力量。
2、俯臥撐 。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是簡單易行又十分有效的力量訓練手段。
3、平板支撐 。平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，有效鍛鍊腹橫肌，是訓練核心肌群的有效方法。
4、引體向上。是發展背部骨骼肌肌力和肌耐力最有效的練習方式。
八段錦愛好者
你想要的就是一個：家庭力量訓練計劃。
這類的方案其實很多，而且每個人的側重點不一樣，訓練的目標也不一樣
所以這一類的方案，屬於開放式的，並不能一概而論。
介紹幾個在家比較適合的無氧訓練
都不需要太正規的器械，但是可以兼顧到胸，背，臀腿，腰腹
幾乎是全面的訓練了：
1.俯臥撐
這是家庭無氧訓練裡最常規的動作
無論男女，在家訓練力量都可以從這個動作開始。
注意，對於自己上肢力量沒有把握的話，學習這位模特，在身子下邊墊上軟墊，避免磕臉
俯臥撐主要訓練手臂力量以及胸大肌。
2.卷腹
這個動作是專門為了腹肌力量設計的
注意哦，練腹肌要用卷腹，引體向上已經是過期食品了，不要再繼續做了
還有一點需要注意：
卷腹可以提升你的腹部力量，但是脂肪厚的人別指望用這個動作減肚子
減肥必須靠有氧，力量訓練效果不太理想。
3.仰臥划船
背部是徒手比較難練到的肌群
在家裡，藉助一個比較結實的桌子，或者用一條毛巾吊在門把手上
就可以完成這個最簡易的背部訓練動作
它的原理介於划船和引體向上之間
訓練的效果還是很好的。
4.小負重深蹲
在家庭中訓練，腿部也是必須要練的部位
但是又沒有健身房的槓鈴或者史密斯機
就只能用合理的負重做深蹲訓練了
這個訓練的目標重點還是臀腿
但是參照圖中模特的動作的話，肩臂位置也可以練到
是很全面的訓練動作之一。
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上述的幾個訓練，基本都不需要什麼專業器械
但訓練效果對於初級者是足夠的
希望有幫到你
虎山行不行
適合一個人在家做的無氧訓練有很多啊，甚至可以說在健身房做的力量練習，只要你真正理解動作，清楚目標肌肉的發力情況，完全可以在家全部代替，只是負重沒有那麼大罷了
在家訓練的話只要準備一副啞鈴，一根彈力帶，加上自身重量就能練遍全身。
咱們還是拿健身房經典訓練順序胸背肩腿來說。
胸+三頭:寬距俯臥撐 窄距俯臥撐，交替俯臥撐，跪式俯臥撐，啞鈴飛鳥，啞鈴平板推舉，啞鈴上斜推舉，彈力帶夾胸 雙槓臂屈伸（如果做不了自重的雙槓臂屈伸，可以找倆個椅子，雙手撐著做，腳和腿不要發力）
三頭是啞鈴臂屈伸，頸後臂屈伸，彈力帶下壓，立臥撐，最後加捲腹。
背+二頭 彈力帶下拉 啞鈴單臂划船 俯身划船，引體向上 附身飛鳥，彈力帶划船。
二頭是啞鈴彎舉 錘式彎舉 彈力帶彎舉加捲腹。
肩+腹肌:啞鈴肩上推舉 啞鈴側平舉 啞鈴前平舉，附身飛鳥，肩上提拉加各種卷腹。
腿:凳上深蹲 啞鈴深蹲 自重深蹲 靠牆靜蹲，後襬腿，臀橋負重臀橋，彈力帶髖關節外展，弓箭步，剪蹲加捲腹。
在家訓練闊以更好的利用碎片時間，節省來往健身房路上的通勤時間，只是要注意好力度與負重，缺少保護不要上大重量，可以每組的次數多一點，一樣能達到不錯的效果。
運動大王Tida
一個可以去做的運動很多。
俯臥撐，一個人可以做到力竭，然後趴在地上，這個是可以的。而且對身體也不會造成損傷。
仰臥起坐，一個人可以靜靜的躺在墊子上去感受腹肌的撕裂，這樣的感覺也是一種非常幸福的享受。
引體向上，雙手勾住單槓，用背闊肌的力量收縮，可以瘋狂的讓自己的背部充血，這種感覺也是可以爽爆的。
雙槓，雙手撐在雙槓上面，可以挺胸去鍛鍊胸大肌，可以感覺到胸大肌撕裂的疼痛感，只要是鍛鍊，就會讓人身心愉悅的。
蹲起：選擇一個安靜的地方，可以去做徒手的上下蹲起，這樣會刺激體內荷爾蒙的分泌，讓自己的身體素質大量的提高。
當然了，以上這些運動，更多的是在於堅持。
畫沙先生
氣功：呼吸吐納配和意念，動中有靜，靜中有動！
中風偏癱痛風剋星
我每天沒事的時候，跳一跳廣場舞、曳步舞
白雲
俯臥撐，卷腹……
