石瑜活力美瑜伽
一、正确与错误对比图
二、详细分解口令
1、山式站立，吸气，双臂举过头顶，呼气，向前向下做站立前屈；
2、双腿依次向后走到下犬式；
3、吸气，右腿向上抬高，呼气，弯曲右膝，胯部向左侧打开，右脚落向地面，翻转胸腔向上，右手离开垫子向右侧耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流畅的呼吸；
4、右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收，将左侧胸腔向上翻转，肚脐朝向天花板，感受身体的伸展。
5、吸气，翻转身体缓慢收回，右手掌心落地，呼气，双脚踩地回到下犬式，换另一侧练习。
三、主要功能与作用
1、使手腕、手臂和肩膀更加强壮有力，建立上背部肌肉力量；
2、打开腿部前侧及臀屈肌，拉伸腰大肌；
3、通过打开胸腔，疏通肺部及肩胛区域，拉伸身体侧面，加强你的呼吸；
4、这是一个让你从手臂瘦到脚趾的体式。
四、体式要领
1、进入体式要慢；
2、保持专注，注意呼吸，四肢均匀用力，腹部收紧支撑下腰背部；
3、手臂伸直，不要弯曲手肘，不要挤压手腕，重量不要都来到小手臂上；
4、肩胛骨找胸腔，关节要有充分的空间。
五、涉及哪些解剖肌群
六、涉及哪些中医经络
1、首先充分伸展足阳明胃经；
2、其次强壮足太阳膀胱经。
七、体式注意事项
1、身体反转时，要完全反转，感受腹部面向天花板的感觉；
2、由于单臂支撑，对支撑手臂的肩背肌肉机能要求较高，部分同学会有抖动的现象，如有抖动，可放松休息，多练几次抖动消失后可进阶；
3、尽可能得将腹部向上抬高，抬的越高，背部后弯的角度越大，不过要在自己身体允许的范围内；
4、安全第一，不要太狂野；
5、四肢均匀用力，手臂伸直，不要弯曲手肘，不要挤压手腕，重量不要都来到小手臂上；
6、肩胛骨找胸腔，关节要有充分的空间，保证身体得到很好的安全的支撑；
7、注意呼吸，不要太大声，不要太温柔，让每个呼吸成为天与地的对话；
8、腕管综合征，肩腱板损伤不要练习。
八、 体式内涵
每个人的人生都有两条路，一条用心走，叫做梦想；一条用脚走，叫做现实。心走得太慢，现实会苍白；脚走得太慢，梦不会高飞。 在人生路口踌躇时，要学会放空杂念；在钢筋水泥中消沉时，要学会静静的思考。人生的路，从来都是曲折的，只是昨天已经过去，明天还未到来。 人生如果一面镜子，历史是别人的影子，回忆是自己的影子。在被“大漠孤烟直，长河落日圆”的苍凉侵袭时，我们应该狂野一些！因为，忍让，第一次气度，第二次宽容，第三次就变成软弱。只有被“千里冰封，万里雪飘”的巍峨折服时，我们才能领略人生的真谛。从一群人，过渡到一个人，豪迈看似退却了，可内心的狂野却越来越强烈。孤独的心，就是一支孤独的队伍，孤独的前行在人生的长河。再豪迈，也不如狂野一次来的洒脱！在撒满星星的天空迎着风飞舞，在布满力量的大地尽情狂奔，凭着一颗永不哭泣勇敢的心，去追，去闯，去野！
