嵯峨树
如何有效提高引体向上的锻炼能力？有效提高引体向上的锻炼能力，一方面要多做引体向上训练，另一方面应加强背部、二头、核心等部位的训练。
就引体向上训练而言，要注意训练方式、方法的科学性。正确的训练动作，根据身体承受能力训练，以及适时的休息，都是有效训练的保障；平时的训练，每周可以三到四次，每次四组，每组做到接近力竭。
引体向上，要避免过度过频的训练；过度过频的训练，容易拉伤肩背，也不利于肌肉的修复。训练前应做一些热身活动，训练时，可以戴上健身手套和护腕来保护手和手腕。
引体向上，能够训练背部、二头、核心等部位的肌肉；而这些部位肌肉的训练，同样可以提高引体向上的次数。背部的训练可以做坐姿划船（下拉），杠铃（哑铃）硬拉；肱二的训练，可以做不同形式的杠铃（哑铃）弯举；核心的训练，可以做卷腹、平板支撑等。
沧海人间
多做手倒立！增加手臂支撑力！多做卧推，增加三头力量，再把背部力量加强，然后开始努力的增加引体向上的个数。尽力而为，做到30不是梦，我现在一次25左右
乱世出混蛋
1，使用阻力带。
2，做反手引体向上。
3，摆动引体向上。
4，做多组小次数。
5，持之以恒，坚持下去。
终南云雾
1先可以增加二头肌力量与耐力，增加背阔肌的力量与耐力具体怎么样就先不说了
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