沒有你的日子裡k2

現在隨著人們的審美觀的改變，開始踏入減脂的人是越來越多了，尤其是女生，希望自己能夠快速減脂。那麼，如何能在短時間瘦下來？

減肥，重在於飲食。要知道，減肥的道理就是吃的東西的熱量＜你消耗的熱量，所以只要你少吃一些，你自然就會瘦。但這裡說的不是節食這種方法，而是少吃一些，每一餐都不要吃的太飽，7分飽就行。做到少食多餐，多吃蔬菜水果，不要拒絕肉類，只要吃一些就夠了。

接著就是運動。運動最好是要做到有氧和無氧結合，也就是混合氧。如果只是單純的想減肥，那麼你可以每天做深蹲但做的不要多，1-2組，每一組16次，休息時間可以長一些，一分半鐘就可以了。做完後加上跳繩、波比跳、快跑這些就可以達到很強的減脂效果。如果你堅持按照上面的方法做絕對可以在一個月內看到明顯的效果！

竹竹健身

嘗試在短時間內減肥是一件比較危險的事，甚至可能危機生命。

除外科手術外，短時間內減肥的唯一方法就是嚴格控制熱量攝入

減肥的本質就是當機體每日攝入的能量小於消耗的能量時，機體就會動用儲備能量來源——脂肪，通過分解脂肪補充機體能量缺口。而當攝入的能量大於消耗的能量時（吃得多動得少），機體就會把多餘的能量轉化成脂肪（俗稱肥肉）儲存起來。因此，要想快速減肥就是要少吃甚至不吃多運動，讓機體分解脂肪來提供能量。

但過多的脂肪代謝中間產物酮體是有毒的！

酮體呈酸性，大量的酮體會干擾血液的酸鹼平衡，這種情況被稱為酮酸中毒（Ketoacidosis），嚴重時必須加以醫療干預，某些極端的情況下會導致死亡。

酮酸中毒的患者血液中丙酮的濃度會很高，高到呼吸呼出的氣體裡都有大量的丙酮可以被人聞出來，這種味道像是放久了的水果。

循序漸進，健康飲食，增強運動才是健康的減肥方式

減肥不可一蹴而就，只要能堅持做到少攝入熱量（但不能不攝入，或過少），多運動，一定是可以瘦下來的，所謂『胖子喝水都長胖』不過是管不住嘴邁不開腿的胖子們給自己身上的肥肉找藉口的話罷了。

和風

首先呢，太過於快速的減重對身體不好，十分不建議這樣做。

因為在短時間內瘦，主要就是依靠一點：節食。

但後果是很嚴重的。有些人可能靠節食迅速的瘦了很多斤，但對胃來說是很重的負擔，整天不吃飯容易得胃病。另外人的攝入少了，基礎代謝率下降，以後體重可能會反彈，而且是更容易反彈。

這樣呢，就會陷入一個惡性循環，雖然體重減下來了，但是完全不敢多吃，怕體重反彈。

吃得越少，胃越不好，還可能會得厭食症。。。。

代價太大。

所以有時候會覺得，以克里斯蒂安貝爾為代表的 一系列為了戲胖瘦胖瘦胖瘦快速交替的演員們，真的是太敬業了。。。。

再說回減肥這件事。

減肥其實無非就是從兩個方面入手：管住嘴，邁開腿。

這其中呢，我覺得吃甚至比運動更加重要。

要想科學健康的減肥，單靠少吃是肯定不行的，吃什麼也很重要。既要保證充足的營養攝入，又要防止攝入的食物最終變成身上的肥肉~

比如說，你覺得我今天不吃飯了，只喝一杯果汁！

感覺上好像吃的很少，但其實果汁不僅把水果裡最有營養的纖維去掉了，而且只剩糖分。。。。相當於不知不覺喝了好幾個水果榨出的糖水兒，怎麼減肥？

在飲食上，可以選擇一些高蛋白、低脂肪的食物，網上有很多針對健身人士，或者是健康減肥人士設計的菜譜，可以依照著來吃。

另外就是運動了。

運動其實不止是讓你掉秤，更重要的是幫你完成從肥肉到肌肉這一步驟，塑造更好的身體形態。

同樣是120斤，健身和不健身的人站在一起，視覺效果是完全不一樣的。

健身的時候呢，也不要急於求成，而是要記住貴在堅持~

選擇合適自己身體狀況的運動，有氧和無氧結合，時間長了一定會有效果的~

不吃腸的大腸

現在的年輕人都追求纖瘦的體質，以瘦為美，尤其是到了夏天，更希望能瘦出馬甲線，穿上美麗的裙子，不過，減肥不是一天或者一週就能完成的，這需要一個循序漸進的過程，暴瘦顯然是不健康的。想要讓身體瘦下來，我們需要做到哪些？

培養飲食習慣

靠節食瘦身是一種不健康的減肥方法，也容易使身體變得虛弱。在減肥期間，早中晚也需要按時食用，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，遵循這種用餐理念是很重要的，早上不吃飯是很容易長肉的，身體在一晚上新陳代謝後急需早上的營養供應並補充身體的能量，如果等到中午在吃飯，很容易吃多，暴飲暴食更容易在體內堆積脂肪影響瘦身。

增加運動量

瘦身離不開運動，現在的瘦身軟件有很多，可以結合自身，制定一套適合自己的運動量，每天鍛鍊一個小時或更長時間，並堅持下去，一定會達到瘦身的效果。

其次，在飯後半個小時，要起來走一走，不僅利於食物的消化還預防變胖。

減少熱量攝入

我們知道，高熱量的食物是使人變胖的主要原因，油炸類，甜食在身體內極易被分解吸收變成脂肪，所以，要想瘦身最好不要吃熱量高的食物。

細嚼慢嚥

吃飯慢的人一般要比狼吞虎嚥的人要瘦，因為咀嚼次數多可有助於食物消化，使食物不易轉化成脂肪，同時吃飯不宜吃過飽。

養娃視頻

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

減肥是近些年來非常熱門的一個話題，隨著生活質量的提高，肥胖的人群越來越多，肥胖又會導致身體的健康出現問題，所以為了健康人們不得不開始進行減肥訓練。

其實減肥的人不單單為了健康，還有很大一部份人是為了身材的美觀，尤其是那些要拍婚紗照或者面試的人群，當意識到自己肥胖時已經離檔期很近了，所以就會追求一種極速的減肥計劃。今天我們就聊一聊怎樣做可以讓自己在短時間內瘦下來！

一、減肥的原理

減肥主要圍繞著身體能量的消耗，當每天身體能量消耗大於攝入時，此時身體能量就會產生虧空，沒有能量身體就無法運動了，此時身體脂肪就會來進行分解進行供能，維持身體的正常運作。那麼減脂主要就圍繞著兩點進行：攝入和消耗。每天能量虧空產生的越大脂肪參與供能就越多，那麼脂肪就降低的越快。

1. 能量攝入：減低身體能量的攝入是能量產生虧空最簡單的方法，少吃一點就可以完成。少吃不代表什麼都不能吃，如果想快速減脂以後的飲食就一定要少油，因為有的熱量很高，而且油在體內轉化脂肪也很簡單，所以油要少吃。

碳水化合物適量，不能過於降低碳水化合物的攝入，因為我們大腦的運作主要靠碳水化合物來維持。

多攝入膳食纖維含量多的食物，膳食纖維有增加飽腹感降低腸胃吸收率的作用，可以在減肥期間很好地幫助我們解決飢餓問題。

2. 能量消耗：運動是產生能量消耗最好的方法，可以在能量產生虧空的同時強健自己的身體，所以能量虧空的產生推薦通過運動，而不是過度的控制飲食。

二、每天的能量虧空建議

上面講到每天能量消耗大於能量攝入就可以使脂肪降低，每天能量的虧空建議不超過500Kcal，因為過多的能量虧空會使身體疲勞，影響自己的工作狀態。據統計身體每虧空7700Kcal就會減少一公斤脂肪，那阿麼也就意味著15天左右體重降低一公斤是最合理安全的減肥狀態。

雖然健康但並不快速，可能聽說過一個月減肥十幾斤的，這個是可能的，意味著每天的能量虧空肯定要超過500甚至1000Kcal的熱量，不健康但很快速。

所以我們在減肥過程中一定要想好了自己的目標，想要健康的減肥，還是不健康快速的減肥，這是我們必須要思辨的一個問題。

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前三天過完，你會發現你瘦了，有的人就有點開心，哇，既然這麼好瘦，那我不管這個說明書繼續平常吃喝算了，即使你啥都不按照，只要你堅持早晚敷加按摩，一個月下來瘦五斤也是沒問題的。

前三天過完，你會發現你瘦了，有的人就非常開心了，就能基本按照說明書的要求來，那麼一個月下來瘦十斤沒問題

前三天過完，你會發現你瘦了，有的人就特別開心，全部按照說明書的來，早餐不吃湯粉面，堅持兩個雞蛋白或者全麥麵包加一杯原味酸奶，中餐營養均衡吃得少，晚上一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜，那麼一個月下來20斤25斤甚至30斤都沒問題，目前最高記錄保持者28天瘦36斤。

注意事項:用完藥包放回塑封袋裝好，有利於保存，藥效不會揮發那麼快。

早上敷的時候可以提前半小時定鬧鐘，綁好繼續睡半小時再起來

總之，不管你用哪種方法，我希望你能用一盒就能瘦到你理想的體重

泰生活方式倡導者

1.每天喝1升水，其他什麼都不吃，7天。第三天開始多喝1升由硫酸鎂調配的洩鹽水。早6點，8點，晚20點，22點各250毫升。

2.7天后一日3餐，每餐為平時飯量25%～35%。吃3～5天。

效果：我174CM高，用此法從192斤減到144斤，現在2年後我體重穩定在136～142之間。我妹158CM高，用此法從134斤減到106斤，現在1年半穩定在92～100之間。

原理：整個過程為清水斷食法和膽汁排除法的混合。極度飢餓後胃縮小，達到手術效果。因為時間長，所以也不會有完了後暴飲暴食反彈的可能。之後2年我飯量維持在減肥前40%～60%。很自然的維持，因為胃小了。

看到有人轉發，特別提醒，此法實行時多注意身體狀況，畢竟餓7～10天還是有危險，我行你未必行。

剛才和個朋友聊，又記起一點。喝洩鹽後身上出油汗，很臭，嘴也很臭，所以要洗澡，大家最好熱天搞。因為沒吃飯，身體溫度低，只能用冷水洗澡，用熱水怕毛細血管破裂。

歐欣3

我不是專業的，以下是我自己的減肥經驗，希望能幫到想減肥的你。

首先我要說的是，短時間是可以瘦下來的！但是，我要說的是，短時間瘦下來的也只是曇花一現，而且會非常影響身體健康！比如我曾經在一個多月裡，每天吃煮毛豆，煮玉米，從110斤減到了96斤，真的是很瘦了！拍照也好看，不過也僅限於拍照，有天我去商場，在鏡子裡看到自己，嚇了一跳！臉色灰白！頭髮乾枯，頭髮也是灰色！嚇得我趕緊恢復飲食，又恢復到了110斤，現在臉色紅潤，飽滿，頭髮有光澤，所以我想說的是，想短時間瘦下來，只有節食，但是這只是折磨自己而已。

說了這麼多，其實想瘦下來也不是不可能，我在生完寶寶時130斤，後來通過努力瘦到了110斤，曾經曇花一現的96斤就不提了。

想減肥，最重要的是改變生活方式，早晚兩頓只能吃八分飽，吃完立刻站起來！晚飯只能吃五分飽，吃些菜粥，水煮蛋，或者是水果酸奶之類的。偶爾嘴饞中午可以少吃點肉類，千萬別吃撐啊，不然就前功盡棄了。

偶爾也可以跑跑步，不過我是不太喜歡跑步的，感覺見效非常非常慢！為了減肥我還買了跑步機，現在已經閒置。

減肥是個長期堅持的事，如果沒有做好常年堅持，就不要減了，浪費時間，折騰自己，因為不能長期堅持，即使瘦下來，身體沒有你苗條過的記憶，還是會馬上胖回去的。

堅持健康的生活方式一年左右，就會瘦很多了，這時候不要放鬆警惕！繼續堅持，如果你的理想體重保持了兩年到三年，恭喜你，這個體重真的屬於你了！！即使你有時大吃大喝了兩三天，胖個兩三斤，也會很快瘦下去了，因為你的身體記住了你的體重。

祝所有想變瘦的人，都能健康的變瘦，加油。

海邊花房

說到減肥，我先想到了這個人

自由的喵

我是看到了內容自己進來的，我畢業前就是個胖子（身高160，體重60多公斤），當時老自卑了，現在想想如果當時瘦一點，可能我的人生就會和現在不一樣吧。

畢業了開始工作，因為體型（我自己這麼覺的），與人交流特別不自信，再加上同事們有意無意“胖胖、胖胖”的叫，情緒每天都特別低落，有點意識到需要減肥了。

女孩都喜歡看星座運勢啥的，我也喜歡，我就看各種星座如何減肥。根據自己的星座找到適合自己的減肥方法，現在想想特別搞笑。我還是過喝減肥茶，都沒用。

後來我找到了適合自己的方法：1,吃飯七分飽，飯前喝杯水；2,多喝水，有時間就喝，少量多次的喝；3,睡前平躺在床上用力收縮肚子100次，之後順時針沿著肚臍眼周圍按摩10分鐘（有利於消化，防止便秘）；4,晚上七點以後不要吃東西；5,能站著不坐著，能坐著不躺著。6,每天早晚都伸伸懶腰，轉轉腰，踢踢腿，10分鐘。

就這樣堅持了十來年，有時候自己都佩服我這毅力，胖子就得對自己狠點。慢慢的體重就降下來了，現在生了兩個寶寶，體重保持在52公斤左右，減肥時養成的習慣也一直保持著。需要說的是我從來沒有忌過口。

其實減肥是一種長期的過程，節食、喝減肥茶、吃減肥藥、拔罐等可能會很快減重，可是反彈也很厲害，還是要慢慢找到適合自己的方式好點。

只要身體健康，微胖也很美。

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