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B族维生素包括:B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)、B12(钴胺素)等。而维生素B族片通常含有这8种B族维生素。
这些B维生素大多是作为辅酶参与人体细胞代谢,叶酸和维生素B12还有与红细胞的形成有关,叶酸还与胎儿神经管发育等有关。如果B族维生素缺乏有可能造成各种疾病,包括贫血、脚气病等,还会增加感染的风险和出现神经系统症状。
我们可以从饮食中,如鱼类,家禽,肉类,蛋类和乳制品等蛋白质中获取B族维生素。 绿叶蔬菜、豆类、坚果、全麦中也含有B族维生素。
大多数人通过饮食获得足够的B族维生素。除非出现了维生素缺乏的症状,并且经医生确认是由于缺乏特定的B族维生素造成的,否则不应该服用B族维生素补充剂。
有以下情况的人可能需要额外补充维生素。到底是否需要也要经医生判断。
1.年龄在50岁或以上;
2.备孕和怀孕;
3.心脑血管病;
4.萎缩性胃炎;
5.长期素食;
6.其他一些慢性病,如甲减、酒精中毒、克罗恩病等。
B族维生素该怎样吃呢?
第一种B族维生素都有每日摄入的最佳推荐剂量,尽管它们都是水溶性维生素,是非常安全的,但摄入过多也可能出现恶心、食欲不振等副作用。
普通的复合维生素B片,说明书推荐成人第次1-3片,1日3次。有的维生素B族片说明书是建议一天一片。
需要补充的时候按说明书来吃就行,饭前饭后吃都可以,白水送服。
李博士和你谈健康
B族维生素,能够维持神经功能,改善精神状态,帮助消化,参与能量代谢,是人体必需维生素。
营养学认为,B族维生素为抗压力维生素。但是,人体不能自己合成,必须体外补充!
维生素B族缺乏多见于哪些人呢?
⑴进食不足:由于现代饮食太精细化,去除了粗粮皮(含维生素B),加之偏食,搭配不合理等因素。
⑵消化吸收障碍:多见于胃肠、肝胆疾病,利用减少。这类人,需要肌注或静脉补充。
⑶消耗维生素B族多的人:糖尿病人,因反复上呼吸道感染经常用抗生素的人,经常喝酒的人
⑷需要量增加的人:儿童、妊娠、哺乳期妇女。
怎么补?
⑴无症状,预防性补充,用善存(多元维素29)或21金维他,说明书常规量补充。
⑵有症状,有针对性的补:
①睡眠障碍:VB1 一次2片 ,一天3次
②焦虑、压力大、易发脾气:复合维生素B 每次2片,一天一次。
③舌炎、口角炎、唇炎、阴囊炎:VB2 一次2片, 一天三次。
④食欲不振:VB1和VB6,各2片,一天三次。
⑤经常喝酒者:平时用常规量善存。醉酒时,维生素B1 100mg注射,维生素B6 0.3静滴。
⑥糖尿病人:平素补充善存,出现贫血、便秘、手足麻木,就补充VB12.
⑦消化不良、口臭、便秘:口臭,大部分是幽门螺旋杆菌感染引起。杀灭幽门螺旋杆菌,效果差,就用复合维生素B,一次2片,一天3次,改善后减量。
⑧脂溢性皮炎:面部油腻性鳞屑,头部头发油腻有头皮屑。维生素B6,一次2片,一天三次。
⑨备孕:主要补充叶酸即维生素B9。在孕前三个月和怀孕后前三个月,每天服用400ug.
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大内科冯医生
B族维生素和维生素C都是水溶性维生素,口服很容易吸收的,不必含服,直接口服就可以了,吸收是一样的。
服用的时候不管饭前还是饭后都没有多大关系的,什么时候服用都可以的,但是不能过量服用,维生素过量服用也有副作用的,一般只要我们多吃水果和蔬菜、多吃粗粮,很少会缺乏维生素的。
肖泽演
对于维生素的使用,不建议长时间补充的。只要身体不缺乏维生素b就可以不用补充。如果长期服用也不会有明显的副作用的,建议平时合理饮食,坚持锻炼身体。长期饮酒,建议可口服维生素b族,对保护肝脏有一定的作用。希望我的回答可以帮到你。
爱上养生的猫
一般情况按说明书使用量服用即可或遵医嘱。建议到医院做个检查,确定是否缺乏维生素b族,再根据医生的建议进行服用。盲目或过量服用,会物极必反,对身体也没有好处。建议保持合理的膳食、均衡的营养。适量的运动和充足睡眠,养成良好的生活习惯,身体自然棒棒的。
翰墨飘香52099
我最近也在吃维生素B,一天一粒,但是要坚持吃
西安高新区开锁通厕所
我买的是汤臣倍健维生素B族片,这款含有8种人体必需的维生素B,每天一片就可以了。坚持吃们才能起到呵护身体的作用。
zxxcohsx
一天只需要一片就行了,而且说明上都有写的,还要多喝水才行,维生素不能多吃,吃个半瓶一瓶没效果就停了吧,有问题最好问医生比较专业的。我也买过一瓶吃了几次扔那了,药补不如食补,祝好运!
金石为开133984417
咱们这里都是高手,水溶性的维生素B和C不在意服用方式,含着吃,用水吞服,嚼着吃都可以,一样吸收的
人生教练霞姐
按说明书吃就可以了,坚持吃才能呵护身体。