冉吾
实际一点，不要想在一个月肉瘦手臂。
首先，如果全身比较胖，要全身减脂才能起到瘦手臂的效果。而如果要在一个月内看到手臂的效果的话，那么一定是会选择极端不健康的方法，最为常见的就是节食。不但如此，即使是看到效果，手臂也会松弛不紧致而出现拜拜肉的困扰。
再次，如果本身不胖，就涉及手臂塑形的问题，而塑形更不要想着在1个月内有什么效果，而需要长期坚持。
所以，要解决瘦手臂的问题，首先要制定合理的目标，而不是不切实际的想法。而在合理目标范围内，需要在减脂期间配合手臂的训练动作。这样会在减脂成功后不至于让手臂松弛。
如果想锻炼手臂肌肉，使用哑铃是一种比较有效且便捷的方法，以下手臂动作可以参考：
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
以上动作每个动作间休息25秒，每次做两组，为了保证动作质量，在第二组可以适当减少次数
十月知行
现在天气这么冷，使大家每天都只愿意花时间坐在电脑前，不想花太多时间在运动上。其实，在家也能练出好身材，提升自身魅力和自信心，还会更容易吸引异性。不管是健身老将，还是健身小白，都可以运用本套方法使自己保持一个健康的体脂水平。
下面一共有9个在家减脂训练动作，每个动作8-12次，做4组，动作间休息60秒，组间休息90秒，完成整套动作一共432次，本次训练动作不难，男女都可以练。只有坚持一段时间，任何人都可以练出完美的好身材。不想去健身房，想在家健身的朋友记得收好！
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
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一块大腹肌
下面小编给大家推荐简单的瘦手臂的动作，虽然简单，但是有效。
万能的无器械瘦手臂组，办公室、学校，逮到机会你能就练一会儿，不怕自己瘦不下来啊！夏天都到了，还不快跟上！
1、这个动作可以有效拉伸手臂后侧肌肉，从而达到塑性效果。两臂抬起与肩同宽，双臂向下贴大腿侧面，再抬起，重复动作60个一组,做2组。每组间隔15秒。
2、这个动作主要针对的是手臂内侧和后侧肌肉。双臂打开与肩同宽，然后用力向后展开。60个一组，做2组。每组间隔15秒。
3、双臂弯曲打开由两次至胸前。主要针对外侧肌肉60个一组 做2组。
4、双臂打开与肩同宽，前后打圈。全面痩整个手臂。往前绕圈2组，往后绕圈2组。每组间隔15秒，做4组。
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用户98618294092
在乎这个，提问的肯定是妹纸，其实跟一般减脂一样的流程，第一步就是足够时间的有氧运动结合饮食调节，但这里提到了局部，那么再进行了第一步之后，在添加手臂方面的紧实性训练，也就是我们说得分离度训练，这些无关紧要，你也不用问什么是分离度训练，练就好，没那么容易把线条拉出来。然后也不需要什么工具，一瓶满满得矿泉水或者食用油（油要重一些，根据自己能力决定用什么）就好。
那么在经过45分钟有氧之后，可以进行该手臂训练，很简单就两个动作不停循环，单臂轮换进行，不休息。
动作一，站姿水瓶颈后单臂臂屈伸（具体动作头条里面搜关键词，颈后臂屈伸）
左臂20做完换右臂20，记住一定要站着，运动这东西能站就别坐（这里别抬杠，跟我扯什么蝴蝶机，肩上推举、坐姿划船一堆坐姿的，情况不同不能一概而论）。接着不休息做下一个动作
动作二，站姿水瓶弯曲（具体动作头条里搜索关键次，哑铃弯曲）。
一样，左右各二十，全部完成算一组。（即动作一各二十加动作二各二十）。然后循环....
一共做四组-五组
做到最后你感觉到你的手臂发软发热就好。
这里有需要进行调整的地方。
就是随着进行的组数越来越往后，你的肌耐力会下降，所以针对女生，动作二的数量是可以调整的，根据实际情况下调到每组12-19次之间即可）动作一数量不变。
加油。望采纳。
健身这事情是因人而异的，不能一概而论。有针对性，个性化的训练计划才能更贴近自己的实际情况。
Freedy六块腹肌企鹅
踏海5
21天减脂计划第14天啦，5个动作快速瘦手臂，甩掉拜拜肉。宝宝们快来跟我一起打卡瘦瘦瘦吧！
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