邵细蛋

孕早期也就是孕周的1-12周，孕妇在饮食上基本满足以下四点就可以：

1. 每天补充叶酸0.4-0.8mg，是为预防胎儿神经管畸形等，从最初就要最大限度上保证胎儿健康；
   
2. 即使孕吐再严重，也要保证每天至少摄入130g碳水化合物，为保证脑组织对葡萄糖的需求；
   
3. 如果出现妊娠剧吐，滴水不进，为预防无法进食导致酮症酸中毒对胎儿的危害，需及时就医补液，维持体内电解质平衡和新陈代谢功能；
   
4. 掌握正确的饮食原则和禁忌，不迷信，不随意给自己心理负担，情绪波动也易导致妊娠反应加重；
   
   
   
   

孕早期怎么吃

1. 对于早孕反应严重的，连基本的饮食可能都成问题，因此不必给自己立一个必须均衡饮食的要求，可根据自己喜好适当选择清淡爽口、易消化的食物；
   
2. 少量多餐，如果孕前一日三餐，孕期可改为一日六餐，甚至是想起来就吃都可以；
   
3. 饿了马上吃，吃七分饱很关键，当空腹时，胃酸过多会加剧妊娠反应，因此床头放两块小饼干很有用，半夜起床上厕所后或早上刚睁眼吃两块，这样起床后胃就不会太空；而饱食时同样也会加重妊娠反应；
   
   
   
   

孕早期吃什么

1. 早起建议吃干性食物，如饼干、馒头、糕点等，可在一定程度上抑制晨吐；
   
2. 每天保证至少130g碳水化合物，如果妊娠反应较严重的，食糖、蜂蜜是比较简单常见的碳水化合物，可迅速补充身体所需；
   
   
   
   
3. 根据孕妇口味选择爱吃的，不要强迫吃营养的但是会加剧妊娠反应的，基本上糕点、水果、蔬菜都是含碳水化合物较多的，气味也小，孕早期吃这些就基本没问题，而肉类如鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉等，可选择其中1-2种肉类即可，有的孕妈对牛肉气味难以忍受，就不要强迫自己吃，毕竟不吃牛肉也不会怎么样！
   
   
   

孕期不能吃什么

烟酒、咖啡因、生的或没煮熟的肉、汞含量高的鱼类等

亲测有效缓解孕吐小技巧

1. 喝水，一天6-8杯水，分多次小口喝，同时果蔬也是水分的重要来源，缺水时恶心感会加强，可根据自己喜好选择酸性水（柠檬汁、酸梅汤等）、碱性水（苏打水）或少量碳酸饮料；
   
2. 铁元素会刺激胃产生恶心感，如果补充含铁的复合维生素，可选择中饭后吃，如果不是必须，可选择单纯的叶酸补充即可；
   
3. 维生素B6是临床上缓解孕吐较有效的药物，可咨询医生使用，通常是每次10-25mg，一天三次服用，不是完全制止孕吐而是缓解！
   
   
   
   
4. 姜（姜丝、姜茶、姜糖）、柠檬（泡水、闻）、酸梅（汤、生吃）、苏打饼干随时吃…
   

小皮育儿经

怀孕初期，是宝宝大脑发育最快的黄金时期。但是孕早期，很多妈妈都会有早孕反应，会恶心呕吐等。所以，孕早期要吃些清淡的，不油腻的东西。

孕期饮食需要注意什么？

首先，要吃让自己有食欲的食物。很多女性孕早期会没有食欲或者改变自己的口味，所以要选择自己爱吃的东西。

食物多样化，并且选择容易消化的东西，比如面包，馒头等，可以减少呕吐。

少吃多餐，想吃就吃。特别是早孕反应很重的孕妈咪，可以备点小零食水果，睡前或者半夜醒了可以吃点。

每天都记得补充叶酸。胎儿在子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿畸形，再开始计划怀孕期间，就要开始补充叶酸，叶酸不足会给胎儿带来很多负面影响。

书香润童年

刚怀孕那会儿，每拿起一样食物都有各种疑虑，这个能不能吃？会不会伤害宝宝？为此，放弃了很多平常喜欢吃的食物。不禁感慨，做妈妈真不容易啊！

今天，我整理了一些饮食小知识给怀孕初期的妈妈们，看哪些食物能吃？为什么要吃？

1.怀孕了还要继续补充叶酸吗？

孕妈们对叶酸的需求量比正常人高4 倍，所以孕前要补充叶酸，孕后还要继续补充。

叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，叶酸缺乏会造成胎宝宝生长迟缓。而孕早期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期，脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。准妈妈经常补充叶酸，可预防新生儿体重过轻、早产等。

2.吃香蕉有什么好处？

香蕉是矿物质钾的极好来源，并含有丰富的叶酸。叶酸、亚叶酸和维生素B6 是保证胎宝宝神经管的正常发育。因此，孕妈们最好每天能吃1 根香蕉。

3.吃猕猴桃就能补叶酸吗？

还是说到叶酸的问题。每100 克猕猴桃中含叶酸2微克，很适合孕妈们食用。可以一周吃三四次，每次一个，即可有效补充叶酸。

4.能多吃酸性食物吗？

不少孕妈们在孕早期嗜好酸味的食物，但一定要注意不宜多吃。摄入过量的加工过的酸味食物，会影响胚胎细胞的正常分裂增生。孕妈可以改吃西红柿、樱桃、杨梅等无害的天然酸性食物。

5.为什么要补充维生素E、维生素B12 ？

如果孕期缺乏维生素E，会导致胎宝宝发育不良、胎动不安，准妈妈也会出现毛发脱落、皮肤早衰多皱的现象。因此，准妈妈应该从孕早期开始，每日适当补充维生素E。而维生素B12 只存在于奶制品、肉类、鸡蛋等食品中，所以准妈妈要科学地调整饮食结构。

6.孕期吃鱼能生出聪明宝宝吗？

鱼类脂肪低、胆固醇低，含有大量的优质蛋白质，常吃多种鱼类对优生有一定益处。所以孕妈们尽量吃不同种类的鱼，不要只吃一种鱼，保留营养最佳的方式就是清蒸，或者用新鲜的鱼炖汤。

7.怎么吃缓解早孕反应？

恶心、呕吐等早孕反应让孕妈们很难受。而在这种情况下，孕妈们其实不用刻意让自己多吃些什么，只要根据自己的口味选择喜欢吃的食物就可以了。

8.怀孕了为什么要多喝牛奶？

准妈妈补钙的最好方法就是喝牛奶。每100 毫升牛奶中含有约120 毫克钙，并且牛奶中的钙最容易被吸收。孕妈们可以每天喝200~400 毫升牛奶，保证钙、磷、钾、镁等矿物质的充足摄入。

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怀孕初期，很多准妈妈因为被严重的早孕反应折磨得没有食欲，身体消瘦，准妈妈，尤其是新手准妈妈特别担心，怕这样下去不仅身体营养流失，也会影响胎宝宝的营养吸收。

在这个阶段，准妈妈不用刻意强迫自己去吃什么大补的东西，可以选择自己喜欢的食物，但要避免吃过多辛辣和生冷的东西。

怀孕初期的饮食应注意以下几点：

1、孕早期要注意补充叶酸

孕早期，是胎儿器官发育迅速的关键时期，提前补充叶酸，能够有效预防胎儿神经管畸形的发生，并降低胎儿心血管、肾、骨骼、眼、口唇等畸形率。

除了服用叶酸片外，还可以吃富含叶酸的蔬菜，如菠菜、花椰菜等绿叶蔬菜和动物肝脏。

2、选择可以促进准妈妈食欲的食物

多数准妈妈因为怀孕口味改变或食欲下降，无论酸、辣，咸、淡，都要迎合准妈妈的口味，目的是为了能够让孕妈补充足够的营养。

我在怀孕初期就特别喜欢吃酸和辣的，有时特别馋的时候就会自己做凉拌菜吃或者出去外面买，又酸又辣，特别爽口，饭量也比平时增加了一些。

3、选择容易消化的食物

这个时候因为孕吐经常会吃不下，所以准妈妈不妨选择一些容易消化的食物，如粥、面包、馒头、饼干、红薯等。

4、想吃就吃，少吃多餐

这个时期，孕吐严重的准妈妈不用拘泥于吃饭的时间，想吃就吃。可以在睡前或者起床后，坐在床上吃点饼干或者面包等点心，可以缓解孕吐。

5、补充蛋白质

准妈妈可以吃鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类等蛋白质含量高的食物，如果准妈妈喝不下牛奶，可以选择孕妇奶粉来代替。

6、补充维生素和微量元素

准妈妈可以多吃蔬菜和水果补充维生素，多吃瓜子、花生、核桃等坚果补充微量元素。

7、多喝水

孕期因为代谢比较快，水分流失的也快，需要及时补充水分，所以准妈妈更要注意补水，每天最好补足1200ml的水。

8、孕吐特别严重的，甚至完全不能进食的，需要去医院打点滴补充营养。

总之，怀孕初期是胚胎形成的时期，需要的营养素也不需要增加很多，大多数不会影响胎儿的发育。早孕反应也会在4个月左右自行消失，因此一般情况下无需用药。另外早孕反应也和准妈妈的心情有关，所以准妈妈要学会调节心情，认识到怀孕是一种自然的生理过程，无需有太多心理负担，保持心情愉快，保证充足睡眠才是正理。

二宝妈咪的育儿时光

怀孕初期特别注意的要及时补充叶酸，多吃富含叶酸的食物。比如绿叶菜等。

多吃富含胡萝卜素，叶黄素的食物，比如胡萝卜，老玉米，蛋黄等。

因为怀孕初期是胎儿的不稳定期，容易出现先兆流产等症状。那么我们就应该尽量的多吃一些保胎的食物。不能吃性寒凉，滑利得食物。如螃蟹，薏米，等。不能吃引起子宫兴奋，收缩的食物，如山楂，冷饮，咖啡，茶，辛辣食物等。

多吃深海鱼，鳗鱼是最好的保胎食物。

多吃富含钙铁锌碘的食物。

每天保证摄入二两红肉，就是瘦肉，这样孕妇不贫血，胎儿也可以充足补充铁。多吃菠菜，但一定要做菜之前焯水，去掉草酸。多吃海带等。

多吃富含维生素的食物。

怀孕了，要放松心情，不必特别紧张，吃的方面多看看怀孕禁忌的食物，这些千万不要吃，别的食物随意就好。当然尽量多吃对胎儿和母体都有好处的食物。比如胎儿长眼睛的时候多补充叶黄素，胎儿长牙胚时多补充钙质。

祝福好孕！

果林妈的温馨天地

怀孕早期，可能大多数的孕妇都有早孕反应，比如呕吐、对油腻食物无感，食欲不太好，这个阶段的孕妇在饮食上只要注意营养均衡，自己吃了能够耐受就好。

虽然某些食物吃了较好，但自己根本吃不下，或者吃下去就吐出来，反而让自己不舒服，甚至很难受。这就给自己找不愉快受啦。

所以，孕早期，孕妇可根据自己的身体状况，吃一些自己想吃且能耐受的食物，少吃凉性食物，比如冰淇淋、螃蟹类的食物。

孕早期，孩子所需的营养还不是特别多，只要孕妇按自己正常的饮食就可以满足孩子生长需要。

（家有二宝，少女心职场辣妈一枚，写走心接地气的文字，只愿把时间浪费在美好的事物上，育儿路上我们共同成长。欢迎与葱葱交流。）

遇见葱葱

为了胎宝宝的健康成长，孕期自然要吃得健康有营养。不过很多职场准妈妈感到很纠结，中饭到底是从家里带饭好？还是吃吃快餐好呢？育姐这就和大家叨一叨：

带饭还是吃快餐，有何缺点先弄清楚

从家里带饭和吃快餐都有各自的缺点，大家要了解清楚。

1.吃快餐

通常来说，快餐具有多盐、多糖、高热量、少纤维的特点，并不适合在孕期食用。

另外，小餐馆的就餐环境不太理想，对食欲的影响较大；大饭店消费高，天天去吃经济上无法负担。如果叫外卖，虽然可以避免就餐环境对食欲的影响，但快餐的质量还是让人难以放心。

2.带饭

把前一天晚上的饭菜装进饭盒里放在冰箱里保存，通常不会变质。但夏天带着饭盒出门，饭菜在路上很容易因为气温升高导致病菌大量滋生，大家吃了后有可能诱发肠胃道疾病。

还有，隔夜蔬菜尤其是绿叶蔬菜，其含有的亚硝酸盐的含量会随着时间的推移越来越多。饭菜经过反复加热后，其含有的营养成分会有所减少。比如，与才出锅的饭菜相比，反复加热后的饭菜其含有的维生素C要少很多！

育姐还要提醒大家注意，塑料饭盒经过反复高温加热会变得很不安全，特别是那些质量较差的饭盒。另外，大家如果用微波炉加热饭菜，要注意辐射对身体的影响。

孕期午餐如何吃的更健康？

对准妈妈来说，中午不但要吃饱，还要吃的健康，下面育姐就教大家一些小窍门吧~！

1.快餐族

吃快餐也能吃出健康，只要大家注意吃法：

（1）在公司附近就餐

夏天天热，大家挺着个大肚子不宜走得太远，建议在公司附近吃午饭。

（2）选择干净卫生的餐馆

大家要注意挑选合适的就餐环境，选择干净卫生的餐馆吃饭，并远离人员过于嘈杂的场所，防止吸入二手烟。

（3）注意清淡饮食

孕期应保持清淡饮食，注意荤素搭配，不吃烧烤、辛辣、火锅类的饮食。

（4）选择合适的座位

建议大家坐在人员走动少，且不是上菜的位子上就餐。

2.带饭族

大家如果选择带饭，建议这样吃：

（1）饭盒选择

建议大家使用可以在微波炉里加热的饭盒。另外，玻璃饭盒不但安全而且清洗起来很方便，更适合准妈妈使用。

（2）加热方式

用微波炉热饭时，大家要盖上盖子打开气孔，避免饭菜里的水分大量流失。如果饭菜较干，可以加点水后再加热。请注意，饭菜加热两分钟即可，不要加热太长时间。

（3）素食类

推荐大家带萝卜、大豆、茄子、番茄等蔬菜，这些蔬菜经过微波炉加热能很好的保存色香味，吃起来很可口。

（4）肉类和海鲜

不建议大家带鱼、海鲜和含油脂高的食品，可以带一些不饱和脂肪酸较低的鸡肉、牛羊肉等。

育儿网

很高兴为您解答问题。怀孕早期，胎儿处于器官分化阶段，还不需要太多营养，孕妇正常的饮食就可以供给胎儿足够的能量，只需要合理饮食即可。

饮食均衡，合理搭配

尽量保证谷类食物、新鲜蔬菜、新鲜水果、肉类、乳制品、富含纤维素的食物合理搭配。可以参考下面的数据。

主食：300-500g
蔬菜：500g

瘦肉、鱼、虾：200—250g

豆类食品：100-200g

鲜奶：250毫升左右

水果：200-250g
鸡蛋：1-2个

饮食要注意

怀孕早期，胚胎比较敏感，所以，饮食上该注意的一定注意，保证胎儿顺利着床，主要注意以下几点，宝宝就会很安全。

1、怀孕早期胃口不是很好，根据自己的喜好少食多餐，缓解孕吐反应。注意一定要吃早餐。

2、少吃油炸和烧烤食品、腌渍食品、高热量食品、含糖分高的食品。

3、不要吃未熟透的肉类、鱼类、鸡蛋。

4、不要吃桂圆、荔枝、薏米、甲鱼、螃蟹等。

5、不要饮酒、咖啡和浓茶。

6、补充叶酸，不要随便服用药物，如果感冒要咨询医生后再按要求治疗。

7、不要急着喝孕妇奶粉，宝宝不需要额外的热量，另外，喝了也会使孕吐反应加重。

8、多喝水，每天1000-1500毫升。

以上就使我了解的，希望安全度过孕期。如有疑问，欢迎评论区留言交流。

凝妈悟语

您好，因为你说的是怀孕早期，很多人这个时候都会有些早孕反应，就是恶心，食欲不好，有的人早孕反应孕吐严重。

所以，在怀孕早期只要能吃得下就吃什么，总比不吃好，还有就是孕早期，胎儿是非常小的，需要的营养也很少，不会发生什么营养不良的情况。

总之，在怀孕早期只要吃得下，吃进去就好。

很高兴可以有机会回答您的提问，希望我的回答对您有所帮助，回答来自于奥孕汇妈妈头条号，欢迎关注我们，您的点赞和评论是对我们最大的鼓励。

奥孕汇妈妈

孕早期需要注意营养的均衡摄入，饮食要合理搭配。作为营养专家，我建议孕妇多吃一些坚果、蔬菜，水果，还有鱼等等，但需要注意不要吃垃圾食品，碳酸饮料、咖啡、茶都是不建议孕妇食用的。此外如果想要更加均衡合理的补充营养，孕妇还可以选择孕妇奶粉来喝，一般孕妇奶粉中的营养比较有针对性，可以更好地补充到体内。而且像合生元的孕妇奶粉，不仅营养丰富味道好，而且还添加膳食纤维，脂肪含量大大减少了，孕妇也不用担心身材问题。

關鍵字: 孕产 育儿 怀孕