港岛写风
啤酒肚要想减的快，可以选择高强度的运动来达到效果，推荐这几样：
1. 划船机：
划船机靠下肢蹬伸以及上肢拉发力，是一种全身性的有氧训练，需要训练者有较为良好的体力，同时同等时间内的有氧运动里消耗也最大。
2. HIIT：
高强度间歇训练，一组训练一组休息的训练模式，训练动作强度大，消耗热量高。
波比跳
开合跳
深蹲
腹部冲击
3. 循环训练：
循环训练是一种训练模式，一轮一轮的训练模式，动作与动作之间不休息，所有动作做完后再休息，之后进行下一轮。在安排动作的时候可以安排些功能性训练动作，在快速减脂消耗的同时全面提高身体素质。
俯卧撑
深蹲
4.卷腹的标准动作以及细节
动作讲解:仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，屈膝90°，双手放于耳后，腹部微微收紧骨盆保持稳定，上半身抬起(肩胛骨下缘)离开地面，在肩胛骨抬离地面时，腹部是保持收紧的状态，保持这样的动作持续五秒钟左右的时间。
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本答案来自微信公众号：美人记划（ID：mrss8090），一个教你瘦身瘦脸的公众号。定期分享瘦身瘦脸经验妙招，让你天天瘦不停，遇见完美自己。
美人丶计划
减啤酒肚属于局部减肥，从理论上说没有局部减肥，就像一句老话说的“头痛医头，脚痛医脚”一样不切实际。所以最好放的方式就是控制饮食，适量运动！
控制饮食
控制饮食并不是不吃或少吃，而是应多吃热量低的事物，少吃热量高的食物。对于热量，可能大多数人没有一个准确的概念，多少热量算多？
基础消耗（你可以理解为一整天躺着不动），单位：千卡（kcal）
男：
18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
女：
18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
以上是您一天消耗的热量。减肥的秘诀就是消耗的热量
具体每种食物热量值是多少呢？你可以自行搜索【食物热量表】，这里也推荐一款自用的APP[轻+]。
适量运动
适量运动是指减肥前期不易运动过量，量力而行即可。运动的目的也是本着增加热量消耗的。
对于没有经常运动的人，比较推荐慢走，游泳等运动，运动频率建议一周3次以上。若低于这个频率的话，反而会增加心肺负担，不利于健康。切记不可以跑步作为前期减肥的首选运动。因为不正当的跑步方法可能导致膝盖受伤，这是不可逆的损失，严重者有可能会在轮椅上度过一生。
总之
一句老话，管住嘴，迈开腿。减肥是一个长期、痛苦、艰难的战斗。很多人都会由于前期效果不理想，或者不自律而半途而费。
所以建议您可以从一开始就以想要生活的更轻松、健康为目的，不需过度关注体重下降、体型变化。这样反而能够坚持下来。
祝好！
喵了十咪
啤酒肚分两种情况：一种是身体胖肚子也很大，一种是身体不怎么胖但是肚子大。
第一种情况是肥胖症。全身脂肪堆积，肚子的脂肪尤其多。这种情况需要全身减肥，包括控制脂肪和碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的水果蔬菜和蛋白质，同时配合运动。
第二种情况是肠道毒素堆积引起的，这种情况的人往往便秘，可以做肝胆排毒把肠道垃圾清扫一下，做完肚子可以马上小一圈。
无论哪种情况的啤酒肚，都是肝脏的代谢出现问题，调理肝功能才是王道。
健康小倡导
啤酒肚主要就是饮食过于丰富，尤其夏天的时候，喝啤酒过多，摄入高脂肪高热量的食物过多，如果想要通过运动改善，那么可以选择跳绳，仰卧起坐，或是有氧运动如长跑、游泳等。
管住嘴，迈开腿，戒酒多运动！
YONG敢的心
怎么叫快?
最快的方法就是抽脂，最笨的方法是运动，最傻的方法是节食，最烂的方法是吃减肥药。
不节食，不刻意运动，容易坚持，不影响生活工作的减肥方法，敬请关注江苏卫视《重量级改变》，唯一和梅奥医学中心签约向世界推广的健康减脂技术，你可以了解下。
我是国家体脂管理师，梅奥医学科研减脂项目参与者，重量级改变减脂教练。
S体脂管理师C
目前医学上还没有捷径可以用，正在抓紧科研，我找到好方法时再公示，不过这是老板肚，吃多了，有些人想要也找不到，如果你不想要建议你去工地搬砖，多干点一个月可以瘦二十斤吧，至于其他的办法也是有看你耐心吧…
小宝谈中医
减肥没有快的，快的都是脱水而已。想减肥就要老老实实撸铁
