一品部落
你减肥略有点心急了，朋友
先不谈饮食搭配，你即便绝食30天，也减不掉10公斤体重
一公斤脂肪里边有热量7700大卡，10公斤脂肪77000大卡
而成人每天饮食摄入至少也有1500大卡
加上你的基础代谢1200到1500大卡上下，咱们取中间值1300大卡吧
也就是说，你在30天内能够做到：
1.不吃一口饭，共计能量亏空45000大卡
2.基础代谢照旧，可以消耗掉39000大卡
3.而且你还得保证活着
这样的情况，你一个月的总计能量亏空是84000大卡，差不多刚刚达到你减肥的目标……
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这只是理想状态
但是你一个月这样过，基本就有生命危险了
另外，假如你真的30天不吃饭，那你的基础代谢会严重下滑，根本就不能再30天帮你消耗39000大卡热量。
所以，你的梦想，也只能是个梦想了……
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人体比较健康的减肥重量，大约在每个月2到4公斤之间，才不会损害健康
而具体能够减多少与你的：
年龄
性别
体重基数
脂肪含量
肌肉含量
运动模式
饮食习惯
都是息息相关的。
在你的体重超标的情况下
每天1小时中等强度的跑步，每个月差不多可以帮你消耗20000大卡上下的热量
每天保持严格的饮食习惯，不吃垃圾高热食品，同时摄入适量的蛋白质
基本上可以保证你的基础代谢和饮食摄入持平，不会有脂肪增生
同时，适量的肌肉训练，能够提高基础代谢
这样算起来，一个月3公斤的脂肪可以被消灭掉
正好是上边所说的2到4公斤减脂效率的中间值
请按照这个套路来
否则急功近利的减肥，不但会造成全身的松弛现象，后边更是必然会有体重的强烈反弹
希望有帮到你。
虎山行不行
我只有过60天减掉10公斤并且不反弹。30天需要的毅力和勇气还有时间消耗有点大。
作为一个成家有娃的男人来讲，家庭很重要，顾好家之后才能腾出时间去进行其他事情。而作为一个上班族，朝八晚六之外就只有两条路，一是早起，二是晚上。一般早起很困难，减肥的起初孩子还没有上学，我是保持六点起床六点半出门走路10公里上下班。效果不大，将很多指标拉到健康线水平。之后孩子要去幼儿园只能晚上加练。每周一四七三天踢足球两小时。二三五六保持至少跑两次五公里，其余作无氧核心力量部分。当然，餐饮早上吃饱，中午吃饱。晚上牛奶。中午一定要吃饱否则你挨不到晚上。至于什么戒油腻什么的，尽量少吃吧，能管得住自己的嘴的人是很可怕的。坚持住就好
