一塊大腹肌
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
哪個人不想快速的瘦下來？哪個人不想用最短的時間變成一個更美的自己？如果我們想達成這一個目標，跑步可能是我們最好的選擇，所以現在很多人都把跑步當成減肥的最好方式！
但是有一個問題是所有人都擔心的，那就是跑步與膝蓋的關係！說真的，跑步對身體真的是非常的好，有各種各樣的好處，但是有一個美中不足的事情就是，跑步可能傷到膝蓋！
我有一個同學，他剛開始確實有點胖，大概有70多公斤，於是他去跑步，大概跑了兩個月瘦了20斤左右，結果膝蓋疼痛不已，這讓他非常的煩惱，雖然減肥成功了，但傷到了膝蓋，我想任何人都不想這樣！
其實跑步傷膝蓋並不是絕對的，有的人可能是自己的跑步方法有誤導致了膝蓋的損傷，正常情況來說，跑步不僅不會傷膝蓋，反而會強化你的膝蓋，讓你的膝蓋更健康，遠離關節炎的風險！
兩個月瘦了20斤，結果跑步時膝蓋很疼痛！我們到底該怎麼辦？
1. 逐漸的減量
通過跑步在兩個月內瘦了20斤，那說明你的跑量是非常多的，很有可能達到了一個多小時，如果你跑步的時間太長，你膝蓋受傷的概率確實會很大！
我們膝蓋在跑步時受到的壓力最少三倍於體重，這樣大的衝擊力，跑了那麼久不受傷才怪！所以我們應該逐漸的減量，減少到半個小時或5km左右就可以了！
2. 讓腿變壯
我們在跑步的時候一定要讓自己的腿變得更壯，為什麼這樣說呢？一個人的雙腿越壯，那麼他在跑步時，雙腿抵抗衝擊力的能力越強，這樣膝蓋的壓力就會小很多！
而且雙腿越有力量，跑起來有一種健步如飛，貼地飛行的感覺！最好的讓腿變壯的方法就是深蹲和靠牆靜蹲，這兩個可是王牌動作，希望大家每天都練20分鐘！
3. 改變跑步計劃
有的時候我們天天跑步也不是最好的，因為我們的身體需要修復，膝蓋也需要修復也需要休息，所以我們應該改變跑步計劃，最好做到三天休息一天，這樣的效果可能更好！
同時，我們也要把自己的跑步計劃改變一下，最好加入一些對膝蓋傷害小的有氧運動，比如說游泳，騎自行車，動感單車，跳繩，這樣你的膝蓋就會更好，膝蓋就會更健康！
4. 鞋子
有一個夏天，我在我們學校的操場上竟然看到一個人穿著拖鞋跑了20圈，說實話，我當時的內心是很震驚的！說實話，如果你不選擇好鞋子，你的膝蓋就很容易受傷！
跑鞋一定要是專業的運動鞋，買兩雙換著穿，這樣可以減少膝蓋受傷的待遇，一般來說，一雙鞋的壽命大概在半年多左右，時間到了就得換，鞋底已經沒有減震功能了！
5. 腳步輕快
不管怎樣說，一個優秀的跑步姿勢在落地的時候是很少發出聲音的！所以我們的腳步一定要輕快，非常輕鬆省力，這樣才能減少對膝蓋的衝擊力，最大程度的保護膝蓋！
雙腿一定要有足夠的彎曲角度，膝蓋和腳尖始終在一條直線上，腳踝和膝蓋要彎曲，這樣可以最大程度的減少衝擊！
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威猛擼鐵男
跑步是一個非常好的運動方式。越來越多的人喜歡跑步。但跑步一定要適量。而不要過量。你兩個月減了20斤。那說明你的運動效果是非常好的，但是有可能運動過量了。那麼跑步後膝蓋損傷到底怎麼辦呢？
首先，要明確膝關節裡面什麼組織損傷。最好能夠到醫院看一下，結合醫生的體格檢查。如果懷疑膝關節骨頭的問題，可以拍一個x片。如果懷疑膝關節的軟組織問題，比如半月板損傷或者韌帶損傷，那就建議做一個磁共振。
第二，要明確跑步容易引起膝關節疼痛的常見原因及處理。這裡列舉幾個常見的原因及處理。
1.膝關節的骨挫傷。跑步跑多了，容易引起膝關節骨髓水腫也就是骨挫傷。對於骨挫傷最重要的就是休息制動減少跑步的量，疼痛嚴重，儘量暫停跑步。可以口服一些非甾體類藥物。
2.膝關節的半月板損傷或者韌帶損傷。跑步過程中不慎扭傷，容易導致半月板的損傷或者韌帶損傷。當然，如果半月板本身有變性，跑步跑得多也會引起退變性撕裂。對於半月板損傷或者韌帶損傷可能需要關節鏡手術的。
3.膝關節的骨性關節炎。尤其是中老年人的膝關節本身就有退變。如果再跑步跑得多。會引起膝關節退變的加重。從而引起軟骨磨損進一步加重。引起膝關節的疼痛。對於這種情況，儘量減少跑步的量。還有就是口服一些非甾體類藥物，以及營養關節的藥物。
當然還有其他很多原因。總之，如果跑步後，膝關節疼痛通過休息制動無法緩解，建議到醫院去看一下，結合醫生的體格檢查，可以拍片或做磁共振，看情況進一步治療。
骨科袁鋒
怎麼辦？先停止跑步，去看醫生，然後根據醫生的診斷來治療。康復後，再根據醫生建議和膝蓋情況，決定是否恢復跑步。為什麼跑步新人總是發生跑步受傷的情況呢？作三點簡單分析，並作為建議供諸位看官參考：
1-新人上路，心態第一！
新多新人一旦決定減肥，立即就想到跑步，然後不管不顧地就跑起來了。我親見身邊的不少朋友，平時從不運動，突然有一天想減肥了，然後連續不停地每天都大運動量的跑步，結果沒兩三天就這裡痛、那裡疼，嚴重的就去看醫生了。問題首先是出在了心態上：求速成！肥胖不是一天吃出來的，更何況減肥呢！欲速則不達，適應於世上許多事，包括減肥這件事。所以，如果你是一位減肥新人，正準備開始跑步減肥，那麼一定要先對自己說：循序漸進！
2-給自己設定一個過渡期
那麼，怎麼“循序漸進”？給自己設定一個過渡期，比如從不運動的朋友，體重又較大，那麼就不要一開始就跑，可以從快走開始。剛開始也不要天天跑，而是從一週兩三天的運動安排，逐步過渡到每週三五天，餘下來的時間好好休息。每次的運動時長，也可以從身體可以承受的二三十分鐘，慢慢過渡到三十至六十分鐘。
3-邊實踐邊學習
別認為跑步就是抬腿跑就行了，這裡面也有許多道道。比如熱身怎麼做、心率保持多少、跑步姿勢如何正確、呼吸是怎樣的、一次跑步過程中的節奏如何安排、飲食如何安排等等。這些都需要在一次次學習中去積累，在一次次的跑步中去實踐。安全的瘦身是這樣慢慢實現的，運動達人也是這樣慢慢養成的！
別太將體重減掉了多少斤看得太重，有足夠的運動量、良好的飲食安排，假以時日，自然會健康地瘦下來！
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御行健身
你這是跑的有多狠啊。
我都跑三四年了，一斤沒瘦。
當然我不需要減肥，不胖。
膝蓋傷了，傷成什麼樣了？
輕微的傷，跑步的人都有。
嚴重了就不要跑了。
田園晨跑
首先祝賀你，兩個月減10公斤，不錯。
你說的方式可能是跑步，量過了，跑步姿勢也可能不太正確。
降脂不只是跑步，還有游泳，球類，武術，以及其波比跳等。因此你要調整方式。
其次一定要掌握正確跑步姿勢。
再次，膝蓋可以讓醫生看，但是你如果站樁，兩個月可以恢復的很好。站樁你可以上網查資料，這是老祖宗留下最好的身體修復功能，非常好。
山河獨白v
我鍛鍊了二十天，瘦了三斤吧，一般是早上跑兩到五公里，晚上做瑜伽或者是燃脂運動三十分鐘，做一個瑜伽K3體式的時候把腰子扭了，這種痛是非常不舒服的。飲食上沒怎麼注意，最近開始把飲食搭配起來。遇到這種做運動的受傷，只能停下來休息，避免劇烈運動，我曾經就因為劇烈跑步把腳的肌健給拉傷，最好做到合適的時候為止，千萬不要勉強自己的身體。
西鐵古潤滑油新華店
凡事都有個度。跑步是很好的運動，很大眾的，門檻很低的運動，同時也是很專業的一項運動。不注意的話很傷身體，你就是這種人。建議好好休息，別逞強了。要科學運動。多去看看一些運動的書或者公眾號。
在這裡三言兩語是說不來的，跑步要從鞋子的選擇、路面的選擇和跑步姿勢，跑步前的熱身，跑後的拉伸等都要去學習。
