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在孕期，很多準媽媽都會補充各種各樣的營養素，比如葉酸、維生素、鈣片、DHA等等，五花八門。然而，這些東西真的有必要一定補充嗎？
這幾樣東西里面，葉酸自然是必不可少的。
維生素嘛，只要你正常飲食，在孕吐不是很劇烈的情況下，也不需要額外的補充。尤其是維生素A，如果過量可能導致中毒，影響寶寶的正常發育。
DHA，通常認為可以促進寶寶的沈金寶系統發育，但是包括孕媽在內的人群，對於DHA的需求量其實都是很低的，日常在100毫克到200毫克即可滿足身體所需，孕婦同樣如此。即使實在要補充，也應該在孕20周之後開始補充，可以選擇挪威小魚等不同的品牌。
鈣片，其實也是如此。孕早期基本不可能缺鈣，在進入孕20周之後，由於寶寶的發育速度加快，可能需要適當補鈣，每日的攝入總量建議在1000毫克左右。但是，我們建議首先應該通過食物補充。比如，100毫升牛奶的含鈣量就在100毫克左右；而豆製品重的含鈣量則更高。
所以，我們建議每天喝500毫升左右的鮮牛奶，在配合正常飲食，基本也就夠了。如果發生腿部肌肉痙攣，可以短期內補補鈣。
阿卡醬醫生
孕期營養非常重要，不但會影響到胎兒的健康，也影響到孕婦的健康。孕期媽媽缺鈣會有哪些症狀和危害？孕期每天需要攝入多少鈣？如何從食物中獲得充足的鈣？如何飲食攝入鈣不足，補什麼牌子的鈣，補多少劑量，什麼時候補？
孕期媽媽缺鈣會有哪些症狀和危害？
鈣在人體屬於常量元素，對於兒童缺鈣會影響骨骼發育及長個子，對成人來說缺鈣會引起軟骨病。事實上，鈣的作用還很多，包括調節神經肌肉的興奮性，參與多種激素和神經遞質的釋放，參與凝血，調節血壓等等。
孕婦缺鈣，最初會導致肌肉興奮性增加而出現抽筋（但抽筋並非都是缺鈣）等症狀，為了維持血液中鈣的濃度，需要動用骨骼裡的鈣，導致骨密度下降，甚至會出現軟骨病。維生素D能夠調節鈣磷吸收，孕婦缺維生素D更應該值得關注，維生素D缺乏可能會直接影響到胎兒的健康，可能會導致胎兒先天性佝僂病（骨骼發育不良）。
孕期腿抽筋一定是缺鈣嗎？不一定！至今，孕期腿抽筋的具體原因還不是非常清楚，但很多的情況下孕期腿抽筋不是缺鈣。很多孕婦明明喝奶不少，也補鈣了，但仍然出現腿抽筋。預防抽筋， 應儘快調整姿勢，如把腳尖翹起來，拉伸小腿肌肉，可同時用手按摩按摩要抽筋部位的肌肉，或 彎曲抽筋的腳，讓腳踝和腳趾向上（向頭部），或四處走動伸展小腿。
孕期每天需要攝入多少鈣？如何從食物中獲得充足的鈣？
根據中國營養學會的建議，孕早期每天需要攝入800毫克的鈣，孕中晚期每天需要攝入1000毫克的鈣，還需要400國際單位的維生素D。
如果要想從食物中每天攝入1000毫克的鈣，需要保持一定的奶量，每天安排400-500毫升的低脂奶，可獲得超過400-500毫克的鈣；再安排250~300克的綠葉蔬菜或小白菜或西藍花等富含鈣的蔬菜，例如100克油菜心可獲得156毫克的鈣，300克油菜心就有460毫克之多的鈣，100克小白菜含鈣90毫克，300克小白菜可獲得270毫克的鈣，100克西蘭花也能獲得接近70毫克鈣，300克西蘭花也能獲得210毫克的鈣；再平均每天安排50克的豆腐，可獲得80毫克的鈣，如果還能攝入10克芝麻醬，也能獲得117毫克的鈣。貝類含鈣也不錯，但肉類含鈣不高，蘋果、米飯、含鈣都不高。
所以，通過飲食安排獲得充足的鈣不難。但如果沒有喝奶的習慣，就不容易達到推薦的鈣量了，需要考慮補鈣。
如何飲食攝入鈣不足，補什麼牌子的鈣，補多少劑量，什麼時候補？
如果沒有喝奶的習慣，可以每天補500毫克的鈣，多一些也沒關係，只要每天攝入的鈣的總量不超過2000毫克，還是比較安全的。但補鈣可能會引起便秘，所以如果從食物中能夠獲得儘量從食物中獲取。具體什麼牌子的鈣，其實沒有那麼重要，只要是合格的鈣劑，碳酸鈣就可以，便宜又實惠，未必非要選乳鈣等比較貴的。
補鈣時間可以放到兩餐之間，也可以放到餐後，沒有足夠的證據證明放在哪個時間點最好，也沒有必要那麼精確。人體的消化系統是一個非常複雜系統，機體缺鈣了，它會想辦法提高鈣的吸收率，如孕期和兒童期鈣的吸收率就比成人高，但是，還是要保證攝入足夠的鈣才能讓機體有鈣可以吸收。
兒童營養師劉長偉
無副作用，鈣爾奇，600單位的。多吃蔬菜水果幫助吸收。
如果不吸收，買咀嚼片，很容易吸收，但是記得一天一定要600單位一片的。
多少年了這個品牌，確實好，我們這邊醫院老醫生，開了10幾年了。
另外，新出的，金斯利安不錯，裡面維生素鈣齊全，有條件吃這個品牌的。千萬不要買醫生推薦那個三四百，五六百那種，沒必要。
那些無極限啊什麼的鈣片，真的不咋地。都是噱頭。
希望幫到大家。
吉祥ad如意
據專家建議，孕婦在懷孕4個月開始補鈣是最好的時期，鈣片以清晨和睡前服用最好，因為人體血鈣水平在深夜及清晨最低，可使鈣更好地吸收利用。女性在懷孕期間，攝入的鈣質不僅要滿足自身的需要，還要保證為胎兒的健康發育提供足夠的鈣質。
珍紐倍羊奶粉
孕期吃鈣片的時候，怕引起便秘。我研究了很多牌子的鈣片，最後選定迪巧鈣片。從孕期5個月以後開始補鈣，每天睡前吃2片，挺好的。
平時還有喝純牛奶。一般在孕期3-4個月的時候就可以補鈣了。
生活空間站
鈣的吸收是核心。鈣如何會進入到血液裡這個問題是補鈣的關鍵。
所以吃鈣本身不是問題。什麼牌子都差不多，關鍵在於你的腸道環境是不是好，是不是有利於礦物質吸收。
歡迎關注英紐林-清華大學醫學院腸道菌群與代謝健康研究中心的鈣製劑。
營養與醫學
早飯後吃，孕期要吃孕婦專用鈣片，斯利安的孕婦鈣就很好，推薦
