光说不练假把式
如果说没有行动最可怕
那瞎练应该是第二可怕的了
尤其是小白
健身知识储备远远不够
很容易练伤
今天我就来科普一下
最危险的6大健身动作
最危险的6大健身动作
No.1 冰魄银针：杠铃卧推
杀伤力：☆☆☆☆☆
每年都有因为这个动作
受伤甚至挂了的兄dei
健身失误合辑里也永远少不了它
轻则可能把胸肌和肩部练伤
重则可能被大重量的杠铃砸伤
正确做法：
1.不要一味追求大重量，过大的重量是很多意外出现的催化剂，不要逞强！即使是老手也应该在有专业人士的保护下进行大重量的卧推，不可掉以轻心；
2.卧推前必须擦干手上的汗水，最好涂抹镁粉或者带上专业手套；
3.杠铃下降至距胸部约5cm的位置，而不是到胸部；
4.全程保持肩胛骨后缩，手腕中立；
5.大臂于身体夹角约60度，而非90度，避免让肩关节压力过大。
No.2 血滴子：硬拉
杀伤力：☆☆☆☆☆
堪称腰部杀手
前老板上个月上私教课时
练硬拉伤了腰
活生生练成了
腰椎间盘突出
可把我开心坏了
拉起杠铃后刻意将身体后仰
最容易导致腰伤！
正确做法：
1.Again,不要一味追求大重量，同时使用举重腰带作为辅助；
2.全程保持脊柱中立；
3.以股四头肌和股二头肌主动发力，腰部、斜方肌和肱二头肌辅助发力。
No.3 枣核钉：直立杠铃推举
杀伤力：☆☆☆☆
堪称上肢关节杀手
做动作时重量不可避免地
会偏离身体重心线
腰、肩、肘、腕
都会承受很大的压力
正确做法：
器械推举是最安全的替代
其次是哑铃推举
No.4 板砖：杠铃直立划船
杀伤力：☆☆☆
用窄握做这个动作
会出现肩关节内旋
肌腱和韧带产生夹挤和摩擦
肩膀痛离你就不远了
正确做法：
1.哑铃和绳索会是更好的选择
2.注意避免肘部高于肩膀
如果你非要用杠铃做这个动作
那就宽握
这样可以把肩内旋的角度缩小一些
No.5 匕首：颈后下拉
杀伤力：☆☆☆
这个动作会大幅度地
挤压肩关节和肘关节
正确做法：
胸前下拉
可以放心练
No.6 绣花针：仰卧起坐
杀伤力：☆☆☆
动作不标准的话
别说练到腹肌了
脊椎、颈椎承受着很大压力
很容易受伤
但即使动作做标准了
这个动作练得是髂腰肌和股直肌
而不是腹肌
你再怎么练也见不到腹肌
正确做法：
别再做这个又伤人又鸡肋的动作啦
乖乖去做卷腹
注意：
1.保持骨盆中立；
2.双手放在耳侧，而不是抱头；
3.起来时后背不要整个离开地面,找脊柱一节节抬起来的感觉。
健身先健脑
瞎练只会让你得不偿失！
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