Iamtrouble533
引体向上训练最大的误区，就是以个数评价水平。
比方说A能一组做20次，B只能一组完成8次
但是B的上肢力量和肌肉围度都比A大的多，这种情况你信不信？
因为B的动作标准，而A可能只追求个数，忽略了动作质量。
上边扫盲完毕，下边开始满足你的愿望，告诉你怎么提高个数：
1.减肥
没错，制约引体向上最重要的条件不是力量，而是你的体重。
假如你在尽可能保留肌肉比率的同时，把体脂含量减少10%
那么你的引体向上每组多做5个以上简直是毛毛雨
2.注意握距
引体向上握距非常影响个数
握距比肩膀略宽，是完成个数最多的距离
反正握距太宽，则肩膀吃力，做不多
而握距太窄，则二头肌吃力，背肌向内收，也做不多
3.多训练小臂力量
太多人引体向上到力竭，其实背肌还有余力
而手已经抓不住单杠了
这是小臂力量不足的表现，制约了太多人引体向上发挥
训练小臂力量，尤其是握力
对引体向上帮助很大
一个握力器十几块钱，没事捏一捏，一个月后见证奇迹。
希望有帮到你。
虎山行不行
本人以前当兵的时候，引体向上都及格不了，只能拉5个，当时是12个及格，没办法，只能苦练。
第一，每天都到单杠上去拉几个，拉不上去了，摆着浪也要拉上去，拉到拉不上为止。
第二，就是天天做俯卧撑和仰卧起坐，引体向上腰腹力也很重要。
第三，就是要有目标，班长要求每人必须20个，打死也得拉够。
结果呢，在班长们的威逼下，半个月就及格了，一个月就20个以上了，而且还能拉好几个双立臂。
其实20个以上很简直的，就是一个字：练！两个字：猛练！！三个字：狠狠练！！！
策马蓝天
答案很简单:天天练。别说二十个，一百多个也不在话下。
动心时刻
首先你要增加手臂的力量。先别着急做引体向上，首先运动之前先将身体热身，先先做几组俯卧撑，一组别太多10个左右就可以，循序渐进的增加。然后再试一下引体向上能做几个，一次做不了20个也不要紧，能做几个就做几个，然后再多做增加手臂力量。
