習慣就好154
大多數人認為西藏是可怕的
但知道的只是高反很可怕
好吧
只說高反…
—————————————————
首先，高反不是病
世界上沒有任何一個醫學組織
鑑定高反是病
—————————————————
它確實會給你帶來
氣短 胸悶 口渴 睏倦 的感受
如果想象不到
那就想想你感冒 或者 昨晚酒喝多了的感覺
多數人三天這些症狀會逐漸消失
如果你平時感冒了就臥床不起
如果你前一天喝完酒，第二天就不能上班了
那麼，你確實受不了高反
還是不要去西藏了
但這樣的人也太少了吧
—————————————————
高反怎麼治：
戰略藐視 戰術重視
高反最大的影響是心理上的影響
如果你很怕，會直接加重你的高反
（甚至會加重同伴的高反，本人04年首次進藏就被後座一個小夥折磨到想把他踢下車）
理性理解看待高反
給自己沒有高反的心理暗示
這就叫
戰略上藐視
要按照自己經歷的海拔落差
周圍環境植物的多少
控制運動量（並不是說越少越好）
當高反生理反應比較強烈
可以喝葡萄糖，增加血糖
做深呼吸，增加進氧量
（切記：你買的罐裝氧氣是起不到緩解作用的，醫院緩解高反的手段就是打葡萄糖和吸純氧，注意，是純氧，罐裝氧氣純度不夠，唯一能起到的實際作用就是延緩了你的高反適應時間，弊大於利，很多人會說，我吸了感覺好很多啊！就算不是氧氣，你也會覺得氧氣管用，這就是心理暗示而已）
這就叫
戰術上重視
—————————————————
另外一點：
平時喜歡運動的人，生理耗氧量大
確實高反症狀會嚴重一些
建議進藏前減少運動，調節身體耗氧量
—————————————————
跟我進展的隊友們都沒有高反
界山達坂五千多海拔 照樣活蹦亂跳
下邊圖片如果發佈順序沒排錯的話
D1然烏湖 3800m
D2日喀則 4300m
D3珠峰保護區5000m
D4米拉山口 5000m
D5青藏線 5100m
D6界山達坂5347m（是我自己）
—————————————————
那麼告訴你為什麼跟我進藏沒有高反
因為我有辦法治高反
誰和我說有高反
我就
、
、
、
、
、
、
、
、
、
、
、
、
、
、
、
、
、
給他人工呼吸
保證還沒到實施階段
高反病人就痊癒了
天際老朱
首先要有個良好心態，因為並不是每個人都容易高反，對高反問題念念不忘，說不準心理防線先垮了。尤其別覺得自己身體弱就可能會高反，很多時候偏偏是身體強壯的人先倒下，這個現象很普遍。不要太把高反當回事，也不能完全掉以輕心。建議出發前半個月開始服用紅景天口服液，一般都會有效。隨身攜帶小瓶氧氣，西藏的好多商店都有售，稍感不適就吸幾口。如果去5000米以上高海拔地區，建議提前服用高原安、頭疼粉之類藥物，等到不適了再服用並不能立即緩解。低海拔地區趕往西藏切記不要坐飛機，坐車有個緩慢上升的適應過程，不至於一下飛機就蒙掉，這種情況很多，有些人下了飛機特別難受，當天就飛機返回了。到西藏先在拉薩、林芝這些海拔3500以下地區適應兩天，不要當天就去日喀則、阿里這些高海拔地區。去拉薩路上，念青唐古拉、納木措或米拉山口最容易高反，不過一晃而過，不用太擔心。希望我的經驗之談對你有所幫助，歡迎關注邊西行者。
邊西行者
長篇純手打。心急想直接看答案的拉到最後。在告訴你如何有效防範高反之前，先告訴你網上流傳的各種有關高反的說法有哪些主要誤區：
1、有關紅景天。市面上的紅景天膠囊也好、口服液也罷，請看仔細了，絕大多數都是保健食品，所謂的紅景天可以預防高反目前來說沒有任何科學依據。
2、高反是因為高原空氣含量低。不曉得持這些觀點的人去過林芝、山南這些地方的森林氧吧沒？你要說這些地方也是氧氣含量低那就不用往下看了。
3、坐火車或是自駕可以逐漸適應高海拔、所以相比之下飛機前往更容易高反；
4、初到西藏不能洗頭洗澡，否則容易高反。
5、有高反症狀就吸氧。
基本上，以上幾種常見說法，不能說完全錯誤，但是多少有失偏頗。要弄明白這些首先我們要搞清楚，什麼是高反？高反有哪些症狀？高反的原因又是什麼？常見的高反症狀包括：氣短、呼吸急促、嘴唇發紫、頭痛頭暈嘔吐，嚴重的會末梢神經也就是手指頭腳趾甲也會發紫，如果伴有咳嗽甚至咳血或是浮腫的那就相當嚴重了。稍懂生理常識的應該知道，人體吸收氧氣依靠兩大器官，肺以及皮膚組織，氧氣進入人體之後需要通過紅細胞把氧氣輸送到個臟器，而人體最大的能量消耗大戶就是我們的大腦，如果紅細胞的攜氧量出了問題，人自然就會高反。那麼什麼情況下紅細胞的攜氧量會降低？一是貧血或者是短時間內血液流失過多，這也是女性生理期容易高反的主要因素。其次就是、當同等量值的氧氣通過肺與皮膚進入人體之後，由於高原地區氣壓低，實際被紅細胞攜帶的氧氣也就低，這其實是個物理問題，有關壓力與壓強，不能理解的同學回憶下游泳或者潛水時的耳膜壓力感覺便知道是怎麼回事，你把氧氣想象成水就行。其實人體在高原或平原地區呼吸進體內的氧氣差異並不大，只是紅細胞攜帶輸送到少了、被有效利用氧氣少了，所以才會造成缺氧才會高反，而我們大部分人習慣於把這個環節歸納與高原地區空氣稀薄。這也是為什麼僅靠吸氧尤其是瓶裝氧氣萬萬不能有效緩解高反的原因之一。
下面，我來告訴你，怎樣做才能最大限度的預防高反，隨便駁斥下上述另外兩個不科學或者說不嚴謹的傳言：
1、有關飛機進藏比火車、自駕更容易高反的說法真的很扯淡。簡單來說、除了時不可解情況下的藥物預防，吃好、睡好、休息好、提高人體自身免疫力才是預防高反的最為行之有效的辦法。試問坐著加壓過的火車進藏如何讓你逐步適應高原地區？自駕舟車勞頓一路疲勞下來和飛機輕輕鬆鬆進藏那個對身體更好？（這裡僅僅是談高反，別跟我說什麼沿途風景之類。任何事都有利有弊。）
2、不能洗澡洗頭。我覺得這個也很扯。尤其是針對習慣每天洗頭洗澡的南方人，不洗漱乾淨難以保障睡眠質量。所以我的觀點是，只要條件允許，不必刻意改變生活習慣。怎麼舒服怎麼來。保障睡眠很重要！只是，西藏地區條件差，晝夜溫差也大，在能夠忍受的情況下還是儘量燒洗頭洗澡比較好，尤其在海拔4000以上的地方住宿時，一定要注意，因為這些地方熱水供應不穩定，即便要洗澡建議把熱水提前調好溫度，休息好了可以減少高反機率，要是體質差萬一因此感冒就得不償失了，高原地區感冒後出現高反的幾率會成倍增加，危險係數也會大大增加。關於這一點，結合自身情況各自平衡吧。
3、吸氧的問題。也有人說吸氧會形成依賴。其實這個說法對也不對。還是要結合氧氣利用率來談。較之醫院的供氧方式，瓶裝氧氣流速不夠，直接吸瓶裝氧對緩解高反的用處不大，遇上性急或是不會使用的哧哧幾下一瓶也許十幾二十分鐘就沒了。強烈建議：吸氧前20-30分鐘口服100毫升左右的葡萄糖液，此舉將極大的改善人體紅細胞的攜氧能力。這就好比貨物運輸，要想單位時間內運送的貨物多，不能搞來更多車輛就設法提高每臺車輛的載重量。
4、保障睡眠。藏區氣候乾燥，初入藏區很多人入睡困難。有條件就搞個便攜式加溼器，或是多喝溫水、在床頭弄條溼毛巾等等，還可以再入睡前喝葡萄糖+吸氧，方法同上。鼻腔乾燥時不要用力揉捏以免出血，實在不舒服可以買專門的鼻腔清洗液或是紅黴素軟膏灌入一點再鼻腔黏膜。
5、不要太興奮，不要太好奇。出來玩都是帶著獵奇的心理，可以理解。想嘗試點地方特色很正常，食物方面，建議留待準備離開前再去嘗試，不要一來就搞的拉肚子，當然，我這是從概率角度設想，不是說藏區的東西不乾淨。畢竟每個人的腸胃敏感度不同。大部分人進藏的第一站都是拉薩，不要急著去爬布達拉宮，更不要跳躍著擺拍。吃頓清淡的食物，舒舒服服的睡一覺。讓身體先是適應個一兩天在去Happy，多少高反都是發生在入藏的第一週，只要第一週平安度過，後面高反的概率通常不大。這種身體適應是真的適應，不是舟車勞頓那種，如果一下飛機就去爬布達拉宮然後連軸夜去看文成公主演出的，高反中招的概率會大很多。
6、如果有同行人員，記得相互觀察下彼此面色，女性建議淡妝，至少要讓別人看清你的嘴唇真實顏色。大腦缺氧不僅會高反、還會影響人的正常智商，這不完全是句玩笑話，有些時候，心情亢奮了自己覺得沒問題、也許是自己腦子短路了，有同班相互關照可以防範於未然。強烈建議：進入藏區後關注自己的心率和血氧情況。便攜式的血氧檢測儀很小也很便宜，價格一兩百到千八白都有，豐儉由人。按照使用說明操作即可。平原地區，多數人的血氧飽和度95-98%，靜止心率50-100區間都是正常，進入藏區後，這個指標會略有變化。血氧飽和度可能會降低到90%以下、當血氧飽和度88%以下時建議就按照上述方法吸氧。如果血氧飽和度持續80%以下還不能改善的，不要猶豫、及時下撤吧。至於心率，高原地區也會略有提高。通常情況下，我們運動狀態下的極限心率是230減去年齡。也就是35歲的人對應的極限心率是195，瀕臨或者超過這個指標就有危險。但是靜止心率不能這麼算，這個要結合人體心肺功能綜合判斷，一幫來說、高原地區比平原地區的心率高個10-30都算正常。出發前記錄下自己的正常指標前後對照下即可。
7、正確吸氧。吸氧不是吸幾口就完事的、更不是吸幾口就能立竿見影的。在配合口服葡萄糖液的情況下，單次吸氧應該保持正常呼吸頻率持續吸氧20-30分鐘。確保自己的血氧濃度有所改善這才是吸氧緩解高反的主要原理。如果平日體質差的，建議進入4000米或以上海拔地區時提前吸氧或者服藥、不要等有反應了再去補救。每日吸氧個三四次問題不大，基本上也不會形成依賴。當然了，如果身體扛的住，利用自身調節就能改善當然最好。
8、總結：吃好、睡好、調整好心態時預防高反的第一要務，如果需要吸氧、請參考我上述的建議。如果需要藥物，推薦服用：acetazolamide，中文名：乙酰唑胺。藥效與紅景天之類完全兩回事。效果及服用方法自行百度吧。
本人長期混跡戶外，大部分藏區基本都跑過，進藏的幾條主要道路與各種交通工具也都嘗試過，尤其阿里地區更是走過多次。以上有關高反信息純屬個人心得、不見得100%準確，不喜勿噴。有需要路線信息的可以關注交流，括號，不回答那種稀裡糊塗沒技術含量的提問。
有態度的維尼熊
去西藏怕高反是正常的，但高反是因人而異的，正常情況下平時經常鍛鍊身體的人越容易高反，因為身體好的人需要的氧氣更多些，而拉薩的含氧量只有平原的75％左右吧。
想不高反或減輕高反，恁我三上高原的經驗，有以下幾方面要注意。
一，心態放鬆。把去西藏別太當回事，權當是出一趟遠門，不要老想著要去高原，會不適應，會發生高反，這樣反而會加大腦組織的耗氧量，引起缺氧反應。一定要有良好的心態，這個是最重要的，良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的自信心，能夠預防和減弱高原反應帶來的身體不適。
二、進藏路上時間充足點兒。有人說進藏要選擇道路，說什麼要走海拔較低的川藏線，不要走高海拔的青藏線，聽起來好象不無道理，可是那要看自己所處的地理位置和自己想看的沿途風景。其實走那條路都無所謂，主要的是要避免過快的從低海拔進入到高海拔的地方。路上多走幾天時間，邊走邊玩，慢慢適應，階梯上升，什麼問題都可以解決了。我最近這次走的川藏線，從成都到拉薩5天就到了，也沒有發生什麼問題，要知道我以前坐火車去西寧都有反應的。
三、不要劇烈活動。我們都知道，劇烈運動是要消耗大量氧氣的，海拔每上升1000米，含氧量就下降7.6%。拉薩海拔3600米，含氧量大約是海平面的72.6%，阿里地區平均海拔在4600米以上，含氧量只有海平面的65%，所以在高原切記不要做劇烈運動，比如拍照時跳躍、走路過快、爬山過猛等等，甚至上下車、上下床、上下樓都要注意，尤其是初入高原的前幾天更要注意。只要這些做到了，就是想高反也是不容易的。
四、含服西洋參片。西洋參含片的主要作用有:強化心肌及增強心臟的活動能力 ; 強壯中樞神經, 安定身心並恢復疲勞。西洋參含片不苦不鹹，每天口含幾片可以有效預防高原反應。
五、多喝葡萄糖粉。葡萄糖粉含有多種維生素和葡萄糖,可補充體內熱量,一般情況下葡萄糖即可以作為營養品食用，也可以幫助身體緩解疲勞的情況。西藏高原地區空氣乾燥，紫外線較強，身體容易缺水，需要經常補充水份，一定要多喝開水。我平時不愛喝水，就買了那種小袋包裝的葡萄糖粉兌水喝，甜甜的口感相當好，每個藥店都有賣的，很方便，既補了水又增加了營養，一舉兩得，但糖尿病患者慎用。
六、多吃水果。這個就不用多說了吧，反正吃了就是好。我就是買了很多水果，邊走邊吃，具體吃什麼水果，這就看個人的喜好了。有時偶爾想換換口味兒，我還會買些西紅柿、蘿蔔、黃瓜啥的吃。
七、睡眠要有保障。其實要真能做到這一條，你也就基本上不會有高反了。晚上要睡好，中午要休息半小時以內，這樣才能保證睡眠充足,切忌矇頭睡覺，睡覺時預防感冒,室溫不宜太高,室溫過高也易導致缺氧。
其實去西藏沒什麼大不了的，想去就出發吧。
行者ZYF
我是從負海拔的山東跑到五千五百多海拔的地方工作，是工作，一天要爬四五座山，電力系統。高反這個事情，很難摸透，不一定你身體好就沒高反，不一定你老弱病殘就有高反，還好，我除了呼吸急一點並沒有其他反應。我的同事在平原血壓二百，上了高原竟然好了。還有我們的藏族工人，竟然有的比我們高反嚴重。言歸正傳，我的建議，第一，如果可以，坐火車慢慢適應來藏區會比飛機好。第二，不要有壓力有負擔，越擔心越有。第三，什麼高原安，什麼紅景天，都是要在平原服用一段時間的，而且我身邊的人有了高反，沒有一個是吃這個吃好的。第四，能不吸氧就不吸，你一旦適應了一直吸氧而不是自然調節缺氧環境，那就徹底離不開氧氣了。第五，如果能受的了酥油茶的味道，多喝一點，很有好處。祝你藏區玩的開心
觀山太寶
紀實觀世界
我在西藏那曲工作，老家是四川的，經常往返兩地，對高原反應有很深刻的體會。一般情況下，當人們從低海拔地區（低於2000米）來到海拔較高地區（高於3000米），都會有不同程度的高原反應，主要表現是頭暈、頭痛、胸悶、氣短、失眠等。在正常情況下，到高原的三天以後，高反的症狀會逐步減輕直至消失。如果到高原後反應比較嚴重，最直接有效的緩解高反的措施就是吸氧，同時還可以喝一些葡萄糖，散列通可以治療頭痛，另外喝一些酥油茶也可以緩解症狀。
青青的楊樹
之前在高原出現高反，頭痛，同行的姐姐給了我這個藥，效果很不錯，半個小時之後頭就不痛了。每個人身體情況不一樣，僅供參考。
spring一個人自在
去高原之前可以提前吃點“紅景天”，到高原後出現高原反應，可以吃些“高原抗”，部隊出的那種效果最好，喝點酥油茶也可以，一般人如果沒有高血壓、心臟病、肺部毛病，過兩、三天就沒事了。
