心血管患者冬季如何养生？

肾在五行主水，心属火，水克火，水主冬季必克火，冬季最常见的是心血管病，封藏和养肾实际也是预防心血管病的措施之一。在情志上志存心里，静心养神，不宜张狂；在寒温上避寒就温，早睡晚起，必待日光，减少室外活动；在锻炼上不宜大汗，降低强度，适当活动；在饮食上适当温补，顾护肾气，避免寒凉之品；在疾病上既病防变，针对性预防，及时就医，防治心脑肾等高发病。

另外，男子为阳刚之体，女性为阴柔之体，相对于男性，女性的冬季更应注意，女性耐寒力差，更易受寒邪困扰，可能会有痛经加重、白带增多，因此应特别注意保暖，杜绝凉食，经期尤应杜绝一切“凉”。

对于中老年人，以虚为主，在按照上述方式养生的基础上，尤其要注意睡眠。老年人本就睡眠少，冬季适合睡觉，借此机会能很大幅度恢复机体的活力。老年人手脚冰凉，多为阳气不足，是机体衰退的表现，应多进食温补之物，比如枣、羊肉、牛肉、鸡肉，香辛调料如花椒、茴香、桂皮等，茶饮以红茶、发酵茶、砖茶、茯苓茶、黑茶等为佳。因冬天五色在黑，可以多进食黑色食物如黑豆、木耳、黑枣、桑葚、黑枸杞、黑花生等。

另外也可以艾灸关元、足三里、复溜等穴位，温暖身体。同时注意肾为水火之脏，补阳应兼顾补阴，可适当在温阳时加入滋补肾阴之品，如黑生地、枸杞子、女贞子等。

冬季饮食宜忌

饮食不节是心血管疾病的重要致病因素，如过食肥甘，痰湿内生，可引起高脂血症、动脉粥样硬化，导致高血压、冠心病；酗酒或食凉饮冷，可以生湿蕴痰，阻滞心脉，蒙蔽清阳，也可引起高血压、心绞痛或心律失常等。因此饮食调养是心血管疾病患者的重要养生内容。

冬季是心血管疾病的高发期，此时虽然可进补，但对于存在心血管疾病基础的患者来讲，饮食仍宜掌握清淡少脂、定时定量的原则。

清淡不是不要营养或减少营养，如鱼、肉、蛋、奶之类，关键是要控制摄入量和健康的烹制方法。正确的做法是，每日交替食用，要控制量，同时配合各种谷物、蔬菜、水果；烹制要清淡爽口，不可贪图浓滋厚味；也不宜过饱，否则也会加重心脏负担，使心神不宁，阻滞气血运行，所以吃饭应规律、适量。

另外，吸烟、饮酒、喝浓茶和咖啡会振奋心神，加快气血流通，容易引起气血逆乱，使心肌耗氧量增加，加重心衰和增加心肌梗死的风险。很多朋友有喝茶的习惯，现代研究提示饮茶有益健康，冬季饮茶应以红茶、发酵茶、砖茶、黑茶为主，且不可过浓。

总之，冬季养生应注意以下几方面。

1.减咸增苦：

每个季节都有其特点，饮食养生也各不相同。《素问·脏气法时论》中有 “肾欲坚，急食苦以坚之。用苦补之……麦、羊肉、杏、薤皆苦”之说 。苦味能坚，可补肾，《四时调摄笺》中说： “冬之时, 饮食之味,宜减咸增苦，以养心气。冬月肾水味咸, 恐水克火，心受病，故宜养心。”也提出冬季宜食苦，冬季肾旺，水旺则克火太过，可使心受病，而苦入心，益心气，则可补心以御水,故冬季宜食苦。适当减少咸味的摄入，也是预防心血管疾病的方法。需要注意的是，中医所讲的五味（酸、苦、甘、辛、咸）并非绝对等同于口中的味道，而是对食物药物本性的描述，不能与口味等同。

2.冬季宜补：

冬季是养身体的大好时机，阴气闭藏，营养更容易濡养脏腑，存储在体内，中医称之为“秋冬养阴”，阴并非代表寒凉，不可认为冬季食凉，中医讲阳化气，阴成形，阴是组成人体的物质的概括。一方面补充充足的热量来抵御严寒，常见的温热食物包括牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、桂圆肉、枣、蛋类、猪血、糯米、韭菜、葱、姜、桂皮等。另一方面补养身体，羊肉、狗肉等可以温肾壮阳，而黑色食物家族如黑米、黑豆、黑芝麻、黑桑葚、黑枸杞、木耳等多益补肾，因为黑色入肾，其次阿胶、龙眼、山药、栗子、枸杞子、核桃兼顾阴血，也是进补佳品。此外多食用养心健脾的食品，如小麦、大麦、大枣、红莲子等，补养心气，防范心血管疾病。

3.饮食养生避免误区：

①补养注意勿过，比如有人吃羊肉上火。羊肉虽为冬季温养的佳品，《金匮要略》记载有当归生姜羊肉汤温补祛寒，但应结合体质与自身疾病，对于痰湿内蕴或内存火热者并不适宜。②有些女性吃阿胶上火也是相似道理。阿胶虽是补血圣药，但量大却容易瘀滞体内生湿生火，尤其对于痰湿、气滞、内有实寒之人，过量食用反而成为人体垃圾。③海参、鲍鱼，对于身体不需要或食用过量者也是如此。以上人群可选用食药同源之中较为平性之品，如补脾、肾的山药，补肾的枸杞、核桃，清心安神的莲子心，祛湿的芡实、薏米，养血的大枣，温阳散寒的肉桂等。

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中老年保健杂志

心脏对于我们来说就＂太阳＂，大家都知道没有太阳人类将无法生存，因此心脏对于我们人类来说就是生存的必需品。在生命过程中，正常心脏始终是有节奏有规律的跳动，成人每分钟60～100次每分钟，儿童比成人快，而心脏的作用就是为人体的各个器官组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，同时带走代谢终产物，使细胞维持正常的新陈代谢和功能。因此，心脏被人们俗称为＂血泵＂，而心脏的正常工作需要冠状动脉提供足够的血液，因此，冠状动脉无法满足时，就会导致人类心血管疾病的发生。

建议一，注意保暖，不要着凉。冬季冷空气的到来，引起老人的冠状动脉的收缩，以致心肌缺血等，所以，出门一定要注意保暖，多穿衣服，晚上睡觉要盖好被子。

建议二，外出不要过早。很多老人都注重锻炼身体，一般都会早早起床，出去锻炼。而冬季太阳没出来之前，冷空气中氧含量特别低容易导致血氧供应不足，心血管疾病的发生。因此，建议老人，等太阳出来了外面天暖一点，再外出锻炼身体。

建议三，适当的锻炼，保证身体的正常代谢。冬季人体本身消耗的能量就会增多，如果再过量的剧烈运动，会使身体消耗更多的能量，从而增加了心脏的负担，容易诱发心血管疾病。因此，冬季老人不适合做剧烈的运动，可以适当的锻炼如慢走，太极等都是最佳的选择。

建议四，规律饮食，规律排便。冬季人们都喜欢对自己身体开始大补，吃一些油腻的肉类等等，而正是这些油腻的肉类对心血管患者来说相当不好，饮食应该清淡，营养均衡，不宜过饱。过饱也会增加心脏的负担，因此，饮食应蛋白质，纤维素，矿物质等等，均衡搭配，适量的蔬菜水果是每天生活必须品。而规律的排便习惯也是相当重要的，大家都知道很多心血管意外的发生都会在厕所里，为什么呢？如果大便干燥，用力，就会增加腹腔压力，心脏的负荷也会加重，易诱发心血管的各种疾病。因此，规律饮食，规律排便是生活中必须关注的点。

建议五，洗澡时间水温适宜。洗澡水温过高，时间过长，都会是空气中的氧含量不足，诱发疾病。

综上所述，我们应该像保护太阳一样保护自己的心脏，尤其季节更替，更应该多注意身体。以上是我个人的一些建议，希望能帮到大家，谢谢阅读！

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“心内科喵医生”观点：

1.冬季温度下降，空气干燥，空气污染程度增加。

2.冬季是心血管病的高发季节。

3.常常与“身体血管收缩”“血压升高“呼吸道感染””“寒冷”诱发心血管疾病复发。

5.保暖（头部、颈部、前胸后背、双脚）

6.情绪平和

7.饮食不过量，8分饱

8避免感冒

9避免劳累

10避免便秘

心内科喵医生

冬季气候寒冷，万物闭藏，昼夜温差大，为心脑血管疾病高发季节，为使老人远离及预防再发，可以以下3个方面进行保健养生。

1.精神方面

中医认为人是大自然的产物，人在气交之中，在风、寒、暑、湿、燥、火等气候的变化中，完成生、长、牡、老、已的过程。

另一方面，人是社会人，具有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，此七情是人类特有的，不正常的情志活动可导致脏腑功能紊乱而引起疾病。

良好的心理环境有益健康。同时要顺应冬季万物闭藏的特点，精神情绪保持安宁，含而不露，以免烦扰自身阳气的潜藏，以使精神调摄与自然万物之闭藏相适应，避免心血管疾病发作。

2.起居方面

要早睡早起，必待阳光，衣着逐渐加添，以免寒气袭人，同时冬令正是锻炼机体，增强自身御寒能力的黄金季节，因此，应当主动地进行活动，从养生学角度看，适当的活动，可以延缓人体的衰老过程，达到益寿延年之目的。

但活动应劳而有度持之有恒，不可过劳，一定要量力而行，以不伤正为本，以不觉疲劳，或稍感疲劳，但稍事休息即可恢复为度。

过劳反而有损健康，所谓五劳、六损、七伤无不与过劳有关，同时还当注意勤劳动，持之有恒。老人可根据实际情况，适当做一些轻微性活动，诸如洒水扫地、插花，观梅赏雪，整理室 内卫生等等。

通过活动，一则可以美化生活，提高生活情趣，同时使身体得到锻炼，促使血脉畅通，老怀春意，充满朝气，切忌 蜷卧曲坐，圈炉烘火，如此更难抵挡风寒。

3.饮食方面

饮食是人体五脏六腑四肢百骸得以濡养的源泉。冬季是进补的最佳时机，特别在冬至以后，阴气渐退，阳气始升，闭藏之中 蕴勃勃生机，无论食补、药补皆可与此时进行，在饮食上应当遵 循谨和五味，辨证施食。

一般宜三低三高饮食，即低盐，低塘、低脂；高维生素、高纤维素、高钙质。给予易消化，清淡可口的牛 奶、豆制品、水果等，以保障生理需要。

一般来说，冬令进补，应以温补、清补、小补为宜，且勿大辛大热之峻补，峻补反可酿生热病。

冬令老人多内热外寒，犹当注意这一点。同时病患者当 医生指导下进行及用药。

朱萧俊说健康

运动、保暖是冬季预防心脑血管病的最佳方式！

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