大姐頭-嗨娘
我是2018年4月份開始辦了張健身卡、到7月初的時候從160斤減了20斤，減到了140斤左右，關於減肥，我自身就是成功的案例，這裡我說說我的辦法，我敢保證，按我說的去做，短時間內肯定能減下來，並且不容易反彈。
減肥的原理是熱量攝入小於熱量消耗，所以要提高熱量消耗，而且要減少熱量攝入。
具體我來說說我是怎麼做的：
首先，每天按時吃早點 吃早點不能吃的太飽，吃一點不餓了就行，而且儘量不要吃碳水，多吃蛋白和蔬菜。（肥胖的元兇就是碳水化合物，比如：面，饃，米飯等，這些食物轉化成脂肪很快的）
其次，中午吃飯吃到6-7成飽，飲食原則同早點，不要吃太油膩，儘量吃粗糧、蛋白和蔬菜，糖分較多的水果也不能多吃。
最後晚上不吃，這個很重要，晚飯一定不能吃，如果正常人胃沒有問題，餓上幾天，胃就會自然收縮，餓了幾天以後，到下午自然就不想吃了，這個對身體沒啥傷害，現在有許多人節食養生，晚上就是不吃的。堅持1到2周 你會發現 晚上不吃 整個人會清爽許多，輕鬆許多。
飲食上必須做到以上，在飲食的基礎上，開始制定鍛鍊計劃，我最後每天達到的標準是有氧訓練+無氧訓練，有氧從一開始走兩步就喘堅持到最後跑步機8速慢跑5公里無壓力，基本上就是35分鐘慢跑時間，跑完之後，歇上5-10分鐘，開始騎單車，一般都騎25-30分鐘，記住不跟課，自己騎，必須要調整單車阻力，帶阻力騎行，熱量消耗很可觀。這兩個項目做完以後，看自己身體情況，再做做力量訓練，諸如：深蹲、硬拉、臥推等等。
我就是按照這個節奏，堅持了2個半月，直接減了20斤，根據我的經驗，人的身體有個耐受期，就是剛開始按這個計劃走的時候，身體可能正在適應，身體懶慣了，一時半會還反應不過來，所以前1-2個禮拜效果不會太明顯，可是嚴格按計劃堅持下來以後，從第2到3個禮拜開始，體重會刷的一下呈直線下降，爽的不要不要，你能看到你的堅持換來的身體的急劇變化，所以會更加努力的堅持下去，我身高1.80，我主要是肚子上肉多，所有我減到140的時候，小肚子明顯沒有了，我就直接開始做力量訓練，為了增加肌肉，進而增加我的基礎代謝。
這裡有個概念，就是基礎代謝，對減肥非常重要，吃早點和力量訓練增加肌肉都是為了提高基礎代謝，基礎代謝占人一天熱量消耗的大頭，就是人一天不動身體所需要消耗的熱量，人的心臟跳動，血液循環，人的體溫保持，呼吸，大腦思考等等都需要熱量，這些能量的消耗總稱為基礎代謝，只有基礎代謝上去了，減肥才會更輕鬆，所以這是我建議減肥的時候一定要有氧加無氧，無氧增加肌肉量，提高基礎代謝，也能讓身材不會變得很鬆，更緊緻，這樣會瘦的更快，而且不容易反彈。
以上就是我的心得，減肥沒有捷徑可走，一定要節食加運動，並且改變飲食結構，一定不能多吃碳水，那是肥胖的源泉，現實生活中有許多人都是因為愛吃麵食而患上脂肪肝，可見碳水化合物是囤積脂肪的最直接的兇手，我們的飲食結構可以從多吃瘦肉，粗糧和蔬菜做起，瘦肉是為了補充高蛋白，一般吃雞胸肉和牛肉，豬肉不要吃太肥，粗糧吃些熱量低並且不好消化的，纖維含量高的那種，蔬菜吃些西藍花、胡蘿蔔等等。
最後再總結為3點，1，節食，一定更要節食，不節食哪怕一天跑上10公里都等於0，因為你消耗的遠遠沒有你攝入的熱量多，反而會胖；2，運動，每天下班去健身房按照我上述的計劃去做，可能一開始做不了那麼大的運動量，但是你可以循序漸進，堅持下來，讓身體知道你在消耗脂肪，喚醒身體對脂肪殺戮的感覺；3，改變飲食結構，一定要改變飲食結構，這個長久下來對身體會越來越健康，並且好的飲食結構不容易堆積脂肪。
祝各位減脂成功，純手打，給個好評吧，謝謝。
快跑小八
你好，你說兩個月的時間，幾乎每天晚上慢跑45分鐘，雖然你說沒有過分節食，說自己有剋制，但是單純跑步方面來看，你做的還是很不錯的，能夠堅持兩個月，每天跑步的人，鳳毛麟角。
而且你能做到慢跑45分鐘，相信你已經從跑步中找到一些樂趣，比如你應該能夠體會到跑步中帶給人的那種特殊的寧靜感，帶給人的特殊的和自己在一起的那種心情，平靜的感覺，如果你能夠感受到這樣的快樂，那麼現在出去跑步應該不只是為了減肥，而是一種自然而然的去要享受樂趣的行為，那麼只要你持續下去，你的體重，體型，外貌以及精神，一定會發生改變。
接下來再說你的表述中肉變軟，但是沒有變瘦的問題。
首先，如果你是女生，肌肉並不是那麼很容易生成，而且跑步鍛鍊的是心肺能力，對於肌肉的增長可能效果並不是很明顯。如果你想讓身體變得結實，那麼你需要增加一些，肌肉訓練，比如到健身房，舉舉鐵，做一些硬拉，或者是伏地挺身。
因為目前不知道你的飲食狀況，你說剋制，到底只是少吃了一口飯，還是一餓就吃，吃的比原來還多？
所以建議你把你的飲食情況也列出來，這樣才能夠更好的去判斷。
可以肯定的是，保持目前的飲食狀況不變，只要你持續下去，你一定會瘦的，只不過這個時候來的不會那麼快，因為你花了多長時間增重，你就需要花多長時間減重，跑步減重是一個長期慢熱持續積累的過程，有點耐心吧，非常值得。
跑步學院
我今年三十六歲，胖了半輩子，去年十一月達到192斤，162釐米高。然後不開車，然後不騎自行車，早晚接送孩子都溜達，加上中午上下班，這樣一天一萬步左右。兩個月以後長到一萬五，就是送完孩子離八點半上班還有半小時。就不早去而是在樓下溜達夠半小時。又倆月長到兩萬，就是晚上送孩子學跳舞、打拳的一個半小時不再在屋外等著，而是在樓下溜達。上個月開始慢跑，第一次只能一圈，過一天長到兩圈，慢慢漲上來，這幾天堅持慢跑四十分鐘十二圈。現在早起空腹體重118斤。八九個月減了七十斤。貴在堅持！起先的幾個月晚上不吃東西，現在瘦了頓頓都吃，還得加餐，但是確實飯量自然就小了。我得經驗是，運動量要慢慢加上來，起步太高不易堅持和長久。
寶晶31269171
我自己上學的時候一個暑假減了28斤，可以分享經驗。
首先明白一個道理，消耗大於攝入就可以減肥！
不是要叫你節食，是每天減少吃一點，而且有選擇性的吃東西，比如說我現在吃豬肉很少，一般吃雞肉、牛肉、魚這些低脂肪的比較多。多吃蔬菜和水果，少吃飯這種純澱粉含量的東西，總而言之，避免吃高脂含量和高熱量含糖量很高的食品。
然後在運動的基礎上，我是選擇每天晚上騎行10公里左右，堅持喝黑茶、普洱茶這類減脂的發酵茶，然後有一個原則：過晚上六點之後不吃東西。
一定要堅持，兩個月肯定見效10斤以上，中途有一天沒鍛鍊就會前功盡棄的，再配合每天30分鐘左右的無氧運動，真的效果顯著。
我以前173，150斤，現在120斤.
愛喝咖啡的車苒苒
我是通過走路瘦掉20斤的。題主是明智的，不節食是非常正確，但建議先斷掉米飯麵食這些精碳水的攝入，因為它們是發胖的重要因素之一。你可以試試用土豆紅薯代替米麵，同時減少水果的攝入，尤其下午以後就別吃水果了。
我一般是飯後走路，走路的好處是不累，能夠持續堅持。這樣午餐晚餐後都走走，更容易減肥成功。
走路的訣竅是走之前攝入咖啡因。因為咖啡因讓你心率加快，和慢跑二十分鐘左右效果差不多。這樣能讓你減肥更加有效率。
瘦下來的感覺，對我們這種胖了大半輩子的人來說無比美妙，身體變輕，抵抗力增強，精力旺盛，身材變好，睡覺也不再打呼，真的是從內到外的煥然一新！
瘦身甜心
姓名：蔡振宇
地區：江蘇啟東
減肥前：215斤
減肥後：150斤
減脂肪：65斤
比起“變得更好”，有時你需要一個更具體的減肥目標。
或許是30斤體重；或許是小蠻腰；
又或許是瘦下來才配得上那個她。
完成這樣的目標，不知不覺就會真的變成更好的自己！
正是靠著這樣的激勵，他從“胖屌絲”逆襲成“小鮮肉”，
蔡震宇，屬於從小就胖的那類人。
因為家裡的飲食習慣問題。
父母愛吃油膩、高澱粉的食物，什麼茄餅、圓子，除此之外更是無肉不歡。
濃油赤醬的烹飪風格，在這種環境下長大，怎麼會不胖？
初中時170斤，高中畢業漲到190斤，體重已經超過了身高。
小時候不懂事，也沒太拿體重當回事。
雖然很胖，但好在高中時大家都比較單純，沒有人嘲笑。
加上學業壓力重，卷子都做不過來，誰還有心思減肥。
大學裡就不一樣了。蔡震宇的幾個舍友，平常除了宅著打遊戲，就是和女朋友出去玩。
就因為胖，蔡震宇一直找不到女朋友。大學裡誰不想體會一下校園戀愛的感覺？
就當蔡震宇以為要這樣孤獨下去的時候，生活出現了一絲亮光。
大學畢業前蔡震宇認識了一個學妹，互表好感後約定，等蔡震宇瘦下來再談感情的事。因為她，蔡震宇減肥的動力空前大。
重口味的菜再也沒碰過。控制飲食真的不容易
每次饞的時候就問自己，“你想做一輩子的胖子，孤獨終老嗎？”食慾頓時就嚇沒了。
當體重減輕一些，體力也跟上後就開始跑步。3公里，5公里，8公里，10公里
蔡震宇沒想到自己進步的速度可以這麼快
體重穩步下降，一共瘦了65斤！
胖了20多年，這次終於成功瘦下來，每次照鏡子蔡震宇都有點不敢相信。
瘦了之後，眼睛變大了皮膚變好了，常有人誇蔡震宇帥。
父母看到他的改變也很開心。
從最胖時的215斤到現在，蔡震宇甩掉了65斤體重
而關於那個愛的約定，蔡震宇覺得他還需要變得更好。
雖然瘦下來了，但提升自己的能力，才能給她更好的幸福！
捨得356
關於你的這個問題，我想先問一下你沒有過分節食但還是剋制是什麼意思？那每天的飲食大概是什麼樣的？
第一點：其實減肥最主要的還是控制熱量攝入，而不是控制飲食。如果飲食不均衡，那我們身體肯定會營養不良，所以這種瘦也會是不健康的瘦。
第二點：人體的三大供能物質 糖、脂肪、蛋白質。功能的順序呢？根據我們運動強度的大小會有所不同，但一般是最先消耗都是糖，但接下來消耗哪個不一定。
第三點：通過你現在身體的反應來看，瘦了但肉越來越松，很有可能消耗的蛋白質較多，肌肉含量減少。所以人是瘦了，但肌肉少了，皮膚也就鬆弛了。
第四點：科學的減肥方法呢肯定是熱量低但營養要均衡，尤其是蛋白質不能缺乏，因為我們人體的很多東西都是蛋白質組成的，比如頭髮、皮膚、肌肉、內臟等等。再加上適量的運動。跑步是屬於有氧可以消耗脂肪，但它也有可能會消耗蛋白質。
第五點：如果你想瘦又想體型好，那肯定需要做力量訓練，然後補充蛋白質，讓你的肌肉得到生長，這樣不僅能讓你體型好，更重要的是它還能增加你的基礎代謝，這樣就能更好的防止反彈了。
以上就是我的回答，希望能夠對你有幫助，祝願你能早日打造出自己喜歡的身材。對運動和營養感興趣的朋友可以關注我，謝謝
專注健康的方祥輝
最根本的要理解到，減肥並不是減重，減肥的本質是減脂+增肌。
從題主的描述中，看到幾個現象或者問題吧：
1.兩個月的慢跑時間，都是屬於有氧運動，當中並沒有進行力量訓練。
2.每天45分鐘慢跑時間，消耗了大量的熱量，但同時損失了許多肌肉，使得肌肉含量降低。這就能解釋肉鬆弛變軟的原因。
3.怕反彈沒有過分節食，這是極好的飲食習慣，但當中是否注意要營養均衡呢？尤其有木有注意多吃一些高蛋白的食物呢？
根據以上現象及問題，可以根據以下建議進行調整哦，希望對你有幫助~
一、選擇合適的運動方式-有氧運動
體脂率越高的人越顯胖，因此首先是要真正瞭解自己的身體，才能對症下藥，有的放矢地選擇合適的運動方式。
即是說，也許慢跑並不是最適合你的運動方式呢，你可以選擇跳繩啦、游泳啦、騎單車啦等等。
研究指出，運動時間在30分鐘以上，可進入燃脂階段。
在此時，要注意讓自己處於最佳燃脂心率狀態。
最佳燃脂心率=最大心率的60%-70%
最大心率=208-0.7*年齡，胖一點的跑者最大心率一般較低，最大心率=200-0.5*年齡。
二、力量訓練
減脂就是要降低體脂率，增肌就是通過訓練，彌補肌肉損失，增強體能和耐力。
增肌的實現方式，一般就是力量訓練了。
力量訓練是通過多次多組、有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。簡單來說，力量訓練包括肌力訓練與肌耐力訓練。
可以是徒手訓練、簡單器械訓練、或者藉助健身房高端的健身器材，以HIIT方式進行練習，增肌觸手可得。
俯臥撐、硬拉、深蹲、推舉等等，都可以嘗試去做。
個人也喜歡夜跑，因為白天確實是太忙了。
不過，建議跑步的時間不宜過晚哦。我一般6點下，吃完飯後差不多8點30跑，慢跑加走路，總共一個多小時，不會超過10點。
跑前熱身和跑後拉伸是必不可少的。這部分建議參照下列動作進行練習~
▲熱身（共11組）
——踝關節環繞
——膝關節前後活動
▲拉伸（共8組）
——大腿內側拉伸 
以上。
繼續加油哦~身材會越來越好的！
芸動匯
慢跑是一種非常有效的健身方式，長期堅持一定會有效果的，為你已經堅持了兩個月點贊。
我多年堅持運動，主要方式就是快走、慢跑和游泳。減肥瘦身的不二法門就是少吃多運動，二者結合，相輔相成。短期控制飲食見效快，長期運動效果好。
我個人經驗，長期運動，體重會保持相對穩定，當然每年會有規律性起伏。由於天氣等因素，一般冬天會有三個月左右運動量要少一些，因此體重會增加一點。
你堅持了兩個月，效果不甚明顯，我想有以下幾個原因，首先，現在是春天，溫度適宜，瘦身效果不像夏天那麼明顯。
其次，由於你沒有刻意控制飲食，單靠慢跑長期效果才會顯著，因此兩個月的短期效果不明顯是正常現象。
第三，剛開始由於運動量增加，新陳代謝旺盛，食慾有所增加，自己可能並沒有意識到，有些時候體重還會有所上升。
第四，隨著天氣越來越暖和，可以變換不同的運動方式，譬如游泳等，逐漸找到適合自己的運動方式。
最後，隨著不斷的堅持運動，身體越來越適應，運動效果也越來越明顯，信心會不斷提升，形成良性循環。加油吧！堅持不懈一定會成功。喜歡我的觀點請關注點贊，謝謝！養車智多星
你不改變飲食習慣只靠運動，根本瘦不下來！
很多減肥的胖寶寶們，一提起減肥第一時間想起來的可能就是去跑步，在國內這種現象非常的普遍，而且不論性別，今天要跟大家聊一聊就是關於運動減肥的話題。
如果有天你突然覺悟到自己胖了，至少有90%的人會條件反射式的想到去運動一下讓自己瘦下來，為了改變這種狀態，人們通常會選擇去健身房，嘗試各種各樣的運動。
如：慢跑、游泳、有氧運動、力量訓練等等，之所以這樣，正是因為跟所有人的減肥觀念有莫大的關係，普遍的認為只要運動就可以瘦下來。
但是今天的結論可能會讓你失望，如果你只運動不控制飲食，生活習慣上隨心所欲、吃吃喝喝，這種懶惰的生活方式，帶來的結果可能是鬆弛的身體和肚子上至少兩三層的游泳圈。
為了減肥而拼命運動，確實可以把我們內的脂肪變成能量最後燃燒掉，這是千真萬確的事實，但是如果你的運動量和運動後攝入量不能達到平衡，多餘的這些能量非常容易累積。
特別是在晚上，體內多餘能量更容易堆積脂肪被身體存儲起來，越來越多的案例也證明這一點，僅憑單一的運動來減肥，是非常不科學而且是效率很低效的減肥方式。
拋開減肥而言，跑步本身對人體是有很多的好處的，可以加快血液循環，增強基礎代謝，在條件允許的情況下，多跑跑步對身體還是很有益處的。
但唯獨用來減肥結果會讓我們失望，對於跑步我的個人原則是：減肥不跑步，跑步不減肥。\n\n因為極少有人能通過跑步來實現瘦身成功，而且室外跑步受到場地、天氣、時間的限制，很難長期堅持。
減肥期間如果需要運動，室內的深蹲、臀橋、拉伸等簡單的動作完全可以達到瘦身目的，每天5-10 分鐘即可，循序漸進養成運動習慣。再加上飲食的調整，自然能實現健康瘦身。\n\n只是不建議通過跑步來減肥，並非反對跑步這項運動。
特別是最近幾年，健身房如雨後春筍般湧現，很多一二線大城市都人選擇在下班後或者閒暇時去出點汗，消除運動不足帶來的負面影響，但是在健身中心見到最多的辦了會員卡卻去不了幾次的會員們，還有一部分是一直在那裡工作，卻一點也沒有瘦下來的在業人員。
除了去健身房之外，還有跟著視頻跳健身操，甚至還有網上五花八門的減肥產品，號稱一天只運動五分鐘或者根本不需要運動，任何地方都可以減肥，關於產品最終的效果，我想大家都知道了，不然為什麼減肥的人越來越多。
他們都是飲食習慣存在問題，想要一邊吃喜歡的食物一邊減肥，不想改變飲食習慣，雖然知道吃太多不好，但還是控制不住要吃，那些所謂的短暫“減肥成功”不過是體重秤上數字降下去了，沒有改變生活、飲食習慣，你的心態依然還是一個胖子。
而那些能夠一直保持理想身材不反彈的人，都是能夠認識到自己過去觀念上的錯誤，並根據自己性格做出了一些改變的人，不再像以前那麼胖了。
沒有情緒化進食的胖寶寶，在暴食的時候一定要懂得控制住自己，減肥的第一步一定是要改變自己的思維和情緒，沒有接受減肥開始這樣的思維和情緒，請不要開始減肥，不然最後很容易以暴食結束。
樹立正確的減肥觀念，減肥並非百米衝刺，如果只是想追求短平快，簡單不費力的粗暴減肥方法，指望一個月減肥15斤、20斤，到頭來可能只會越減越肥。
廣告宣傳都是有渲染的成分，為了就是吸引消費者眼球，滿足迫切減肥的心理，奇蹟般的迅速減輕體重，實際上對健康是有害的，是非常危險的。
真正行之有效的減肥方法並不是激烈的運動，也不是嚴格的限制飲食，長胖的原因只有2個:
1、吃太多；
2、吃不對。
多數胖寶寶們都是沒有意識到自己的飲食習慣有問題，不改變飲食習慣，只要運動就能夠減肥，這種想法本身就是有問題。
