大姐头-嗨娘
我是2018年4月份开始办了张健身卡、到7月初的时候从160斤减了20斤，减到了140斤左右，关于减肥，我自身就是成功的案例，这里我说说我的办法，我敢保证，按我说的去做，短时间内肯定能减下来，并且不容易反弹。
减肥的原理是热量摄入小于热量消耗，所以要提高热量消耗，而且要减少热量摄入。
具体我来说说我是怎么做的：
首先，每天按时吃早点 吃早点不能吃的太饱，吃一点不饿了就行，而且尽量不要吃碳水，多吃蛋白和蔬菜。（肥胖的元凶就是碳水化合物，比如：面，馍，米饭等，这些食物转化成脂肪很快的）
其次，中午吃饭吃到6-7成饱，饮食原则同早点，不要吃太油腻，尽量吃粗粮、蛋白和蔬菜，糖分较多的水果也不能多吃。
最后晚上不吃，这个很重要，晚饭一定不能吃，如果正常人胃没有问题，饿上几天，胃就会自然收缩，饿了几天以后，到下午自然就不想吃了，这个对身体没啥伤害，现在有许多人节食养生，晚上就是不吃的。坚持1到2周 你会发现 晚上不吃 整个人会清爽许多，轻松许多。
饮食上必须做到以上，在饮食的基础上，开始制定锻炼计划，我最后每天达到的标准是有氧训练+无氧训练，有氧从一开始走两步就喘坚持到最后跑步机8速慢跑5公里无压力，基本上就是35分钟慢跑时间，跑完之后，歇上5-10分钟，开始骑单车，一般都骑25-30分钟，记住不跟课，自己骑，必须要调整单车阻力，带阻力骑行，热量消耗很可观。这两个项目做完以后，看自己身体情况，再做做力量训练，诸如：深蹲、硬拉、卧推等等。
我就是按照这个节奏，坚持了2个半月，直接减了20斤，根据我的经验，人的身体有个耐受期，就是刚开始按这个计划走的时候，身体可能正在适应，身体懒惯了，一时半会还反应不过来，所以前1-2个礼拜效果不会太明显，可是严格按计划坚持下来以后，从第2到3个礼拜开始，体重会刷的一下呈直线下降，爽的不要不要，你能看到你的坚持换来的身体的急剧变化，所以会更加努力的坚持下去，我身高1.80，我主要是肚子上肉多，所有我减到140的时候，小肚子明显没有了，我就直接开始做力量训练，为了增加肌肉，进而增加我的基础代谢。
这里有个概念，就是基础代谢，对减肥非常重要，吃早点和力量训练增加肌肉都是为了提高基础代谢，基础代谢占人一天热量消耗的大头，就是人一天不动身体所需要消耗的热量，人的心脏跳动，血液循环，人的体温保持，呼吸，大脑思考等等都需要热量，这些能量的消耗总称为基础代谢，只有基础代谢上去了，减肥才会更轻松，所以这是我建议减肥的时候一定要有氧加无氧，无氧增加肌肉量，提高基础代谢，也能让身材不会变得很松，更紧致，这样会瘦的更快，而且不容易反弹。
以上就是我的心得，减肥没有捷径可走，一定要节食加运动，并且改变饮食结构，一定不能多吃碳水，那是肥胖的源泉，现实生活中有许多人都是因为爱吃面食而患上脂肪肝，可见碳水化合物是囤积脂肪的最直接的凶手，我们的饮食结构可以从多吃瘦肉，粗粮和蔬菜做起，瘦肉是为了补充高蛋白，一般吃鸡胸肉和牛肉，猪肉不要吃太肥，粗粮吃些热量低并且不好消化的，纤维含量高的那种，蔬菜吃些西蓝花、胡萝卜等等。
最后再总结为3点，1，节食，一定更要节食，不节食哪怕一天跑上10公里都等于0，因为你消耗的远远没有你摄入的热量多，反而会胖；2，运动，每天下班去健身房按照我上述的计划去做，可能一开始做不了那么大的运动量，但是你可以循序渐进，坚持下来，让身体知道你在消耗脂肪，唤醒身体对脂肪杀戮的感觉；3，改变饮食结构，一定要改变饮食结构，这个长久下来对身体会越来越健康，并且好的饮食结构不容易堆积脂肪。
祝各位减脂成功，纯手打，给个好评吧，谢谢。
快跑小八
你好，你说两个月的时间，几乎每天晚上慢跑45分钟，虽然你说没有过分节食，说自己有克制，但是单纯跑步方面来看，你做的还是很不错的，能够坚持两个月，每天跑步的人，凤毛麟角。
而且你能做到慢跑45分钟，相信你已经从跑步中找到一些乐趣，比如你应该能够体会到跑步中带给人的那种特殊的宁静感，带给人的特殊的和自己在一起的那种心情，平静的感觉，如果你能够感受到这样的快乐，那么现在出去跑步应该不只是为了减肥，而是一种自然而然的去要享受乐趣的行为，那么只要你持续下去，你的体重，体型，外貌以及精神，一定会发生改变。
接下来再说你的表述中肉变软，但是没有变瘦的问题。
首先，如果你是女生，肌肉并不是那么很容易生成，而且跑步锻炼的是心肺能力，对于肌肉的增长可能效果并不是很明显。如果你想让身体变得结实，那么你需要增加一些，肌肉训练，比如到健身房，举举铁，做一些硬拉，或者是伏地挺身。
因为目前不知道你的饮食状况，你说克制，到底只是少吃了一口饭，还是一饿就吃，吃的比原来还多？
所以建议你把你的饮食情况也列出来，这样才能够更好的去判断。
可以肯定的是，保持目前的饮食状况不变，只要你持续下去，你一定会瘦的，只不过这个时候来的不会那么快，因为你花了多长时间增重，你就需要花多长时间减重，跑步减重是一个长期慢热持续积累的过程，有点耐心吧，非常值得。
跑步学院
我今年三十六岁，胖了半辈子，去年十一月达到192斤，162厘米高。然后不开车，然后不骑自行车，早晚接送孩子都溜达，加上中午上下班，这样一天一万步左右。两个月以后长到一万五，就是送完孩子离八点半上班还有半小时。就不早去而是在楼下溜达够半小时。又俩月长到两万，就是晚上送孩子学跳舞、打拳的一个半小时不再在屋外等着，而是在楼下溜达。上个月开始慢跑，第一次只能一圈，过一天长到两圈，慢慢涨上来，这几天坚持慢跑四十分钟十二圈。现在早起空腹体重118斤。八九个月减了七十斤。贵在坚持！起先的几个月晚上不吃东西，现在瘦了顿顿都吃，还得加餐，但是确实饭量自然就小了。我得经验是，运动量要慢慢加上来，起步太高不易坚持和长久。
宝晶31269171
我自己上学的时候一个暑假减了28斤，可以分享经验。
首先明白一个道理，消耗大于摄入就可以减肥！
不是要叫你节食，是每天减少吃一点，而且有选择性的吃东西，比如说我现在吃猪肉很少，一般吃鸡肉、牛肉、鱼这些低脂肪的比较多。多吃蔬菜和水果，少吃饭这种纯淀粉含量的东西，总而言之，避免吃高脂含量和高热量含糖量很高的食品。
然后在运动的基础上，我是选择每天晚上骑行10公里左右，坚持喝黑茶、普洱茶这类减脂的发酵茶，然后有一个原则：过晚上六点之后不吃东西。
一定要坚持，两个月肯定见效10斤以上，中途有一天没锻炼就会前功尽弃的，再配合每天30分钟左右的无氧运动，真的效果显著。
我以前173，150斤，现在120斤.
爱喝咖啡的车苒苒
我是通过走路瘦掉20斤的。题主是明智的，不节食是非常正确，但建议先断掉米饭面食这些精碳水的摄入，因为它们是发胖的重要因素之一。你可以试试用土豆红薯代替米面，同时减少水果的摄入，尤其下午以后就别吃水果了。
我一般是饭后走路，走路的好处是不累，能够持续坚持。这样午餐晚餐后都走走，更容易减肥成功。
走路的诀窍是走之前摄入咖啡因。因为咖啡因让你心率加快，和慢跑二十分钟左右效果差不多。这样能让你减肥更加有效率。
瘦下来的感觉，对我们这种胖了大半辈子的人来说无比美妙，身体变轻，抵抗力增强，精力旺盛，身材变好，睡觉也不再打呼，真的是从内到外的焕然一新！
瘦身甜心
姓名：蔡振宇
地区：江苏启东
减肥前：215斤
减肥后：150斤
减脂肪：65斤
比起“变得更好”，有时你需要一个更具体的减肥目标。
或许是30斤体重；或许是小蛮腰；
又或许是瘦下来才配得上那个她。
完成这样的目标，不知不觉就会真的变成更好的自己！
正是靠着这样的激励，他从“胖屌丝”逆袭成“小鲜肉”，
蔡震宇，属于从小就胖的那类人。
因为家里的饮食习惯问题。
父母爱吃油腻、高淀粉的食物，什么茄饼、圆子，除此之外更是无肉不欢。
浓油赤酱的烹饪风格，在这种环境下长大，怎么会不胖？
初中时170斤，高中毕业涨到190斤，体重已经超过了身高。
小时候不懂事，也没太拿体重当回事。
虽然很胖，但好在高中时大家都比较单纯，没有人嘲笑。
加上学业压力重，卷子都做不过来，谁还有心思减肥。
大学里就不一样了。蔡震宇的几个舍友，平常除了宅着打游戏，就是和女朋友出去玩。
就因为胖，蔡震宇一直找不到女朋友。大学里谁不想体会一下校园恋爱的感觉？
就当蔡震宇以为要这样孤独下去的时候，生活出现了一丝亮光。
大学毕业前蔡震宇认识了一个学妹，互表好感后约定，等蔡震宇瘦下来再谈感情的事。因为她，蔡震宇减肥的动力空前大。
重口味的菜再也没碰过。控制饮食真的不容易
每次馋的时候就问自己，“你想做一辈子的胖子，孤独终老吗？”食欲顿时就吓没了。
当体重减轻一些，体力也跟上后就开始跑步。3公里，5公里，8公里，10公里
蔡震宇没想到自己进步的速度可以这么快
体重稳步下降，一共瘦了65斤！
胖了20多年，这次终于成功瘦下来，每次照镜子蔡震宇都有点不敢相信。
瘦了之后，眼睛变大了皮肤变好了，常有人夸蔡震宇帅。
父母看到他的改变也很开心。
从最胖时的215斤到现在，蔡震宇甩掉了65斤体重
而关于那个爱的约定，蔡震宇觉得他还需要变得更好。
虽然瘦下来了，但提升自己的能力，才能给她更好的幸福！
舍得356
关于你的这个问题，我想先问一下你没有过分节食但还是克制是什么意思？那每天的饮食大概是什么样的？
第一点：其实减肥最主要的还是控制热量摄入，而不是控制饮食。如果饮食不均衡，那我们身体肯定会营养不良，所以这种瘦也会是不健康的瘦。
第二点：人体的三大供能物质 糖、脂肪、蛋白质。功能的顺序呢？根据我们运动强度的大小会有所不同，但一般是最先消耗都是糖，但接下来消耗哪个不一定。
第三点：通过你现在身体的反应来看，瘦了但肉越来越松，很有可能消耗的蛋白质较多，肌肉含量减少。所以人是瘦了，但肌肉少了，皮肤也就松弛了。
第四点：科学的减肥方法呢肯定是热量低但营养要均衡，尤其是蛋白质不能缺乏，因为我们人体的很多东西都是蛋白质组成的，比如头发、皮肤、肌肉、内脏等等。再加上适量的运动。跑步是属于有氧可以消耗脂肪，但它也有可能会消耗蛋白质。
第五点：如果你想瘦又想体型好，那肯定需要做力量训练，然后补充蛋白质，让你的肌肉得到生长，这样不仅能让你体型好，更重要的是它还能增加你的基础代谢，这样就能更好的防止反弹了。
以上就是我的回答，希望能够对你有帮助，祝愿你能早日打造出自己喜欢的身材。对运动和营养感兴趣的朋友可以关注我，谢谢
专注健康的方祥辉
最根本的要理解到，减肥并不是减重，减肥的本质是减脂+增肌。
从题主的描述中，看到几个现象或者问题吧：
1.两个月的慢跑时间，都是属于有氧运动，当中并没有进行力量训练。
2.每天45分钟慢跑时间，消耗了大量的热量，但同时损失了许多肌肉，使得肌肉含量降低。这就能解释肉松弛变软的原因。
3.怕反弹没有过分节食，这是极好的饮食习惯，但当中是否注意要营养均衡呢？尤其有木有注意多吃一些高蛋白的食物呢？
根据以上现象及问题，可以根据以下建议进行调整哦，希望对你有帮助~
一、选择合适的运动方式-有氧运动
体脂率越高的人越显胖，因此首先是要真正了解自己的身体，才能对症下药，有的放矢地选择合适的运动方式。
即是说，也许慢跑并不是最适合你的运动方式呢，你可以选择跳绳啦、游泳啦、骑单车啦等等。
研究指出，运动时间在30分钟以上，可进入燃脂阶段。
在此时，要注意让自己处于最佳燃脂心率状态。
最佳燃脂心率=最大心率的60%-70%
最大心率=208-0.7*年龄，胖一点的跑者最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄。
二、力量训练
减脂就是要降低体脂率，增肌就是通过训练，弥补肌肉损失，增强体能和耐力。
增肌的实现方式，一般就是力量训练了。
力量训练是通过多次多组、有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。简单来说，力量训练包括肌力训练与肌耐力训练。
可以是徒手训练、简单器械训练、或者借助健身房高端的健身器材，以HIIT方式进行练习，增肌触手可得。
俯卧撑、硬拉、深蹲、推举等等，都可以尝试去做。
个人也喜欢夜跑，因为白天确实是太忙了。
不过，建议跑步的时间不宜过晚哦。我一般6点下，吃完饭后差不多8点30跑，慢跑加走路，总共一个多小时，不会超过10点。
跑前热身和跑后拉伸是必不可少的。这部分建议参照下列动作进行练习~
▲热身（共11组）
——踝关节环绕
——膝关节前后活动
▲拉伸（共8组）
——大腿内侧拉伸 
以上。
继续加油哦~身材会越来越好的！
芸动汇
慢跑是一种非常有效的健身方式，长期坚持一定会有效果的，为你已经坚持了两个月点赞。
我多年坚持运动，主要方式就是快走、慢跑和游泳。减肥瘦身的不二法门就是少吃多运动，二者结合，相辅相成。短期控制饮食见效快，长期运动效果好。
我个人经验，长期运动，体重会保持相对稳定，当然每年会有规律性起伏。由于天气等因素，一般冬天会有三个月左右运动量要少一些，因此体重会增加一点。
你坚持了两个月，效果不甚明显，我想有以下几个原因，首先，现在是春天，温度适宜，瘦身效果不像夏天那么明显。
其次，由于你没有刻意控制饮食，单靠慢跑长期效果才会显著，因此两个月的短期效果不明显是正常现象。
第三，刚开始由于运动量增加，新陈代谢旺盛，食欲有所增加，自己可能并没有意识到，有些时候体重还会有所上升。
第四，随着天气越来越暖和，可以变换不同的运动方式，譬如游泳等，逐渐找到适合自己的运动方式。
最后，随着不断的坚持运动，身体越来越适应，运动效果也越来越明显，信心会不断提升，形成良性循环。加油吧！坚持不懈一定会成功。喜欢我的观点请关注点赞，谢谢！养车智多星
你不改变饮食习惯只靠运动，根本瘦不下来！
很多减肥的胖宝宝们，一提起减肥第一时间想起来的可能就是去跑步，在国内这种现象非常的普遍，而且不论性别，今天要跟大家聊一聊就是关于运动减肥的话题。
如果有天你突然觉悟到自己胖了，至少有90%的人会条件反射式的想到去运动一下让自己瘦下来，为了改变这种状态，人们通常会选择去健身房，尝试各种各样的运动。
如：慢跑、游泳、有氧运动、力量训练等等，之所以这样，正是因为跟所有人的减肥观念有莫大的关系，普遍的认为只要运动就可以瘦下来。
但是今天的结论可能会让你失望，如果你只运动不控制饮食，生活习惯上随心所欲、吃吃喝喝，这种懒惰的生活方式，带来的结果可能是松弛的身体和肚子上至少两三层的游泳圈。
为了减肥而拼命运动，确实可以把我们内的脂肪变成能量最后燃烧掉，这是千真万确的事实，但是如果你的运动量和运动后摄入量不能达到平衡，多余的这些能量非常容易累积。
特别是在晚上，体内多余能量更容易堆积脂肪被身体存储起来，越来越多的案例也证明这一点，仅凭单一的运动来减肥，是非常不科学而且是效率很低效的减肥方式。
抛开减肥而言，跑步本身对人体是有很多的好处的，可以加快血液循环，增强基础代谢，在条件允许的情况下，多跑跑步对身体还是很有益处的。
但唯独用来减肥结果会让我们失望，对于跑步我的个人原则是：减肥不跑步，跑步不减肥。\n\n因为极少有人能通过跑步来实现瘦身成功，而且室外跑步受到场地、天气、时间的限制，很难长期坚持。
减肥期间如果需要运动，室内的深蹲、臀桥、拉伸等简单的动作完全可以达到瘦身目的，每天5-10 分钟即可，循序渐进养成运动习惯。再加上饮食的调整，自然能实现健康瘦身。\n\n只是不建议通过跑步来减肥，并非反对跑步这项运动。
特别是最近几年，健身房如雨后春笋般涌现，很多一二线大城市都人选择在下班后或者闲暇时去出点汗，消除运动不足带来的负面影响，但是在健身中心见到最多的办了会员卡却去不了几次的会员们，还有一部分是一直在那里工作，却一点也没有瘦下来的在业人员。
除了去健身房之外，还有跟着视频跳健身操，甚至还有网上五花八门的减肥产品，号称一天只运动五分钟或者根本不需要运动，任何地方都可以减肥，关于产品最终的效果，我想大家都知道了，不然为什么减肥的人越来越多。
他们都是饮食习惯存在问题，想要一边吃喜欢的食物一边减肥，不想改变饮食习惯，虽然知道吃太多不好，但还是控制不住要吃，那些所谓的短暂“减肥成功”不过是体重秤上数字降下去了，没有改变生活、饮食习惯，你的心态依然还是一个胖子。
而那些能够一直保持理想身材不反弹的人，都是能够认识到自己过去观念上的错误，并根据自己性格做出了一些改变的人，不再像以前那么胖了。
没有情绪化进食的胖宝宝，在暴食的时候一定要懂得控制住自己，减肥的第一步一定是要改变自己的思维和情绪，没有接受减肥开始这样的思维和情绪，请不要开始减肥，不然最后很容易以暴食结束。
树立正确的减肥观念，减肥并非百米冲刺，如果只是想追求短平快，简单不费力的粗暴减肥方法，指望一个月减肥15斤、20斤，到头来可能只会越减越肥。
广告宣传都是有渲染的成分，为了就是吸引消费者眼球，满足迫切减肥的心理，奇迹般的迅速减轻体重，实际上对健康是有害的，是非常危险的。
真正行之有效的减肥方法并不是激烈的运动，也不是严格的限制饮食，长胖的原因只有2个:
1、吃太多；
2、吃不对。
多数胖宝宝们都是没有意识到自己的饮食习惯有问题，不改变饮食习惯，只要运动就能够减肥，这种想法本身就是有问题。
