涛哥哟1988
非常高兴被邀请回答。
体脂率18.3%，并且一个月一直不再变化。首先，你没有说清楚你是刚开始健身，还是健身已经有了一段时间？
我只能判断你是健身已经有一段时间，目前的情况就是处于平台期。
很多减脂族在减脂时都不可避免地会遇到平台期。
一般在减脂的前段时期，体重和体脂率都有一个很明显的降低，但很多人在第二或者第三个月开始，这些变化都变得不再明显。
体脂不变化的原因：
这是因为经过较长时间的有氧运动，你的身体各机能已经比较适应目前的减脂环境，身体也变得“惰性”，如果在这个时候减脂族坚持不下去，将导致前期减脂成果白白浪费。
解决办法：
第一，不必太在意体脂率的变化情况， 给自己心理减压。
第二，调整减脂模式很重要。
如果你遇到减脂的瓶颈期，你需要对有氧运动模式进行调整和改变。
加入HIIT，或者将慢跑变为变速跑，或者平时习惯用跑步的方式，这时候可以改为跳绳、椭圆机、动感单车等，一句话，让身体不再适应你之前的减脂运动方式。
第三，必须重视力量训练。
减脂如果单纯只做有氧运动将会是低效率。加入力量训练，会大大增强你的减脂效果。
特别是多练习深蹲、硬拉、卧推等多关节运动，让全身肌肉群参与进来，消耗身体储备糖原和脂肪。同时，肌肉量增加也会大大提高你的减脂效果。
第四，定期安排“欺骗餐”。
很多减脂族不敢多吃，大吃，担心会损耗掉之前的减脂成果。
但事实上，你如果在7-10天为周期，安排一次大吃大喝，这其实对于减脂更为有帮助。
FarFit
如果想减脂的话，首先控制脂肪的摄入，加大脂肪的消耗，另外一定要住掌握合理的运动方式和技巧，否则流更多的汗也没有什么效果
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