浴火重生637
首先要樹立一個信心，不瘦不罷休；其次要有恆心，持之以恆的堅持下去；第三要能吃苦，不能有點累有點苦就堅持不下去了；第四，運動量要上來，不管是跑步還是做其它肢體運動，或者是練器械等運動，運動量必須上去，否則就算是每天都堅持運動了，也是竹籃打水一場空。
上述四點缺一不可。還有最重要的一點就是選擇適合自身條件特點的運動，或者是自己喜歡的運動，興趣是最好的老師，只有喜歡才會去探索、堅持。
在減肥這方面，跑步🏃、太極拳都是極好的運動。尤其是太極拳，運動時講究以腰為核心，力從脊發，練時丹田旋轉，胸腰摺疊，練得好的話，一遍就能產生強烈的飢餓感，大大消耗脂肪能量，起到減肥效果，如能每天四遍以上，堅持幾月，即能塑形，還能漲體能。
策馬藍天
個人體驗分享一下，我43歲身高171左右體重多年一直在85公斤左右，以減肥為目標斷斷續續跑了三年，基本一週2-3次以上，今年比較規範，跑量和作息都保持平穩，特別是最近9-10月份月跑量都是50+，10月份達到123公里，但是體重一直在85公斤上下，有時忍不住吃一兩天外賣就飈到87公斤，因此我嘗試改變，從飲食開始，減少高碳水的攝入，如米飯和精面。如早餐一個或兩個雞蛋配豆漿或牛奶再加一個蘋果，中餐用玉米，西藍花或土豆代餐吃到飽（想吃肉就吃牛羊雞肉，不吃米飯），晚上不吃或蘋果。三週下來體重降到82左右，效果明顯。我想說的是單單僅靠跑步想減肥真心不容易，量太大容易傷筋骨，邁開腿管住嘴才是王道。
減少高碳水的食物的攝入，用其他雜糧或水果等低碳水食物代餐不影響身體健康，只是一個時間上的適應過程，期間有同事說你不吃米飯吃水果還有力氣跑步嗎。對此此疑問，我用一個笑話反問:“金剛天天吃香蕉，力氣怎麼樣？”以上內容僅供參考，請根據自身情況量力而行，切勿隨意模仿！
穆里尼z奧
首先要看自己是不是真的胖，有一個簡單的經驗，用自己的身高減去1.05，就是合理的體重。
如我的身高為1.68-1.05,正常的體重為63公斤，上下浮動10%都可以認定為正常。
超過這個範圍，即可以認定肥胖。需要在平時的飲食當中注意合理膳食，適量運動。
健康速遞
可以看一下我的文章，我剛分享完我個人的運動的過程從一個113KG的體重瘦下來。希望可以幫到您
琴於海
很多人認為胖是體質問題，說瘦不下來，其實不是，瘦人長胖需要營養跟得上多吃少動，胖人少吃多動，只要自己狠點堅持下去，你就成功了
