浴火重生637
首先要树立一个信心，不瘦不罢休；其次要有恒心，持之以恒的坚持下去；第三要能吃苦，不能有点累有点苦就坚持不下去了；第四，运动量要上来，不管是跑步还是做其它肢体运动，或者是练器械等运动，运动量必须上去，否则就算是每天都坚持运动了，也是竹篮打水一场空。
上述四点缺一不可。还有最重要的一点就是选择适合自身条件特点的运动，或者是自己喜欢的运动，兴趣是最好的老师，只有喜欢才会去探索、坚持。
在减肥这方面，跑步🏃、太极拳都是极好的运动。尤其是太极拳，运动时讲究以腰为核心，力从脊发，练时丹田旋转，胸腰折叠，练得好的话，一遍就能产生强烈的饥饿感，大大消耗脂肪能量，起到减肥效果，如能每天四遍以上，坚持几月，即能塑形，还能涨体能。
策马蓝天
个人体验分享一下，我43岁身高171左右体重多年一直在85公斤左右，以减肥为目标断断续续跑了三年，基本一周2-3次以上，今年比较规范，跑量和作息都保持平稳，特别是最近9-10月份月跑量都是50+，10月份达到123公里，但是体重一直在85公斤上下，有时忍不住吃一两天外卖就飚到87公斤，因此我尝试改变，从饮食开始，减少高碳水的摄入，如米饭和精面。如早餐一个或两个鸡蛋配豆浆或牛奶再加一个苹果，中餐用玉米，西蓝花或土豆代餐吃到饱（想吃肉就吃牛羊鸡肉，不吃米饭），晚上不吃或苹果。三周下来体重降到82左右，效果明显。我想说的是单单仅靠跑步想减肥真心不容易，量太大容易伤筋骨，迈开腿管住嘴才是王道。
减少高碳水的食物的摄入，用其他杂粮或水果等低碳水食物代餐不影响身体健康，只是一个时间上的适应过程，期间有同事说你不吃米饭吃水果还有力气跑步吗。对此此疑问，我用一个笑话反问:“金刚天天吃香蕉，力气怎么样？”以上内容仅供参考，请根据自身情况量力而行，切勿随意模仿！
穆里尼z奥
首先要看自己是不是真的胖，有一个简单的经验，用自己的身高减去1.05，就是合理的体重。
如我的身高为1.68-1.05,正常的体重为63公斤，上下浮动10%都可以认定为正常。
超过这个范围，即可以认定肥胖。需要在平时的饮食当中注意合理膳食，适量运动。
健康速递
可以看一下我的文章，我刚分享完我个人的运动的过程从一个113KG的体重瘦下来。希望可以帮到您
琴于海
很多人认为胖是体质问题，说瘦不下来，其实不是，瘦人长胖需要营养跟得上多吃少动，胖人少吃多动，只要自己狠点坚持下去，你就成功了
