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這樣算下來，基本上三餐就不能吃什麼東西了。

在文章的最末，粘貼了桔子、柚子和蘋果的熱量數據。我們可以簡單算一下，6個桔子、半隻柚子和1到2個蘋果的熱量基本上是750千卡。

然後我們再看一下人體每天的熱量需求，一般男生是2500千卡每天，女生是1800千卡。在減肥期間，每天的熱量攝入要求是在需求量的基礎上減少500千卡，那麼男生就是2000千卡，女生是1300千卡。

如果題主打算每天攝入750千卡的水果，那麼剩下從食物中攝入的熱量，男生就是1350千卡，女生就是570千卡。這樣算下來，基本上三餐就不能吃什麼東西了。

James振龍減脂

首先，我們要明白果糖這個東西

果糖是一種單糖沒錯

但是果糖是單糖中比較特殊的一種

它不會引起胰島素波動，換句話說就是不會引起太大的血糖波動

它是直接作用在肝臟上的，變成肝糖原儲存

這也是為什麼糖尿病人可以選擇果糖高的水果適量食用的原因

明白了這一點，我們再來看減脂

身體消耗大量脂肪的前提是先消耗肝糖原，而後肌糖原，最後才是動用儲備

你好不容易鍛鍊花了時間精力把脂肪開始動用燃燒了，結果水果下去，肝糖原補滿了！身體又會轉化成先消耗肝糖原，等肝糖原消耗結束再說脂肪的事兒

簡單來說，脂肪是戰備物資，最後才用，肝糖原就是你平時買的新鮮菜

減脂吃水果的問題，到這裡題主應該可以判斷了

美食小東家

這個水果的量與比例，怎麼吃都不對。

你說三餐正常吃哈。減脂的時候三餐正常吃也是看吃的食物與配比，比例。

選假定你的減脂餐，3餐是科學的。

現在就只說這些水果的事。

說你吃是數量最多的這個桔子，桔子好吃，吃6個好像沒什麼？

那你小看桔子了。

假設你吃的是小桔子，一個桔子克食用部分是50克，那麼6個就是300克。

來看看熱量與它們的碳水含量吧。

300克桔子的熱量是150千卡，碳水化合物含量是35克。

這個是什麼概念呢？熱量與碳水化合物的攝入差不多等於3兩米飯。

這個只是小桔子，而大桔子，幾乎翻一倍。

再說柚子，1個(中)柚子(1200.0克，可食部分828.0克)348大卡，那半個的熱量就是170千卡。碳水化合物含量近40克，等於你又多吃了3兩米飯。

兩個蘋果，1個(中)蘋果(210.0克，可食部分160.0克)85大卡，兩個熱卡170。碳水化合物含量又是40克。同樣是3兩米飯的碳水化合物含量。

你一天3餐正常，但是你的水果，讓你熱量起碼多攝入了500千卡熱量，同時碳水化合物是攝入量過多。

減脂一定要知道自己該攝入多少，你吃的食物的熱量與營養的比例。

通過剛才的數據，我想你應該知道你這樣吃是不是能影響你的減脂了。

關注我，或許會對你有幫助。

隨性的薇薇

如果你的飲食非常科學合理的情況下，如果把這些水果分佈在餐與餐間吃的話，是還可以幫助到你減脂的，為什麼這麼說，我們做一下分析！

首先我們知道減脂的條件是攝入能量小於消耗能量，或者是通過活動去製造能量缺口，這樣才能達到減脂的效果。

那麼我們在分析一下這些水果能給你帶來什麼。

桔子的營養豐富，在每百克桔子果肉中，含蛋白質0.9克，脂肪0.1克，碳水化合物12.8克，粗纖維0.4克，鈣56毫克，磷15毫克，鐵0.2毫克，胡蘿蔔素0.55毫克，維生素B0.08毫克，維生素B2 0.3毫克，煙酸0.3毫克，維生素c 34毫克以及橘皮甙、檸檬酸、蘋果酸、枸櫞酸等營養物質。

柚子營養也是比較豐富，每100克可食部分，含水分84.8克、蛋白質0.7克、脂肪0.6克、碳水化合物12.2克、熱量57千卡、粗纖維0.8克、鈣41毫克、磷43毫克、鐵0.9毫克、胡蘿蔔素0.12毫克、硫酸素0.07毫克、核黃素0.02毫克、尼克酸0.5毫克、抗壞血酸41毫克。

蘋果熱量（大卡）52 蛋白質（克）0.2 脂肪（克）0.2 碳水化合物（克）13.5 膳食纖維（克）1.2 維生素A（微克）3 胡蘿蔔素（微克）20 維生素B1（毫克）0.06 維生素B2（毫克）0.02 煙酸（毫克）0.2 維生素C（毫克）4 維生素E（毫克）2.12 鈣（毫克）4 磷（毫克）12 鉀（毫克）119 鈉（毫克）1.6 鎂（毫克）4 鐵（毫克）0.6 鋅（毫克）0.19 硒（微克）0.12 銅（毫克）0.06 錳（毫克）0.03

我們瞭解到這些水果的營養成分和和熱量等信息之後，通過計算得出你每天吃的這些水果雖然加在一起熱量還挺高的，但是如果你把這些水果分開放在每餐吃飯前，一個小時或者半個小時吃，那麼這樣你在吃正餐的時候就不會有很飢餓的感覺，這樣就會減少你正餐能量的攝入，從而不會影響你減脂，反而還會起到幫助的作用。希望我的回答對你有用！

【我是周勇呀！專業值得信賴，有什麼問題『關注我之後』在評論區留言，我幫你免費解決】

我是周勇呀

你這種減肥方法是不科學的，它只能達到減重的效果，而身體多餘的脂肪是減不掉的，減掉的是水份和蛋白質！因為人體脂肪想要減掉，只能通過生化反應分解產生能量，水及二氧化碳才能消耗掉，不能排掉！而最關鍵的是，脂肪想發生生化反應，除了需要氧以外，還需要分解所需的脂肪分解酶及輔酶，而這些酶都是需要從吃的食物中得來，你光吃這幾種水果是不能產生這些酶的！所以脂肪不能分解產生能量維持生命，但通量從哪裡來？只能分解無酶催化的蛋白質，比如肌肉，內臟等等！對人身體傷害極大，雖然你吃了不少水果，但是你這個還是節食減肥！沒有給細胞足夠營養，只給胃吃飽的減肥方法都是節食減肥，取到減重效果，對人傷害較大！會破壞人的基礎代謝，造成脂代謝異常，以後更難減脂，恢復正常飲食後反而會越來越胖！進入惡性循環！慎之，想減脂我可以提供幫助，記住，減脂才是真減肥！要講科學講健康！（注：照片裡的人是我）

NoS哥哥

大家都知道水果中富含豐富的維生素、礦物質，如果我們只吃水果，水果中鉀元素攝入增加的同時，由於不吃各種鹹味或者動物食品，鈉的攝入量就會極低，結果導致的就是身體內水分的大量排出，造成減的是水分而不是脂肪的假像，一旦繼續大量進食水果，你不增肥誰增肥。

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瘦臉寶典8

你是每天不吃飯只吃這些，還是吃飯照常，水果照吃？

多吃水果是好的，補充維生素，增強抵抗力，最主要還是要多運動，保持攝入量小於運動量。

指望節食不運動的減肥都是不靠譜的。

愛吃魚的餘TT

每天的主食攝入是必須要有的。水果要合理的搭配主食。這樣吃身體會出現問題的。而且水果也有糖分。攝入過多還不如去吃肉。

fengtaoqqqq

吃水果對減脂是沒有影響的，如果你只是短時間內的堅持，個人還是不建議這麼做，之前看過一篇文章，大致意思是人的各個身體器官都是有記憶的，他們記錄這你愛吃的，不愛吃信息，當你一段時間沒攝入你平常愛吃的食物，它們就不停的傳遞信息給你大腦和身體，這就是反彈的原因，所以還是循序漸進吧，身體受不了～

Along247152939

在飲食搭配合理的前提下，多吃水果蔬菜，是有益於身體健康的。但在已經正常吃飯的前提下，額外增加這些水果，其實相當於增加了熱量。水果含有果糖，過量使用也是用長胖的。

關鍵字: 健康 桔子 減肥