戴上面具談人生
您好，作為一個養生少女，想給大家分享一些養生乾貨~
溼氣的排出途徑有兩個——汗液和尿液
因此通過飲食調節可以促進溼氣從小便中排出，其次就是運動從我們皮膚表面通過汗液排出。
這裡就給大家介紹一下什麼運動可以祛溼吧！
- 瑜伽 有溼氣的人，脾胃差，整個身體素質都較差。而瑜伽屬於比較溫柔的運動，通過拉伸肌肉的方式間接也疏通了經絡。有助於氣血循環，疏通淤滯，增加水分代謝。
- 俗話說——動能昇陽，陽能化溼。瑜伽的很多動作都間接疏通脾胃經，膀胱經，肝經。而且氣血不足的人，是不宜劇烈運動的，太損耗氣血，同時最好在上午運動，太陽下山後拒絕運動，這時候要養陰了。
- 可是現在很多人都習慣夜跑，以為是鍛鍊身體，但是從中醫角度來看是不利的。所以應該改掉這個習慣。
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其實，不論是現代人喜愛的大運動量的健身運動，還是相對安靜的瑜伽、太極等慢運動，都能起到“運動生陽”的作用。
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現代人久坐，溼氣很容易聚積在腰腹部位。建議溼氣重的人最好多做一些“中段運動”，也就是針對腰腹部的鍛鍊，比如肚皮舞，腰腹健美操，仰臥起坐等。相對來說，不建議溼氣重的人經常游泳，因為在水環境中類似穿著一件潮溼的外衣。
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獸醫新同學
我們經常會聽中醫講“溼氣重”，體內溼氣重會有很多種反應，如舌苔發黃發白，大便不成型，排便後依然感覺有便意但排不出，脾胃虛弱，無精打采等都是溼氣重的表現，祛除體內溼氣的方法有很多，日常最常見的方法有食療和運動。
哪些運動最有助於祛除體內溼氣？
有氧運動
運動可以促進體內汗液排出，並排出體內的溼氣，有氧運動有跑步、瑜伽、游泳、快走等，運動對身體是非常有益的，現代很多人都是亞健康，尤其是上班族，精神壓力大的同時也缺乏鍛鍊，生活習慣也不規律，所以很多人溼氣比較重，可以趁著下班後或者週末時間多做有氧運動來排溼氣。
多拍胳膊肘內側
體內溼氣比較重的人在拍打胳膊肘內側時會拍出青紫，在拍打的過程中可以帶出體內溼氣。
拍打膕窩
膕窩位於膝後區的凹陷處，這個位置的穴位叫委中穴，拍打這個穴位對排溼氣有很好的作用，委中穴屬足太陽膀胱經，膀胱經是人體最大排毒祛溼的通道，多拍打委中穴能幫助溼氣排出體外。
如何食療排溼氣？
紅豆薏米粥
薏米是非常常見的祛溼食品，搭配紅豆煮成粥，每日一碗，不僅可以祛溼，還可以利尿祛腫，清熱祛毒。
山藥排骨
溼氣重脾胃會虛弱，所以在祛除溼氣的同時要注意健脾補脾，山藥的功效非常有利於脾胃的健康，還可以祛除溼氣。
綠豆芽
綠豆芽不僅營養豐富還可以有效祛除溼氣，綠豆芽有清熱祛火排毒的功效，同時還可以祛除溼氣。
光線醫生
溼是中醫的一個理論、一個概念。中醫理論認為：風寒暑溼燥火，是自然界的六氣，如果它們太過就會成為致病的因素，故又稱“六邪”。溼就是其中的一種。 體內溼氣過重，就會導致疾病。
運動能除溼嗎？那麼如何用運動方式來達到祛除溼氣的目的呢？
中醫理論認為，運動生陽。陽氣充足，則脾胃的運化功能強壯，津液在體內流動暢通，不易停滯，這樣的話，體內不易積聚溼氣而導致疾病。另外一點，運動排汗，也是一種祛溼的方式。
合適的運動，有走路、慢跑、太極拳、體操、八段錦等有氧運動 ，以舒緩的低中強度為宜，避免劇烈運動、競技運動，以循序漸進、長期堅持為原則。
運動強度以微微出汗為宜，不要練到大汗淋漓，後者易導致風邪入侵而致感冒。
運動時間以上午太陽昇起後，或午後太陽未落時為宜，清晨或夜間，因為霧氣重、露水多，溼度增大，而不宜進行鍛鍊，以免環境之溼入侵機體。
從運動這個問題來看，中醫與西醫的運動理論是基本符合的哈。
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殷殷期盼話健康
對於溼氣重的患者而言，祛溼無疑是最為重要的一件事情。食療是常見的祛溼方法，除此之外，適宜的運動也能很好輔助祛溼工作的進行，究竟哪些運動最有助於祛除患者體內的溼氣呢？
運動出汗就是很好去溼氣的方法，特別是在夏天的時候。溼氣重的人，儘量不要開空調和風扇，這樣其身體裡的汗才能出來，以減少機體溼氣進一步得到加重。除此之外，運動還可以緩解機體的壓力、活絡其身體的器官運作，加速溼氣排出體外。
在現代生活中，很多人動腦多而體力消耗少，加上長期待在密閉的空間內，很少進行流汗，此時其身體調控溼度的能力就會相應變差。因而患者們此時可以嘗試慢跑、健走、游泳、瑜伽和太極等健身運動，以有助於活化機體的氣血循環，增加水分的代謝。
在進行運動的時候，大家要注意選擇良好的健身環境，切忌在春天的早晚繞樓散步，特別是在多溼多風的春季尤其要禁忌。體質較弱的患者，更加要注意，以免發生受涼的情況，從而引發更多不必要疾病的發病。
擅長：在腫瘤中醫治療、臨床常見內科、婦科等疾病上積累了豐富的經驗，形成了自己的診療特色。
醫聯媒體
先來看看什麼是溼氣吧，再分享些祛溼的運動和食療。
溼氣重，不僅僅是大便不成形、人浮腫易胖、頭身沉重這麼簡單，還會影響到脾的健康。脾為溼土，喜燥惡溼。溼盛導致脾虛，脾虛也可以生溼，往往互為因果。
因脾虛失運，水溼停留，多屬本虛標實之證。本虛為主的人，治多健脾，佐以化溼;標實為主者，則應以祛溼為主，兼以運脾。
檢測你是否因溼重而脾虛：
生活中可以通過一些蛛絲馬跡發現自己的溼氣。比如：在早上起床後仍然覺得很累，頭很重，打不起精神，小腿有發酸發沉的感覺;大便很粘，要用很多紙才能擦乾淨，或者大便粘在馬桶上衝不乾淨;舌苔很厚，舌體兩邊有齒痕，舌頭又胖又大，這都是脾虛溼重的症狀哦!
推薦祛溼運運動+食療
運動：
運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速溼氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。
食療：芡實薏仁茶
原料：芡實、薏仁、赤小豆、馬齒莧、淡竹葉、綠茶、槐米各5克
做法：薏米提前炒過，芡實、薏米、赤小豆冷水浸泡一小時，入鍋煲半小時後，加入馬齒莧、淡竹葉、綠茶、槐米，繼續煮15分鐘後，待涼飲用，一日兩次。
這個方子出自《本草綱目》，薏米味甘、性平，可以清熱排毒，代謝水分溼氣，可以祛溼健脾。赤小豆味甘酸、性平，含有一種皂礆，有健胃、生津、益氣、消腫及解毒等功能，芡實具有益腎固精，補脾止瀉，除溼止帶之功效。
哈哈是61518221
光運動是不行的，吃的上也要注意
1.體內的溼氣要排除最好就是通過運動，運動的排汗不僅能夠排毒，更能夠有效地把多餘的溼氣排出來，並且有助於促進血液循環，促進新陳代謝。
2.蒸汗有溼蒸乾蒸之分，它能夠促進身體的毒素排出，是一種“坐著就能夠排毒”的活動，更適合一些“不大願動”的朋友，而且也能夠把體內的溼氣有效排出。
3.薏仁赤小豆湯：
薏仁與赤小豆都是沒有什麼味道的藥材，這樣的搭配煲成一鍋當水喝，能夠有效地去除體內的溼氣，女孩子多喝更能夠有助減少水腫！
4.少吃鹽，多健脾：
吃東西比較“重口味”的朋友往往都比較容易惹來溼氣，因為“重口味”會加重對脾胃的負擔，大家在飲食上少吃多鹽食物，並且多吃一些流質和五穀類食物。
阿比叨逼叨
脾主體內水的運化，溼氣重就是脾的功能失調了。所以健脾胃的練習和飲食都會很有幫助。
1. 運動兩大原則，一種妙方
（1）兩大原則
一是運動腰腹區域的練習都會有幫助，不是隻有核心力量，扭轉，側伸展之類的都很好，腰腹有力也是非常好的。確保自己發力點是腹部肌肉而不是過度用後腰代償。
二是運動到雙腿內側的都很好（腿內側靠前的位置為脾經走過的地方），既要做雙腿內側發力的練習也要做雙腿內側伸展的練習。兩個方向平衡最好。
（2）一個妙方
拿一根擀麵杖，用自己的雙手擀大小腿內側，肝脾腎同時都保養到了。同時手心中間是我們的脾胃反射區，每次擀到手心發熱，腿內側也微微發熱即可。堅持做有健脾祛溼，強身健體的作用。也是一個經典的養生方法。
2. 飲食—健脾胃的黃金粥
推薦山藥薏米芡實粥，（注：山藥不可用那種很粗的，起反作用。建議用鐵棍山藥，最好用淮山藥，生理期孕期去掉寒性的薏米，如果您寒溼都重那也可以把薏米去掉或者比例減少），沒有特殊狀況的按1：1：1混合熬粥喝。可以每天食用。操作簡單，小兒也適宜。功效卓越。
三種食材如果直接放入，薏米和芡實需提前泡上，不容易熬熟，味道可能也欠佳。如果可以，建議先用家中榨汁機或豆漿機將它們打成粉再熬粥，好熟也好喝。效果更好。
知道瑜伽陳未來
從我的經驗來說除溼氣運動（都是我實踐過）：
一、跑步。夏季跑步二十分鐘以上，冬季三十分鐘，可以讓汗充分排出。要根據自己的情況適當調整時間，目的就是出汗，燃！當然跑完要記得補充水分，小口喝，易吸收，不容易淤積。
二、跳繩。一般我跳一百個一組，十組。你視情況而定啊。
三、爬山。這個就是節假日去做了，一般走兩三個小時山路，循環會很好。
四、打拳，瞬間消耗很大，燃。
不太有效除溼的也說說：
游泳，我覺得游泳對減肥有用，除溼沒太大用。也許也是在水下，出汗也水分平衡了。
仰臥起坐，不知道是不是做的不夠，五十個一組，四組。總之也沒太大用處。只減了肚子。
不知道是否有用的：
瑜伽，練習瑜伽的時候，溼氣會少些，但是沒有根除。每週二到三次，不知道是否練得不夠多。
範享樂動
人體內的溼氣怎麼形成的？哪些人體內溼氣重？有什麼運動辦法可以幫助祛除體內溼氣？說到溼氣，不得不提肺、脾、腎的關係。肺、脾、腎對調節人體水液代謝非常重要。我們一些不良的生活方式，恰恰又最傷害肺、脾、腎。
（1）久坐。含胸駝背，造成胸廓不舒展致肺不能充分呼吸。肺位於胸腔，在五臟的位置中最高，肺臟通過呼吸推動水液由上往下暢流全身，是水之上源。
（2）暴飲暴食。飲食不規律，冰凍寒涼的食物是脾胃最害怕的。吃喝進來的東西不消化，能量發揮不了作用，代謝紊亂，導致體內溼氣加重。
（3）睡眠不足。熬夜的人，會營養膽氣疏瀉，肝膽相照，必然影響到肝臟，進而影響肝及脾。
（4）喝水少。有些人不愛喝水，小便經常渾濁，起泡沫。這是體內溼氣多的表現。
（5）不運動。出門坐車，騎電動車，上樓有電梯絕不走樓梯。讓人們無形中少了很多運動鍛鍊的機會。給身體的溼氣創造了環境。
（6）心情不開心，也是溼氣形成的主要原因。
對體內溼氣好不客氣，它最怕運動，正常有規律的飲食，更重要的是養好肝脾。《黃帝內經》中：“夫百病之所始生者，必起於燥溼寒暑風雨，陰陽喜怒，飲食起居。”
游泳。是全身性的鍛鍊，可增強人體各器官、系統的功能。尤其是肺功能，游泳是可以提高肺活量的有效手段之一。
曬太陽。能祛除脾胃寒氣，有助改善消化功能。背為陽，心肺主之”，曬後背，能疏通背部經絡，對心肺有好處。
經常做深呼吸。深吸氣時緩緩抬起雙臂，呼氣時放下雙臂，有利於保持肺部清潔。
少量多飲。喝水過多不利健康。溼氣重的人要養成定時喝水的習慣。每天起床後，空腹先喝杯水，是減少體內溼氣的第一步。
營養師劉天偉
運動當然能溼氣，但是更推薦祛溼運運動+食療的方式！
運動可以緩解壓力、改善睡眠，使精力充沛，活絡身體器官運作，加速溼氣排出體外健身運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。
保健提示：健身時，切忌在春天早晚繞樓散步，這在多溼、多風的春季尤其不能犯忌。 體質較弱者更要注意，春天本來就多溼、多風，樓與樓之間的風更是強勁，中醫認為“風為百病之長”，人體很容易受涼，引發血壓波動而導致發生疾病，這對於平時運動不足的年輕人或是老年人，更是危害大。春天的健身運動，最好選擇陽光明媚、室外少風處進行。
先來看看什麼是溼氣吧，再分享些祛溼的運動和食療。
溼氣重，不僅僅是大便不成形、人浮腫易胖、頭身沉重這麼簡單，還會影響到脾的健康。脾為溼土，喜燥惡溼。溼盛導致脾虛，脾虛也可以生溼，往往互為因果。
因脾虛失運，水溼停留，多屬本虛標實之證。本虛為主的人，治多健脾，佐以化溼;標實為主者，則應以祛溼為主，兼以運脾。
檢測你是否因溼重而脾虛：
生活中可以通過一些蛛絲馬跡發現自己的溼氣。比如：在早上起床後仍然覺得很累，頭很重，打不起精神，小腿有發酸發沉的感覺;大便很粘，要用很多紙才能擦乾淨，或者大便粘在馬桶上衝不乾淨;舌苔很厚，舌體兩邊有齒痕，舌頭又胖又大，這都是脾虛溼重的症狀哦!
祛溼的最佳運動：
方式一：跑步
方式二：游泳
方式三：瑜伽
方式四：太極
方式五：健走
祛溼的最佳食療法：
食療一：芡實薏仁茶
原料：芡實、薏仁、赤小豆、馬齒莧、淡竹葉、綠茶、槐米各5克
做法：薏米提前炒過，芡實、薏米、赤小豆冷水浸泡一小時，入鍋煲半小時後，加入馬齒莧、淡竹葉、綠茶、槐米，繼續煮15分鐘後，待涼飲用，一日兩次。
這個方子出自《本草綱目》，薏米味甘、性平，可以清熱排毒，代謝水分溼氣，可以祛溼健脾。赤小豆味甘酸、性平，含有一種皂礆，有健胃、生津、益氣、消腫及解毒等功能，芡實具有益腎固精，補脾止瀉，除溼止帶之功效。
