奧力芙

對於吸菸者來說，戒菸是一個十分難受的過程。戒菸的方法有很多種，但是對於很多的吸菸者，尤其是那些煙齡比較長的吸菸者來說，能堅持下去是有難度的，不僅僅身體上要接受考驗，心理上也要經受得住煙癮的誘惑。

成功戒菸的方法有很多，常見的有以下幾種：

第一，減量法。首先，給自己限制吸菸的地方。其次，儘量不要想著吸菸這回事，如果實在是想吸菸，把煙拿在手裡之後，可以儘量推遲點燃香菸的時間。最後，一天天地減少吸菸的次數。

第二，學會應對戒菸之後的不適感。煙癮越大，戒菸之後身體產生的不適就越多，此時，可以通過深呼吸、睡覺、散步、做運動的方法來轉移注意力，以此來應對由煙癮帶來的不適感。戒菸之後所出現的不適感通常在兩週左右的時間裡就會消失，不需要過於擔心。

第三，下定戒菸的決心，制定戒菸的計劃。每天根據自己戒菸的情況為自己制定新的目標，督促自己要按照計劃實施，時刻提醒自己要戒菸。

以上就是幾種常見的戒菸方法，每個人可以根據自己的情況來選擇最合適自己的方法。在早上起床之後便不會想著吸上第一支菸、在不能吸菸或者是沒有香菸的情況下也不會出現難受、不安或者是渴望吸菸的症狀、幾個小時甚至是幾天沒有吸菸仍不會覺得難受時，這就證明已經是戒菸成功了。吸菸有害健康，建議吸菸者早日戒菸，改變不健康的生活習慣。

在治療支氣管哮喘，慢性梗阻性肺病，肺源性心臟病及呼吸衰竭，間質性肺病，肺梗塞，肺腫瘤等呼吸系統疾病方面有豐富的經驗。

醫聯媒體

中國是世界上抽菸人數最多的國家，吸菸對自身健康的危害有多大，相信不說大家也都知道。且近年來，隨著消費者對健康意識的逐步提高，很多人為了自身健康會選擇去戒菸。但對於戒菸多久不吸菸才算戒菸成功，且不得而知。

一般來說，三四個月可以戒掉煙癮，戒菸後半年及以上不吸菸且不會感到緊張焦慮，就是完全戒掉了吸菸習慣，戒菸成功。

對於有多年煙齡的人來說，戒菸會出現各種各樣的不適反應，也就是我們所說的戒斷反應。所以，戒菸最難的莫過於如何更好地控制戒斷反應。

如果想戒菸，下面這些方法可以幫助到你。

1、 戒菸，不是一下子不抽，而是逐漸減少吸菸次數，循序漸進的戒菸，這樣的戒菸方式最易被接受；

2、 杜絕外在刺激，比如扔掉吸菸用具，打火機、菸灰缸、香菸等，可以減少你的“條件反射”；

3、 心理暗示很重要，可以時常提醒自己在戒菸，要堅持，同時避免出現吸菸較多的場所如酒吧等；

4、 戒菸期間，多喝水，多吃蔬菜和水果，同時多做一些感興趣的事情轉移注意力

5、 定製一個戒菸計劃，每天減少吸菸的數量。同時告訴親朋好友你已經戒菸，不要給你煙抽，也不要在你面前吸菸；

當然，戒菸最重要的是克服自己的過程。如果自己這一關都過不了，就難以成功戒菸。

光線醫生

一項關於戒菸的科學實驗很有意思。

霍華德和同事們努力勸導參加實驗的人戒菸，同時讓這些人做X光胸透，實驗對象一共分為三組。

第一組僅僅讓他們得到戒菸和做X光胸透的口頭建議

第二組安排他們看了一部電影，電影中年輕人在做X光胸透時發現自己患了肺癌。

第三組不光看了這部因吸菸患肺癌的電影，還另外觀看了進行肺癌手術時那些血淋淋的場面。

你可能看出來了，這三組之間唯一的不同就是被試們面臨恐懼程度的區別，第一組輕度恐懼，第二組中度恐懼，第三組重度恐懼。

結果發現，那些受到最大程度驚嚇的人，也就是第三組，最希望戒菸，而且最有可能去做X光胸透。

另外一個實驗則補充了這個結論：高度恐懼的宣傳產生了更為強烈的戒菸想法，但是如果不提供具體的行為指導，這種想法也很少引起行為的改變。比如用買一包煙的錢去買一本雜誌，特別想吸菸的時候就喝很多水，用電子煙替代等等。用激發恐懼和提供具體指導結合的方式，可以達到最佳的效果。

作者：李藤新一（一個致力於分享社會文化、成長乾貨的自由撰稿人，公眾號：李藤新一）

致力於社會科學，文化類的乾貨分享，歡迎來關注

李藤新一new

戒菸不能“幹戒”

大多數戒斷症狀持續一個月，但有些患者也許會持續到一年。而只是依靠堅持不懈的“幹戒”，效果並不很好。

從吸菸者過去的吸菸經歷來看，依靠個人毅力進行戒菸行為的成功率不到5％。吸菸者實際上需要尼古丁替代品或一些戒菸藥物來維持戒菸的早期戒斷症狀。電視裡所看到的，用棒棒糖和巧克力等物品代替煙，其實是一種正確的做法，有科學的依據。

此外，如果一個吸菸者沒有明顯的誘因，突然不想抽菸，身體很反感，那就要小心了，這很可能是肺部病變的一個標誌。癌症或其他疾病。

總體來說，所謂的突然戒菸並不會對我們的身體造成任何的損害，它只是一種我們人體突然失去一種日常天天得到的物質而引起的一種不適應。就好比我們哪一天沒有了手機一樣，會讓你很難受，但卻不會有任何實質性危害。

所以戒菸還是要戒的，不論為了自己還是為了家庭，不要再為自己找藉口了。

39健康網

吸菸，往往是社會中特別普及的一個現象，無論是男性朋友還是女性朋友，有的人為了解壓，有的人則是為了“閒暇之時有事可做”，無論是為了那種原因去抽菸，您都需要了解到抽菸對於自身和家人身體的危害。絕不僅僅是您想的那樣簡單。

一手煙這裡不做過多的解釋，因為其中的尼古丁等物質對於身體有很強的致癌作用。

主要想說一下二、三手煙，對於經過您抽過的煙在一定程度上會繼續飄存房屋、空氣之內，其中含有的有毒物質是您很多沒有聽說過的物質，比如氫氰酸、甲苯、重金屬鉛（砷元素）、丁烷和一氧化碳等，這其中包含十幾種高強度致癌物質，對於孩子、妻子老人的危害巨大。

如何戒菸更加科學？

首先，請大家（想要戒菸的人）為個人量身制定一個負責且循序漸進（不要急於求成）的戒菸計劃。

其次，戒菸的過程中，請你多尋求家人、親戚朋友的幫助和理解，另外需要加上專業醫生的指導去合理治療，這其中包括藥物、心理、行為等各種手段。

另外，首先請不要當著孩子面抽菸，無論是針對他的教育還是健康層面。另外，循序漸進，請逐漸慢慢減少每日的抽菸次數和煙量。

最後，將吸菸這種排解習慣換成更靠譜的習慣，健身、跑步、騎行、下棋都是很不錯的選擇，當然，你也可以選擇更高端的騎馬、各種球類活動，轉移注意力，幫助戒菸。

當然，家裡要靠譜通風，自然通風和空氣淨化器雙重下手。

科學戒菸，避免傷害，世界無煙日，請您健康生活。

王思露營養師

吸菸百害而無一利，並且不但影響自身建康，還危害公眾建康。1g尼古丁（又稱菸鹼）即可致300只大白兔死亡、致500只大鼠死亡，人致死量為50mg尼古丁。吸菸首先損傷呼吸系統、誘發肺癌可能，增加血管動脈粥樣硬化風險，還損傷Y染色體、誘發男性患癌。隨著公眾保健意識的提高，有意戒菸的菸民越來越多，那麼怎樣才能戒菸成功呢？

1. 替代法：一次性戒掉往往效果不佳，復吸可能性很大。改變一種習慣往往需要循序漸進，可以尋找一種替代品而慢慢減少吸菸量（比如，電子煙），這樣可以暫時維持吸菸的動作習慣，並逐漸緩解身體的依賴性。

2. 提高吸菸危害意識：吸菸影響建康、縮短壽命，並且為周圍的親人、朋友著想，也應該戒掉吸菸惡習。

3. 旁人監督：告知親人朋友自己要戒菸的決心，這樣不但會自我監督、避免食言而引發旁人的玩笑，而且可以避免朋友給自己遞煙。

4. 轉移注意力：吸菸多發生在閒暇時間，所以多找些事情做，儘可能讓自己忙碌起來，不給自己腦子想起來吸菸的機會。

5. 遠離煙友：既往吸菸，難免吸菸的朋友會攛掇自己繼續吸菸。因此，在戒菸期間，儘可能避免與以往的煙友聚會，直到徹底戒斷煙癮。

總之，戒菸不求速斷、可循序漸進，多措並舉，關鍵還得看自己。

藥事健康

尤其是吸菸成癮的，更難戒掉。

我就是一個有二十多年煙齡的菸民，每天吸三包煙還不夠。

家裡人多次勸我戒，我也償試著戒菸，可怎麼也戒不掉。

我曾用瓜子代替戒菸，可是沒戒成。

又償試用電子煙也沒戒成。

人不到難處，是戒不掉煙的。

前年因腦血管疾病住進了醫院，經醫生珍斷後，醫生的第一個建議，就是讓我戒菸，並告戒我。你要命就請戒菸。

從此我就一根也不吸了。為了要命，煙真的戒掉到現在。

現在聞到別人吸菸，自己都受不了。

煙不是戒不掉，是沒毅力，當你遇到疾病時，什麼都能戒掉的。

用戶zmj情感嘚啵嘚

這個問題我可以回答，截至今天我已經戒菸400多天了，煙齡超過25年，戒了接近300天時”煙“就已經不能太多影響我，在我的戒菸過程中發現向我一樣的資深煙者，都經歷過N多次的戒菸失敗，之所以到取得成功基本都有共同的認識和方法：

1.強烈的戒菸決心

2.詳細的戒菸計劃，

3.整個戒菸過程伴隨各種運動，運動會使身體分泌一種叫內啡肽的物質，它可以替換煙的快感，從而使戒菸過程不會影響工作思考。

4.第一個月內補充維C含量充分的水果和蔬菜，喝茶，這些可以減輕生理上的戒斷症狀，提高對戒斷反應的承受能力。

5.和幾個戒友戒菸全程相互鼓勵和支持，這可以更好的對抗煙癮，並且對你戒菸成功很重要。

6.整個戒菸過程均超過200天，更大限度的保證各種突發情況不會促使復吸。

以上可以做到，你戒菸必定成功，你的一切都會變得更好，更不同。

助你戒官方號

要告訴別人你正在戒菸

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   這十分必要。因為戒菸的成敗在於環境，在於誘惑。當知道你戒菸的人越多，誘惑你吸菸的機會就會減少。避開誘人吸菸的情景、活動和事物。如避開煙霧瀰漫的酒吧，避開吸菸的人或有人吸菸的辦公室。試著發現能幫助你戒菸的新環境。
   END

選一個適合自己的戒菸方式

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   一次全戒斷法：戒菸的前一天一次抽個夠，直至厭惡香菸的氣味，然後丟掉香菸、菸灰缸、打火機等可能會引起你吸菸的煙具。
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   減量法：限制吸菸的地方，儘量不去想吸菸，實在想吸時，抽出一支菸在手後，儘量推遲點燃香菸的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒菸的目的。
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   分析吸菸行為因果關係：每次你吸菸的時候就記錄你吸菸的原因與吸菸後的結果和感受，注意將你每日最不可避免的吸菸原因排在前面。最少要記錄一週，一週後再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支菸，要特別小心安排做些什麼事來代替。
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   學習應對戒菸後的不適

   煙癮越深，戒菸後越容易產生不適，還好這些情況在戒菸1-2周後便會消失。下面一些措施將有助於你在8-12周後，形成不吸菸的習慣。 　　應對戒菸帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。 　　應對戒菸帶來的緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松馳神經的事。 　　應對戒菸帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴 　　應對戒菸帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒菸，要是你在這幾天裡有脾氣請他們涼解。 　　應對戒菸帶來的失眠：下午六時後避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松馳神經的事。 　　應對戒菸帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質，吃些止咳藥 　　應對戒菸帶來的飢餓：喝些水或低熱量的飲品；準備一些健康的小吃。 　　應對戒菸帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。 　　應對戒菸帶來的胃痛

   ：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。 　　戒菸後的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動以確保體重恢復。
   END

用健康的想法抵禦吸菸的念頭

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   由於吸菸已經成為你的一種習慣，戒菸之初，這種習慣一時是難以改掉的，為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣，並且需要不斷重複。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸菸。因此要盡力對抗誘惑，使不吸菸這個新習慣替代舊習慣。
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   抵禦吸菸的念頭首先要遠離吸菸的誘因。當情緒受到困擾時（感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂鬱）自然而然就會想吸菸，此時應放鬆自己，做深呼吸、默想、儘量放鬆肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你鬆弛。此時多與人交談，與關心你，願意傾聽的人交談，分擔你的壓力和困擾，這是克服再次吸菸最有效的辦法。
   END

堅持寫戒菸日記

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   將每天的戒菸目標，以及所想到的戒菸好處都寫下來，不要只是提醒自己戒菸。每一天告訴自己一個不同的戒菸理由和好處。隨著你所想出有關不吸菸的好處不斷增多，你要把他們加進“戒菸日記”內。
   END

獎勵自己

1. 逐項劃去“戒菸”日記內完成的事情；當你抗拒了吸菸的誘惑時，記得要用積極的話來鼓勵自己；制定一些必須達到某個目標才可獲得的獎勵，這樣更能激勵你繼續前進

深圳貨代聯盟範晉華

本人90後，福建。小學時候就開始抽菸 不怕大家笑 我和我小夥伴抽菸都是一些大人扔掉菸頭還有半截的被我們撿來躲在山頭或者選在沒有人地方抽 還有比我小一屆同村同學家剛好開小店的 平常都是他偷出來給我們哥幾抽 一般都是抽福建的現在改成石獅 古田狼 豪邁狼 等等 他天天都再家偷我們也害怕 畢竟我們都7 8個一起抽 一天包 抽多了自然會被發現 所以我們也喊他不拿了 後來我們都是自己掏錢去買4根1塊的 想想也可笑 撿菸頭 偷煙 等等 後來初中還有讀完出來上班了！剛開始上班時候，自己還是不敢怎麼去買香菸 都是客人發的 08年的時候再福州紫陽宮就開始自己買 自己抽 都說煙是最好溝通 我戒過兩次 1次再福州金山誠信第一城做理髮學徒時候戒的 第一次戒菸真的好難受 一個星期沒有抽了 感覺少點什麼 心裡總是不舒服 打算去小店去買菸被我堂弟發現了！被他嘲笑一方 我買的煙就給他抽 大概戒了將近半年 後來去了南京上班有開始抽上了 抽了兩 3年 第二次就是今年戒菸了！已經戒了半年了 說了也奇怪了！再我這種玩的地方上班能把煙戒了 也是一種難事 不比上一次再理髮店當學徒啊！這裡客人很熱情都發煙給我抽一般都是九五 大蘇 等等 煙我還是會接過來的 畢竟要給人面子 玩的地方不一樣不接煙客人會生氣的 煙接過來我都是給我同事抽用盒子裝起來 借煙要有意志 貴再堅持 再戒菸時候想抽菸了 可以買點零食吃 填補心中空虛感 想些其他事 別想抽菸的事！還有一點要有恆心 說戒就戒 這就是我抽菸以及戒菸歷史 最後希望能幫助你戒菸 煙不是什麼好東西

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關鍵字: 健康 吸菸者 戒菸

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