壹健身
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师马文慧。
今天的问题，是在健（lu）身(tie)爱好者，最为常见的问题，很多人总是抱怨自己练胸大肌的时候，为什么自己的三角肌感觉更明显。
首先给大家讲一下肩关节的解剖
胸大肌的位置以及功能：
上胸：锁骨部 ，水平内收肩屈
中胸：水平内收
下胸：内收居多
那问大家一个问题，为什么大家练胸的动作基本都一样，为什么你的练完之后充血感不强，肩疼。手臂累 腱肩累
那我想告诉大家的是训练的时候，跟动作没有关系，跟你的热身的关系，你的身体不具备练胸的基础准备。接下来练胸不是说训练技巧有多好，而是教大家如何在训练前把热身做好。不是卧推的动作没有感觉，而是身体没有准备好
前锯肌：在肩关节做水平内收的时候有很多的参与，让肩胛骨前引，如过果前锯肌参与过多，胸大肌发力感不好。在练胸的时候肩胛骨要缩回，这样在练胸的时候才会让内收更好的参与。
胸小肌；前引肩胛骨的特点，胸大肌练大不会圆肩驼背，但是所有圆肩驼背的都练不好胸
胸廓
胸廓后面有胸椎旁边有肋骨，在吸气时有上提和下落的情况。在整个训练的过程中肋骨在吸气的时候会向前抬起来。前侧肋骨会吸气挺胸，两边肋骨会吸气往旁边抬起。旋转时，如果像右旋转，左侧向前顶，右侧往后，胸椎如果有旋转，就会出现大小胸。很多大小的胸的原因是因为侧卧睡觉，这样一侧就会被抑制，一个很好的运动，运动好的一侧相对胸比较大。在练胸大时候，我们用什么呼吸 ？ 214 ？ 真正高手训练下落吸气挺胸憋气发力到末端，再呼气。 胸廓在胸大肌的下面，你的胸大肌好不好，看你的肋骨能不能挺起来。如果能挺起来，如果能到吸气位，而不是呼气位 就能练的很好
接下来开始教会你如何热身
1 ：肩胛骨回缩的激活
2： 泡沫轴松解前锯肌
3 泡沫轴胸椎伸展（肋骨要上提，肋骨要伸展，含胸驼背练不好胸）
拉伸松解小臂旋后肌肉
激活斜方肌
激活肩关节外旋肌
其实对于很多锻炼爱好者而言，训练动作没有绝对的好与坏，什么超级训练法阿之类的，但是在我们身体还没有这个准备，当我们没有做好这个准备的时候，你去加了很多的负荷在上面，所以你才会出现肩关节疼痛的现象。而且为什么是你的三角肌发力过多也是因为你的前锯肌激活的不到位。你的肩胛骨不够稳定而导致的三角肌过度代偿而导致的。所以按照以上的激活的方式，会让你的胸大肌感觉更好，而且还会预防你的损伤 。希望以上对你有用！
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肩膀痛有以下原因：
①肱骨（上臂）与身体夹角过大
②肩胛骨未收紧，肩膀未下沉
③握距过宽
④离心收缩速度过快
⑤肘关节趋向于伸直时肩膀上带
三角肌发力是因为发力过程中，肩与肘始终处于平行，或者握距过宽。
是否关节伤痛，是否关节囊的活动度受限，三角肌前束是否紧张，核心的稳定，肩胛的控制，斜方是否过紧等，练胸之前的肌肉激活没充分做好以及关节没有灵活的活动开。三角肌发力主因是肩胛骨没后缩稳定住。
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壹健身
你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。
杠铃卧推一直以来都是最常做的胸大肌的训练动作，它的作用就像练腿就要杠铃深蹲一样不可或缺。但如果在卧推时做错了一些小细节，不仅胸部会错失掉强烈的泵感，还很容易让肩部受伤，这也就是为什么有些人做完卧推后会感到肩部疼痛的原因所在。
那这种情况该如何避免呢？
其实主要需要注意这3个方面。
1.大臂和身体之间的角度过大
这是造成肩部疼痛的主要原因，很多人在卧推时由于肩关节都打开的角度过大，就很容易导致肩膀疼痛。
很多人喜欢在卧推时使小臂与身体的夹角呈90度，认为这样可以更好的刺激到胸肌，出发点是好的，但却好心做错事。
因为如果角度过大，肩胛骨就难以保持稳定，从而控制力会有所下降，肩膀更容易发生疼痛或者扭伤等风险。
一般卧推时手肘和身体保持夹角为45-60度左右即可。
2.悄无声息地耸肩
除了专门练斜方肌之外，几乎没有动作要耸肩，所以请改掉这点毛病。
卧推时耸肩也是很多人肩部疼的原因之一，因为在卧推起杆和落杆时，肩部会出现一些小动作，这是因为身体想要去借助别的地方的力量，所以肩部会做出一些调整，参与发力。
为了更好完成动作，肩部一定要保持稳定的状态，一旦出现了想要耸肩的迹象，就停下来重新调整动作，直到可以稳定推起后，再开始动作。
不要一味地去完成心中那几组数字，而草草了事，健身最忌讳自欺欺人。
3.不用意念感受胸部受力
这一点是健身不久的人常犯的问题，在有一定经验去冲击重量时也很容易做错。
在做卧推动作时一定要仔细感受胸部肌肉的发力感，找不到感觉就不做，也不要硬撑着做。因为当意念无法集中到胸部时，训练就是无效的重复，最终可能只是练了一场手臂和肩膀，而卧推并不是练手臂和肩膀的好动作，相反还会导致受伤。
前面一篇文中也提到了意念的重要性，因为如果没有意识地去控制，很容易导致身体会变形，发力点也会跑偏十万八千里。练到手臂还不算太差，但如果是大重量而伤到肩膀，就得不偿失了。
在收紧肩胛骨后，动作就不要再发生变化，这样再去做动作就不容易变形，也不容易受伤。
健身是一项系统工程，每一步都要谨小慎微，避免出错，否则就是在伤身。
希望我的回答对你有用。
波普董健身
卧推的时候肩膀和三角肌都会参与发力，但是主要是提供稳定性，而非主要发力肌群，因此如果感觉疼痛，大多是卧推姿势的问题。
基本上是这样的，手臂和身体的夹角越大，则肩膀参与发力越多，通常来说，卧推时候手臂和身体的夹角不宜过大的。你可以使用空杆纠正姿势，手肘尽量靠近驱赶，肩膀参与发力感就会减少，这个角度没有一个定值，但是一般控制在45到度左右。
Law彧扬
卧推时候肩膀会参与运动过程这是毋庸置疑的，三个原因会导致肩膀痛。第一，肩膀肌肉过于薄弱，第二，卧推过程中过于耸肩，让肩膀成为受力主要部分，第三，卧推运行轨迹中太靠近下巴锁骨位置。另外也不排除热身不充分，关节不够润滑！
我爱健身111111
一、杠铃位置离肩膀太近，大臂与身体应该成45度角
二、耸肩，肩膀应该下沉
三、杠铃下放的时候速度太快，杠铃下放的时候应该控制速度，缓慢下放
最后你要感受胸肌发力的感觉，切莫盲目追求大重量
Sekrk
都不会说重点 疼说明受损 那么原因就是你的肌腱受损 如果是前束深层疼 很可能是二头肌长头肌腱拉伤
