詹TT--

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身康復導師馬文慧。

如果你的關節損傷，骨折一定要去就醫，因為在沒有醫療的基礎上你很容易關節不能回到正常位，影響你之後的靈活性，那樣就會讓你的腳踝影響你的整體下肢功能性。還有一種如果你的肌肉韌帶輕微損傷，你可以遵循PRICE原則

PRICE是發生腳踝扭傷無法立即就醫治療時應遵守的急性處理原則。

Protect（保護腳踝）

可以做一些繃帶，不要強烈運動，防止下一次損傷。

Rest（休息）

關節需要休息制動，防止踝關節損傷加重，但可以運動其它關節。

Ice（冰敷傷處）

當我們遇到踝關節扭傷的問題時，應立即制動冰敷，防止扭傷後腫脹加重。切記，溫熱止痛的觀念是錯誤的，在踝關節扭傷的24小時內，建議以冰敷為主，因為在急性期熱敷會加速受傷部位的血液循環，增加腫脹和疼痛，而冰敷能更好地控制腫脹且鎮痛效果明顯。

Compression（以彈性繃帶壓迫包紮）

Elevation（抬高腳踝以利消腫）

足踝要抬高高於心臟平面，這樣可以增加回流，促進血液循環。

你可以做一些下肢穩定的運動

練習一下臀部，臀部外側的肌肉對下肢有著穩定力線的作用，對下肢損傷很有用。

如果你的腳踝已經不痛了，你可以做一些坐姿提踵，來練一下腳踝的力量

接著練習些穩定性，增加穩定性。增加本體感覺,練習你對地面的感知力。

如果你覺得踝關節還是不舒服，你可以去找一下專業人做一些檢查。

因為很多人腳踝扭傷後需要專業的人士進行關節鬆動，需要獲得良好的靈活度。

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　　腳踝扭傷即崴腳，是我們在戶外活動中尤其運動員經常遇到的事情，醫學上稱做“足踝扭傷”。這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動範圍，令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。腳踝扭傷後如果處理不當，很容易反覆發作，甚至落下後遺症，如走路多了或者運動多了就會引發疼痛，甚至早晨起床僵硬，足下垂等症狀。那麼，運動腳果扭傷了該怎麼處理呢?以下處理方法，可作參考。

　　1、停止運動。腳踝關節扭傷後，應馬上停止運動，受傷的腳儘量不要走動，切記不要隨便推拿和按摩，避免足部不當受力，影響復原或再次扭傷。

　　2、臨時固定。最好加以臨時固定，使患處得到更好的保護，同時一定要避免再次進行幅度過大的運動，不讓它受到二次損傷，防止出現繼發性傷害。

　　3、局部制動。主要是限制受傷部位的活動，立即停止任何引起患處疼痛的動作，從而得到休息。目的是減輕疼痛、出血、腫脹。

　　4、冷凍治療。可以用冰袋或者冰敷包，以微溼毛巾包裹冰袋，置於患處。每次15-20分鐘，間隔1-2小時，連續持續1-2天(注：冰袋一定要用東西將皮膚隔開，避免造成凍傷)。冷凍療法能幫助控制受傷部位腫脹和炎症發展，使神經傳導變緩(止痛放鬆肌肉)。

　　5、受傷部位加壓。加壓一般在24-48小時內進行。可以幫助限制受傷部位腫脹發展，還可以提供受傷部位額外的支持保護。對受傷部位加壓使組織內壓力升高，縮窄血管，從而減緩炎症發展，防止進一步引起關節內腫脹。儘量使用彈力繃帶包紮受傷部位，並且加壓一定要從遠端向近端包紮，可組合冰敷同時進行。

　　6、抬高患肢。利用重力作用使血液及組織結液迴流，以減少受傷部位的腫脹，緩解疼痛。受傷48小時內建議儘量全天抬高患肢。

　　最後需要注意的是，在進行了如上急性處理後，最好找運動康復師，進行進一步的康復鍛鍊。

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家庭醫生在線

腳踝扭傷是平時生活中很常見的創傷，也叫“崴腳”，佔所有損傷的45%以上。腳踝是人體最大的負重關節，如果受力無法得到合理的緩衝，在運動中、穿高跟鞋走路中或者毫無防備下的暈倒都可能造成腳踝扭傷，導致踝關節的韌帶拉傷甚至撕裂，引起疼痛、腫脹和走路困難無法運動。發生1次腳踝扭傷後，如果不能耐心的讓腳踝關節恢復穩定性，再次引起扭傷後，以後發生習慣性扭傷的概率非常大。

腳踝扭傷分級

依據損傷的嚴重程度和累及韌帶的情況，分為 I，II，III 三級：

I 級——輕度疼痛伴有外踝輕度腫脹，韌帶輕度損傷，不影響關節穩定性。

II 級——中毒疼痛伴腫脹、僵硬和行走困難，韌帶部分撕裂，可以是拉長後鬆弛。

III 級——疼痛嚴重，足底出現瘀斑，韌帶的完全斷裂，引起踝關節不穩。

發現踝關節扭傷第一時間處理原則

建議採用RICE 原則：即休息 Rest、冰敷Ice、加壓包紮 Compression、抬高患肢Elevation。

休息就不用多說。

冰敷的目的是消腫，要在崴腳後的24小時內進行，每次30分鐘，每次間隔2到3小時，用毛巾包著冰塊，沒有條件的用冷水沖洗。

對於不太嚴重的韌帶損傷，可以根據情況進行簡單的包紮固定。

抬高患之要把受傷的那隻腳抬高超過心臟水平，目的是減少靜脈迴流帶來的腫脹。

踝關節扭傷康復的早中期主要針對肌力和韌帶的恢復及增強性訓練，後期加強平衡和穩定性訓練。

康復匯

踝關節扭傷，俗稱“崴腳”。不慎踩到石子或踩到凹凸不平的地面，都有可能會發生踝關節扭傷。

踝關節周圍韌帶和肌肉薄弱，或者關節穩定性較差的人，也容易發生踝關節扭傷。在踝關節扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛、活動障礙。輕微扭傷，可立刻停止運動，休息片刻，自行處理；嚴重扭傷者，應該及時到醫院就診。扭傷後24小時內，應遵循“R.I.C.E”原則進行緊急處理。第一個R是“REST”，就是立即停止運動。指避免二次傷害，減輕局部的血液流動，預防水腫。第二個I是“ICE”，就是冰敷。指用冰塊包裹毛巾，對扭傷處進行冰敷，既能鎮痛，又刺激局部血管收縮，減小出血量和水腫症狀。每隔3～4個小時冰敷一次，每次20～30分鐘。第三個C是“COMPRESSION”，就是加壓包紮。指用繃帶對扭傷處加壓包紮，起到減少出血和水腫症狀的作用。第四個E是“ELEVATION”。指將踝關節抬高到比心臟高的位置，以促進血液迴流，減少傷處的血流量，預防和減少水腫。

扭傷48～72小時後，可以採用熱敷的方法，既有利於促進局部血液循環、使傷處淤血儘快消散，還有利於傷處組織的再生和修復。熱敷後，可根據傷情使用紅花油等外用藥，配合按摩等方法來加快損失的恢復。

中國疾控中心

在運動過程中，如果大家沒有注意做好熱身的工作，那麼就很容易發生扭傷的情況。踝關節扭傷又稱為“崴腳”，如果不慎踩到石子或踩到凹凸不平的地面，此時都很容易出現有踝關節扭傷的情況。究竟在這一情況發生後，應當要進行怎樣的正確處理好呢？

對於一些踝關節周圍韌帶和肌肉較為薄弱，或者其關節的穩定性較差的人來講，是很容易發生有踝關節扭傷的情況。在踝關節扭傷時，其局部可能會出現有關節腫脹、疼痛和活動障礙。

需要明確的是，如果此時發生的只是較為輕微的扭傷，那麼患者此時應當要立刻停止運動，自行進行處理即可。但是對於一些發生了嚴重扭傷的患者，此時則應該要及時到醫院進行就診。在扭傷發生後的24小時內，應當要注意遵循“R.I.C.E”原則進行緊急的處理。

首先立即停止運動，以避免二次傷害的發生，從而減輕其機體局部血液的流動，預防水腫的發生。其次是進行冰敷，用冰塊包裹毛巾，對機體發生扭傷處進行適當的冰敷，這樣既能鎮痛，又可以在一定程度上刺激其局部血管的收縮，從而減小出血量和水腫症狀的發生。

緊接著再結合實際情況，進行加壓包紮。所謂加壓包紮是指用繃帶對患者機體的扭傷處加壓包紮，這樣做的目的是為了減少機體出血和水腫症狀的作用。在包紮工作完成後，此時再將踝關節抬高到比心臟高的位置，以促進機體血液的迴流，從而減少其傷處的血流量。

指導專家：曾參軍，醫學博士，留美博士後，南方醫科大學第三附屬醫院骨科足踝外科主任，創傷骨科副主任，主任醫師，碩士研究生導師。

專長：3D打印骨科精準微創治療，足踝畸形矯形、足踝傷病、大段骨缺損、骨髓炎、骨不連、嚴重骨盆髖臼骨折、四肢多段粉碎骨折、關節周圍複雜骨折、老年骨折疏鬆骨折微創治療等各種畸形矯形臨床經驗豐富。

醫聯媒體

足踝扭傷後怎麼辦呢？常見一些人先是使勁揉搓腫起來的地方，把淤積起來的血揉開搓散；接著是用熱毛巾敷，以活血消腫；最後強忍著疼痛走路、活動。但是，實踐證明這樣做是不妥當的，因為，局部的小血管破裂出血後，會形成血腫，一般要經過24小時左右才能恢復，停止出血。 如果扭傷後立即使勁揉搓、熱敷、強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血腫。足踝扭傷之後正確的自我醫護是怎樣的呢？ 第一、要分辨傷勢的輕重。一般來講，如果自己活動足踝時雖然疼痛，但並不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己醫治。如果自己活動足踝時有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷後迅速腫脹等，是骨折的表現，應馬上到醫院診治。 第二、要正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血遇熱而活，遇寒則凝，所以在受傷早期宜冷敷，以減少局部血腫；在出血停止以後再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24小時後始用熱敷。 第三、藥物治療。傷處可敷消腫散，其配方是：芙蓉葉30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，研成細末，加蜜或白酒調成糊狀，敷在患處，2-3天換1次。還可內服跌打傷藥。 第四、局部按摩。敷藥前可按揉傷足，用雙手拇指輕輕揉動傷處，揉動方向是從足至小腿，這樣既能止痛又能消腫。

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首先，腳踝扭傷是一個常見的症狀，男性常見於打籃球、跑步等運動中，女性多見於穿高跟鞋不慎扭傷。

其次，當我們出現扭傷後，主要做好以下幾件事：

第一：迅速制動

這個時候請停止活動完；

第二：冰敷或涼水浸泡

有條件的迅速扭傷區域進行冰敷，時間15到20分鐘，然後間隔一段時間，再次冰敷。沒有冰的情況下，直接涼水衝或者將扭傷區域浸泡涼水裡，時間可以長一點。

第三：就醫

我們經常說自己習慣性扭傷，不用看醫生，我想建議一下最好去看一下，而不要等問題更嚴重再去看。看醫生一個是排除骨頭的問題，還有就是排除韌帶撕裂、斷裂的情況，因為韌帶直接關係後期的恢復。

最後，當我們完成上述現場處理後，確定沒有嚴重問題，在受傷24到48小時後，我們可以使用一些活血化瘀的外敷藥，如正紅花油、跌打扭傷藥等。

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一旦在運動中懷疑發生腳踝扭傷，應立即停止當下運動，遵循RICE原則對傷處緊急處理，並尋求醫療協助。

休息（Rest）——讓受傷的肢體休息，停止運動狀態。

冰敷（Ice）——用冰袋或冷敷將傷處冷卻，儘量在壓迫條件下冰敷。

壓迫（Compression）——對傷處施力壓迫，如綁緊鞋袋

抬高（Elevate）——抬高受傷處，避免血液積聚快速充血。

腳踝扭傷

大部分踝關節損傷是扭傷，即一條或多條韌帶拉伸過度，以至部分纖維撕裂。運動場上踝關節扭傷非常常見。這通常發生在承重的足突然意外地扭轉而內翻（朝向內側）。由於外側韌帶最為薄弱，踝關節扭傷最常累及它。

波特骨折足受到暴力突然向外扭轉時可能發生波特骨折（Pott骨折）。這時距骨的扭轉導致腓骨骨折，而強勁的內側韌帶拉長，直至從脛骨的內踝撕脫離。個別情況下損傷特別嚴重，以至於脛骨末端會撕裂下來。

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扭傷很常見，一般年輕人很快可以恢復，但是有些老年人很可能會造成骨折，所以如果上了 一定年紀一定要注意扭傷！一般扭傷大家都會冷敷，然後噴一些雲南白藥噴霧、紅花油之類的，今天教大家一個偏方，以後可以用！

急性扭傷、挫傷：取適量新鮮仙人掌，颳去外皮及刺搗成糊狀，再均勻塗於乾淨布塊上，覆蓋於損傷部位並固定包紮。每日塗抹2次。

仙人掌的莖、果實均含有能鎮痛和抗炎的成分，其中谷固醇為抗炎活性成分，三萜皂苷為鎮痛活性成分，而且研究顯示，其鎮痛效果與西藥的顱通定類似。

現代醫學認為，像踝扭傷這類急性軟組織損傷會引起毛細血管破裂出血和使血管壁的通透性增加，從而導致腫脹；疼痛則是由於創傷性血腫，或炎性反應物刺激局部神經所致。仙人掌消炎、止痛，對於急性軟組織損傷正好適合。有研究將這個方法與扶他林乳膏進行過對比，結果顯示，仙人掌比扶他林效果更好。

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我喜歡踢球，在踢球的過程中也經常會扭傷到腳，扭傷了腳之後就不能在運動了，這時候就要立即進行處理，處理方法如下:

1.腳踝運動扭傷，立即停止運動，平放肢體，不要大力揉搓，及時冷水冰水冷敷，防止腫脹。嚴重的話，不要勉強強行活動，有同伴搭把手趕緊用吧…

2. 情況嚴重及時專業醫院就醫，遵醫囑！校醫院請自動屏蔽→_→

3. 恢復期遵照R.I.C.E原則，休息（Rest）平躺，限制受傷肢體活動；冰敷（Ice）冷敷15分鐘，然後停15分鐘，如此反覆消腫;包紮（Compression）繃帶護踝適度包裹，幫助腳踝穩定，抑制腫脹;抬高（Elevation）肢體抬比心臟高促進血液倒流循環，減輕腳部腫脹。

4.一般 24h後才可以熱敷以活血化瘀，注意保暖。

5.藥物，雲南白藥，嚴重要先噴保險液，再噴氣霧劑，一日三次，輔以口服三七片，貼活血藥膏 。活血化瘀，減輕腫痛。腫脹前期不要貼， 皮膚敏感者不要貼，哭…紅了一大塊。出行輔以雙柺，用了才知道你的好。。跛腿跳大量活動，一方面受傷肢體 會顛簸活動，增加風險，另一方面萬一 跳的腳也傷了呢。。

6. 為提前復出加速治療，可以去中醫館 針灸放淤血(沒試過，心虛) 傳統骨科醫院，可以正骨拉筋，醫生說，放輕鬆，然後我的腳被一陣 猛拉硬提， 輕鬆個毛，當時好疼。

7. 一旦腳踝部位的疼痛消失，就需要進行針對性的功能鍛鍊。活動以不痛為原則。但具體情況具體分析，自己去聽醫囑，查資料。

傷完全好了之後你又可以在運動場上繼續釋放自己的運動細胞了

關鍵字: 慢跑 體育 健康