纵观古今，男子普遍存在生殖机能早衰的现象，其原因如古人所言:“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”因而，男性养生可以从饮食、起居、运动、情志四方面合理地调摄，达到延年益寿的目的。

男科医生谈健康

男人的健康有两个关键:身体和性，身体指的是一个健康的身体;性是指性情、心理健康。

真正的健康不仅限于身体水平，还包括心理健康。一个健康的身体可以为男人提供奋斗和努力工作的基础，一个健康的头脑将是男人成功的关键。因此，在男性健康的过程中，关键要注重这两点:第一，要保持良好的健康，第二，要增强自我修养的精神。

一、保持身体的健康

对于大多数人，通过调理饮食、生活习惯、体育锻炼就可以保持健康的身体。比如在生活习惯方面，避免久坐、熬夜、嗜烟、酗酒等不良生活习惯，做到少烟酒、按时睡觉就可以让男性的健康得到一定程度保障；在饮食上，由于目前的饮食习惯大多是高盐高脂高糖，很容易引起代谢性疾病，因此要尽量少吃油炸、腌制、高脂肪食物及甜食，膳食搭配一定量的绿色新鲜蔬菜和水果，保证营养平衡；在调理饮食和生活习惯的同时，养成规律适度运动的习惯，对健康的身体大有裨益。

二、提升精神修养

拥有健康的心理，才能拥有健康的人生、健康的生活，享受更高的生命质量。提升精神修养是一个漫长的过程，需要持续不断的努力，我们需要做的就是树立正确的价值观，保持健康愉悦的心态和开阔的心胸，提高心理承受能力，及时化解负面情绪和消极思想。

真正的健康是身体健康和心理健康缺一不可的，身体健康和心理健康是男性养生的两大关键。

一、保持身体的健康

对于大多数人，通过调理饮食、生活习惯、体育锻炼就可以保持健康的身体。比如在生活习惯方面，避免久坐、熬夜、嗜烟、酗酒等不良生活习惯，做到少烟酒、按时睡觉就可以让男性的健康得到一定程度保障；在饮食上，由于目前的饮食习惯大多是高盐高脂高糖，很容易引起代谢性疾病，因此要尽量少吃油炸、腌制、高脂肪食物及甜食，膳食搭配一定量的绿色新鲜蔬菜和水果，保证营养平衡；在调理饮食和生活习惯的同时，养成规律适度运动的习惯，对健康的身体大有裨益。

二、提升精神修养

只有有了健康的心理，我们才能拥有健康的生活，健康的生活，享受更高质量的生活。促进精神修养是一个长期的过程，需要不断的努力。我们需要做的是树立正确的价值观，保持健康开朗的心态和开放的心态，提高心理承受能力，及时化解消极情绪和消极思想。

真正的健康是生理和心理健康不可缺少的，而生理和心理健康是男性健康的两个关键。

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平安好医生官方号

男性养生的关键有两点：身和性，身是指健康的体魄；性是指性情，健康的心理。
真正的健康，不光局限于身体的层面，精神层面的健康也需要重视。健康的身体可以给男性提供奋斗、努力的基础，而健康的心理将是男性取得成就的关键。所以男性在养生的过程中，关键要着眼在这两点上：一是保持身体健康，一是提升精神修养。

一、保持身体的健康

对于大多数人，通过调理饮食、生活习惯、体育锻炼就可以保持健康的身体。比如在生活习惯方面，避免久坐、熬夜、嗜烟、酗酒等不良生活习惯，做到少烟酒、按时睡觉就可以让男性的健康得到一定程度保障；在饮食上，由于目前的饮食习惯大多是高盐高脂高糖，很容易引起代谢性疾病，因此要尽量少吃油炸、腌制、高脂肪食物及甜食，膳食搭配一定量的绿色新鲜蔬菜和水果，保证营养平衡；在调理饮食和生活习惯的同时，养成规律适度运动的习惯，对健康的身体大有裨益。

二、提升精神修养

拥有健康的心理，才能拥有健康的人生、健康的生活，享受更高的生命质量。提升精神修养是一个漫长的过程，需要持续不断的努力，我们需要做的就是树立正确的价值观，保持健康愉悦的心态和开阔的心胸，提高心理承受能力，及时化解负面情绪和消极思想。

真正的健康是身体健康和心理健康缺一不可的，身体健康和心理健康是男性养生的两大关键。

男科王传航教授

讲真，我不是很喜欢“养生”这个词，感觉很虚无缥缈，好像玄学一样。个人感觉还是用“健康生活方式”这个表述比较好一些。在日常生活中，有的人完全按照自己的意愿做事，想吃的时候就吃、想玩的时候就玩，想喝酒就喝酒、想通宵就通宵。这是生活没有节制！如果生活没有节制，导致身体健康出现问题，后悔都来不及！

有哪些不健康的生活方式呢？

比如，有人喜欢抽烟、喝酒，却增加了患肺癌、胃癌、肝癌以及其它许多癌症的风险；有人喜欢宅在家里不活动，身体缺乏锻炼，不但会导致发胖，还会使身体免疫力下降容易生病；有人喜欢通宵熬夜，时间长了引起内分泌紊乱，掉头发、起痘痘，对于一些想要宝宝的人来说也增加了一些通关的难度。还有喜欢吃垃圾食品，摄入高脂肪、高热量的食物，这些多余的热量无法被消耗掉就会转化为脂肪在体内储存起来。

我自己就是个很好的例子。想当初成功把自己养到了200斤，就是得益于各种不健康的生活方式。比如我以前喜欢喝些啤酒，那“啤酒肚”像是怀胎六七个月一样。下班回家也不去运动，读书的时候还经常篮球、足球、羽毛球都玩一玩，工作之后基本上1年1次的节奏，身上几乎没什么肌肉，这也使得我的基础代谢率很低，于是乎就更胖了。吃饭的时候饭量大，啥都喜欢吃，尤其爱吃个“把子肉”（五花肉），吃完饭就往沙发上一瘫开始看电视。这小日子过的挺滋润，自己也挺享受。不过好景不长，有一天出现了反流性咽炎，医生让我减肥加运动。

也就是从那时起，我开始注意饮食、戒酒，坚持跑步、运动、健身，半年时间就减掉了30斤体重。我发现，这样健康的生活方式不但没有成为负担，反而让我感到更加快乐。因为体重减轻了，整个人都变得有精神，身体各项检查指标也变得正常，而且身材比以前好，对自己的形象也更加有自信了。所以，直到现在我也在坚持运动，坚持健康的生活方式，因为这是让我快乐的生活。

无论是所谓的养生概念，还是我说的健康生活方式，都应当注意身心的全面健康。

除了不要抽烟、喝酒、熬夜、久坐，注意合理膳食、营养均衡摄入外，还应当通过适当的运动锻炼身体增强体质。同时还要有健康的心理，所谓“不以物喜，不以己悲”，有一颗豁然的态度为人处世，心境平和。避免精神压力大、紧张、焦虑等不良情绪。要知道，这些不良情绪与高血压、胃溃疡等疾病有关。

有健康、更快乐！希望大家能够通过健康生活方式找寻自己的快乐！

许超医生

男性养生，关键在于养性！养性关键在于养肾！

那么如何养肾呢？

第一，戒烟

吸烟会减慢肾脏供血速度，流入肾脏的血液越少，就会损害肾功能的正常发挥。吸烟还会使肾癌危险增加大约50%。

第二，运动

适当的运动有助于降低血压，进而降低慢性肾病风险。所以，为了肾脏健康，应坚持步行、跑步等运动方式。

第三、控制血糖

糖尿病易导致肾脏损伤。因此，糖尿病人群，必须合理饮食，营养素保持平衡。只有这样才能保持血糖稳定，确保肾脏功能正常。

第四、健康饮水

营养学的观点：每天应该喝够1.5至2升水。研究表明：合理饮水，有助于肾脏排出钠、尿素和身体多种毒素，进而显著降低罹患慢性肾病危险。

第五、慎服药物

现代医学研究发现，经常服用布洛芬之类的非甾体抗炎止痛药等常见药物，容易导致肾损伤和肾病。即使你的肾脏相对较健康，也最好只在紧急情况下服用止痛药。

第六、控制体重

现代医学间就表明：肥胖症合并了很多代谢性的异常，例如高血糖、高血压、高血脂等。。肥胖人群大血管的风险远远高于正常体重的人。肥胖人群易患内分泌及代谢性疾病，进而会让肾脏功能受损。

磐鹰759

首先我觉得男性养生要从两方面入手:

1、体能训练和生活习惯

2、男人的内在养生 强肾，补肾

先来说下男人到了30岁以后怎么样的生活习惯是正常的，每周最少两次锻炼，需要出汗的那种，时间不要太长，每次半小时以上，饮食均衡，主食多以谷类为主，多吃蔬菜水果，肉类以瘦肉为主，生活作息要规律，烟酒适量

哦再来看下男人如何养肾和强肾，

补肾的话，可以多以食补和锻炼为主，药物补肾，尽量少选

那么有朋友会问锻炼可以解决男性问题吗？当然可以！有方法的锻炼，不用吃药也不用打针手术，就可以让男性从三分钟提高到20分钟，也就是不到一个月的时间！强肾法，控敏法，固精法……等等，都是传承下来的锻炼方法！

今天单说一个吐纳法，来改善和保养前列腺，尤其是久坐男性！ 第一步摆好姿势，双脚分开，与肩同宽，双膝微屈，两手叉腰。第二步，舌抵上颚，用鼻子呼吸，吸气的时候让气流从鼻腔到喉咙再到丹田（肚脐下四指位置）。第三步，吸气的同时提肛。第四步，放松的同时呼气。一呼一吸一提肛，算是一组。

提肛加吐纳，改善前列腺问题，还能锻炼加强精关，精关固，而不泄，时间自然就上去了！ 文字描述或不详细，你可以找我要指导视频！

男人的问题，不是小问题。轻则尊严受损，重则婚姻破裂，好好保养身体，从来都不是空话。锻炼前列腺，做真男人，从现在就开始。

根治软短快

男人的健康随着时间的变化也不断弱化，男人在一生之中将面临三大宿命：30岁，即将告别青春与活力；40岁，事业与青春的博弈；50岁，老而不再益壮。

20岁一一35岁之间：

这个年龄段应该补益五脏，是男性一生中朝气蓬勃的播种和收获季节，要均衡的营养，养好身体。

推荐：牛乳腐：微寒，润五脏，利大小便，益十二经脉，微动气。

羊心：主治忧恚，膈气。

羊五脏：补人五脏。

35一一45岁：向恶健康开战，科学研究证明，从30岁开始，人体便开始出现形态和功能上的老化，衰退现象在40岁左右逐渐明显，被称为亚健康状态。为了帮助抵抗机体衰退，除了适当锻炼外，更需合理的加强营养。

推荐：梨，味甘，寒，无毒。主热嗽，止渴，疏风，利小便，多食寒中。

中医认为，梨有润肺止咳的功用，抽烟的男士可以多吃。

鸡蛋能安五脏，白芝麻可润肌肤，可以常吃。

45一一65岁：

这个年龄段的男士饮食要多样化，年龄增加，出现衰老现象，可以摄入食物来延缓衰老，还能增强性机能。

这个年龄段的男士多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。可常食大豆、蜂蜜等提高大脑的活动能力，延缓大脑的老化和衰退；为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

玉杰中医

我的养生之道

一、多喝水

        佛、道、医三家有一个共同的养生长寿秘诀：“要叫人不死、肠中须无屎”，而我仅用一种最简单、经济的办法就做到了这一点。

        我每天早上四点半左右起床，洗漱后先站桩半个小时左右。疏通气血，调理阴阳平衡。然后一口气喝下2升淡淡的茶水，排便畅快淋漓，一泻千里。感觉已经把前一天吃进去的食物全都排出去了。然后是一个小时的晨练，如：爬山，游泳，健身等。平均每天喝水4升以上。因为喝水多，尿液几乎是无色的。

        像我这样短时间内喝这么多水，而不出现水中毒应属极品之人。因为我每分钟摄入的水量多达67毫升！而百度百科中的解释是：“水中毒”的发生是由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，引起脱水低钠症，一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

自我分析可能有以下几方面原因：

      1、喝下去的水估计有一半的量快速通过肛门排泄，小部分通过运动后出的汗液排走。

      2、我今年五十八了，年轻时就喝水比较多，远不止通常所说的8杯标准。长年累月的积累，越喝越多，身体的机能已逐步得到适应。但是早上起来就这样狂喝，而且能够快速排泄，却是一次偶然的机会发现的。

      3、肾功能好，我从四十一、二岁时开始几乎每天喝一种用自己的药方浸泡的药酒，整整有十之久。

二、生活规律

     晚上一般十点半就寝，早上四点半起床，中午休息一个半钟左右。

三、坚持运动

      每天坚持运动。水库野泳、快走、爬山、健身等都是我喜爱的运动项目，自测不携带任何救生装置在水库自由泳一小时可游2千米，一口气游2个小时。冬天时常用冷热水交替冲凉。

 四、饮食

      饮食方面可以说是毫不挑剔，胃口超好，什么口味都能接受。年轻的时候怎么吃，现在基本还一样。吃下去东西，通过运动锻炼把它们通通消耗掉，就能让其转化成正能量。唯一不同是每晚必定喝点小酒，每天必吃水果。

五、知足常乐

      一个人，对生活要求不高，就容易满足。正所谓知足常乐也！

六、结语

       老汉我今年已经58了，自己的这一套养生之道，已经坚持了6~7年，让我受益匪浅。所有体检项目的各项指标一路绿灯，心率每分钟在60次以下。

        身体健康并不能保证不得癌症，但它一定能有助于战胜病魔。2017年2月本人就被确诊患了直肠癌（三期，pT3N2aM0-ⅢB），经过手术和9次化疗后目前二次复查的结果正常！

癌者无畏

男性养生关键？其实男性和女性的养生关键都一样的。

养生，就是养护生命，避免生病，延缓衰老，这样的人生就很幸福了，

如何能做到呢？从如下几个方面注意就行：

1、合理饮食：吃的食物全面而不过量，都是适当的吃，顺应自然规律的吃，少吃反季节蔬菜水果，多吃温热性食物少吃寒凉食物。烟酒避免。

2、适当运动：生命在于运动，动则生阳，根据自己的身体，根据季节天气，安排好运动量，每天都会精神抖擞。

3、充分休息：休息是必须的，因为五脏六腑的修养是你休息时才能完成的，所以避免熬夜，早睡早起身体好！

4、良好心态：心态决定健康，如果过度压抑，过度生气，过度忧思等等，情志过度，导致阴阳不和，气血逆乱，就会生病，而心病还不好治，所以平和的阳光的心态是健康的主要因素。

祝您身心健康！开心每一天！

韩氏艾灸

關鍵字: 健康 上古 养生