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宝宝什么时间补钙最好？

给宝宝补钙的宝妈总有这样的疑问，给宝宝补钙放在早上？还是中午？还是晚上？饭前还是饭后？

今天我们就再聊聊补钙的问题！

补钙最佳时间——晚饭后45分钟

够精确啦，但是为什么呢？

1、饭后45分钟，这时候胃酸的活动能力是最强，钙质是最容易被吸收的。

2、早中晚三个时间段来说，由于人体的肠胃吸收能力不一样，晚上钙吸收能力最强。而且血钙在夜晚睡眠中下降最为明显，宝宝更容易出现神经兴奋症状，而出现夜惊、频繁夜醒的状况，晚上6-8点，睡前补钙也有助于改善睡眠状况。

3、宝宝的饮食以奶为主，而奶中含钙本就丰富，过多的钙，会使蛋白质在胃内凝结成块，不好消化。所以补钙与奶要间隔一些时间哦。

4、餐食中的蔬菜，最容易富含草酸、植酸，而这些也会影响钙的吸收，并容易引起钙的凝结，形成皂钙，引起便秘。

好啦，补钙时间的问题我们很明确啦，那另一个问题宝妈们又提出来啦！

到底需不需要给宝宝常规补钙呢？

宝宝是不是要补钙，要根据宝宝的奶量、是否规律补充维生素AD、孕期妈妈的钙营养、是否有缺钙表现、发育状况、年龄、对身高增长的需求综合判断。

很复杂哦！不是人云亦云，某专家说1岁内都不需要补钙就立刻停止，某大V说补钙是全民骗局就义愤填膺。

亲呀，孩子是你的，他的状况只有你最清楚哦！

补钙会过量有危害？

不谈剂量你跟我谈危害都是耍流氓！

钙不属于微量元素，属于常量元素，正常成人体内钙的含量为1200～1400克，约占人体重量的1.5%～2.0%。补充0.075-0.3克钙，过量？中毒？加重肾脏负担？没那么容易哒！不吸收也就随着便便排掉了而已，最多就是增加肠道负担或者引起个便秘什么的了，中毒就太危言耸听了。

宝宝会缺钙吗？

99%的钙存在于骨骼和牙齿，担负着骨骼发育、身高增长、牙齿发育的重担。

1%的钙在血液里，负责维持神经系统、肌肉收缩、血液凝固等等功能。

对于生长迅速的宝宝来说，钙的需求还是挺大的，所以有人问到补钙问题，小编一直强调：

⚫ 1岁内的宝宝因为母乳钙含量较难判断，那如果没有出现缺钙表现，每天规律补充维生素AD即可，如果出现一系列缺钙表现，每日可补充75-150毫克元素钙。不用担心负担，不用担心过量，更不用担心中毒！

⚫ 1岁后的宝宝，膳食种类更加丰富，但依旧要保证奶量充足，每天500毫升以上奶制品，可以是奶粉、鲜牛奶、酸奶的总和。如果奶量不足，补足钙缺口，根据奶量每天适当补充150-300毫克元素钙。而且还要注意每日补充维生素AD，促进钙吸收和骨骼发育。

不要相信虾皮补钙、不要相信豆腐补钙、更不要相信骨头汤补钙！！！

公益医学育儿百科

补钙需要把握几个时机

1⃣️ 晒太阳后一段时间后补钙效果好。这时身体产生了VD可促进钙的吸收。

2⃣️ 睡前1小时到半小时。夜间血钙浓度低，容易腿抽筋，睡前补钙利于舒缓神经，减少抽筋的发生。

3⃣️ 如果同时补充其他矿物质，比如锌或铁，要注意间隔2小时，否则会影响钙的吸收。

4⃣️ 如果吃了大量的蔬菜水果或者粗粮，这里有个前提是大量。建议过几个小时再补钙，因为膳食纤维会影响钙的吸收。

最后，提示一下，补钙需要在医生指导下进行，不能盲目补钙。

李纯营养师

对于补钙其实并没有一个确切的最佳时间，因为你的生活习惯、饮食结构、运动状态等因素都会影响钙的吸收！所以每个人的最佳补钙时间是不相同的，需要根据自身的情况“量身定制“。

造成钙流失的因素很多，同样促进钙吸收的方法也不少，这就需要你根据当时的情况进行灵活补钙，或规避一些不利于钙吸收的因素。

1、食物的力量：

促进钙吸收食物：食物中的钾和镁都可以减少钙的流失，比如马铃薯、芋头、山药等钾含量特别高，可以用它代替1/3的主食；蔬菜（特别是绿叶蔬菜钙含量也很高）、水果，除了含钾、镁、钙外还含有维生素K、维生素C，可以帮助合成骨胶原促进钙沉积。

造成钙流失食物：过多食用鱼、肉、蛋类和精白米精白面等高蛋白质食物会增加钙的排泄。

2、补钙好搭档VD：无论是从食物中获取的钙，还是药品等途径摄取的钙，维生素D都是促进钙吸收的好帮手。维生素D即可以通过药物补充，也可以通过阳光照射皮肤自身合成，所以晒太阳与补钙很配哦！

3、少次多量很重要：为了保证钙的吸收率，补钙并不是越多越好。服用钙片补钙，一天最好分两到三次吃。同时不建议一次补500毫克以上的钙。对于高钙食物如牛奶、酸奶、豆制品等也需要分开食用。

4、与饭一起吃： 由于钙片对胃肠有一定的刺激作用，空腹服用容易发生胃肠不适或便秘等情况，而钙片自身就是一种营养素，与食物中的钙并无差别，所以饭后或饭中服用都没问题，而且与食物中的维生素C、K等相结合，反而更易吸收。

若要人不老，骨骼健康最重要！补钙看起来简单，却并不是简单的吃一个小药片就可以轻松搞定的事情。健康需要你我认真、科学来经营。

赵冬梅 /国家二级公共营养师/国家注册执业药师/中国营养学会会员/九维健康学院二级讲师

营养百事通

我们的人体需要非常多的营养物质，钙就是其中的一种，适当的补充钙质有助于人体的健康。但是大家对于钙质的补充并不是很了解，尤其是新手父母对于宝宝的钙质补充，小孩子因为在生长期间，所需的钙质也会比较多，倘若缺乏可能会出现一系列的问题。

那么，一天中最佳的补钙时间是什么时候呢？

其实在晚上睡觉前，才是补钙的最佳时间。在平时的三餐中，我们会从食物中摄取一定量的钙质，而在身体里经过调节过后，部分钙就会从尿液中排出体外，不过体内的血液任何时候都可以从摄入的食物中吸收钙，从而维护血钙的均衡。

但是在晚上睡觉时，由于在睡觉人体并不会进食，而尿液还是会流走一定量钙，那么体内因为需要维护血钙的均衡，就会调节部分的骨钙来维持，所以早上尿液中的钙质大部分来源于骨钙中。

所以，睡觉前补充钙质，可以制止夜间动用骨钙，并且钙有利于提高睡眠质量。所以，睡觉前是一天中最佳的补钙时间。

如何正确补钙？

1、高钙饮食

如果需要补充钙质，那么平时可以多吃一些富含钙质的食物，而且摄入的高钙食物不会产生副作用，并不会有影响心脏的健康，可能还会有助于维护心脏。

2、钙片或钙剂

如果使用这种方式进行补钙，不可以盲目服用，必须在医生的指导下服用，否则过多的补充额外钙质，可能不仅对身体不利，也许还会产生副作用，引起不必要的麻烦。

3、多晒太阳

主要是因为适当的晒太阳，有助于生成更多的维生素D，维生素D可以促进人体对于钙质的吸收利用，可以让人体在补钙的时候，加快钙质的吸收。所以，除了食补和药补之外，还要多晒一下太阳。

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补钙可以选择在饭后的30分钟-一个小时左右服用效果更好，但是最佳的补钙时间应该是在晚上，很多人认为是在临睡前，其实是不对的，最好时间是在临睡前3-4个小时之内服用最好。因为在临睡前再补钙的话，长期这样不但会诱发胃肠疾病，而且会很容易患尿路结石。为什么在晚上补钙更好呢？临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，可以有助于睡眠。因此，临睡前进食牛奶或其它补钙食品、药物，是一天中最佳的补钙时间。

补钙要尽可能的从天然的食物中多摄取富含钙质的食物，食物是最好的药物，而且没有副作用，比较安全。可以多食用富含蛋白质的食品。

乐读

这个也是需要因人而异。一般来说，人体血清钙浓度在夜晚和清晨最低，因此睡前服用钙剂是能很有利于吸收的。所有口服的钙剂都是结合钙，只有为胃酸作用才能分解成离子钙，离子钙才有利于人体吸收，所以随餐进食或餐后半小时进食也是有利于钙吸收的，尤其是孩子和老人，胃酸分泌不足，选择这个时段服用钙剂更佳

卫星号

需要胃酸分解才能吸收的是碳酸钙为原料的钙剂。现在已经有一些无需胃酸参与的补钙剂，可以空腹吃且吸收效率高，比如一个叫氨钙D泡腾冲剂的，把碳酸钙转化为有机螯合钙，效果好，又不伤胃，适合两餐之间和睡前服用。

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因为人体在不断地排除旧的骨骼组织，这个过程大约在凌晨3点、人睡觉的时候速度为最快。所以，为了确保体内的钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。但并不意味着是睡前补钙，而是要距离睡觉有一段的时间，最好是睡前4～5个小时为佳

關鍵字: 健康 营养学 补钙