陽光男孩小逆
自殺式訓練？仰臥起坐是針對腹肌訓練的經典動作，但近些年來它被很多人和機構所拋棄，包括國外軍隊和知名機構。
原因在於這個動作訓練效果較低，而且訓練模式掌握不好對於腰椎還不利。由於腰部肌群和腹部肌群是拮抗肌關係，所以在訓練仰臥起坐時，如果腹部沒有完全收緊達到理想發力狀態就會腰部受力甚至腰椎受力，從而出現腰痛腰疼的情況。
其實這一點對於任何腹部核心訓練動作來說都是非常重要的，在訓練過程當中腹部肌群要始終收緊。
像在仰臥起坐當中像手抓頭或者躺下完全放鬆姿態對於核心和脊柱都是不利的，而掌握正確姿態對於普通大眾來說明顯吃力。當錯誤姿態一再訓練，那身體受傷就不可避免。
所以針對於腹部核心訓練，我推薦平板支撐做基礎動作訓練。因為它難度不高，訓練要點容易掌握，對於核心肌群的打造也是非常棒的。
注意在動作過程當中，從頭到腳一條直線。核心始終繃緊，不要塌腰或者撅屁股。這就是動作的要點。
不同於仰臥起坐動力性訓練，平板支撐屬於靜力性訓練，它對於力量提高和核心肌群正確發力模式的塑造是非常直接的。
所以，當訓練平板支撐一定階段（3分鐘以上）以後，就可以練習一些高難度的核心訓練動作，例如舉腿、兩頭起、龍旗等等。到那時身體的核心肌群也懂得在安全模式下如何發力，在訓練仰臥起坐也不遲（如果還覺得有必要的話）。
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
仰臥起坐是最古老的腹肌訓練模式
現在已經證明了，這個模式對腹肌有幫助，但是對腰椎也有害處
在圖裡可以看到
在仰臥起坐的時候
身體作為一個槓桿，臀部是槓桿的支點
因而在坐起來的過程中，腰椎會負荷非常大的壓力
原因就在於你的腹肌在發力坐起，那麼為了維持身體平衡，處於腹肌背面的腰椎一定要有一個相同大小的力給予支撐
因此腰椎問題會提高出現的概率。
腿伸的越直，對腰椎壓力越大。
同樣，很多人習慣在訓練的時候使勁抱頭向前發力，這樣對頸椎的壓力也不能忽視。
結論：
不要用仰臥起坐訓練腹肌，你失去的會比得到的多。
那麼代替仰臥起坐訓練腹肌的動作是什麼呢？
是卷腹。
我們從上邊的對比圖可以看到
在卷腹的過程中，身體的支點從臀部變成了整個下背部
支點變大的直接好處就是腰椎受力減小，動作模式變安全
同時，卷腹中最好像圖中那樣，雙手不要抱頭，這樣頸椎的壓力也就無影無蹤了。
下邊是一個完整的卷腹動作圖，大家可以參考學習：
希望有幫到你。
虎山行不行
仰臥起坐，對腹肌是有一定的幫助的，但是弊大於利，並不建議經常使用這個動作鍛鍊腹肌。
傳統的仰臥起坐，對腰椎，頸椎的損害是比較大的。所以並不建議長期堅持。
鍛鍊腹肌，你可以選擇以下這幾種鍛鍊方式。
1 西西里卷腹
身體平躺在平整的地面上，雙臂伸直，與地面成90度，雙腿與地面成90度，緩慢捲起上半身。建議每組15個，3組
2 俯臥提膝
雙臂支撐身體，趴在地面上，雙腿依次抬起，儘量讓膝蓋碰到手肘，交替進行。建議每組15個，3組
3 仰臥交替抬腿
平潭地面，頭抬起，雙腿交替抬起，雙腿伸直，勾起腳尖。建議每組15個，3組
4登山跑
雙臂支撐身體，趴在地面上，雙腿快速提起，膝蓋往胸部靠近。持續30秒
鹹魚餘小躍
仰臥起坐對腹肌有幫助嗎？有鍛鍊腹肌的其他方式嗎？仰臥起坐對腹肌有幫助，只是應根據自己身體的情況，適度適量做；針對腹肌的鍛鍊，還有各種卷腹，平板支撐等方式。
要出現腹肌，首先應刷脂，其次才是虐腹的鍛鍊；女生把脂肪率控制在20%以下，男生把脂肪率控制在15%以下，腹肌自然會出現，只是要使腹肌有型，好看，應多做虐腹的鍛鍊。
刷脂，要多做跑步，動感單車等有氧鍛鍊，也可以做波比跳之類的高強度間歇性鍛鍊；鍛鍊要達到刷脂效果，須保證：每週三次以上，每次半小時以上，鍛鍊時的心率，保持在最大心率的60-80%。在取得相應的減脂效果後，可以多做針對腹部的無氧鍛鍊。
仰臥起坐，作為一種傳統的針對腹部的無氧鍛鍊方式，有助於鍛鍊腹肌，只是要避免完全的坐起，完全坐起時，會牽涉到臀肌，臀肌施加的槓桿力會壓迫腰椎間盤，也會影響到脊柱。建議以卷腹，平板支撐，懸垂舉腿，撐地高抬腿，俯臥撐等鍛鍊方式代替。
卷腹鍛鍊腹直肌，平板支撐鍛鍊腹橫肌。卷腹又分平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹等不同的動作。每週的卷腹鍛鍊，可以三到四次，每次二到四個動作，每個動作做到接近力竭或力竭。
滄海人間
仰臥起坐是鍛鍊腹肌一種常用的動作，肯定對練習腹肌有幫助。
另外練習腹部肌肉的動作還有：空中蹬自行車、仰臥直抬腿、小飛燕、腹卷、懸吊舉腿、側彎腰、後彎腰等動作可以練習。
空中蹬自行車：平臥雙腿抬起，在空中模擬蹬自行車動作，動作要緩慢而用力。一般練習20-30次/組，2-4組/日。此練習主要鍛鍊腹肌及腰部的控制能力，同時可有效提高整個下肢的力量。
仰臥直抬腿：迎臥平躺在床或地毯上，雙腿伸直慢慢抬起至4-50度，堅持數秒鐘再慢慢放下。一般練習20-30次/組，2-4組/日，每週堅持鍛鍊3-4天。
同樣應該結合對胸部或腿部多部位的鍛鍊。再有就是不懈地堅持。
使志安寧之秋
有幫助，這個話題算是老生常談了，基本健身的人的訓練計劃裡都是有仰臥起坐或者卷腹的，而有的人只做卷腹不做仰臥起坐，為什麼，因為仰臥起坐姿勢掌握不好的話傷身體，恰巧的是基本所有剛入門的健身愛好者做的都是錯誤的仰臥起坐，美國軍隊正是因為如此取消了仰臥起坐的動作訓練，不過也不必過分擔心，網上一大把正確的示範，勤加練習就是了。
每個人都有腹肌，腹肌的塊兒數是天生就決定的，基因決定了你只有6塊腹肌，你不可能練出8塊來。而腹肌是隱藏在脂肪下面的，只要你體脂夠低，那不用做任何腹肌訓練都有腹肌，只不過是明顯不明顯的問題，而腹肌訓練就是為了讓腹肌更明顯而已，許多健身老鳥都很少專門做福利訓練，基本都是當天做完其他訓練以後順便帶一下或者一週挑出一天來做，不會花太多精力。
說句題外話，很多男的都只喜歡腹肌，其他部位都不練，不覺得那樣醜的要死嗎。
我就是石樂志
仰臥起坐，對增加腹肌是有幫助的。
但對腰椎和，頸椎有病的人幹萬注意，最好不要強行去練，練不得利反而會加深病情。
我認為，仰臥牶腿對增加腹肌的效果會更好。
仰臥舉腿，雙手託臀部兩側，人做仰臥牶腿，同時腳跟儘量別碰地面，如果柔韌性效差的可以適當彎曲雙腿。
春天1209644733
新手練腹肌，首推還是平板支撐，入門的門檻較低，易於上手，待有一定基礎之後，可以進行更為高級的腹肌訓練方式。
邁過新手的門檻後，可以自行百度《腹肌撕裂者》，繼續循序漸進。
希望對你有幫助，祝你生活如意，身體健康。
梁帥野望
去年，我每晚睡以前在床上做仰臥500次以上，連續堅持了八個月，體重減了6.幾公斤。本身腰椎有問題，腰病情重了，就停了。現在再做360度甩手運動做到發熱為止。這樣做是我餐後血糖偏高為了降低血糖不得易而為之。
梁光明13527568987
有幫助，但作用不大，而且容易受傷。目前認為卷腹合適。可以考慮負重卷腹，pike卷腹
