烟火26472
膝关节主要功能为屈伸运动，但因其位于下肢的中部，处在身体两个最大的杠杆臂之间，承受较大的力，易引起扭伤和骨折。尤其在体育活动中，韧带和半月板的损伤最为常见。由此可见，平时保护好自己的膝盖是很重要的。
保护好膝盖，最关键是注意避免过度锻炼，较少运动者，隔天一次或者一周三次训练即可，而已经坚持锻炼者，可以每天锻炼一次，一般每次1小时以内。这样可以让膝盖有更多“休养生息”的时间，从而能够在两次冲击伤害之间得到充分的恢复。因为每一次运动冲击对膝盖都是一种微量伤害，无论是登山、跑步还是深蹲，建议都要遵循循序渐进的原则，不可追求大重量、快速度，以身体微微吃力为度即可，如此既可以收获较好的训练效果，对身体（不只是膝关节）的损害又最低。
训练前的热身也是很重要的，如慢跑等，让身体包括膝盖逐步适应运动状态。否则膝盖在静态下的惰性粘滞态，会不适应突然而来的剧烈运动，加大损伤风险。平时的饮食也需要注意，可多补充蛋白质和钙类食物。推荐食物包括牛奶、排骨肉汤等，可以为膝关节的微量损伤修复提供更多营养素。如果在平时运动中膝盖已经感觉不适，那就要停下来休息，不要带伤上阵，对一个普通健身者来说，健康第一、体能第二是必须遵守的原则。
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要延长膝盖的寿命就一定要学会对膝盖的保养和呵护。
首先平时要给膝盖保暖，防止膝盖受凉，尤其在秋冬交季，冬天及冬春交际要及时戴护膝。平时没事多给膝盖按摩，比如可以按内膝眼、外膝眼、阴陵泉、阳陵泉、血海、梁丘等穴位。其次，平时尽量少干重活，少背负过重的东西，感觉膝盖酸困或者酸痛时要及时休息。走路、干活尽量小心防止把膝盖磕到或者碰到其他地方。平时尽量少用膝盖跪在地上，因为这样对膝盖的损害更大，还容易使膝盖受凉。
对于经常伏案工作的人来说，坐的时间长了，半小时或者一个小时后起来蹬蹬腿活动一下膝盖，因为坐的时间长容易引起膝盖瘀血，导致膝盖各个组织缺血缺氧，活动后可以促近膝盖血液循环，使膝盖缺血缺氧的症状得到缓解。同时对于老年人来说容易出现膝盖的骨质酥松，所以对于50岁以后的人平时最好把钙片吃上，年轻人平时也要多喝排骨汤、鱼汤等含钙量高的食品，这样对防止膝盖骨质酥松及钙质的流失具有很大好处。
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延长膝盖的寿命，对于中老年人来讲至关重要。因为膝盖作为人体重要的关节部位，在中老年时开始出现退行性病变。
这种老化和病变是不可逆转的，是必然发生、无法抗拒的。但是是可以预防和延缓它的进程的。
进入中老年，骨性关节炎，风湿性关节炎可能都会找上门。
辽沈名医
自由职业的农民工
海漂48890077
不要过量锻炼很重要。会骑自行车的，每天骑车适量运动，对膝盖最有帮助。
