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你好，我是开店咨询师、一级职业指导师、三级心理咨询师，同时，也是有20年烟龄的资深烟民。目前戒烟成功，试着给你回答问题，希望对你有用。

首先我们来看戒烟为什么那么难？

因为香烟中的尼古丁会让人上瘾，是因为它模仿某种使人觉得愉快的化学物质——乙酰胆碱，“劫持”了大脑中与乙酰胆碱结合的受体蛋白质。让人在吸烟时，产生一些“愉悦感”，这种愉悦感是烟草上瘾的重要原因。另外，有些人会把一些日常行为与抽烟的行为产生紧密的联系，当日常行为发生时，就会自然而然产生抽烟的行为。比如烦恼时，抽支烟解闷。闲暇时，抽支烟发发呆。打麻将时，抽支烟显得适合气氛。写稿子时，抽支烟整理思路。玩游戏时，抽烟让自己更爽。

看了上面的原因：我们再看怎么戒烟！

戒烟的原理：

1、切断抽烟带来愉悦感。

2、让抽烟的痛苦大于愉悦。

3、切断生活事件与抽烟之间的联系。

方法：

1、限量戒烟法。

如果一上来就让你一点都不吸，那种滋味如万蚁噬心，十分难受。虽然一次没抽，但是，却积累大量的心瘾，也就是想抽烟的欲望和心理能量。戒烟容易戒瘾难，这跟戒毒是一个道理。就像一条大河突然阻断，难以宣泄，就会积累起大量的势能。这种势能如果一直得不到释放，就会形成隐患。一旦遇到大坝松动的情况，立马就会溃坝。戒烟也是一样，一时间决心很大，如果一点都不吸，那就极容易“馋”得紧，一遇到决心不那么大时，就很容易复吸。要知道，在长江上建大坝，也绝不是一下子堵塞江流的，而是先建一部分，另一部分正常通水，这部分建好后。再打开闸门，将另半边堵起来。原理都是相通的。我们戒烟也要一步步来。所以，第一步是减烟，而不是禁烟。这里面也有讲究。

其一，先减三分之一，再减二分之一，接着一天几支，最后不抽。

怎么减三分之一呢？比如你原本抽一包，那么早晨你出门时，从烟盒里抽出6支放在家里。这一天，你就抽这大半包烟。慢慢地降到半包烟，再降到一天抽几支烟，最后减到没有。

其二，出门不买烟，不主动买烟。

抽烟最怕的是破戒吗？不是，最怕的是买烟。一但买烟，那一包烟放在身上，会随时勾引自己掏烟、抽烟，那想戒烟几乎不可能。需要买烟时，也需要限量，不买成条的，只买一包。为什么？因为买一条，随手就能拿出几包烟来，很容易。而买一包，很快就会抽完。再去买时，又要经过一番思想斗争，为自己设置了抽烟的门槛。而每次思想斗争，都是巩固自己的戒烟的决心。

其三，不敬烟，不受烟。

这也很重要，这避免了从另外途径获得香烟。你不敬烟，别人就不会还你的人情，而给你发烟。你一次不受烟，别人下次也不会再发给你。最好是向朋友们宣称：“自己戒烟了！”一开始，别人还逗你玩玩，劝你抽。久而久之，就不再劝了，承认了你戒烟的事实。你自己带的香烟，只是自己偶尔抽一下，不发给别人。别人也不会再无趣发给你。

2、厌恶戒烟法。

当厌恶感大于愉悦感的时候，就有了抵挡香烟的力量。这种戒烟方法已经得到了广泛的运用，比如组织烟民参观肺癌患者的肺部解剖图，观看香烟危害的视频。当看到肺部已经成了黑乎乎的一片，再看到一支烟能杀死一只白鼠，就会产生香烟真不能抽的意志。

其一，每次要抽烟时，最好先看看肺癌患者的肺部图片。

其二，想想身边得了肺癌的病人的惨状。我有个朋友，他的朋友得了肺癌，经过化疗，从160斤掉到90斤，皮包骨头，不成人型。最后在床上痛苦呼号而死。这种死状让他痛下决心，再也不抽烟。

其三，每次遇到烟蒂缸，拿起来闻一闻，想想这种恶臭就在你的肺里，立刻就会心生厌恶。

其四，每次跟烟民交谈时，闻到他们嘴里的烟臭味，你想想，你的嘴里也是同样。把你的嘴想像成烟灰缸。

3、预防戒烟法。

当你每次控制不住要抽烟时，或者一不小心开戒时，那是因为你一时的决心不是那么大。怎么才能加大这种决心呢？就是加大预防的力量。比如，喝酒时，常常会抽烟。为什么？因为喝了酒，你的意志力就下降了， 加上旁边朋友们都抽烟，你就自然而然就叼上了一支。在参加朋友聚会之前，你就要找个小段时间想想：“这次聚会，我绝不会抽烟。旁边朋友一定会发烟，桌子上一定有烟，但我不会拿起来。喝了酒也不会拿烟，上桌就对朋友们说自己戒烟了。”这样一想，就有了心理预备，防范力量加大。当真的遇到朋友发烟，桌子上有烟时，你就会不会拿烟了。

同样的，玩游戏时、玩牌时、无聊时、苦闷时，这些最容易抽烟的场合，你都要有心理预备，加强防范的力量。这些最容易抽烟的场合避免了，抽烟的难度就小得多了。这种力量一开始可能比较薄弱，但一旦巩固下来，时间一长，就会形成自然而然的行为。

4、替代戒烟法。

有的人抽烟并没有多少瘾，或者抽烟并不会带来多少亢奋。香烟只是一种玩具，嘴里不叨个玩意就感觉少了点什么。比如，边玩游戏边抽烟，你确定能感觉到香烟给你带来的亢奋？抽了四五支，你还抽，你确定还能找到爽的感觉？这时候，不是爽，只是一种习惯而已。那么你就可以找个东西代替一下。最好的是茶，带个大水杯，想抽烟时就喝口茶。其次是口香糖，再就是玩手机。当想抽烟时，把手机拿出来玩玩，你的注意力很快会被手机吸引。比如，你实在想抽烟时，玩玩吃鸡游戏，两只手忙个不停，你又怎么会想抽烟呢？那点欲望早就没了。过了十分想抽的那个点，后面就不是那么想抽了。

当你有吸烟冲动时，就可以用运动来代替。比如，我在家里每次想到抽烟时，就逼着自己上跑步机。本来不想跑，但是一旦跑起来，一般都要运动个半小时，甚至一小时。不健康的抽烟，由健康的运动所代替，对身体健康还有好处。在跑步的时候，你总不会想着抽烟吧？抽烟的念头自然而然就没有了。

5、事后反思法。

戒烟一开始总会遭遇失败，这没关系。但是，每次失败了，不能放纵自己，不能自暴自弃，而是应该不断反思。“我这次为什么会失败？下次遇到这种情况能不能克制？有什么方法？为了惩罚这次破戒，我该罚自己做点什么？”每次这样想，就会纠正自己的错误行为，下次破戒的行为会越了越少。

我想只要你做到了以上这几点，你一定能戒烟成功！

开店咨询师超哥

类似的问题回答得太多了。戒烟难就难在戒心瘾。身体对尼古丁的依赖相对好戒，毕竟不会让你痛苦，不会让你吃不下饭睡不着觉吧？关键是这个心瘾太难戒了。

我戒烟近一年，现在闻到烟味就不舒服，可说实话，还是想抽烟。我体会，这心瘾恐怕是戒不掉的，得戒一辈子。

戒烟没有终点，抗心瘾永远在路上。你说难不难？

回空绳HKS

首先戒掉饭后烟，过一段时间在戒掉上厕所烟，然后在戒掉睡前烟，家里尽量放些爱吃的零食，有时间多去禁烟的地方闲逛。一定的时间戒买，觉得可以了就不要在接别人递过来的烟，戒烟最难的是戒烟后的第三年，会不会复吸就看能不能顶得过第三年，一个过来人。

奇闻怪论

戒烟戒的其实是习惯，当一个人失意难过或郁闷的时候往往回点起一根香烟，吞云吐雾，好像能把烦恼全部吐光似的，而正是因为这样的习惯才很难戒掉烟瘾，我觉得不管做什么，只要你认定不要有所松懈就能成功

telly

27年烟龄，戒了五年多，一点不难。

真正要戒，就能一下子戒除。

秋梦醉

不难啊，26年烟龄，已戒烟200多天了。很轻松。

李先乾

建议你看一本书“这书能让你戒烟”希望能帮到你!

夜未央183484962

想想家人，想想您的肺。

许海彬259

说不抽就不抽！意志心要强

關鍵字: 健康 生活 戒烟