只為你285514412

你好，我是開店諮詢師、一級職業指導師、三級心理諮詢師，同時，也是有20年煙齡的資深菸民。目前戒菸成功，試著給你回答問題，希望對你有用。

首先我們來看戒菸為什麼那麼難？

因為香菸中的尼古丁會讓人上癮，是因為它模仿某種使人覺得愉快的化學物質——乙酰膽鹼，“劫持”了大腦中與乙酰膽鹼結合的受體蛋白質。讓人在吸菸時，產生一些“愉悅感”，這種愉悅感是菸草上癮的重要原因。另外，有些人會把一些日常行為與抽菸的行為產生緊密的聯繫，當日常行為發生時，就會自然而然產生抽菸的行為。比如煩惱時，抽支菸解悶。閒暇時，抽支菸發發呆。打麻將時，抽支菸顯得適合氣氛。寫稿子時，抽支菸整理思路。玩遊戲時，抽菸讓自己更爽。

看了上面的原因：我們再看怎麼戒菸！

戒菸的原理：

1、切斷抽菸帶來愉悅感。

2、讓抽菸的痛苦大於愉悅。

3、切斷生活事件與抽菸之間的聯繫。

方法：

1、限量戒菸法。

如果一上來就讓你一點都不吸，那種滋味如萬蟻噬心，十分難受。雖然一次沒抽，但是，卻積累大量的心癮，也就是想抽菸的慾望和心理能量。戒菸容易戒癮難，這跟戒毒是一個道理。就像一條大河突然阻斷，難以宣洩，就會積累起大量的勢能。這種勢能如果一直得不到釋放，就會形成隱患。一旦遇到大壩鬆動的情況，立馬就會潰壩。戒菸也是一樣，一時間決心很大，如果一點都不吸，那就極容易“饞”得緊，一遇到決心不那麼大時，就很容易復吸。要知道，在長江上建大壩，也絕不是一下子堵塞江流的，而是先建一部分，另一部分正常通水，這部分建好後。再打開閘門，將另半邊堵起來。原理都是相通的。我們戒菸也要一步步來。所以，第一步是減煙，而不是禁菸。這裡面也有講究。

其一，先減三分之一，再減二分之一，接著一天幾支，最後不抽。

怎麼減三分之一呢？比如你原本抽一包，那麼早晨你出門時，從煙盒裡抽出6支放在家裡。這一天，你就抽這大半包煙。慢慢地降到半包煙，再降到一天抽幾支煙，最後減到沒有。

其二，出門不買菸，不主動買菸。

抽菸最怕的是破戒嗎？不是，最怕的是買菸。一但買菸，那一包煙放在身上，會隨時勾引自己掏煙、抽菸，那想戒菸幾乎不可能。需要買菸時，也需要限量，不買成條的，只買一包。為什麼？因為買一條，隨手就能拿出幾包煙來，很容易。而買一包，很快就會抽完。再去買時，又要經過一番思想鬥爭，為自己設置了抽菸的門檻。而每次思想鬥爭，都是鞏固自己的戒菸的決心。

其三，不敬菸，不受煙。

這也很重要，這避免了從另外途徑獲得香菸。你不敬菸，別人就不會還你的人情，而給你發煙。你一次不受煙，別人下次也不會再發給你。最好是向朋友們宣稱：“自己戒菸了！”一開始，別人還逗你玩玩，勸你抽。久而久之，就不再勸了，承認了你戒菸的事實。你自己帶的香菸，只是自己偶爾抽一下，不發給別人。別人也不會再無趣發給你。

2、厭惡戒菸法。

當厭惡感大於愉悅感的時候，就有了抵擋香菸的力量。這種戒菸方法已經得到了廣泛的運用，比如組織菸民參觀肺癌患者的肺部解剖圖，觀看香菸危害的視頻。當看到肺部已經成了黑乎乎的一片，再看到一支菸能殺死一隻白鼠，就會產生香菸真不能抽的意志。

其一，每次要抽菸時，最好先看看肺癌患者的肺部圖片。

其二，想想身邊得了肺癌的病人的慘狀。我有個朋友，他的朋友得了肺癌，經過化療，從160斤掉到90斤，皮包骨頭，不成人型。最後在床上痛苦呼號而死。這種死狀讓他痛下決心，再也不抽菸。

其三，每次遇到菸蒂缸，拿起來聞一聞，想想這種惡臭就在你的肺裡，立刻就會心生厭惡。

其四，每次跟菸民交談時，聞到他們嘴裡的煙臭味，你想想，你的嘴裡也是同樣。把你的嘴想像成菸灰缸。

3、預防戒菸法。

當你每次控制不住要抽菸時，或者一不小心開戒時，那是因為你一時的決心不是那麼大。怎麼才能加大這種決心呢？就是加大預防的力量。比如，喝酒時，常常會抽菸。為什麼？因為喝了酒，你的意志力就下降了， 加上旁邊朋友們都抽菸，你就自然而然就叼上了一支。在參加朋友聚會之前，你就要找個小段時間想想：“這次聚會，我絕不會抽菸。旁邊朋友一定會發煙，桌子上一定有煙，但我不會拿起來。喝了酒也不會拿煙，上桌就對朋友們說自己戒菸了。”這樣一想，就有了心理預備，防範力量加大。當真的遇到朋友發煙，桌子上有煙時，你就會不會拿煙了。

同樣的，玩遊戲時、玩牌時、無聊時、苦悶時，這些最容易抽菸的場合，你都要有心理預備，加強防範的力量。這些最容易抽菸的場合避免了，抽菸的難度就小得多了。這種力量一開始可能比較薄弱，但一旦鞏固下來，時間一長，就會形成自然而然的行為。

4、替代戒菸法。

有的人抽菸並沒有多少癮，或者抽菸並不會帶來多少亢奮。香菸只是一種玩具，嘴裡不叨個玩意就感覺少了點什麼。比如，邊玩遊戲邊抽菸，你確定能感覺到香菸給你帶來的亢奮？抽了四五支，你還抽，你確定還能找到爽的感覺？這時候，不是爽，只是一種習慣而已。那麼你就可以找個東西代替一下。最好的是茶，帶個大水杯，想抽菸時就喝口茶。其次是口香糖，再就是玩手機。當想抽菸時，把手機拿出來玩玩，你的注意力很快會被手機吸引。比如，你實在想抽菸時，玩玩吃雞遊戲，兩隻手忙個不停，你又怎麼會想抽菸呢？那點慾望早就沒了。過了十分想抽的那個點，後面就不是那麼想抽了。

當你有吸菸衝動時，就可以用運動來代替。比如，我在家裡每次想到抽菸時，就逼著自己上跑步機。本來不想跑，但是一旦跑起來，一般都要運動個半小時，甚至一小時。不健康的抽菸，由健康的運動所代替，對身體健康還有好處。在跑步的時候，你總不會想著抽菸吧？抽菸的念頭自然而然就沒有了。

5、事後反思法。

戒菸一開始總會遭遇失敗，這沒關係。但是，每次失敗了，不能放縱自己，不能自暴自棄，而是應該不斷反思。“我這次為什麼會失敗？下次遇到這種情況能不能剋制？有什麼方法？為了懲罰這次破戒，我該罰自己做點什麼？”每次這樣想，就會糾正自己的錯誤行為，下次破戒的行為會越了越少。

我想只要你做到了以上這幾點，你一定能戒菸成功！

開店諮詢師超哥

類似的問題回答得太多了。戒菸難就難在戒心癮。身體對尼古丁的依賴相對好戒，畢竟不會讓你痛苦，不會讓你吃不下飯睡不著覺吧？關鍵是這個心癮太難戒了。

我戒菸近一年，現在聞到煙味就不舒服，可說實話，還是想抽菸。我體會，這心癮恐怕是戒不掉的，得戒一輩子。

戒菸沒有終點，抗心癮永遠在路上。你說難不難？

回空繩HKS

首先戒掉飯後煙，過一段時間在戒掉上廁所煙，然後在戒掉睡前煙，家裡儘量放些愛吃的零食，有時間多去禁菸的地方閒逛。一定的時間戒買，覺得可以了就不要在接別人遞過來的煙，戒菸最難的是戒菸後的第三年，會不會復吸就看能不能頂得過第三年，一個過來人。

奇聞怪論

戒菸戒的其實是習慣，當一個人失意難過或鬱悶的時候往往回點起一根香菸，吞雲吐霧，好像能把煩惱全部吐光似的，而正是因為這樣的習慣才很難戒掉煙癮，我覺得不管做什麼，只要你認定不要有所鬆懈就能成功

telly

27年煙齡，戒了五年多，一點不難。

真正要戒，就能一下子戒除。

秋夢醉

不難啊，26年煙齡，已戒菸200多天了。很輕鬆。

李先乾

建議你看一本書“這書能讓你戒菸”希望能幫到你!

夜未央183484962

想想家人，想想您的肺。

許海彬259

說不抽就不抽！意志心要強

關鍵字: 健康 生活 戒菸