如何戒菸?為何那麼難?

只為你285514412


你好,我是開店諮詢師、一級職業指導師、三級心理諮詢師,同時,也是有20年煙齡的資深菸民。目前戒菸成功,試著給你回答問題,希望對你有用。

首先我們來看戒菸為什麼那麼難?

因為香菸中的尼古丁會讓人上癮,是因為它模仿某種使人覺得愉快的化學物質——乙酰膽鹼,“劫持”了大腦中與乙酰膽鹼結合的受體蛋白質。讓人在吸菸時,產生一些“愉悅感”,這種愉悅感是菸草上癮的重要原因。另外,有些人會把一些日常行為與抽菸的行為產生緊密的聯繫,當日常行為發生時,就會自然而然產生抽菸的行為。比如煩惱時,抽支菸解悶。閒暇時,抽支菸發發呆。打麻將時,抽支菸顯得適合氣氛。寫稿子時,抽支菸整理思路。玩遊戲時,抽菸讓自己更爽。

看了上面的原因:我們再看怎麼戒菸!

戒菸的原理:

1、切斷抽菸帶來愉悅感。

2、讓抽菸的痛苦大於愉悅。

3、切斷生活事件與抽菸之間的聯繫。

方法:

1、限量戒菸法。

如果一上來就讓你一點都不吸,那種滋味如萬蟻噬心,十分難受。雖然一次沒抽,但是,卻積累大量的心癮,也就是想抽菸的慾望和心理能量。戒菸容易戒癮難,這跟戒毒是一個道理。就像一條大河突然阻斷,難以宣洩,就會積累起大量的勢能。這種勢能如果一直得不到釋放,就會形成隱患。一旦遇到大壩鬆動的情況,立馬就會潰壩。戒菸也是一樣,一時間決心很大,如果一點都不吸,那就極容易“饞”得緊,一遇到決心不那麼大時,就很容易復吸。要知道,在長江上建大壩,也絕不是一下子堵塞江流的,而是先建一部分,另一部分正常通水,這部分建好後。再打開閘門,將另半邊堵起來。原理都是相通的。我們戒菸也要一步步來。所以,第一步是減煙,而不是禁菸。這裡面也有講究。

其一,先減三分之一,再減二分之一,接著一天幾支,最後不抽。

怎麼減三分之一呢?比如你原本抽一包,那麼早晨你出門時,從煙盒裡抽出6支放在家裡。這一天,你就抽這大半包煙。慢慢地降到半包煙,再降到一天抽幾支煙,最後減到沒有。

其二,出門不買菸,不主動買菸。

抽菸最怕的是破戒嗎?不是,最怕的是買菸。一但買菸,那一包煙放在身上,會隨時勾引自己掏煙、抽菸,那想戒菸幾乎不可能。需要買菸時,也需要限量,不買成條的,只買一包。為什麼?因為買一條,隨手就能拿出幾包煙來,很容易。而買一包,很快就會抽完。再去買時,又要經過一番思想鬥爭,為自己設置了抽菸的門檻。而每次思想鬥爭,都是鞏固自己的戒菸的決心。

其三,不敬菸,不受煙。

這也很重要,這避免了從另外途徑獲得香菸。你不敬菸,別人就不會還你的人情,而給你發煙。你一次不受煙,別人下次也不會再發給你。最好是向朋友們宣稱:“自己戒菸了!”一開始,別人還逗你玩玩,勸你抽。久而久之,就不再勸了,承認了你戒菸的事實。你自己帶的香菸,只是自己偶爾抽一下,不發給別人。別人也不會再無趣發給你。

2、厭惡戒菸法。

當厭惡感大於愉悅感的時候,就有了抵擋香菸的力量。這種戒菸方法已經得到了廣泛的運用,比如組織菸民參觀肺癌患者的肺部解剖圖,觀看香菸危害的視頻。當看到肺部已經成了黑乎乎的一片,再看到一支菸能殺死一隻白鼠,就會產生香菸真不能抽的意志。

其一,每次要抽菸時,最好先看看肺癌患者的肺部圖片。

沒事多搜索幾個這樣的圖片,把它放在手機屏幕上,或者電腦屏幕上,時刻提醒自己。

其二,想想身邊得了肺癌的病人的慘狀。我有個朋友,他的朋友得了肺癌,經過化療,從160斤掉到90斤,皮包骨頭,不成人型。最後在床上痛苦呼號而死。這種死狀讓他痛下決心,再也不抽菸。

其三,每次遇到菸蒂缸,拿起來聞一聞,想想這種惡臭就在你的肺裡,立刻就會心生厭惡。

其四,每次跟菸民交談時,聞到他們嘴裡的煙臭味,你想想,你的嘴裡也是同樣。把你的嘴想像成菸灰缸。

3、預防戒菸法。

當你每次控制不住要抽菸時,或者一不小心開戒時,那是因為你一時的決心不是那麼大。怎麼才能加大這種決心呢?就是加大預防的力量。比如,喝酒時,常常會抽菸。為什麼?因為喝了酒,你的意志力就下降了, 加上旁邊朋友們都抽菸,你就自然而然就叼上了一支。在參加朋友聚會之前,你就要找個小段時間想想:“這次聚會,我絕不會抽菸。旁邊朋友一定會發煙,桌子上一定有煙,但我不會拿起來。喝了酒也不會拿煙,上桌就對朋友們說自己戒菸了。”這樣一想,就有了心理預備,防範力量加大。當真的遇到朋友發煙,桌子上有煙時,你就會不會拿煙了。

同樣的,玩遊戲時、玩牌時、無聊時、苦悶時,這些最容易抽菸的場合,你都要有心理預備,加強防範的力量。這些最容易抽菸的場合避免了,抽菸的難度就小得多了。這種力量一開始可能比較薄弱,但一旦鞏固下來,時間一長,就會形成自然而然的行為。

4、替代戒菸法。

有的人抽菸並沒有多少癮,或者抽菸並不會帶來多少亢奮。香菸只是一種玩具,嘴裡不叨個玩意就感覺少了點什麼。比如,邊玩遊戲邊抽菸,你確定能感覺到香菸給你帶來的亢奮?抽了四五支,你還抽,你確定還能找到爽的感覺?這時候,不是爽,只是一種習慣而已。那麼你就可以找個東西代替一下。最好的是茶,帶個大水杯,想抽菸時就喝口茶。其次是口香糖,再就是玩手機。當想抽菸時,把手機拿出來玩玩,你的注意力很快會被手機吸引。比如,你實在想抽菸時,玩玩吃雞遊戲,兩隻手忙個不停,你又怎麼會想抽菸呢?那點慾望早就沒了。過了十分想抽的那個點,後面就不是那麼想抽了。

當你有吸菸衝動時,就可以用運動來代替。比如,我在家裡每次想到抽菸時,就逼著自己上跑步機。本來不想跑,但是一旦跑起來,一般都要運動個半小時,甚至一小時。不健康的抽菸,由健康的運動所代替,對身體健康還有好處。在跑步的時候,你總不會想著抽菸吧?抽菸的念頭自然而然就沒有了。

5、事後反思法。

戒菸一開始總會遭遇失敗,這沒關係。但是,每次失敗了,不能放縱自己,不能自暴自棄,而是應該不斷反思。“我這次為什麼會失敗?下次遇到這種情況能不能剋制?有什麼方法?為了懲罰這次破戒,我該罰自己做點什麼?”每次這樣想,就會糾正自己的錯誤行為,下次破戒的行為會越了越少。

我想只要你做到了以上這幾點,你一定能戒菸成功!


開店諮詢師超哥


類似的問題回答得太多了。戒菸難就難在戒心癮。身體對尼古丁的依賴相對好戒,畢竟不會讓你痛苦,不會讓你吃不下飯睡不著覺吧?關鍵是這個心癮太難戒了。

我戒菸近一年,現在聞到煙味就不舒服,可說實話,還是想抽菸。我體會,這心癮恐怕是戒不掉的,得戒一輩子。

戒菸沒有終點,抗心癮永遠在路上。你說難不難?


回空繩HKS


首先戒掉飯後煙,過一段時間在戒掉上廁所煙,然後在戒掉睡前煙,家裡儘量放些愛吃的零食,有時間多去禁菸的地方閒逛。一定的時間戒買,覺得可以了就不要在接別人遞過來的煙,戒菸最難的是戒菸後的第三年,會不會復吸就看能不能頂得過第三年,一個過來人。


奇聞怪論


戒菸戒的其實是習慣,當一個人失意難過或鬱悶的時候往往回點起一根香菸,吞雲吐霧,好像能把煩惱全部吐光似的,而正是因為這樣的習慣才很難戒掉煙癮,我覺得不管做什麼,只要你認定不要有所鬆懈就能成功


telly


27年煙齡,戒了五年多,一點不難。

真正要戒,就能一下子戒除。


秋夢醉


不難啊,26年煙齡,已戒菸200多天了。很輕鬆。


李先乾


建議你看一本書“這書能讓你戒菸”希望能幫到你!


夜未央183484962


想想家人,想想您的肺。


許海彬259


說不抽就不抽!意志心要強


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