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今天繼續和大家分享一個關於提升注意力持續性的話題：我們將介紹兩種接高注意力持續性的方法，而且都很簡單、且實用。
在前一期的分享中，我們提到，金錢、時間和注意力三者，注意力是我們人生中最重要的財富。
而能夠長時間集中注意力，它的產出比更高，效率也更高。這是幾乎所有學習能力強的人的必備和共同能力。
作者提到，很多聰明人，能夠很快100%地進入注意力的集中狀態，而且可以長時間保持。
他們認為：很多明智的決定，並不是因為自已聰明，而是自已花了很多時間和精力，經歷了很多的曲折才得到的。也就是說，為了表面上看起來的聰明：
第一，他們為解決問題花了大量時間。
第二，在單位時間內，他們的注意力運用效率更高。
通過時間*注意力，才有了好的結果。
那麼，如何提高注意力的持續性呢？
其實，提高注意力持續性的方法很簡單，而且養成習慣後，就更容易了。
這個方法在2000多年前就已經發明瞭。它有很多名字，如打坐、禪修、內視、冥想等。
而作者稱之為：
坐享。
以下為從一些文獻中總結出來的，這種練習能帶來的好處：
- 讓我們更健康：包括增強免疫系統，緩解各類疼痛和在細胞層面去除炎症。
- 讓我們更快樂：可以增加正面的情緒，緩解壓力，減輕抑鬱和消除焦慮。
- 提升我們的社交能力：能夠讓我們對社交有更深的體會，改善情商，讓我們不覺得寂寞，同時有更多的同情心。
- 提高我們的自制力：能夠具備更強的自我審 視能力，更好地控制自已的情緒。
- 改善我們的大腦：可以增加大腦灰質厚度，增強與情緒、自制力相關大腦區域的面積。因為大腦灰質變厚，而更能進一步集中注意力。
- 提高我們的效率：增強注意力和參與度，增強記憶力和多任務處理能力。
當然，其中最重要的一點是：
通過坐享練習，可以增大大腦皮層面積，使大腦灰質變厚。
而坐享之所有有這麼多的用處，原因在於這種練習方式的特點：
需要把我們的注意力集中到某件事情上（如呼吸），然後保持。
所以我們提到這種方法簡單，形成習慣後，更容易做到。
那麼如何練習坐享呢？
- 姿勢
坐享時的狀態是全身放鬆的，和睡覺時是差不多的。所以要注意保暖和風向，拿張毯子蓋好膝蓋，不讓風吹到耳朵周圍。
對於姿勢沒有特別要求，只要不是弓背，感到舒服即可。
- 步驟
找個安靜的地方，用計時器計一個時間，用舒服的姿勢坐好，閉上眼睛，開始深呼吸。
將所有注意力集中到呼吸上，如果中間注意力分散到其他事情上，就刻意把注意力重新集中到呼吸上。
持續深呼吸，直到計時器到時為止。
時間可以是5分鐘、10分鐘、10分鐘，這樣慢慢延長至45分鐘至1小時左右。
- 進階
以上呼吸做了幾次後，可以把注意力延伸到整個身體。比如左腳尖->左腳掌->左腳根->...->左肩->右肩->...->右腳尖。
這個時候，如果某個部位不舒服，就注意它，仔細體會其中的感覺，然後接受它。
接受這種不舒服的感覺之後，接下來就是解脫的感覺了。
- 習慣
剛開始的時候，我們找的是安靜的地方，後面還要嘗試在不同的地方，比如嘈雜的地方，進行坐享練習，形成一種習慣行為。
我們的最終目的是能夠越來越長時間自如地控制注意力。
作者還提到一種更簡單的集中注意力的方法：
刻意緩慢呼吸兩分鐘。
即每分鐘只呼吸5~6次，用10秒左右完成一次呼吸。
這是一個能讓注意力集中能力更強的方法。這和我們的心律機制有關。
心律變異度提高，我們的心律可以很快回歸正常水平，從而緩解緊張和不適。這時大腦會處於最佳工作狀態，注意力更易集中。
它也幾乎在各種場合都適用，只要我們意識到需要高度集中注意力時，就可以使用這個方法。
刻意緩慢呼吸兩分鐘，每分鐘5~6次呼吸，我們的大腦會馬上進入最佳狀態了。
簡單吧？神奇吧？
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