大家好，這是一段語音引導，也是一份呵護內心的提醒。精神探索之路猶如登山，每個人從不同路徑上山，最終在山頂會和。最重要的是行動，開始內觀。
現在我們來做一段冥想練習。
首先找到一個舒適安靜的位置坐下來，
既可以盤腿而坐，也可以坐在椅子上，
只要感覺舒服就好。
挺直背部，同時保持身體放鬆。
雙手停放在大腿或者膝蓋上。
若平時佩戴眼鏡，不妨此刻，把眼鏡摘下。
我們先來放鬆一下面部肌肉：
放鬆一下額頭 （5秒），
太陽穴 （5秒），
臉頰 （5秒），
下巴 （5秒），
讓嘴角露出一絲的微笑。（10秒）
放鬆一下脖子和肩膀，然後慢慢的閉上眼睛。
我們先來做幾次深呼吸，
讓我們逐漸過度到冥想的狀態；
深深的吸一口氣，感受空氣讓身體膨脹，
屏住呼吸一小會，2，3，4，5，
慢慢的，儘量慢的把氣呼出來，感受身體收縮。
(40秒)
保持自然的呼吸節奏，
節奏無論是快還是慢，不用刻意去控制。
吸氣時，意識到你在吸氣，
並全神感受在吸氣帶來的感覺上，
或是鼻孔的涼爽，或是腹部的隆起，
或是任何你能感受到的跟吸氣相關的感覺，
把注意力放在你感覺最明顯的地方。
呼氣時，意識到你在呼氣，
並全神感受在呼氣帶來的感覺上，
或是鼻孔的溫熱，或是腹部的收縮，
或是任何你能感受到的跟吸氣相關的感覺，
把注意力放在你感覺最明顯的地方。
（2分鐘）
冥想的整個過程中，始終把注意力放在呼吸上。
感受每次呼吸的獨特；
感受呼吸帶來的細微變化。
獨特的感受塑造了獨特你。
感受它，接受它。
（2分鐘）
（鈴聲）
每當你聽到鈴聲的時候，
檢查一下自己的注意力是否還在呼吸上；
若已經走神了，沒有關係，坦然接受，
不做任何的判斷，
只需要把注意力輕輕的放回到呼吸上來即可。
（2分鐘）
（鈴聲）
放鬆一下注意力。
在社會規則的影響下，我們有很強的從眾心理，
希望能夠跟其他人保持一致，
這就造成了跟內心真實的自己的衝突，
因而我們經歷自我懷疑，迷惑，不安等等。
由於神經系統的高度複雜和隨機性，
再加上外界環境，每個人都有自己的現實，
每個人都不一樣，每個人都是獨特的.
所謂的別人，
無非就是在我們自己現實中的對其他人的想象，
也是一種期望的映射。
如果我們按照這樣一個畫面來活，
必然會跟我們真實卻又動態變化的自己產生衝突。
要回歸平靜，就要放掉那些的幻象，面對真實的自己。
做自己，接受獨特的自己，
接受 “自己是人類多樣性的一部分”，
因為愛，我們去擁抱多樣性，擁抱一切，
當然包括一個獨特的自己。
最後，感受一下你周圍的環境（10秒)，
聆聽一下週圍的聲音 (10秒），
體會一下此時的感覺（10 秒）。
動動手指和腳指，擠擠雙眼，
然後慢慢睜開眼睛，
恭喜你完成了本次冥想訓練，
我們下次再見。
分享者Cico，在讀博士，座標荷蘭，研究興趣涉及神經科學，哲學，人工智能，數學，生物信息的交叉領域。和西方現實的深度碰撞，成為他徹底探索內心世界的動力。修習正念冥想帶來的深刻的感悟和轉變，讓傳播正念成為一種新的人生使命。個人主頁https://hi-it.org。
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